How To Build Body Like Ryan Reynolds? Làm thế nào để Xây dựng cơ thể Cũng giống như Ryan Reynolds?

Holy Protein Shake. Chúa Thánh Protein Shake. That last photo, looks like he has only 3-5% body fat. Đó là hình ảnh cuối cùng, có vẻ như ông chỉ có 3-5% chất béo cơ thể. His delts really shrunk the most. Delts của ông thực sự thu nhỏ nhất.

great tips.. tuyệt vời mẹo .. ;-) ;-)

Wow, so thats how he did it. Wow, thats vậy ông đã làm nó như thế nào. I couldn't believe the first time i saw him in Blade Trinity, wondered if it was really the same guy from 2 guys, a girl and a pizza place and Van Wilder Tôi không thể tin rằng lần đầu tiên tôi thấy anh ta trong Blade Trinity, tự hỏi nếu nó thật sự là chàng cùng một từ 2 guys, một cô gái và một nơi pizza và Van Wilder

nice tips and nice abs. đẹp mẹo và abs tốt đẹp.

One thing about abs, does one with flabby stomach, have to keep doing the abs exercise and do cardio to slowly reduce the fat and only this way will help? Một điều về abs, làm một với dạ dày nhao, có để giữ làm abs tập thể dục và làm cardio để từ từ giảm bớt chất béo và chỉ cách này sẽ giúp?

I have not had much weight training lately, apart from doing body combat and the light sit up and push up during the conditioning track. Tôi đã không có trọng lượng đào tạo nhiều gần đây, ngoài việc chiến đấu cơ thể và ánh sáng ngồi dậy và đẩy mạnh trong thời gian theo dõi điều hoà. I lost weight mostly on my arms, but abs wise its less. Tôi bị mất trọng lượng chủ yếu trên cánh tay của tôi, nhưng abs khôn ngoan hơn của nó.

I did body combat minimum 3 times a week and can be up to 5 times max a week. Tôi đã làm cơ thể chống lại tối thiểu 3 lần một tuần và có thể lên đến 5 lần tối đa một tuần. The other days are rest day, and 1 day for swimming. Những ngày khác là phần còn lại trong ngày, và 1 ngày để bơi.

Combat: mon, wed, sat OR mon, wed, fri, sat, sun. Chiến đấu: mon, wed, ngồi mon OR, wed, fri, sat, mặt trời.
swim: thursday bơi lội: Thứ Năm
tuesday: break Thứ ba: break

So far I only able to maintain my weight and my waist size is slowly decreasing. Cho đến nay tôi chỉ có thể duy trì trọng lượng và kích thước của tôi eo của tôi là từ từ giảm. But the fat in stomach and waist at the back has gone nowhere. Nhưng các chất béo trong dạ dày và thắt lưng ở phía sau đã đi hư không.

Any tips? Bất cứ lời khuyên? :) Thanks. :) Thanks.

umm, great inspiration! Umm, rất cảm hứng! i have been working out for some time, but haven't been pushing myself.. tôi đã làm việc ra một thời gian, nhưng chưa được đẩy bản thân mình ..

tks for sharing. tks để chia sẻ.

=) =)

Great tips MUN, thanks. Great mẹo MUN, cảm ơn. He still looks hot either ways bulky build or slimmer look :). Ông vẫn trông nóng hoặc cách xây dựng cồng kềnh hay nhìn mỏng hơn:). Any girl you can think of and show us her tips too? Bất kỳ cô gái, bạn có thể nghĩ ra và hiển thị chúng tôi khuyên bà quá?

Madonna mama! Madonna mama! wow larger than life eh? wow lớn hơn eh cuộc sống? Great! To lớn! I am looking forward to read about her Mun, amazing body at her age, I also think its due to her diet as well find out the lot for us please, thanks Mun. Tôi mong được đọc về Mun của mình, cơ thể tuyệt vời ở tuổi của cô, tôi cũng nghĩ đến chế độ ăn uống của mình vì nó cũng tìm ra rất nhiều cho chúng tôi xin vui lòng, nhờ Mun.

Hi Mun, Hi Mun,

Thanks. Cảm ơn. So, perhaps I should add 2-3 sessions of weight training on other days when I do not do Body Combat classes? Vì vậy, có lẽ tôi nên thêm 2-3 buổi đào tạo trọng lượng vào ngày khác khi tôi không làm cơ thể chống các lớp học?

Mon, wed, sat, sun – body combat Thứ hai, wed, ngồi, mặt trời - chiến đấu cơ thể
Tues, thurs, fri – weight (+swim on thurs) Thứ Ba, Thứ Năm, fri - Trọng lượng (+ bơi ngày Thứ Năm)

Hope to loose more weight and tone up better. Hy vọng sẽ rời trọng lượng nhiều hơn và giai điệu lên tốt hơn. Keep up the good job. Giữ thành công việc tốt.

I wonder: Where did you get this information? Tôi tự hỏi: Trong trường hợp, quý vị đã nhận được thông tin này? And also, do you happen to know his before and after stats? Và cũng có thể, bạn có xảy ra cho biết trước khi ông và sau khi thống kê? Because I typed the diet info into fitday, and he was obviously eating less calories than he was burning. Bởi vì tôi đã điền thông tin vào chế độ ăn uống fitday, và ông đã rõ ràng ăn ít calo hơn so với ông được đốt cháy. So, in my opinion he must have lost at least some weight doing that program. Vì vậy, theo ý kiến của tôi, ông phải mất ít nhất một số trọng lượng làm cho chương trình.

Hey Surfnux, Hey Surfnux,

In the past I used to do aerobic training 6-7 times a week, and found my fat % (I use a fat % scale) was not shifting. Trong quá khứ tôi đã sử dụng để làm huấn luyện hiếu khí 6-7 lần một tuần, và thấy% chất béo của tôi (tôi sử dụng một quy mô% chất béo) đã không được chuyển dịch. I tried this for nearly 1 year. Tôi cố gắng này trong gần 1 năm.

When I switched completely to weights workouts (5 times a week), my fat % dropped and has stayed that way – it worked : ) Khi tôi chuyển sang hoàn toàn để workouts trọng (5 lần một tuần),% chất béo của tôi đã bị bỏ và vẫn như vậy - nó đã làm việc:)

Of course, you can try a mix between the two, but I just went straight for the weights. Tất nhiên, bạn có thể thử một kết hợp giữa hai, nhưng tôi chỉ đi thẳng về trọng lượng.

And Mun, I agree with your no carbs after 8pm. Và Mun, tôi không đồng ý với carbs của bạn sau khi 08:00. I have always noticed that if I don't have a carb snack after dinner, that my fat % is easy to control with exercise. Tôi đã luôn luôn nhận thấy rằng nếu tôi không có một món ăn carb sau bữa tối, rằng% chất béo của tôi là dễ dàng kiểm soát với tập thể dục. So everyone, take notice of this tip : ) Vì vậy, tất cả mọi người, hãy thông báo của tip này:)

when you eat so much eeg i believe everypeople can like Ryan Reynolds. i khi bạn ăn quá nhiều EEG everypeople tin rằng có thể giống như Ryan Reynolds. am i wrong? am i wrong?

and don't forget, most importantly the cycle of deca! và đừng quên, quan trọng nhất là chu kỳ của Deca!

“He lifted heavy weight to build the mass. "Ông ta nâng trọng lượng nặng để xây dựng các đoàn thể. Therefore, it is the typical 8 to 12 repetitions per set.” Vì vậy, nó là 8-12 repetitions điển hình cho mỗi thiết lập. "

You're kidding right? Bạn đang đùa phải không? Heavy weights is not 8 to 12 reps. Nặng trọng không phải là 8-12 reps. Heavy weights is 5 reps or less. Nặng trọng lượng là 5 reps hoặc ít hơn. It's a shame people think they're going “heavy” doing 3-4 sets of 10 reps. Đó là một người xấu hổ nghĩ rằng họ đang đi "nặng" làm 3-4 bộ 10 reps. Go HEAVY and do 5 sets of 5 reps. Về HEAVY và làm 5 bộ 5 reps. If you haven't done it before, you'll be amazed how much faster your muscles grow. Nếu bạn chưa thực hiện nó trước, bạn sẽ ngạc nhiên trước cách nhanh hơn nhiều cơ bắp của bạn phát triển.

Sorry Frank, 8-12 reps is the best amount to build bulk muscle mass. Xin lỗi Frank, 8-12 reps là số tiền tốt nhất để xây dựng khối lượng cơ số lượng lớn. Doing less reps than that is best for building STRENGTH, not mass. Làm reps ít hơn đó là tốt nhất cho STRENGTH xây dựng, không tin đại chúng. The other very important thing, of course, is mixing up your workout routine every few weeks and doing different exercises at different tempos. Các điều rất quan trọng khác, tất nhiên, là trộn lên workout thói quen của bạn trong vài tuần và làm bài tập khác nhau ở tempos khác nhau.

A stronger muscle = a bigger muscle. Một cơ mạnh mẽ hơn = một cơ lớn hơn. You're perpetuating a standard myth about weightlifting, except you actually have the myth backwards. Bạn đang duy trì một truyền thuyết tiêu chuẩn về cử tạ, trừ khi bạn thực sự có những chuyện hoang đường lùi. The myth goes that higher reps and lower weight will help build definition and lower reps and higher weights will build mass. Myth goes rằng reps cao hơn và trọng lượng thấp hơn sẽ giúp xây dựng các định nghĩa và reps thấp hơn và trọng lượng cao hơn sẽ xây dựng hàng loạt. The fact is that heavy weights, the kind that requires fewer reps because it's not physically possible for you to do that much weight at 8-12 reps, will build strength and size (which should be obvious because if your muscles are getting stronger, they're getting bigger). Thực tế là trọng lượng nặng, các loại yêu cầu reps ít hơn bởi vì nó không thể chất có thể cho bạn để làm điều đó nhiều lúc trọng lượng 8-12 reps, sẽ xây dựng sức mạnh và kích thước (mà phải được rõ ràng, vì nếu cơ bắp của bạn đang nhận được mạnh mẽ hơn, họ 'tái nhận lớn hơn). Definition is added by reducing your body fat. Định nghĩa được thêm vào bằng cách giảm mỡ cơ thể của bạn. Higher reps that you are recommending are better for muscle endurance. Reps cao hơn mà bạn đang đề xuất có độ bền tốt hơn cho cơ bắp. So I stand by what I said (and 15 years of experience), if you want to get big and strong, go HEAVY. Vì vậy, tôi đứng bởi những gì tôi nói (và 15 năm kinh nghiệm), nếu bạn muốn nhận được lớn và mạnh mẽ, đi HEAVY.

“A stronger muscle = a bigger muscle.” "Một cơ mạnh mẽ hơn = một cơ lớn hơn."

My stats say otherwise. Thống kê của tôi nói cách khác. I'm “scrawny”, I'm significantly stronger than 2 months ago when I started according to written down stats of what I could do then and what I can do now and my measurements. Tôi đang "scrawny", tôi là một cách đáng kể mạnh hơn 2 tháng trước khi tôi bắt đầu theo ghi số liệu thống kê của những gì tôi có thể làm sau đó và những gì tôi có thể làm bây giờ và đo lường của tôi. Some area's have gotten bigger, some have gotten smaller. Một số khu vực của đã nhận lớn hơn, một số đã nhận nhỏ hơn. In general I can lift twice the weight I was capable of lifting when I started, which has not translated into an increase in size in a few area's Nói chung tôi có thể tăng lên gấp đôi trọng lượng tôi đã có khả năng nâng khi tôi bắt đầu, mà đã không được dịch sang một tăng kích thước trong một vài khu vực của

hey there, ive been working out for almost a year now. hey there, ive được làm ra trong gần một năm nay. i've gained muscle as i was comparing previous photos to the recent one. Tôi đã được cơ bắp như tôi đã so sánh ảnh trước đó đến gần đây nhất. however, my arms doesnt look defined at all. Tuy nhiên, cánh tay của tôi doesnt nhìn được định nghĩa ở tất cả. especially my delts, it looks as if ive bigger biceps and tricpes compared to my delts.is this due to my eating plan or my workout plan? đặc biệt là delts của tôi, nó giống như khi ive biceps lớn hơn và tricpes so với delts.is của tôi này do kế hoạch ăn uống của tôi hoặc kế hoạch tập luyện của tôi? any advice pls? lời khuyên nào pls?

whatever moron thinks that the heavier you lift is when you gain more muscle your ignorant of that which you speak… hypertrophy phase which is 8-12 reps is the phase in which you gain the most muscle. moron gì nghĩ rằng bạn nâng nặng hơn là khi bạn có được nhiều cơ dốt nát của bạn mà bạn nói rằng giai đoạn hypertrophy ... mà là 8-12 reps là giai đoạn mà trong đó bạn có được những cơ bắp nhiều nhất. 4 to 6 is for strength gains… not mass and or muscle gains retard 4-6 là dành cho sức mạnh ... không đạt khối lượng và lợi nhuận hoặc cơ chậm
go ahead google it… youll feel like you should…stupid đi trước google it ... youll cảm thấy như bạn nên ... stupid

and again ryan put on weight took creatine ate right blah blah blah but as far as toning reducing the carbs, same 1g/pr lb. (protein) and doing reps of 12- 20 which will show definition, taking a low strength fat burner then whenever you plan to show the results take a diaretic everyday for a week because this alters the bodies water concentration in certain areas… again showing even more definition … Ryan took diaretics the whole week of the movie shoot so obviously they work well và một lần nữa ryan đặt trên trọng lượng đã creatine ăn phải blah blah blah nhưng xa như toning giảm carbs, cùng 1g/pr lb (protein) và làm reps của 12-20 mà sẽ hiển thị các định nghĩa, dùng một sức mạnh thấp burner chất béo sau đó bất cứ khi nào bạn có kế hoạch để hiển thị các kết quả mất một diaretic hàng ngày cho một tuần vì điều này sẽ thay đổi nồng độ nước các cơ quan ở các khu vực nhất định ... một lần nữa cho thấy định nghĩa hơn nữa ... Ryan đã diaretics tuần toàn bộ phim chụp vậy rõ ràng là họ làm việc tốt

Here you go, particularly pay attention to myth #1. Ở đây bạn đi, đặc biệt chú ý đến chuyện hoang đường # 1. Don't know who Chad Waterbury is? Không biết là người Chad Waterbury? Didn't think so… google him. Đã không nghĩ như vậy ... google anh ta. Check out his credentials. Kiểm tra trọng của ông. What are yours? Bạn là gì?

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889 http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889

And you think 20 reps is what makes definition? Và bạn nghĩ rằng 20 reps là điều làm cho định nghĩa? Wrong. Sai. Losing fat… that's what makes definition. Mất chất béo ... đó là những gì làm cho định nghĩa.

Oh, and you might want to refrain from the name calling. Oh, và bạn có thể muốn refrain từ tên gọi. It doesn't make anyone sound intelligent. Nó không làm cho bất kỳ ai âm thanh minh.

im not taking sides, but frank if you look at the reference from the page you list youll see that its from 1993…and if you know anything about the gym and health you would know it the information on it is always changing im không lấy bên, nhưng thẳng thắn nếu bạn nhìn vào tài liệu tham khảo từ các trang bạn danh sách youll thấy rằng từ năm 1993 của nó ... và nếu bạn biết gì về các phòng tập thể dục và sức khỏe bạn sẽ biết những thông tin trên nó luôn luôn thay đổi

so im going to agree with lance paul and kw nên im đi để đồng ý với paul lance và kw

The reference you're looking at was for myth #3. Các bạn đang tìm kiếm tài liệu tham khảo tại đã cho truyền thuyết # 3. The article was posted on 10/10/02. Bài báo đã được đăng ngày 10/10/02. See Nhìn http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002 http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002 . . And the myths are still valid today. Và những huyền thoại vẫn còn hiệu lực ngay hôm nay.

Ever seen the guys on “World's Strongest Man”? Bao giờ nhìn thấy có người nào về "Thế giới của Strongest Man"? They're HUGE. Họ đang HUGE. We're talking 300+ pounds on some of them. Chúng ta đang nói 300 + pounds trên một số người trong số họ. Have a look at them: Có xem xét chúng: http://images.google.com/images?hl=en&q=world%27s+strongest+man&btnG=Search+Images&gbv=2 http://images.google.com/images?hl=en&q=world% 27s + mạnh + người đàn ông & btnG = Search + Images & GBV = 2 . . Obviously, they lift for strength. Rõ ràng, họ nâng cho sức mạnh. According to the people here, they shouldn't be that muscular, just strong. Theo người dân ở đây, họ không nên được rằng, cơ bắp vừa mạnh mẽ.

well honestly at this point im looking to get more strength out of my muscles and less mass because frankly im 15 and since iv started working out my arms have gotten huge but i cant really bench as much as you think i would be able to trung thực, cũng vào thời điểm này im tìm cách để có được sức mạnh nhiều hơn từ các cơ bắp của tôi và đoàn thể ít hơn vì thẳng thắn im 15 và kể từ iv bắt đầu làm việc trên cánh tay của tôi đã nhận rất lớn, nhưng thực sự i cant Cuốn nhiều như bạn nghĩ rằng tôi sẽ có thể

I don't know about any references. Tôi không biết về bất kỳ tài liệu tham khảo. I used to do 12-15 reps, it got me strong, but my muscles were not increasing in size. Tôi đã sử dụng để làm 12-15 reps, nó đã cho tôi mạnh mẽ, nhưng cơ bắp của tôi đã không làm tăng kích thước. I moved to 8 reps and I got bigger. Tôi chuyển đến 8 reps và tôi đã lớn hơn. That's from personal experience. Đó là từ kinh nghiệm cá nhân.

I'm going to believe the first person that posts a photo of his body (with or without face). Tôi sẽ tin rằng người đầu tiên viết một bức ảnh của cơ thể của mình (có hoặc không có mặt). Armchair commenting is no use.. Ghế cho ý kiến, không sử dụng ..

Hey guys…this is really urgent. Hey guys ... điều này là thực sự cấp bách. im in need of a good delts workout. im cần một workout delts tốt. i still do not see splits on my arms or in other words great definition with size.. i vẫn không thấy chia tách trên cánh tay của tôi hay nói cách khác nghĩa rất lớn với kích thước .. any workout comments? workout bất cứ bình luận? do help me out.. làm giúp tôi hiểu .. thanks peeps !! nhờ peeps!!

What about cardio? Điều gì về tim? If I follow this workout and diet plan should I do a lot of cardio now or should I wait until the trim down stage? Nếu tôi làm theo kế hoạch này workout và chế độ ăn tôi nên làm nhiều cardio ngay bây giờ hoặc tôi nên đợi cho đến khi trim xuống sân khấu?

I think cardio is good for being over all healthy and fit, but its really no way to loose weight Tôi nghĩ là tốt cho tim được trên tất cả khỏe mạnh và phù hợp, nhưng cách thực sự của nó không có trọng lượng lỏng

If you want to loose weight then you have to do it in a way that you burn more calories than you intake and you have to find a way to speed up your metabolism. Nếu bạn muốn rời trọng lượng sau đó bạn phải làm theo một cách mà bạn đốt calo tiêu thụ nhiều hơn bạn và bạn phải tìm cách để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. you can do this buy weight training. bạn có thể làm điều này trọng lượng đào tạo mua. when you work out initially you dont burn many calories, but it has an after affect of burning calories that lasts for hours. khi bạn làm việc ra ban đầu bạn không đốt nhiều calo, nhưng nó có ảnh hưởng đến sau khi các đốt calo kéo dài nhiều giờ. not only that it creates more muscle and each extra pound of muscle you gain your body burns an extra 50 calories a day. không chỉ là nó tạo ra cơ bắp nhiều hơn và mỗi pound thêm cơ bạn có được một cơ thể bỏng 50 calo thêm một ngày.

i learned all this from reading a book called the abs diet tôi đã học được tất cả các từ này đọc một cuốn sách được gọi là chế độ ăn uống abs
this book really shouldn't be called a diet book because it tells you how your body works and how/why things are bad for you and tells you how to loose weight and get healthier. cuốn sách này thực sự không nên được gọi là một cuốn sách chế độ ăn uống, vì nó cho bạn biết cách làm việc của cơ thể và của bạn như thế nào / tại sao có những điều xấu cho bạn và cho bạn biết làm thế nào để rời trọng lượng và có được khỏe mạnh. and yes i know i sound like im endorsing the book but it really is a good piece of literature to read none the less. và tôi biết tôi có âm thanh như im quảng bá cuốn sách nhưng nó thực sự là một mảnh tốt của văn học để đọc none the less.

Hi Frank, KW & others Hi Frank, KW & những người khác

I just stumbled over this blog and couldn't help but comment. Tôi chỉ cần vấp trên blog này và không thể giúp đỡ, nhưng nhận xét.
You all have good arguments (and very entertaining). Tất cả các bạn có tốt đối số (và rất giải trí). So I thought i'd include mine. Vì vậy, tôi nghĩ rằng tôi muốn bao gồm các mỏ. MUSCLES CANNOT COUNT! Cơ bắp CANNOT COUNT! so (depending what you want to achieve) the heavier you lift the less reps you will be able to complete, therefore the muscles will grow acordingly, ie heavier weights= less reps and your muscles will grow to acomidate to the amount of weight being lifted. do đó (tùy theo những gì bạn muốn đạt được) các bạn nâng nặng các reps ít bạn sẽ có thể hoàn thành, do đó các cơ bắp sẽ phát triển phù hợp, tức là trọng lượng nặng hơn = reps ít hơn và cơ bắp của bạn sẽ phát triển đến acomidate đến số lượng trọng lượng được nâng lên . this works both ways, lighter weights= more reps and smaller muscle growth. công trình này cả hai cách, trọng lượng nhẹ hơn = tiết reps và tăng trưởng cơ bắp nhỏ hơn. As for definition this is entirely up to the amount of body fat you have on your body. Đối với định nghĩa này là hoàn toàn tùy thuộc vào số lượng mỡ cơ thể mà bạn có trong cơ thể của bạn. Personally I would rather lift heavy weights 8-10 reps, once I hit 10 reps I know it's time to increase the weight. Cá nhân tôi sẽ nâng trọng lượng khá nặng 8-10 reps, sau khi tôi đã trúng 10 reps tôi biết đó là thời gian để tăng trọng lượng. You could use the 5 rep max, but don't you think if you were lifting the same weight and doing 8-10 reps you would be much stronger? Bạn có thể sử dụng tối đa diện 5, nhưng không quý vị nghĩ rằng nếu bạn đã nâng trọng lượng tương tự và làm 8-10 reps bạn sẽ được nhiều mạnh hơn? It may take a little longer to get there but the results I think would be much better. Có thể mất một ít lâu hơn để đạt được điều đó nhưng kết quả tôi nghĩ rằng sẽ tốt hơn nhiều. Let me know your thoughts. Hãy cho tôi biết suy nghĩ của bạn.

Happy lifting! Happy nâng!

Hey some guy, Hey một số guy,

Thanks for your 2 cents. Cảm ơn 2 xu của bạn. But Frank and KW seems as adamant of their answers as you are. Nhưng Frank và KW có vẻ như là Adamant các câu trả lời của họ như bạn. There surely has to be a difference between heavy weights/low reps and lights weights/high reps. Có chắc chắn đã có một sự khác biệt giữa trọng lượng nặng / reps thấp và đèn trọng lượng / reps cao. But of course some exercise is better than no exercise. Nhưng tất nhiên một số tập thể dục tốt hơn là tập thể dục không có. The original question is, which is the best method for getting stronger and which is better for growing mass. Câu hỏi là bản gốc, đó là phương pháp tốt nhất cho việc mạnh hơn và đó là tốt hơn cho đại chúng ngày càng tăng.

In any case, like I said.. Trong trường hợp nào, như tôi đã nói .. all these armchair postulations have no more credibility than 2 ah peks talking in a kopitiam, unless anyone has followed one method and can post their photo to prove it! tất cả những postulations armchair không có uy tín hơn 2 peks ah nói chuyện trong một kopitiam, trừ khi bất kỳ ai đã theo đuổi một trong những phương pháp và có thể đăng ảnh của mình để chứng minh điều đó! :D : D

wait..i dont get his breakfast thing. chờ đợi .. i dont nhận được điều bữa ăn sáng của ông. do we mix all that or what? nào chúng ta trộn tất cả những gì hoặc những gì?

Syke: You can, but don't have to. Syke: Bạn có thể, nhưng không phải. Can lightly cook the eggs in a pan, then have the almond butter & oatmeal separate. Nhẹ có thể nấu ăn trứng trong chảo, sau đó có bơ hạnh nhân & bột yến mạch riêng biệt. Or can mix the egg into oatmeal also. Hoặc có thể trộn trứng vào bột yến mạch cũng có. Both ways are pretty bland though. Cả hai cách đều khá nhạt nhẽo mặc dù. Usually I add a teaspoon of sugar, or some banana on top. Thường thì tôi thêm một muỗng cà phê đường, hoặc một số chuối trên đầu trang.

Did he do abs every single day before every workout? Ông ấy làm abs từng ngày trước khi mọi workout? That's what I got from it anyways. Đó là những gì tôi nhận được từ nó anyways. Anyone know? Bất cứ ai biết?

hey can any 1 suggest me how 2 increase height? hey có thể bất kỳ 1 đề nghị tôi như thế nào 2 tăng chiều cao?
my mom is 5 ft 6 inches dad is 5 ft 9 inches im jut 5 ft 8 inches n im 19 yrs old.. mẹ tôi là 5 ft 6 inches cha là 5 ft 9 inches im jut 5 ft 8 inches n im 19 yrs old ..
pls suggest me some effective measures 2 increase my height.suggest me a diet as well som workouts…. pls đề nghị tôi một số biện pháp tăng hiệu quả 2 tôi height.suggest của tôi một chế độ ăn uống cũng som workouts ....

Ok i just did a home body fat % test and it said i have 7% body fat, now i have about an inch or 2 of fat on my stomach and a lil layer of fat on my pecks, i weight 182, have a weist size of 33 inches and hip size or 34 inches, fore arm of 12 inches and a wrist of 7 inches. I Ok chỉ cần làm một cơ quan nhà thử nghiệm% chất béo và nó nói rằng tôi có 7% chất béo cơ thể, bây giờ tôi có về một inch hoặc 2 chất béo vào dạ dày của tôi và một lớp chất béo lil ngày pecks của tôi, tôi trọng lượng 182, có một weist kích thước 33 inch và kích thước hông hay 34 inch, fore cánh tay của 12 inch và một cổ tay của 7 inch. is this accurate, becuase i want to get a 6 pack and a defined chest as soon as possible này là chính xác, vì tôi muốn có được một gói 6 và một ngực được xác định càng sớm càng tốt

Please, and suggestions? Xin vui lòng, và đề nghị?

Mun seems to be missing.. Mun có vẻ là mất tích .. or ignoring the comments aahahahaha hoặc bỏ qua các ý kiến aahahahaha

Dere: 7%?? Dere: 7%?? That's very low. Đó là rất thấp. You have almost the same fat percentage as Michael Jordan. Bạn đã gần như cùng một tỷ lệ phần trăm các chất béo như Michael Jordan. You should not have a layer of fat on your chest if that's accurate. Bạn không nên có một lớp mỡ trên ngực của bạn nếu đó là chính xác. Normal males have maybe 10-15% fat. Nam giới thường có thể chất béo 10-15%. Females have 15-20% fat. Nữ giới có 15-20% chất béo. Right now, according to my basic scale, I have 20% fat :( So I have 1-2″ of fat around my waist :( Ngay bây giờ, theo quy mô cơ bản của tôi, tôi có 20% chất béo: (Vì vậy, tôi có 1-2 "của chất béo quanh eo của tôi: (

I'm guessing your fat percentage is around 15-20%. Tôi đoán tỷ lệ phần trăm chất béo của bạn là khoảng 15-20%.

The only accurate way to measure is in a lab where they immerse you in a tank of water. Các chỉ chính xác cách thức để đo được trong phòng thí nghiệm một nơi bạn chìm đắm trong một thùng nước. All other methods is only an approximation. Tất cả các phương pháp khác chỉ là một xấp xỉ. How did you measure yours? Làm sao bạn của bạn đo?

In any case, you don't have to worry about the fat percentage.. Trong mọi trường hợp, bạn không phải lo lắng về tỷ lệ phần trăm chất béo .. If like me you don't have a six-pack yet.. Nếu như tôi không có một sáu-pack chưa .. you're not there! bạn không có! :D Up your gym time, watch your diet. : D Up thời gian phòng tập thể dục của bạn, xem chế độ ăn uống của bạn. And if you get there before I do, lemme know how :D Và nếu bạn nhận được ở đó trước khi tôi làm, Lemme biết làm thế nào: D

hey guys, does this mean that we shud be doing abs everyday (on workout days of course) ?? hey guys, thực hiện điều này có nghĩa là chúng tôi được làm shud abs hàng ngày (vào những ngày tập luyện của khóa học)?? and also bout the intake of carbs. và cũng bout lượng của các carbs. if im looking to build muscle mass and have a lean body, carb intake shud be alot or less? nếu nhìn im để xây dựng khối lượng cơ và có một cơ thể gầy, carb lượng shud được nhiều hay ít? i mean im eating like 120g of protein a day which i think is sufficient. i ăn uống như thế có nghĩa là im 120g protein một ngày mà tôi nghĩ là đủ. do gimme some comment here please. làm gimme một số bình luận ở đây vui lòng. thanks much. cảm ơn nhiều.

Mun, Mun,
Just thought you should know, I've linked this entry on my blog. Chỉ cần nghĩ bạn nên biết, tôi đã liên kết với cụm từ này trên blog của tôi. Thought it was very interesting and I've made it an official goal of mine to try and accomplish something similar. Nghĩ rằng nó là rất thú vị và tôi đã thực hiện nó một mục tiêu chính thức của tôi để thử và đạt được một cái gì đó tương tự.

_HC _HC

I'm lacking that kind of discipline right now. Tôi đang thiếu rằng loại kỷ luật ngay bây giờ. I've really hit a rut in my workout. Tôi đã thực sự đánh một rut trong workout của tôi. I need to find a workout partner and get serious about improving my physique. Tôi cần phải tìm một đối tác workout và nhận nghiêm trọng về việc cải thiện Physique của tôi. I'll start tomorrow, maybe. Tôi sẽ bắt đầu vào ngày mai, có thể. Just kidding. Just kidding. Great post. Great post.

I just want to say i think FRANK is right when it comes to building mass with high weight low reps. Tôi chỉ muốn nói tôi nghĩ rằng FRANK là đúng khi nói đến xây dựng khối lượng với trọng lượng cao reps thấp. it just makes sense. nó chỉ làm cho tinh thần. plus everything ive read about it says FRANK is right so its just not my opinion. cộng với tất cả mọi thứ ive đọc về nó nói FRANK là đúng như vậy nó không chỉ là ý kiến của tôi. That article frank gave was a perfect example, ive heard numerous times of olympic athletes doing high reps low weight! Mà bài thẳng thắn đã là một ví dụ hoàn hảo, ive nghe nói nhiều lần của các vận động viên olympic làm reps cao trọng lượng thấp! so they dont gain any size, so they can stay in there weight division. do đó họ không đạt được bất kỳ kích thước, do đó họ có thể ở trong bộ phận có trọng lượng. Dont let those guys bother you man they are just ignorant. Dont cho những kẻ phiền bạn người đàn ông họ chỉ là dốt nát. They want to look like they are the body builder experts when in fact they dont know anything and are probably 5′ 5″ 130 lbs <-exageration Họ muốn trông giống như là các cơ quan chuyên gia builder khi trong thực tế, họ không biết bất cứ điều gì và có lẽ 5 '5 "£ 130 <-exageration

Okay, this is getting out of hand and putting the wrong ideas into people's heads. Được rồi, đây là lấy ra khỏi bàn tay và đưa những ý tưởng sai thành người đứng đầu của người dân. First of all, Frank is only half right… as well as everyone else being half right. Trước hết, Frank chỉ là một nửa quyền ... cũng như mọi người khác đang được một nửa phải. Everyone's body is different and will respond to different things, including different reps. Cơ thể của mọi người là khác nhau và sẽ trả lời cho những thứ khác nhau, bao gồm reps khác nhau. If you were to work out heavy to where you are only able to muster out 5 reps every single week… your body would quickly adjust to this and you would hit a plateau where you are hitting the same weight, thinking you are getting stronger. Nếu bạn đã làm việc ra nặng đến nơi mà bạn chỉ có thể muster ra 5 reps mỗi tuần đơn ... cơ thể bạn sẽ nhanh chóng thích nghi với điều này, và bạn sẽ trúng một cao nguyên, nơi bạn có nhấn trọng lượng tương tự, suy nghĩ bạn đang nhận được mạnh mẽ hơn. The fact is… you need to change it up. Thực tế là ... bạn cần thay đổi nó. Your body is smart, a lot smarter than many think. Cơ thể của bạn là thông minh, thông minh hơn rất nhiều so với nhiều suy nghĩ.
Many use the 8-12 rule because its a lot simpler and can get more out of somebody. Nhiều người sử dụng quy tắc 8-12 bởi vì nó rất đơn giản và có thể thu được nhiều hơn của ai đó. This is a rule used for novices because I use it when Im training somebody who has barely started out. Đây là một quy tắc được sử dụng cho người mới vì tôi sử dụng nó khi ai đó Im đào tạo những người có barely bắt đầu ra. If you tell yourself you are only going to hit 5 reps of a certain number, thats what you are going to hit (when you are newer). Nếu bạn nói với bản thân bạn chỉ sẽ đạt 5 reps của một số lượng nhất định, thats những gì bạn sẽ trúng (khi bạn mới hơn). So it could be a weight that you will struggle on somewhat, but can knock out 5 fairly easily. Vì vậy, nó có thể là một trọng lượng mà bạn sẽ đấu tranh ngày một chút, nhưng có thể knock out 5 khá dễ dàng. You move that number up to the eight… you might only be able to do 5 of them, but those last three that you actually get help on are just as beneficial because you are pushing your muscles. Bạn di chuyển con số đó lên đến tám ... bạn chỉ có thể có thể làm 5 người trong số họ, nhưng cuối cùng ba mà bạn thực sự giúp đỡ trên chỉ là có lợi vì bạn đang đẩy mạnh cơ bắp của bạn.

If I am first training someone, for atleast the first few months I won't even go close to the number 5, even after years I might only do this a few times. Nếu tôi đầu tiên đào tạo một ai đó, cho atleast vài tháng đầu tiên tôi thậm chí sẽ không đi gần với số 5, ngay cả sau nhiều năm tôi chỉ có thể làm điều này một vài lần. When you are only able to get a number like 5, most will push as hard as they can to get those 5 with an ungodly amount of weight and throw form out of the window. Khi bạn chỉ có thể có được một số giống như 5, hầu hết sẽ đẩy khó như họ để có thể nhận được những 5 với một số tiền ungodly trọng lượng và hình thức ném ra cửa sổ. Somebody who lifts 20 pounds less with good form with usually (genetics aside) out gain a person who is pushing their entire body to get that 20 pounds up. Somebody người ít hơn £ 20 thang máy với mẫu tốt với thường (di truyền học dành) ra được một người đang đẩy toàn bộ cơ thể của họ để đạt được £ 20 up. Some people can do 5 reps at heavy weight with good form on all of them, but the majority are going to do about 2 of them good and the other 3 with terrible form. Một số người có thể làm 5 reps ở trọng lượng nặng với hình thức tốt về tất cả chúng, nhưng phần lớn sẽ làm gì về 2 người trong số họ tốt và khác với 3 hình thức khủng khiếp. When I get them to do 8 with a little less weight, they will get better form and fuller range of motion with atleast 5 of them before fatigue sets in and they need help. Khi tôi nhận họ làm 8 với trọng lượng ít hơn, họ sẽ nhận thức tốt hơn và đầy đủ hơn phạm vi của chuyển động với atleast 5 của họ trước khi tập mệt mỏi và họ cần giúp đỡ.

This is the whole concept of the 8-12 rule. Đây là khái niệm toàn bộ quy tắc 8-12. And why I always use it with beginners and mostly everyone I train. Và tại sao tôi luôn luôn sử dụng nó với người mới bắt đầu và tất cả mọi người chủ yếu là tôi đào tạo. But its more important to change it up. Nhưng nó quan trọng hơn để thay đổi nó.

So to sum it up, for me… I have been personal training for right at 13 years and I have been weight training for right at 17….striving for 8-12 making sure you can get more than 60 percent with great form… is much better than trying to pound out 5 with extremely heavy weight that causes piss poor form and makes you use muscles that aren't intended for the exercise. Vì vậy, để tóm tắt, cho tôi ... Tôi đã được đào tạo cá nhân cho quyền tại 13 năm và tôi đã được đào tạo cho trọng lượng ngay tại ... 17. Phấn đấu 8-12 đảm bảo bạn có thể nhận được hơn 60 phần trăm với hình thức là rất lớn ... tốt hơn nhiều cố gắng để pound ra 5 với trọng lượng rất nặng là nguyên nhân gây piss hình thức nghèo và làm cho bạn sử dụng cơ bắp không được dự định để thực hiện.

yea Jay you are right, but i wasnt getting into specifics, the fact is that Frank is right! yea Jay bạn là đúng, nhưng i wasnt đi vào chi tiết cụ thể, thực tế là Frank là đúng! you you dont see huge Buff guys only being able to do high reps low weight, guys who are bigger can do heavier weight, ive never seen aa guy like Arnold only being able to bench press 180 lbs. bạn bạn không nhìn thấy rất lớn Buff guys chỉ được có thể làm reps cao, cân nặng thấp, guys những người lớn có thể làm cân nặng, ive không bao giờ được thấy guy aa như Arnold chỉ được có thể bấm Cuốn £ 180. the key to getting bigger is doing heavier weights each time with good form.what the retards were saying was that if you do low weight high repititions you will gain mass, when the fact is that only makes you more leaner, the goal to getting bigger is doing as heavier weights with good form so your muscles tear and rebuild and when they rebuild they come back stronger. chìa khóa để nhận được lớn hơn là làm trọng lượng nặng hơn mỗi lần với form.what tốt việc chậm được nói được rằng nếu bạn làm repititions trọng lượng thấp cao, bạn sẽ thu được khối lượng, khi thực tế là chỉ làm cho bạn thêm leaner, mục đích để nhận được lớn hơn là làm như trọng lượng nặng hơn với hình thức tốt để các cơ bắp của bạn rách và xây dựng lại và xây dựng lại họ khi họ trở lại mạnh mẽ hơn.

Marc, have you ever actually watched Arnold's movie when he was training for “Mr. Marc, đã bao giờ bạn thực sự dõi bộ phim của Arnold khi ông được đào tạo cho các "ông Olympia” He talks about how many reps he does. Olympia "Ông nói reps khoảng bao nhiêu anh không. I don't remember the actual quote but its when he's doing squats I believe. Tôi không nhớ là báo giá thực tế của nó nhưng khi anh ấy đang cố squats tôi tin. He basically says that he likes to go 8-10 because he basically says those last 3 that you push out with all your might and fight through the pain to get up are when the body grows. Ông về cơ bản nói rằng ông thích đi 8-10 vì ông nói rằng những người cuối cùng về cơ bản 3 mà bạn có thể đẩy ra với tất cả các bạn và chiến đấu qua cơn đau để có được lên là khi cơ thể phát triển. Of course, that's somewhat dated but its the same concept I mentioned earlier. Tất nhiên, đó là hơi ngày nhưng khái niệm tương tự của tôi đã đề cập trước đó. So Arnold didn't do the 5 X 5 thing, atleast not any the movie when he was gaining mass. Vì vậy, Arnold đã không làm như X 5 5 điều, atleast không phải bất cứ bộ phim này khi ông đạt được khối lượng. He seemed to be doing 8-10 even 11 on bench press. Ông dường như đang làm 8-10 thậm chí 11 ngày báo chí bench. But yes I agree low weight is terrible unless you are cutting down somewhat, but even then you can risk losing too much muscle… but 8-12 is a good spot, of course changing it up is always better. Tuy nhiên, có trọng lượng thấp Tôi đồng ý là khủng khiếp, trừ khi bạn được cắt xuống một chút, nhưng thậm chí sau đó bạn có thể nguy cơ mất quá nhiều ... nhưng 8-12 là một điểm tốt, tất nhiên thay đổi nó luôn luôn là tốt hơn.

That frank guy shouldn't talk Đó là chàng không nên nói chuyện thẳng thắn
he has no idea what he's talking about ông không có ý tưởng của những gì ông nói về
more reps is for defined muscle reps hơn là để xác định cơ
and less reps from 8-12 is basically a building block và ít reps 8-12 về cơ bản là một khối xây dựng
for building stronger, bigger muscles, để xây dựng mạnh mẽ hơn, cơ bắp lớn hơn,
read a book :) đọc một cuốn sách:)

jeff dont start man.. jeff dont bắt đầu người đàn ông .. LOL LOL

I agree with the concept heavy weights and low reps you will earn gains in strength – for example 6max but if you start by doing between 8 and 12 aslong as you are fatiquing you muscle you are working on you will acheive gains in strength and mass (Hypertrophy) and this will give you a muscular physique but its important to make sure you fatique the muscle and get plenty of protein to recover for your next training session. Tôi đồng ý với khái niệm trọng lượng nặng và reps thấp, bạn sẽ kiếm được lợi nhuận trong sức mạnh - cho 6max ví dụ nhưng nếu bạn bắt đầu bằng cách làm từ 8 đến 12 aslong như bạn đang fatiquing bạn cơ mà bạn đang làm việc trên, bạn sẽ đạt được lợi nhuận trong sức mạnh và khối lượng ( hypertrophy) và điều này sẽ cung cấp cho bạn một Physique cơ bắp, nhưng để chắc chắn bạn fatique các cơ bắp và nhận được rất nhiều protein để phục hồi cho các buổi tập tiếp theo của bạn quan trọng của nó. Remember if you want to gain bigger arms, chest, back & shoulders etc and want to keep or gain that 6 pack you need to do some cardio because chances are if you are consuming too much protein, the protein that is left over from repairing the muscle will convert to fat, so you will want to do a slow gentle run and keep your heart rate and a steady level (no more than 70% max heart rate) you will then utilise the unwanted fat your body has for fuel rather than carbs, that way you strip the unwanted fat and keep the muscle bulk. Hãy nhớ, nếu bạn muốn đạt được vũ khí lớn hơn, ngực, lưng & etc vai và muốn giữ hoặc được rằng 6 gói bạn cần làm một số cardio bởi vì rất có thể là nếu bạn đang tiêu thụ quá nhiều chất đạm, protein đó là từ trái qua sửa chữa cơ bắp sẽ chuyển sang chất béo, do đó bạn sẽ muốn làm một chạy chậm nhẹ nhàng và giữ nhịp tim của bạn và mức độ ổn định (không quá 70% tốc độ tối đa tim) sau đó bạn sẽ tận dụng các chất béo không mong muốn cơ thể của bạn đã cho nhiên liệu hơn là carbs , như vậy bạn truyện chất béo không mong muốn và giữ số lượng lớn cơ bắp.

If anyone disagrees let me know, im a personal trainer and been only doing this for 3 years, so i dont wanna step on more experienced Personal Trainers toes and i do understand that there are so many theries myths out there but i know i practise what i preach and i have acheived my goals. Nếu bất cứ ai không đồng ý cho tôi biết, im một huấn luyện cá nhân và được chỉ làm điều này trong 3 năm, do đó, i dont muốn bước vào giảng viên có kinh nghiệm cá nhân và các ngón chân làm tôi hiểu rằng có rất nhiều huyền thoại theries ra đó nhưng tôi biết tôi thực hành những gì i thuyết giảng và tôi đã đạt được những mục tiêu của tôi.

Hey Surf dude! Hey Surf dude! I do agree with your advice but i'm not sure about the protein being convertrd to fat. Tôi đồng ý với lời khuyên của bạn nhưng tôi không chắc chắn về protein được convertrd đến chất béo. I did a bit of research and found the following information at: Tôi đã làm một chút về nghiên cứu và tìm thấy các thông tin sau tại: http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp

“Too much protein is not a problem, unless you really overdose, which would mean eating twice the amount your body needs for a long time. "Quá nhiều chất đạm không phải là một vấn đề, trừ khi bạn thực sự quá liều, trong đó có nghĩa là ăn uống gấp đôi số lượng cơ thể bạn cần một thời gian dài. When your body has more protein than necessary, it simply disassembles the excess protein, uses the amino acids it needs, and discards the leftover nitrogen through the kidneys. Khi cơ thể bạn có nhiều chất đạm cần thiết, nó chỉ đơn giản disassembles protein dư thừa, sử dụng các axit amin cần thiết, và loại bỏ các nitơ còn sót lại qua thận. The body can't store protein the way it stores energy in fat tissues. Cơ thể không thể lưu trữ protein cách nó cửa hàng năng lượng ở các mô mỡ. Sometimes when someone eats too much protein over a long time, the body will either break down the protein and use it as an energy source or deposit it as fat. Đôi khi khi có người ăn quá nhiều chất đạm trong một thời gian dài, cơ thể hoặc là sẽ phá vỡ các protein và sử dụng nó như một nguồn năng lượng hoặc tiền gửi nó như là chất béo. You virtually never have to worry about children getting too much protein; in fact, parents usually worry about picky eaters not getting enough protein. Bạn hầu như không bao giờ phải lo lắng về trẻ em nhận được quá nhiều chất đạm; trong thực tế, cha mẹ thường lo lắng về việc ăn picky không nhận được đủ chất đạm. Excess protein is not usually a worry for adults either, unless they are suffering from kidney disease.” Dư thừa protein không phải là thường là lo lắng cho người lớn cả, trừ khi họ đang bị bệnh thận. "

So I guess it can be converted to fat…..But it looks like you really have to overdose to do it. Vì vậy, tôi đoán nó có thể được chuyển đổi thành chất béo ... .. Nhưng có vẻ như bạn thực sự phải dùng quá liều để làm điều đó.
But I totally agree with your training knowledge…nice one. Nhưng tôi hoàn toàn đồng ý với kiến thức đào tạo của bạn ... tốt đẹp nhất.

Cool thanks for your feedback but i find there are so many different myths and theories out there, it proves difficult to predict which one is correct. Mát nhờ phản hồi của bạn nhưng tôi thấy có rất nhiều huyền thoại khác nhau và các lý thuyết trên mạng, nó chứng tỏ rất khó để dự đoán mà trong đó một là chính xác. For example the link below backs up my theory of excess protein turning into fat. Ví dụ như liên kết dưới đây tràn lý thuyết của tôi protein dư thừa chuyển thành chất béo.

http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm

I also studied this theory for my exam in Nutrition and weight management and it also mentioned the careful measuring of protein content because anything that isnt used is then stored in the adipose tissue (fat) this doesnt mean im right and your wrong but further proves that there are loads of theories out there; either that or its very confusing/contradicting. Tôi cũng nghiên cứu lý thuyết này cho kỳ thi của tôi trong dinh dưỡng và quản lý trọng lượng và nó cũng có đề cập đến đo cẩn thận nội dung protein bởi vì bất cứ điều gì isnt được sử dụng sau đó được lưu giữ trong các mô mỡ (chất béo) này có nghĩa là im doesnt đúng và sai của bạn nhưng tiếp tục chứng minh rằng có tải trọng của học thuyết ra có; hoặc là có hoặc rất khó hiểu của nó / contradicting.

Let me know your thoughts. Hãy cho tôi biết suy nghĩ của bạn.

Hopefully, someone with similar body type (Asian, hard gainer, less than 6′) will post their body's before/after photo or measurements/performance to actually prove they practised what the hell they're talking about. Hy vọng rằng, một ai đó với cơ thể loại tương tự (châu Á, câu hỏi để cứng, ít hơn 6 ') sẽ đăng cơ thể của họ trước khi / sau khi hình ảnh hoặc các phép đo / hiệu năng để thực sự chứng minh họ thực hành những gì địa ngục họ đang nói về. Then, I'm just gonna do *whatever* they say, 95% protein, or eat 300 Ramly burgers a day, or do 50 reps with water bottles ahahahahaha. Sau đó, tôi chỉ gonna do * whatever * họ nói, 95% protein, hoặc ăn bánh mì burger kẹp 300 Ramly một ngày, hoặc làm 50 reps với ahahahahaha chai nước. Until then, jury is still out and armchair posturing/chest-beating rules. Cho đến lúc đó, ban giám khảo vẫn ra và posturing armchair / ngực-đập quy tắc.

Didn't want to sound too negative back there, but it's just that every other month they come up with a theory. Không muốn âm thanh quá tiêu cực trở lại ở đó, nhưng nó chỉ có mỗi tháng khác họ tìm ra một lý thuyết. Before 300, isolation exercises and heavy weights were the fad. Trước khi 300, bài tập cô lập và trọng lượng nặng là mốt. After 300, bodyweight exercises, kettlebells and HIIT were the new “in” thing. Sau 300, · Trọng lượng bài tập, kettlebells và HIIT là "mới" trong điều. Diet-wise, it was eggs all the way. Chế độ ăn uống, khôn ngoan, nó đã được trứng tất cả các con đường. Then came protein powders. Sau đó, đến bột protein. Then came Atkins. Sau đó, đến Atkins. Then came Malibu diet. Sau đó, đến chế độ ăn uống Malibu. Then came, screw the powders, just eat natural lean meat and veggies. Sau đó, vít các bột, chỉ cần ăn tự nhiên của thịt nạc và rau. There was even the phase where vegetarian was in. Then the 40/30/30 was out, only total calories counted as long as there was enough protein. Có nơi, ngay cả giai đoạn ăn chay đã được in Sau đó, các 40/30/30 đã được ra, chỉ có tổng số calo tính là protein miễn là có đủ. Then egg yolks were back, sat. Sau đó, lòng đỏ trứng đã trở lại, ngồi. fat is not that bad, only trans fat is bad. chất béo mà không phải là xấu, chỉ có chất béo trans là xấu.

So what I meant to say was, fucking hell, just moderation in everything, variety in everything. Vì vậy, có nghĩa là những gì tôi nói là, fucking địa ngục, chỉ cần kiểm duyệt trong tất cả mọi thứ, đa dạng trong tất cả mọi thứ. Alternate high-reps/low weights and low-reps/heavy weights. Alternate high-reps/low trọng lượng và trọng lượng low-reps/heavy. And bodyweight training. Và · Trọng lượng đào tạo. Put in some slow cardio, some intense cardio. Đặt tại một số tim chậm, một số cardio cường độ cao. Put in some circuits. Đặt tại một số mạch. After all, I hope no one forgets that they way to hypertrophy/gain strength is to always change it up for the body. Sau khi tất cả, tôi hy vọng không ai quên rằng họ cách để hypertrophy / sức mạnh đạt được là phải luôn luôn thay đổi nó cho cơ thể.

Surf Dude is trying to work on what is out there, but to everyone else who is “certain” that their method is best: I say, therre is no “best” method. Surf Dude đang cố gắng để làm việc về những gì được ra đó, nhưng để mọi người khác đều là những người "nhất định" là phương pháp của họ là tốt nhất: tôi nói, therre là không có "phương pháp" tốt nhất. You have to have variety. Bạn cần phải có nhiều loại.

Definitely no best method out there. Chắc chắn không có phương pháp tốt nhất hiện có. Everyone's body responds to different methods. Tất cả mọi người của cơ thể đáp ứng các phương pháp khác nhau. If you go on a low carb diet… will your body lose weight, yes of course.. Nếu bạn đi trên một chế độ ăn uống carb thấp ... cơ thể của bạn sẽ giảm cân, có các khóa học .. is it healthy? là nó khỏe mạnh? Not really. Không thực sự. Anytime you deprive your body into that type of “starve mode” then you run the risk of hurting it. Bất cứ lúc nào bạn tước đi cơ thể của bạn vào đó loại "đói chế độ", sau đó bạn chạy các nguy cơ gây tổn thương cho nó. I will never recommend a low carb diet to anybody that I train. Tôi sẽ không bao giờ đề nghị một chế độ ăn uống carb thấp để bất cứ ai mà tôi đào tạo. I see results with different methods, I might incorporate low carbs into it at some point, but never rely on that. Tôi thấy kết quả với các phương pháp khác nhau, tôi có thể kết hợp carbs thấp vào nó tại một số điểm, nhưng không bao giờ dựa vào đó. Too many people get false hopes because you lose weight so quickly. Quá nhiều người dân có được hy vọng sai bởi vì bạn giảm cân quá nhanh. Its all about what works though. Tất cả các công trình về những gì mặc dù nó. I find a 40 40 20 works well for me. Tôi tìm thấy một 40 40 20 hoạt động tốt cho tôi. I have found that 50 30 20 works well for others, it all depends. Tôi đã thấy rằng 50 30 20 tác phẩm tốt cho người, tất cả phụ thuộc.

And to answer the question on protein turning to fat, yeah that's not really the case. Và để trả lời câu hỏi về protein chuyển sang chất béo, yeah đó là không thực sự là trường hợp. A lot of the protein you will excrete out… and the other will be processed. Rất nhiều protein bạn sẽ bài tiết ra ... và khác sẽ được xử lý. Too much protein can cause harm… but turning to fat really isn'ta huge problem. Quá nhiều protein có thể gây ra thiệt hại ... nhưng chuyển sang vấn đề thực sự không phải là chất béo rất lớn. A slow digesting protein like a casein can cause you to feel full. Một tiêu hóa chậm như casein một protein có thể làm bạn cảm thấy đầy đủ.

He looks good but depleted. Ông có vẻ tốt nhưng hết. I know from experience that unless you have the genetics to naturally look that cut, being in that shape will not last for 90% of people. Tôi biết từ những kinh nghiệm đó, trừ khi bạn có di truyền học để tìm cách tự nhiên mà cắt, đang được trong hình dạng đó sẽ không kéo 90% người dân.

The most important thing for people to take out of this story is what worked for him will most definitely not work for everyone and of course that's never mentioned in these types of articles. Điều quan trọng nhất cho mọi người trên câu chuyện này là những gì đã làm việc cho anh ta sẽ nhất định không làm việc cho tất cả mọi người và tất nhiên đó là không bao giờ được đề cập trong các loại bài viết.

Not everyone can afford professional help for vanity. Không phải tất cả mọi người có thể đủ khả năng trợ giúp chuyên nghiệp cho vanity.

okay its been a while since iv checked this thing and i didnt even bother reading thru all the entries, so im going to put a few things out here and see how you guys respond. okay được trong khi một mình kể từ iv kiểm tra và điều này thậm chí i didnt bother đọc qua tất cả các mục, do đó, im đi để đưa ra một vài điều ở đây và xem như thế nào bạn guys trả lời. 1, different work outs need different reps and sets. 1, outs công việc khác nhau cần reps khác nhau và tập hợp. 2, when it comes to benching every one has their own opinion. 2, khi nói đến mỗi một benching có ý kiến riêng của họ. 3, i found lately when i work out that 3 sets of 5 really moved me up in weight which is good because that has helped me with my muscular strength and endurance. 3, tôi thấy gần đây khi tôi làm việc ra rằng 3 bộ 5 thực sự di chuyển tôi lên ở trọng lượng mà là tốt vì đó đã giúp tôi với sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng của tôi. and after doing that a little bit im going to switch it up. và sau đó làm một chút im đi để chuyển nó lên. 4, toning and definition is purely body fat %. 4, toning và định nghĩa là hoàn toàn% cơ thể chất béo. 5, building up your muscular strength also helps with muscular endurance. 5, xây dựng sức mạnh cơ bắp của bạn cũng giúp với độ bền cơ bắp. 6, diet is a very complicated thing and should be very personalized and information going into it should come from a good resource. 6, chế độ ăn uống là một điều rất phức tạp và cần được cá nhân hoá và thông tin đi vào nó phải đến từ một nguồn lực tốt.

I do not agree with some of the things Personal Trainer says. Tôi không đồng ý với một số trong những điều cá nhân Giảng viên nói. If you are really a personal trainer and you tell people that genetics are a key role in getting to look someway, then you are not a very good personal trainer. Nếu bạn đang thực sự là một huấn luyện cá nhân và bạn nói với mọi người rằng di truyền có một vai trò quan trọng trong việc tìm someway, sau đó bạn không phải là rất tốt huấn luyện cá nhân. In my years I have seen people do some amazing transformations. Trong năm qua tôi đã thấy mọi người làm một số biến đổi đáng kinh ngạc. I have never told someone they couldn't get somewhere because of genetics. Tôi chưa bao giờ nói với một ai đó mà họ không thể có được một nơi nào đó do di truyền. Genetics only makes it easier, unless you have a thyroid problem anything is possible. Di truyền học chỉ làm cho nó dễ dàng hơn, trừ khi bạn có một vấn đề tuyến giáp là bất cứ thứ gì có thể.

The only reason 90 percent of people can't look like that for very long is because they don't maintain the strict diet after they hit a spot like that. Lý do chỉ có 90 phần trăm số người không thể trông như thế mà cho rất dài là vì họ không duy trì chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt sau khi trúng một điểm như thế. Its not that hard once you get there. Không phải của nó là khó một khi bạn nhận được ở đó.

One thing I do agree with is that 3 percent body fat will leave you depleted, but again he was sitting at about 6-7 and then would cut to that when shooting would start. Một điều tôi đồng ý với là 3 phần trăm mỡ cơ thể sẽ rời bạn cạn kiệt, nhưng một lần nữa ông đã ngồi ở khoảng 6-7 và sau đó sẽ cắt giảm cho rằng khi bắn sẽ bắt đầu.

In Amityville he looked much better. Trong Amityville, anh nhìn tốt hơn nhiều. He was in the range of 6-8 percent and that is a range that is healthy and you can stay at if you follow your diet. Ông là trong khoảng 6-8 phần trăm và đó là một phạm vi đó là lành mạnh và bạn có thể nghỉ tại nếu bạn làm theo chế độ ăn uống của bạn.

Again, genetics only make things easier… it NEVER should stop someone from achieving what they want to achieve. Một lần nữa, di truyền chỉ cho dễ dàng hơn ... nó KHÔNG BAO GIỜ nên dừng lại một ai đó từ việc đạt được những gì họ muốn đạt được.

way to go jay con đường để đi jay

The fact is your body adapts incredibly fast, so after working in the 8-12 rep range for 4-6 weeks you will hit a plateau and thats when you need to change things up a bit, so what is the answer? Thực tế là cơ thể bạn thích nghi cực kỳ nhanh, vì vậy sau khi làm việc trong khoảng 8-12 diện cho 4-6 tuần, bạn sẽ trúng một cao nguyên và thats khi bạn cần phải thay đổi mọi thứ lên một chút, do đó, câu trả lời là những gì? Hit the 4-7 rep range for a 4-6 weeks then go back to the the 8-12 rep for 4-6 weeks etc, this is a very simple way to aviod the dreaded plateau with your gains, so to be honest both of those guys who were arguing are right. Lượt khoảng 4-7 đại diện cho một 4-6 tuần sau đó trở về đại diện của các 8-12 cho etc tuần 4-6, đây là một cách rất đơn giản để aviod cao nguyên sợ hãi với lợi ích của bạn, do đó, để được cả hai trung thực của những kẻ đã được tranh cãi là đúng. The best advice i give all of my clients who want to gain mass is to use the rep cycle as explained above & to always use a training journal and aim to lift at least 1 rep or half to 2.0 lbs more (depending on what bodypart they are training that session) each rep scheme every training session, eat well and rest well and you will grow, 100% garunteed. Các i tư vấn tốt nhất cho tất cả các khách hàng của mình những người muốn đạt được khối lượng là sử dụng chu trình diện như đã trình bày ở trên và luôn luôn sử dụng một tạp chí đào tạo và mục tiêu là nâng ít nhất 1 đại diện hoặc một nửa đến 2,0 £ thêm (phụ thuộc vào những gì họ bodypart được đào tạo phiên) mỗi đề án diện mỗi buổi tập, ăn uống tốt và phần còn lại, và bạn cũng sẽ phát triển, 100% garunteed.

This article changed my life! Bài này đã thay đổi cuộc sống của tôi! many thanks. cảm ơn nhiều.

Ryan is something to aspire to, beautiful body. Ryan là một cái gì đó để mong đến, cơ thể đẹp.

Hey I'm sorry, but I was looking at Ryan's diet plan and then I happened to stumble upon this conversation, where I have to disagree with aw…the average male body fat percentage is between 15-17 %, and which is no where near 10 %, im a completely unbiased opinion but 10% is that of Vin Diesel, i dont think you know what your talking about on that front, that is why it is so amazing that ryan had close to 3.5 %. Hey Tôi xin lỗi, nhưng tôi đã xem xét kế hoạch chế độ ăn uống của Ryan và sau đó tôi đã xảy ra với hội thoại này khi vấp ngã, nơi tôi có phải không đồng ý với aw ... tỷ lệ phần trăm trung bình phái nam là giữa cơ thể chất béo 15-17%, và đó là không có nơi gần 10%, im một ý kiến hoàn toàn không thiên vị, nhưng 10% là của Vin Diesel, tôi không nghĩ rằng bạn biết những gì bạn nói về ngày trước đó, đó là lý do tại sao nó như vậy là tuyệt vời mà ryan đã có gần 3,5%. Im not one to talk as i had 11% at 3 years ago at last check but i certainly know that i had less than average, now im much bigger and around 12% and much bigger than the average guy and much more cut Im không một đến nói chuyện như tôi đã có 11% tại 3 năm trước lúc kiểm tra cuối nhưng tôi chắc chắn biết rằng tôi đã có ít hơn trung bình, bây giờ im rất lớn và khoảng 12% và lớn hơn nhiều so với chàng trung bình và cắt giảm nhiều hơn nữa

Wow, Joe, thanks for the compliment of singling out my one minute point out of the entire “conversation”. Wow, Joe, nhờ những lời khen của singling ra điểm phút một của tôi ra khỏi cuộc đàm thoại "toàn bộ". I had to scroll waaay there to remember what I wrote. Tôi đã phải di chuyển waaay có nhớ những gì tôi đã viết. Which, “the normal male has maybe 10%-15%”. Trong đó, "người nam bình thường có thể 10% -15%". It's good thing I guess you agree with everything else I wrote and everything else everyone else wrote. Đó là điều tốt, tôi đoán bạn đồng ý với mọi thứ khác tôi đã viết tất cả mọi người và mọi thứ khác khác đã viết. I'm not pissed or anything, but since you mentioned it and I think you're misplaced in your understanding of the comment. Tôi không tức giận hoặc bất cứ điều gì, nhưng kể từ khi bạn đề cập đến nó và tôi nghĩ rằng bạn đang bị thất lạc trong sự hiểu biết của bạn về nhận xét này.

It was an offhand comment. Đó là một nhận xét không sửa soạn trước. Note the “maybe”. Lưu ý là "có thể". And also that I wrote that 7% is considered very low – and hence I also consider 3.5% amazing. Và cũng có thể là tôi đã viết rằng% 7 được coi là rất thấp - và do đó tôi cũng xem xét 3,5% tuyệt vời. In addition, casual lean athletes do have 10-15% fat. Ngoài ra, các vận động viên không thường xuyên để có nạc 10-15% chất béo. Normal not-so-active males have 15-18%. Bình thường không-để-nam hoạt động có 15-18%. I'm guessing if you're on this site you want to be fairly active. Tôi đoán nếu bạn trên trang web này bạn muốn được khá tích cực. Even you supposedly have 11-12%. Ngay cả khi bạn cho là có 11-12%. A lot of people have that. Rất nhiều người có điều đó. I'm getting closer as well. Tôi nhận được gần như là tốt. Can “normal” even be defined properly? Có thể "bình thường" thậm chí được định nghĩa đúng? It would be dependent on average values depending on which geography you are talking about. Nó sẽ là phụ thuộc vào các giá trị trung bình tùy thuộc vào địa lý mà bạn đang nói về. Do you have a source to cite for Vin Diesel's fat percentage is 10%? Bạn đã có một nguồn để trích dẫn cho tỷ lệ phần trăm chất béo Vin Diesel là 10%? If not, then I'll have to call you on it too the way you called me on the one sentence. Nếu không, sau đó tôi sẽ phải gọi cho bạn vào nó quá cách bạn gọi tôi vào một câu.

And you also completely ignore that I mentioned there is no way to accurately measure fat percentage unless you go into a lab. Và bạn cũng hoàn toàn bỏ qua mà tôi đã đề cập không có cách nào để đo chính xác tỷ lệ phần trăm chất béo trừ khi bạn đi vào một phòng thí nghiệm. In any case, I'd be happy to be corrected with accurate information so I can improve my knowledge, but it seems you are making very offhand remarks yourself. Trong trường hợp nào, tôi muốn được hạnh phúc để được sửa chữa với thông tin chính xác để tôi có thể nâng cao kiến thức của tôi, nhưng có vẻ như bạn đang làm cho nhận xét rất không sửa soạn trước chính mình.

“Normal males have maybe 10-15% fat” is the first comment…in your response to mine you said “Normal not-so-active males have 15-18%.” which I completely agree with and would not have said anything to but “I agree” and im not pissed at all i also agree that normal can not be easily defined but average can be, “wanting to be fairly active is not part of it either, i go to the gym 6 days a week, ranging from weight training(where i had the same experience as you when i moved to 8 reps) to swimming and running and then wrestling with guys on a collegiate division 1 level. "Bình thường nam giới có thể 10-15% chất béo" là nhận xét đầu tiên ... phản ứng của bạn để bạn tôi nói: "Bình thường không-để-nam hoạt động có 15-18%" mà tôi hoàn toàn đồng ý với và sẽ không có bất cứ điều gì để nói. nhưng "Tôi đồng ý" và không im pissed ở tất cả tôi cũng đồng ý rằng bình thường không thể được định nghĩa một cách dễ dàng, nhưng trung bình có thể được, "mong muốn được khá tích cực không phải là một phần của nó hoặc là, tôi đi đến phòng tập thể dục 6 ngày trong tuần, khác nhau, từ trọng lượng đào tạo (nơi tôi đã có kinh nghiệm tương tự như bạn khi tôi chuyển đến 8 reps) để bơi lội và chạy và sau đó đấu vật với guys trên một bộ phận trường đại học cấp 1. so i am already at a active level. như vậy i am đã ở mức độ hoạt động. While labs and water submersion tests are the most accurate ways to test body fat, i was also tested by a trainer where they take height versus weight combined with caliper measurements on the lower abdominals, lats, back , arms and other parts of the body. Trong khi các phòng thí nghiệm và xét nghiệm nước submersion là những cách chính xác nhất để kiểm tra chất béo cơ thể, tôi cũng đã được thử nghiệm bằng cách huấn luyện một nơi họ có chiều cao so với trọng lượng kết hợp với các phép đo caliper trên abdominals thấp hơn, LATS, lưng, cánh tay và các phần khác của cơ thể. im not pissed either and on the vin diesel topic im pissed hoặc không và về chủ đề diesel vin
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998155 http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998155
http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php?t-292077.html http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php?t-292077.html
given they are forums, but so is this so who can really trust what we say. cho họ được diễn đàn, nhưng như vậy là vì vậy những người này thực sự có thể tin tưởng những gì chúng tôi nói.

im not going to get into an argument as i am not someone who needs all of this advice to be a successfully healthy person, as i am which you can or cannot believe i dont really care, if you had said “normal not-so-active males have 15-18%.”earlier i wouldn't have said anything, i just did not want people thrown off at how fit or average they are. im sẽ không nhận được vào một đối số như tôi không một ai đó nhu cầu tất cả các lời khuyên này là một người thành công khỏe mạnh, như i am mà bạn có thể hoặc không thể tin i dont thực sự chăm sóc, nếu bạn đã nói "bình thường không-để - nam giới đang hoạt động có 15-18% "trước đó tôi sẽ không có nói bất cứ điều gì, tôi chỉ cần không muốn mọi người ném ra như thế nào phù hợp hoặc trung bình họ đang có.. If someone is happy with their body then they need nothing else. Nếu ai đó là hài lòng với cơ thể của họ sau đó họ cần không có gì khác. And as labs ARE the single most accurate way to find body fat percentage, look up the word caliper, or Bio Electric Impedance Body Fat Testing Và như các phòng thí nghiệm ĐƯỢC cách chính xác nhất duy nhất để tìm tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể, tìm các caliper từ, hoặc Bio Điện Trở kháng Body Fat Testing
as far as correcting your information i don't need to feel like a doctor but one of the most highly respected books on the body and fitness is called xa như chỉnh i thông tin của bạn không cần phải cảm thấy như một bác sĩ nhưng một trong những cuốn sách tôn trọng cao nhất trên cơ thể và tập thể dục được gọi là “The Body sculpting Bible” "The Body sculpting Kinh Thánh" look at it sometime nhìn vào nó sometime

Nope. Nope. I don't think anyone else wants to get into an argument, but you're pretty contradicting in some of the things you say and ignore. Tôi không nghĩ rằng bất cứ ai khác muốn nhận được vào đối số một, nhưng bạn đang khá contradicting trong một số trong những điều bạn nói và bỏ qua.

- I already explained: you can't really say who is average. - Tôi đã giải thích: bạn có thể không thực sự nói rằng những người là trung bình. The figure also depends on age, gender. Con số này cũng phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính. It's not intended to make people feel bad at all, you're quite negative. Nó không có ý định làm cho người dân cảm thấy xấu ở tất cả, bạn đang khá tiêu cực. People who come to this site naturally want to be better. Những người đến trang web này tự nhiên muốn được tốt hơn.

- Er, wrong. - Er, sai. Extremely wrong, please don't accuse me of giving wrong information, then spread wrong information yourself. Cực kỳ sai, xin vui lòng không đưa ra cáo buộc cho tôi về thông tin sai trái, sau đó lan truyền thông tin sai cho mình. It's damaging to readers. Nó làm tổn hại đến người đọc. Are you kidding me? Are you kidding me? Calipers and Impedance are also “accurate” ways to measure fat? Trở kháng calipers và cũng là "chính xác" cách để đo lường chất béo? I already have an impedance scale by the way. Tôi đã có một quy mô trở kháng bằng cách này.

- Er, you do your google too sometime. - Er, bạn google của bạn quá sometime. By the way, where's the source you haven't cited for Vin Diesel having 10% body fat? By the way, trong đó nguồn của bạn không trích dẫn cho Vin Diesel có 10% mỡ cơ thể? That's pretty vague in terms of period, isn't it? Đó là khá mơ hồ về thời gian, không phải là nó?

OK I just read your previous comment, you seem to have posted two long-winded ones. OK Tôi chỉ cần đọc bình luận trước đây của bạn, bạn có vẻ đã đăng hai dài những hơi.

- dude. - Dude. How many times do I have to say it was “maybe”? Bao nhiêu lần để tôi có thể nói nó là "có lẽ"? And how I qualified again that average is subjective? Và làm thế nào tôi có trình độ một lần nữa rằng trung bình là chủ quan? Funny how you picked that out of the many many comments here. Vui như thế nào mà bạn đã chọn ra nhiều ý kiến của nhiều người ở đây.

- so submersion is the most accurate way, then you say calipers and impedance are also accurate ways, instead of approximations? - Vì vậy submersion là cách chính xác nhất, sau đó bạn nói calipers và trở kháng cũng là cách chính xác, thay vì xấp xỉ? Calipers?? Calipers?? Bro, say it ain't so! Bro, nói rằng nó không phải là như vậy!

- forums. - Diễn đàn. Right. Đúng. Anyway, if anything, this proves that forums and blog comments are not really helpful without a citation from an expert. Dù sao, nếu bất cứ điều gì, điều này chứng tỏ rằng các diễn đàn và blog ý kiến không thực sự hữu ích mà không có dẫn nguồn từ một chuyên gia. Opinions are like assholes, eh? Có ý kiến như assholes, eh?

Anyway, you probably have good intentions, but a little overzealous, ain't it? Dù sao, bạn có thể có ý định tốt, nhưng một chút quá nhiều đồ, không phải là nó? All the best, bro. All the best, bro.

A response that my friend Boyer Coe gave some time ago. Một phản ứng mà bạn Boyer Coe của tôi đã cho một số thời gian trước đây. He knows something about this stuff: “Rep range is what works best for you. Ông biết gì về công cụ này: "Xin cảm phạm vi là những gì làm việc tốt nhất cho bạn. Reg Park found that 5 reps worked best for him. Reg Park thấy 5 reps làm việc tốt nhất cho anh ta. Ronnie Coleman has always used 12 to 15 reps. Ronnie Coleman đã luôn luôn được sử dụng 12-15 reps. I, personally have always used 8 to 10 reps.” Tôi, cá nhân đã luôn luôn được sử dụng 8-10 reps. "

Damn………….always dreaming to get that kind of cutting…… Damn ... ... ... .... Luôn luôn mơ ước để có được loại đó cắt ... ...

The one thing I disagree with Mr. Reynolds' training was him taking the creatine. Điều tôi không đồng ý với một trong đào tạo Ông Reynolds 'đã được ông lấy creatine. I see it as sort of “cheating” and the best way to work out is to do it the all natural way. Tôi thấy nó như một loại "gian lận" và cách tốt nhất để làm việc ra là để làm điều đó một cách hoàn toàn tự nhiên. I did cross country throughout all of high school and still do it in college, but during my junior year my cousin got me started into lifting. Tôi đã vượt qua tất cả các quốc gia của trường trung học và vẫn làm điều đó tại đại học, nhưng trong năm học cơ sở của tôi anh em họ của tôi đã cho tôi bắt đầu vào nâng hạ. Every since then I lifted 5-6 times a week and ate very similar to Mr. Reynolds with the many meals each day. Mỗi kể từ sau đó tôi nâng lên 5-6 lần một tuần và ăn rất giống với ông Reynolds với nhiều bữa ăn mỗi ngày. After four years of lifting I gained almost 30 lbs., but that's after four years. Sau bốn năm nâng tôi đã đạt được hầu hết £ 30, nhưng. Đó là sau bốn năm. Ryan gained 20 lbs. Ryan giành được £ 20. in 5 months, which is most likely due to the creatine. trong 5 tháng, mà rất có thể do các creatine. He could have avoided using it by actually eating late at night about an hour before bedtime, something high in protein that isn't easily broken down because it continues to help your body rebuild muscle mass. Ông có thể tránh bằng cách sử dụng nó bằng cách thực sự ăn khuya khoảng một giờ trước khi đi ngủ, một cái gì đó cao trong protein đó không phải là dễ dàng bị phá vỡ bởi vì nó vẫn tiếp tục để giúp cơ thể xây dựng lại khối lượng cơ. I'm just not a big fan of supplements that are like creatine and NO2 and the such. Tôi chỉ không phải là một fan hâm mộ lớn của các chất bổ sung được như creatine và NO2 và như vậy. Besides I'ma long distance runner, so taking supplements wouldn't benefit me at all. Bên cạnh đó tôi là một Á hậu đường dài, do đó, việc bổ sung sẽ không có lợi cho tôi cả. Basically what I'm saying is he could have taken a different healthier approach to getting big, but it would have taken a little longer. Về cơ bản những gì tôi nói là ông có thể đã lấy một cách tiếp cận lành mạnh khác nhau để nhận được lớn, nhưng nó đã có thể lấy một ít lâu hơn. Then again he may have been given a set date to get that jacked, who knows, I'm just throwing my 2 cents in. Sau đó, một lần nữa ông có thể đã được trao một ngày thiết lập để nhận được rằng jacked, những người hiểu biết, tôi chỉ ném 2 của tôi cent in

Just take the freakin roids already. Chỉ cần đi roids freakin đã. Five months to get that bulky will require some sort of steroids, don't kid yourself. Năm tháng để nhận được rằng cồng kềnh sẽ yêu cầu một số loại steroid, không kid chính mình. You can eat raw eggs until you yourself start laying them and you won't get that huge. Bạn có thể ăn trứng nguyên cho đến khi bạn tự mình bắt đầu đặt họ và bạn sẽ không nhận được rằng rất lớn. Why do you think he shrunk so much even though he continues to workout? Tại sao bạn nghĩ rằng ông đã thu nhỏ rất nhiều mặc dù ông vẫn tiếp tục workout? No more roids. Không có thêm roids. It's wishful thinking to think just different kinds of supplements and foods can make you that big so quick. It's wishful suy nghĩ suy nghĩ chỉ là các loại thực phẩm bổ sung và có thể làm cho bạn rằng lớn để nhanh chóng. Don't feel like YOU are the only one that fails at getting huge. Không cảm thấy như BẠN là người duy nhất mà không lúc nhận được rất lớn. It's everyone that doesn't juice up. Đó là tất cả mọi người mà không nước ép lên.

As a Kinesiology Graduate with my master degree, all your hypothesis, well most all are inacurate and those people who think they are know it all just sound pathetic and ignorant, get a life you all, diet is the key with a proper not extensive workout routine is important. Là một học Kinesiology với văn bằng thạc sĩ của tôi, tất cả các giả thuyết của bạn, tốt nhất là tất cả inacurate và những người nghĩ rằng họ biết tất cả chỉ là âm thanh pathetic và dốt nát, có được một cuộc sống tất cả các bạn, chế độ ăn là chìa khóa với workout một không phù hợp rộng thường lệ là quan trọng.

Creatine is an energy supplement, helps your body replace your ATP it has utilized, I meant to include that in my last message, Aaron you come across as very ignorant and need to do your homework! Creatine là một bổ sung năng lượng, giúp cơ thể thay thế ATP của bạn đã sử dụng nó, tôi có nghĩa là để bao gồm rằng trong thông báo cuối cùng của tôi, Aaron bạn đi qua là rất dốt nát và cần phải làm bài tập ở nhà của bạn!

I doubt you have your masters degree, Ryan. Tôi nghi ngờ bạn có văn bằng thạc sĩ của mình, Ryan. Dropping your credentials gave you away. Rơi chứng của bạn đưa cho bạn đi. From experience, any persons beginning a sentence with “As a graduate of…,” is either lying, or is not putting his or her degree to good use. Từ kinh nghiệm, bất cứ người nào bắt đầu một câu với "Khi tốt nghiệp ...," là hoặc nằm, hoặc không phải là đưa mức độ của mình để sử dụng tốt. If you truly have earned a masters degree, then why have I counted more than a dozen common grammar/punctuation errors in your first post alone? Nếu bạn thực sự có bằng Thạc sĩ, thì tại sao tôi có tính ngữ pháp phổ biến hơn một tá / lỗi dấu chấm câu trong bài viết đầu tiên của bạn một mình?
Of course, this is the internet– and much like text messaging, grammar and punctuation are ignored. Tất nhiên, đây là internet và giống như nhắn tin văn bản, ngữ pháp và chấm câu được bỏ qua. However, your punctuation is so overwhelmingly bad, that I cannot believe a reputable university awarded you a degree– much less, a masters. Tuy nhiên, dấu chấm câu của bạn như vậy là yếu kém, mà tôi không thể tin rằng một trường đại học có uy tín trao tặng bạn một mức độ-ít hơn nhiều, một thạc sĩ. Spending 4+ years in study, one cannot help but incorporate SOME level of intelligence while they write… even if it IS in some silly post on the internet. Năm Chi 4 + trong nghiên cứu, một trong không thể không kết hợp cấp MỘT SỐ của tình báo trong khi họ viết thư ... thậm chí nếu nó IS trong một số bài ngớ ngẩn trên internet.
To the rest of you, good luck. Để phần còn lại của bạn, may mắn. Be wary of what you take to heart when you read posts by other users. Cảnh giác về những gì bạn làm để tim khi bạn đọc bài viết của những người dùng khác. Indeed, some valuable nuggets of truth can be salvaged, but for the most part– unreliable. Thật vậy, một số nuggets có giá trị của sự thật có thể được vớt, nhưng đối với một phần không đáng tin cậy nhất. For the best results, find somebody who has proven credentials with proven methods, and compare them with somebody else with proven results and methods. Để có kết quả tốt nhất, hãy tìm ai đó những người đã chứng minh chứng với các phương pháp đã được kiểm chứng, và so sánh chúng với người khác với những kết quả đã được kiểm chứng và phương pháp.
These posts have been very entertaining. Các bài viết đã được rất giải trí. I do hope they continue. Tôi hy vọng họ tiếp tục.

Humored, is he a Science or Art Major? Humored, ông là một khoa học hay nghệ thuật lớn? I'm not saying he is right, but what I am saying is that YOU come off as a dick. Tôi không nói rằng ông là đúng, nhưng những gì tôi nói là BẠN đi tắt như một tinh ranh. During your post you are constantly contradicting yourself! Trong bài viết của bạn mà bạn không ngừng contradicting chính mình! I'm also pretty sure his (and everyone else on this board for that matter) intelligence is on par with the rest of society, maybe even higher :) but At least his post was relivent to the topic (unlike yours, or mine) Tôi cũng khá chắc chắn (tất cả mọi người và của ông khác trên tàu này cho rằng vấn đề) thông minh là ngang với phần còn lại của xã hội, thậm chí có thể cao hơn:) nhưng ít nhất đăng bài của ông là relivent đến chủ đề (không giống như bạn, hoặc mỏ)

To the guy that says that the bigger the muscles more the strength you're nuts !!! Để guy biết là lớn hơn bắp thịt thêm sức mạnh hạt bạn!

Muscle size and strength have nothing to do with each other… Kích thước và sức mạnh cơ bắp không có gì để làm với nhau ...

Example: Olympic gymnasts…the ones that do exercises in the rims, box, parallel bars etc… Ví dụ: Olympic gymnasts ... những cái đó làm bài tập ở vành, hộp, song song các thanh, vv ...

They have HUUUUGE strength and they aren't that big… they workout muscles that probably you and I aren't even aware of… Họ có sức mạnh HUUUUGE và họ không phải là lớn ... họ cơ workout rằng có thể là bạn và tôi cũng không hề biết về ...

I give you guys a website: Tôi cung cấp cho bạn một trang web guys: http://www.beastskills.com/videos.htm http://www.beastskills.com/videos.htm

also, Ryan Reynolds wasn't 3% bodyfat… that's nuts ! cũng được, Ryan Reynolds đã không được 3% bodyfat ... đó là hạt!

The body can only sustain 3% bodyfat for a few hours, and only a few people in the world can do that…. Cơ thể chỉ có thể duy trì 3 bodyfat% trong một vài giờ, và chỉ có một vài người trên thế giới có thể làm điều đó ....

Bodybuilders plan months ahead up to the competition day, so that on that day they can be close to 3% of Bodyfat, they can only sustain it for a few hours… It's extremely unhealthy for the body to be at that level of BF. Bodybuilders tháng kế hoạch trước cho đến ngày thi, vì vậy mà ngày ngày hôm đó chúng có thể được gần 3% Bodyfat, họ chỉ có thể duy trì nó trong một vài giờ ... Nó rất không lành mạnh cho cơ thể lúc đó sẽ được cấp BF.

I'd say Ryan Reynolds is around 6-7%, like any other Olymplic athlete in the artistic gymnasts… they are around that level and look like Ryan Reynolds Tôi muốn nói Ryan Reynolds là khoảng 6-7%, giống như bất kỳ vận động viên Olymplic khác trong gymnasts nghệ thuật ... họ có khoảng rằng mức độ và hình như Ryan Reynolds

You guys are like writing huge essays on the topic. You guys giống như viết bài luận rất lớn về chủ đề.

For me, I just try different things each time so my muscles could adapt to new exercises and so far, i seem to be growing. Đối với tôi, tôi chỉ thử những điều khác nhau mỗi lần như vậy cơ bắp của tôi có thể thích ứng với các bài tập mới và cho đến nay, tôi dường như đang phát triển.

My opinion is that everyone is different. Ý kiến của tôi là tất cả mọi người đều khác nhau. I know it doesnt sound professional, but all i know is that Im growing. Tôi biết nó doesnt âm thanh chuyên nghiệp, nhưng tất cả tôi biết là Im phát triển.

Great body. Great cơ thể. It certain takes a lot of time to build a body as big and beautiful as Ryan Reynold's. Nó nhất định phải mất rất nhiều thời gian để xây dựng một cơ thể như lớn và đẹp như Ryan Reynold's.

Any Idea on Reynolds body measurements?. Bất cứ ý tưởng về các phép đo cơ thể Reynolds?. Biceps, chest, waist, etc. It would be interesting how they compare to Brad Pitts measurements in Fight Club. Bắp tay, ngực, thắt lưng, vv Nó sẽ là thú vị như thế nào khi so sánh với Brad Pitts đo trong Fight Club.

3 % body fat is a possibility for reynolds, i am naturally thin and have kept an average of 3.9 % body fat for around 3 months, i havent changed my everyday diet and dont workout compulsively, i do little to no cardio and yet i still have an extremely low body fat. 3 chất béo% cơ thể là một khả năng cho Reynolds, i am tự nhiên mỏng và có giữ trung bình 3,9% mỡ cơ thể khoảng 3 tháng, i havent thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày của tôi và workout dont compulsively, i làm ít cardio không và tôi vẫn chưa có một cơ thể chất béo rất thấp. granted i do not have the muscle mass of reynolds but my six pack is clear and every muscle on my body is defined. i được cấp không có khối lượng cơ của Reynolds nhưng sáu gói của tôi là rõ ràng và cơ bắp mỗi ngày cơ thể của tôi được xác định. my genetics alow my body fat percentage to be what it is , reynolds would have had to work very hard to get down to 3% but this is till a possibility di truyền học của tôi alow tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của tôi được nó là gì, Reynolds sẽ phải làm việc rất khó khăn để có được xuống 3%, nhưng cho đến khả năng này là một

Thanks for the insight. Cảm ơn sự thấu hiểu. I think his eating habits were the most important thing to getting 'cut.' Tôi nghĩ rằng thói quen ăn uống của mình là điều quan trọng nhất để nhận được 'cắt'. If you notice, Ryan includes a protein source at every meal and snack. Nếu bạn nhận thấy, Ryan bao gồm một nguồn protein ở mỗi bữa ăn và ăn nhẹ. This allows him to maintain/grow muscle and shed fat. Điều này cho phép ông ta để duy trì / phát triển cơ bắp và nhà kho chất béo.

I also think 3% body fat is almost impossible to achieve. Tôi cũng nghĩ rằng 3% chất béo cơ thể gần như không thể đạt được. I know for a fact that Brad Pitt had around 6% BF in Fight Club. Tôi biết một thực tế là Brad Pitt đã có khoảng 6 BF% trong Fight Club. I think Ryan is more around the 6% range than 3%. Tôi nghĩ là Ryan thêm phạm vi khoảng 6% so với 3%. Either way, its very impressive! Dù bằng cách nào, nó rất ấn tượng!

Damn he has perfect abs! Damn ông đã abs hoàn hảo! lucky bastard! lucky bastard!

Just guna weigh in on the 8-12/3-5 rep debate. Chỉ cần Guna cân nhắc trong cuộc tranh luận trên diện 8-12/3-5. I think there is alot of good information in the comments here. Tôi nghĩ rằng có rất nhiều thông tin tốt trong các ý kiến tại đây. Its correct to say that 3-5 reps is strength work, 8-12 is size and 13-20 is diffinition (sort of, definition is a bit more complex than that) anything after these is muscular endurance or cardio. Chính xác của nó để nói rằng 3-5 reps là sức mạnh làm việc, 8-12 là kích thước và 13-20 là diffinition (loại, định nghĩa là một chút phức tạp hơn bất cứ thứ gì) sau này là độ bền cơ bắp hoặc tim mạch. However, you still get some growth in the 13-20 rep category, you still get some in the 3-5 rep category. Tuy nhiên, bạn vẫn có được một số tăng trưởng trong các loại diện 13-20, bạn vẫn có được một số trong các loại diện 3-5. All of these work your muscles. Mọi công việc của các cơ bắp. My programme involves 6 weeks of 4 sets of 15 at 40% of max weight. Chương trình của tôi liên quan đến 6 tuần 4 bộ 15 tại 40% trọng lượng tối đa. Two weeks of strength (usually 1 set of 15 ant 40%, 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 2-3 at 95-100%). Hai tuần của sức mạnh (thường là 1 bộ của 15 kiến 40%, 1 bộ 10-12 tại 60% và 3 bộ 2-3 tại 95-100%). Then two weeks of growth (usually 1 set of 15 at 40% 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 6-12 at 80%). Sau đó, hai tuần tăng trưởng (thường là 1 bộ / 15 tại 40% 1 bộ 10-12 tại 60% và 3 bộ 6-12 tại 80%). I follow this with one week of maintainence (same as the 1st 6weeks). Tôi làm theo điều này với một tuần bảo trì (giống như 1 6weeks). I then do 2 more weeks of strength and 2 more weeks of size and start the cycle all over again. Sau đó tôi làm 2 tuần thêm sức mạnh và 2 tuần nhiều kích cỡ và bắt đầu chu kỳ trên một lần nữa. I find this the most effective for me, but this is far from the only way to do things. Tôi tìm thấy điều này có hiệu quả nhất cho tôi, nhưng điều này là xa cách duy nhất để làm việc.

Threads like this one are why I stop reading forums/blogs. Đề như thế này là một trong những lý do tại sao tôi ngừng đọc diễn đàn / blog. They irritate me. Họ kích thích tôi. I never intend to reply initially, but I feel that if a single person listens to me instead of following stupid and uninformed advice that maybe I did a good thing. Tôi không bao giờ có ý định trả lời ban đầu, nhưng tôi cảm thấy rằng nếu một người duy nhất lắng nghe cho tôi lời khuyên sau đây thay vì ngu ngốc và không hiểu rõ rằng có lẽ tôi đã làm một điều tốt. SO: SO:

1- He does not walk around at 3% BF. 1 - Ông không đi bộ quanh lúc 3 BF%. He may have gotten that low for a single photo shoot or something, but I doubt it. Ông có thể có nhận rằng thấp cho chụp ảnh đơn lẻ hoặc một cái gì đó, nhưng tôi nghi ngờ nó.

2- Aaron: creatine has never been shown to be unhealthy, and to say “Ryan gained 20 lbs. 2 - Aaron: creatine chưa bao giờ được thể hiện là không lành mạnh, và nói "Ryan đã đạt được £ 20. in 5 months, which is most likely due to the creatine” is incorrect. trong 5 tháng, mà rất có thể do creatine những "là không chính xác.

3- Thetruth: Your comment is the one that actually made me want to reply. 3 - Thetruth: Ý kiến của bạn là một trong đó thực sự làm tôi muốn trả lời. I truly wish people like you would stop typing altogether, or stick to YouTube. Tôi thật sự mong muốn những người như bạn sẽ ngừng nhập hoàn toàn, hoặc dính vào YouTube. You used the words “huge” and “bulky” to make it sound like Ryan Reynolds looks like Mr. Olympia. Bạn sử dụng các từ "lớn" và "đồ sộ" để làm cho nó âm thanh như Ryan Reynolds vẻ như ông Olympia. He is cut, not huge. Ông là cắt, không lớn. I bet he weighed more is his Van Wilder days than he did for Blade (or similar if he bulked up a little before the cut). Tôi dám cá ông nặng hơn là Van Wilder ngày của mình hơn ông đã làm cho Blade (hoặc tương tự nếu ông bulked lên một chút trước khi cắt). A person doesn't need steroids for this kind of transformation, and to say so is completely ignorant. Một người không cần steroid cho loại chuyển đổi, và để nói như vậy là hoàn toàn dốt nát. I usually hate to resort to name-calling, but you are seriously a fucking idiot. Tôi thường ghét về khu du lịch đến tên gọi, nhưng bạn nghiêm túc một idiot fucking.

4- THE STRENGTH/HYPERTROPHY DEBATE: Powerlifters (normally “strength” rep range) are huge. 4 - THE STRENGTH / hypertrophy cuộc tranh luận: Powerlifters (thường "sức mạnh" đại diện phạm vi) là rất lớn. Bodybuilders (normally “hypertrophy” rep range) are strong. Bodybuilders (thường "dày" diện range) rất mạnh. So I think it goes to show that rep ranges are not really as important as people tend to think. Vì vậy, tôi nghĩ rằng nó đi để chỉ ra rằng phạm vi đại diện không thực sự quan trọng như những người có xu hướng suy nghĩ. If a person is pushing his/her body to at each training session and recovering properly through diet and sleep, the results will come. Nếu một người đang đẩy anh / cô ấy để cơ thể ở mỗi phiên làm việc đào tạo và phục hồi thông qua chế độ ăn uống đúng cách và ngủ, kết quả sẽ đến. Also, most powerlifters and bodybuilders don't rely on a single rep scheme anyway. Ngoài ra, hầu hết powerlifters và bodybuilders không dựa vào một sơ đồ diện đơn anyway.

You are all a bunch of fucking idiots! Bạn là tất cả một bunch of fucking idiots! Go train instead of typing you fools. Về đào tạo thay vì gõ bạn fools. ooooooh…but typing 100 words per minute will put my forearms into hypertrophy phase…blah,blah,blah. Ooooooh ... nhưng gõ 100 từ / phút sẽ đặt forearms của tôi vào giai đoạn hypertrophy ... blah, blah, blah. Peace Hoà bình

i know in order to get abs, lowering my bf % is more important than the actual workout itself (not at all saying that it isn't important, just not as). i biết để có được abs, giảm% bf của tôi là quan trọng hơn các workout thực tế bản thân (không phải ở tất cả các nói rằng nó không phải là quan trọng, chỉ cần không làm). I have a nice diet, but is it true that if running is the only cardiovascular activity i've been doing that my body will eventually get used to it and stop reacting and i will stop losing the weight, kind of like a plateau? Tôi có một chế độ ăn uống tốt đẹp, nhưng đúng là nếu chạy là chỉ hoạt động của tim mạch, tôi đã làm cho cơ thể của tôi cuối cùng sẽ được sử dụng để nó và ngừng phản ứng và tôi sẽ ngừng mất trọng lượng, kiểu như một cao nguyên?

should i try swimming for a while to see if that kind of switch up is what my body needs? i nên thử bôi một lúc để xem có loại đó chuyển lên nhu cầu của tôi là những gì cơ thể?

any help on the matter is sincerely appreciated. bất kỳ giúp đỡ về vấn đề này là chân thành cảm kích.

Funny i stumbled on this yesterday. Funny i stumbled ngày hôm qua này. I actually saved a promo picture of Reynolds way back when trinity came out as an example of the physique i wanted. Tôi thực sự lưu một hình ảnh quảng của Reynolds cách trở lại khi trinity ra đến như là một ví dụ của tôi Physique muốn. i still have the picture. i vẫn còn có hình ảnh. Not quite the physique. Không khá các Physique. damn. nguyền rủa.

personally i got no problem looking like ryan bods if he's hit by a trucks…but i must say he looks good in blade… cá nhân tôi đã không có vấn đề trông như bods ryan nếu anh ta đang trúng một xe tải ... nhưng tôi phải nói ông trông tốt trong lưỡi ...

Thanks for posting this material, it inspired me.. Cảm ơn bạn đã gửi bài này vật chất, nó lấy cảm hứng cho tôi .. to go for good body shape.. để đi cho cơ thể hình tốt ..

and Yes i can do it..in 5 months..only…yeah…. và Có Tôi có thể làm nó .. trong 5 tháng .. chỉ ... yeah .... even u guys can also do..it thậm chí guys u cũng có thể làm nó ..

come on..lets get started.. come on .. cho phép bắt đầu ..

Mun- Mun -

I have a body fat of 8% but for some reason im thin everywhere but my stomach. Tôi có một cơ thể chất béo 8%, nhưng đối với một số lý do im thin ở khắp mọi nơi nhưng dạ dày của tôi. I follow this diet and do abs exercises to no pervail. Tôi làm theo chế độ ăn uống này và làm bài tập để abs pervail không. My friend said that abs everyday constricts them and they cannot form. Bạn tôi cho rằng, abs hàng ngày constricts họ và họ không thể hình thức. Is this true? Đây có phải là sự thật?

Man that guy is ripped! Man that guy là tách!

Damn, everyone here is talking about getting Bigger&Stronger, but the thing about Ryan is that he has a slim shape with muscles like that, this could be the cause of his heigt off course (1,88mm). Damn, tất cả mọi người ở đây là nói về nhận Bigger & Stronger, nhưng điều về Ryan là anh đã có một hình dáng mỏng với cơ bắp như vậy, điều này có thể là nguyên nhân của heigt ra cho khóa học (1,88 mm).

I'm 17 and i've been a naughty boy, i was pretty fat when i was a kid but now i'm ok, but with a blob of fat. Tôi 17 và tôi đã được một naughty boy, i là đẹp, chất béo khi tôi là một bé nhưng bây giờ tôi là ok, nhưng với một blob của chất béo. I'm 1,72m and 63KG, i haven't got decent muscles whatsoever. Tôi là 1,72 m và 63kg, tôi chưa có cơ bắp đàng gì. For a year now i've been on a diet and lost 9 kilo (So i was 72KG :x). Đối với một năm bây giờ tôi đã vào chế độ ăn uống và bị mất 9 kg (Vì vậy, tôi đã được 72kg: x). But all i want is another 5KG down to then Train abs, cause my arms are just getting skinny while blob of fat stays in Stomach&Ass! Nhưng tất cả tôi muốn là một 5kg xuống sau đó tàu abs, gây ra cánh tay của tôi là chỉ nhận được skinny trong khi vẫn blob của chất béo trong dạ dày & Ass!

I bet it's not that hard for tall people, let's say it's easier when you are tall, i didn't say easy. Tôi đặt cược nó không phải là khó khăn cho người cao, hãy nói rằng nó dễ dàng hơn khi bạn đang cao, tôi đã không nói dễ dàng.
So maybe lot of people here want to get bigger&stronger, but there are some people like me who want to slim out and get a Goddamn Sixpack!!! Vì vậy, có lẽ rất nhiều người dân ở đây muốn nhận được lớn hơn và mạnh mẽ hơn, nhưng có một số những người như tôi muốn mỏng ra và có được một goddamn Sixpack!
Off course sitting here doing nothing won't help, i'm F*cking goin for this, Off khóa học ngồi ở đây không làm gì sẽ không giúp đỡ, tôi là F * cking goin cho điều này,

GOOD LUCK TO ALL, & Enjoy Life :) GOOD LUCK TO ALL, & Tận hưởng cuộc sống:)

By the way, the fasterst way to lose fat and therefore see your sixpack is to do weights and build muscle. By the way, cách fasterst để mất chất béo và do đó xem sixpack của bạn là để làm trọng và xây dựng cơ bắp. When you have muscle, you burn fat faster than doing aerobics. Khi bạn có cơ bắp, bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn làm aerobics. I've tried aerobics in the past for 6 months and nothing, and then I did weights – the weights worked. Tôi đã thử aerobics trong quá khứ cho 6 tháng và không có gì, và sau đó tôi đã làm trọng - những trọng làm việc.

the more muscles you have the higher the metabolism right!? càng có nhiều cơ bắp bạn có quyền chuyển hóa cao hơn!?
assuming you've built bigger physique by using nutrients like creatine which i am to understand allows more water in your muscles. giả sử bạn đã xây dựng Physique lớn hơn bằng cách sử dụng các chất dinh dưỡng như creatine mà i am hiểu cho phép nhiều nước hơn trong cơ bắp của bạn.
will that extra weight and bulk have an effect on your metabolism? sẽ có thêm trọng lượng và số lượng lớn có ảnh hưởng đến sự chuyển hóa của bạn?

YEAH THANKS. YEAH THANKS. i'm gonna start training today! I'm gonna đào tạo bắt đầu ngày hôm nay!

everyday I come to this website for motivation… hope fully nxt year when I go beach side can proudly show off the best shape, not one world in the stomach. hàng ngày tôi đến để website này cho động cơ ... hy vọng đầy đủ NXT năm khi tôi đi bên bãi biển tự hào có thể chỉ cho ra hình dạng tốt nhất, không phải là một thế giới trong dạ dày. the blog its well done.. blog của mình cũng làm .. I laugh hard when I read the 3 type of weird ppl in gym article.. Tôi cười khó khăn khi tôi đọc loại 3 / ppl lạ trong bài tập thể dục .. haha haha

lol… Pretty much 80% of the people that post here have no clue about what they're talking about. lol ... Pretty much 80% những người mà đăng bài ở đây không có đầu mối về những gì họ đang nói về. They spout internet references. Họ spout tham khảo internet. Listen to the guys that have done it.. Nghe có người nào đó đã làm nó .. ie… me. tức là ... tôi.

Lots of arguing over what exercise will produce the best result. Rất nhiều tranh cãi trên những gì tập thể dục sẽ sản xuất được kết quả tốt nhất. Funny thing is.. Funny thing is .. your diet is 80% of the determining factor in how your body looks. chế độ ăn uống của bạn là 80% của các yếu tố quyết định trong cơ thể của bạn trông như thế nào. Workouts are 20% at best. Workouts là 20% ở tốt nhất. And most people have no clue about how to construct their diets. Và hầu hết mọi người không có đầu mối về việc làm thế nào để xây dựng chế độ ăn của họ. They think they eat a lot, they should gain muscle and not fat. Họ nghĩ rằng họ ăn nhiều, họ phải được cơ bắp và không chất béo. They eat less, they should lose fat, right? Họ ăn ít hơn, họ phải mất chất béo, phải không? Not hardly. Không khó.

What Ryan has done here is easy to do.. Ryan đã làm được những gì ở đây là dễ dàng để làm .. by close monitoring of your diet, everyday. bằng cách giám sát chặt chẽ của chế độ ăn uống của bạn, mỗi ngày. The trick isn't how many reps you do.. Bí quyết là không reps bao nhiêu người bạn .. it's counting calories every day, having the correct ratio of protein/carbs and fats. nó đếm calo mỗi ngày, có tỷ lệ chính xác của protein / carbs và chất béo. It's taking body fat measurements weekly and making sure you never more than a 2 week period of not seeing progress. It's lấy số đo cơ thể chất béo hàng tuần và đảm bảo rằng bạn không bao giờ nhiều hơn một khoảng thời gian 2 tuần không nhìn thấy sự tiến bộ. It's changing your diet along the way to make sure that you're body still responds to it. It's thay đổi chế độ ăn uống của bạn dọc theo con đường để chắc chắn rằng bạn vẫn còn cơ thể đáp ứng với nó. It's hitting the gym about an hour a day five or six days a week. It's va vào phòng tập thể dục về một giờ một ngày năm hay sáu ngày một tuần. If you have a lot of fat to burn, you have to add cardio in a few hours a week in the evening, as well. Nếu bạn có rất nhiều chất béo để đốt, bạn phải thêm cardio trong một vài giờ một tuần vào buổi tối, cũng. Many people (guys with about 20% body fat or less) never even need to do cardio to get these results. Nhiều người (guys với khoảng 20% cơ thể chất béo hoặc ít hơn) thậm chí không bao giờ cần phải làm cardio để có được những kết quả này. They're always surprised when I tell them them.. Chúng tôi luôn ngạc nhiên khi chúng tôi nói với họ .. but they're believers in about 3 months. nhưng chúng tín hữu trong khoảng 3 tháng.

I've done it.. Tôi đã thực hiện nó .. and I've trained a lot of guys to do it. và tôi đã đào tạo được nhiều kẻ làm như thế. I will add, that in the the case of Hollywood stars prepping for a movie, they have the added advantage of having a trainer that will ensure the actor achieves success at any level, therefore, Ryan has almost certainly taken some steroids… some straight testosterone and/or some Deca. Tôi sẽ thêm, mà trong trường hợp của những ngôi sao Hollywood prepping cho một bộ phim, họ có lợi thế nhất của việc có một giảng viên sẽ đảm bảo rằng các diễn viên đạt được thành công ở cấp độ nào, do đó, Ryan gần như chắc chắn đã đưa một số steroid ... một số testosterone thẳng và / hoặc một số Deca. It's very difficult to achieve 20 lbs of muscle while losing body fat in that short of a time. Nó rất khó khăn để đạt được £ 20 của cơ bắp trong khi mất mỡ cơ thể trong đó một thời gian ngắn. I'd be willing to bet the farm he had some illegal supplements along the way. Tôi muốn được sẵn sàng đặt cược các trang trại, ông đã có một số bổ sung bất hợp pháp trên đường đi. Still very doable though, and it's not a matter of genetics. Mặc dù vẫn còn rất doable, và nó không phải là vấn đề di truyền. It's all diet… and a little longer than he did it in, if doing it naturally. Đó là tất cả chế độ ăn uống ... và một ít lâu hơn, ông đã làm nó vào, nếu làm nó tự nhiên. 9 months, I can make anyone look this way… unless you're just very obese. 9 tháng, tôi có thể làm cho bất cứ ai tìm cách này ... trừ khi bạn chỉ cần rất béo phì.

And he's not 3% body fat. Và ông không phải 3% cơ thể chất béo. That's about 5-6%. Đó là khoảng 5-6%.

frank your dumb, 5 or less doesnt build hardly any muscle, just pure strength, ryan reynolds could have done that and got really strong, but no one would be the wiser. thẳng thắn, câm của bạn hoặc ít hơn 5 doesnt khó xây dựng bất kỳ cơ bắp, chỉ cần sức mạnh tinh khiết, Reynolds ryan có thể đã làm đó và đã thực sự vững mạnh, nhưng không có ai sẽ là khôn ngoan. For a person who wants to look good and doesnt care about benching 400lbs higher reps at 8-12 will make the biggest size ( not strength ) increases. Đối với một người muốn nhìn chăm sóc tốt và doesnt về benching reps £ 400 cao hơn 8-12 sẽ làm cho kích thước lớn nhất (không mạnh) tăng.

Masters in Exercise Science. Thạc sĩ Khoa học Thể dục.