Just watched I am Legend . Само гледания I Am Legend. It is a movie about the last man alive in a city overrun with mutants. Това е филм за последния жив човек в един град превишаване с мутанти. Let's not talk about the movie for now. Да не говорим за кино за сега. Will Smith's workout is the one I want to write about this time. Тренировка Уил Смит е една искам да пиша за това време. Ever since the movie of Още от филма на Independence Day Ден на Независимостта , I realized that Will Smith has changed much on his body shape. , Разбрах, че Уил Смит се е променила много по тялото му форма. From the show of От шоуто на Ali Али to към iRobot iRobot and the recent и последните I Am Legend I Am Legend , I have to admire his effort in getting in shape. , Трябва да се възхищаваме усилията си за получаване във форма.
Below are some of the information I summarized from different sources in the Net about his workout approaches. По-долу са някои от данните, аз обобщени от различни източници в мрежата си за тренировка подходи.
Will Smith in Ali (2001) Уил Смит в Али (2001)
In order to gain body shape like Mohammed Ali, Will Smith trained 6 hours a day and 5 days a week. За да добие формата на тялото, като Мохамед Али, Уил Смит обучени 6 часа дневно и 5 дни в седмицата. Will did weight lifting and boxing. He even ran in combat boots through snow outdoor. The end result, he managed to increase his weight from 185 pounds to a muscular 220 pounds. Ще е вдигане на тежести и бокс. Той дори се завтече в борбата с ботуши през сняг на открито. Крайния резултат, той успя да увеличи своето тегло от 185 кг до мускулна 220 паунда.
Will Smith in Уил Смит в iRobot (2004) iRobot (2004)
After the Ali movie, Will Smith lost much muscle. След филма Али Уил Смит губи много мускул. To regain his fitness level for his role in За да си възвърне фитнес ниво за ролята си в iRobot iRobot , he trained again. , Той тренира отново. That time, his personal trainer was Darrel Foster. Това време му личен треньор беше Даръл Фостър.
He worked out 5 days a week with 1 to 2 body parts in each session. Работи се 5 дни в седмицата с 1 до 2 части от тялото на всяка сесия. He also ran 5 miles a day and he boxed twice a week. Той също така се завтече 5 мили на ден и той опаковка два пъти седмично. As for his diet, he took high protein and carbohydrate diet to repair his muscles. Що се отнася до диетата му, той взе висок протеин и въглехидрати диета за ремонт си мускули. Junk food was totally out. Нездравословна храна е напълно вън.
After 3 months, Smith's bench press increased to 385 pounds, 35 pounds more than he did during his time in Ali movie. След 3 месеца, Смит пейка натиснете увеличен до 385 кг, 35 кг повече, отколкото е през време на престоя си във филма на Али. With his metabolic rate cranked up from the extra muscles, he slowly reduced his food intake to burn fat, but not eliminating carbs. С негова метаболизма извит нагоре от допълнително мускулите, той бавно намалява приема на храна си да изгаря мазнините, но не и премахване на въглехидрати. His body still needed carbs to fuel his workout routine. Тялото му все още са необходими въглехидрати за гориво си рутинна тренировка. At the end of six months, Smith's body fat went down from 12 to 7.5 percentage. В края на шест месеца, Смит телесните мазнини слезе от 12 до 7.5 процент.
Will Smith in I am Legend (2007) Уил Смит в "Аз съм легенда (2007)
Will Smith dropped twenty pounds for the film. Уил Смит спадна двадесет лири за филма. He was about 205 to 210 pounds for some years. Той е около 205 до 210 лири за няколко години. So, after losing weight this time, he is about 185 to 190 pounds. Така че, след отслабване това време, той е около 185 до 190 лири.
Surprisingly, during an interview, he said that, “I have a much easier time losing weight than putting weight on. Ali was fifty times harder trying to put weight on than to drop.” Изненадващо, по време на интервю той заяви, че "Аз имам много по-лесен път да намалите теглото си от въвеждането на теглото. Али е петдесет пъти по-трудно се опитва да изрази по тегло, отколкото да падне."
Mun's Comment: Mun's Коментар:
Though Will Smith has lost weight in the movie I am Legend , he looks better than ever, with shirt or shirtless. Въпреки че Уил Смит е загубил тегло във филма I Am Legend, той изглежда по-добре от всякога, с риза или без риза. To be honest, I prefer toned type of body shape, rather than big bulky type. За да бъда честен, аз предпочитам пристоен вида на формата на тялото, отколкото големи обемисти тип. Will has an ideal proportions. Ще има идеални пропорции. He is 39 years old (born in 1968), but he looks much fitter than many who are 10 years or even 20 years younger than him. Той е на 39 години (роден през 1968 г.), но той изглежда много по-техник от много хора, които са 10 години или дори и 20 години по-млада от него.
While celebrities like Докато знаменитости като Ryan Reynolds Райън Рейнолдс , , Jessical Biel Jessical Биел or Will Smith can afford to have personal trainers to watch their diet and train them up, laymen like us should still be motivated to stay fit and healthy. или Уил Смит може да си позволи да има лични треньори, за да гледате диетата си и ги обучава нагоре, лаици като нас все още трябва да бъдат мотивирани да спре годни и здрави. Too often I have heard people saying that, “Come on, they are celebrities, don't ever dream to train like them and never hope to stay in shape like them!” I do not deny that it is indeed hard or almost impossible for us to be in perfect shape. Много често съм чувал хората да казват, че "Хайде, те са известни личности, не винаги е перфектен влак като тях и никога не се надявам да остана в форма като тях!" Не отричам, че е наистина трудно или почти невъзможно нас, за да бъде в добра форма. However, one should still look up at them. Въпреки това, един все още трябва да търсите в тях. Even if we do not get 6 packs or 6% body fat, at the end of the day, as long as we work out consistently for a period of time, we still be few steps closer to our fitness goals. Дори и да не се 6 опаковки или 6% мазнини тяло, в края на деня, докато ние работим изложени последователно за определен период от време, ние все още се няколко стъпки по-близо до нашите фитнес цели.
Three steps closer to our goals is always better than we do nothing. Три стъпки по-близо до нашите цели е винаги по-добре, отколкото го правим нищо.
We learn. Ние се учим. We grow. Ние расте. And we have fun. И ние да се забавляват. Don't you agree? Не сте съгласни?
So, next time, if your pal laughs at your new year resolution to go to gym, come back here to MunFitnessBlog.com and click on the Така че, следващия път, ако вашият приятел се смее най-новия си година резолюция да отидете на фитнес, върни се тук, за да MunFitnessBlog.com и кликнете върху Motivation Мотивация category. категория. Read the posts here and look at the pictures of those celebrities. Прочетете постове тук и гледам на тези снимки на знаменитости. I am sure you will be fired up to hit the iron harder next time! Аз съм сигурен, че ще бъде уволнен до хит на желязо-трудно следващия път!
Last but not least, Happy New Year 2008 to all my beloved readers. Последно, но не на последно място, Честита Нова Година 2008 на всички мои възлюбени читатели. Mun wish you all having a smashing great year ahead! Мун Пожелавам на всички които имат великолепен много години напред!
. .
Buy Купувам I am Legend from Amazon. I Am Legend от Учудвам.
Category: Категория: Motivation Мотивация 
Email This Post Email Този Стълб
If you like this or other articles in this blog, Ако ви харесва този или други предмети в този блог, Subscribe to MunFitnessBlog.com today Абонирайте се за MunFitnessBlog.com днес . . It is free. Тя е безплатна.
Related Posts Подобни публикации
- Why You Should Consider Free Weight Squat and Not Using Smith Machine? Защо трябва да имате предвид безплатен Тегло Клякам и не се използват Смит машина?
- Chest Workout (4) – Decline Bench Press Ракла Работа (4) - Откажете Пейка Прес
- Biceps Workout (2) – Chin Up Бицепс тренировка (2) - Chin Up
- Review of Clark Hatch Fitness Center at Subang Sheraton Hotel Преглед на Кларк Hatch Subang фитнес център в хотел "Шератон"
Scroll down to leave a comment. Превъртете надолу, за да оставите коментар. I really want to know what you think. Аз наистина искам да знам какво си мислиш.
Found what you were looking for? Намерени това, което търсите? If not, try searching for it below. Ако не, опитайте да търсите за това по-долу.
vorny // vorny / / Dec 31, 2007 at 9:42 PM 31ви декември 2007 година в 9:42 ч.
You just gave us motivation to train our fitness. Просто ни даде мотивация да обучават нашите фитнес. Jeah!Jeah! Jeah! Jeah!
Doug Hawkins Дъг Хокинс // / / Jan 1, 2008 at 4:24 AM 1-ви януари 2008 година в 4:24 ч.
Wow, Will smith looks awesome. Уау, Уил Смит изглежда страхотно. Definitely inspiring. Определено вдъхновяващо.
Mun, your website is a great, full of excellent motivating content. Мун, вашият сайт е страхотен, пълен с отлични мотивиране на съдържание.
fred // Фред / / Jan 3, 2008 at 9:45 PM 3-ти януари 2008 година в 9:45 ч.
I wonder how it is possible to work out 6 hours / 5x a week… Really hard to believe, since even 2-3 hours intensive training is a REAL load on the body. Чудя се как е възможно да се работи между 6 часа / 5x една седмица ... Наистина е трудно да се повярва, тъй като дори и 2-3 часа интензивно обучение е истинско натоварване на тялото.
If this is true, then I suppose it ain't so healthy for a longer period… Ако това е вярно, тогава аз предполагам, че не е толкова здрави за по-дълъг период ...
It is definitely difficult to exercise Той определено е трудно да се упражнява // / / Jan 5, 2008 at 5:01 AM 5-ти Януари 2008 година в 5:01 ч.
that much during the week. че много през седмицата. But I guess that's the perk of being a celebrity and getting paid to look good. Но аз предполагам, че е ококорвам, че е знаменитост и получават заплащане за да изглежда добре. For the rest of us, I guess we'll stick to what we can realistically achieve. За останалата част от нас, предполагам, че ние ще се придържаме към това, което реално могат да постигнат. Thanks for the post, it is inspirational. Благодаря за поста, е вдъхновяваща.
aw // AW / / Jan 5, 2008 at 5:47 PM 5-ти януари, 2008 година в 5:47 ч.
For real, 6 hours a day is rough. Наистина, 6 часа на ден е груб.
Even the practical things like, how many times does he shower and how many changes of clothes in that 6 hours? Дори и практически неща, колко пъти се е душ и колко промени на дрехите, че 6 часа? Even if he takes 1 shower, he's gotta stay sweaty for 3 whole hours a stretch. Дори ако той отнема от 1 душ, той трябва да отседнете потни в продължение на 3 часа цяло разширение. Your balls and back might grow fungi, ahahahahahaha!! Вашият топки и обратно да растат гъби, ahahahahahaha!
And I'm sure all his meals and protein shakes are catered for him. И аз съм сигурен, че всичките му храна и протеинови шейкове, са взети за него. Ditto with errands like laundry, post office, banking, car servicing, loading up his iPod etc etc. It's nice having trainers, personal assistants, managers and drivers. Дито с поръчки като пералня, поща, банково дело, автомобилен сервиз, зареждане си IPod т.н. др Това е хубаво като обучители, лични асистенти, мениджъри и драйвери.
Daniel Даниел // / / Jan 5, 2008 at 7:44 PM 5-ти януари, 2008 година в 7:44 ч.
Think about this… Помислете за това ...
Many people will put his efforts down to the fact that he is a celebrity and probably has a personal trainer with all the trimmings but he still has to put the effort in to look that good. Много хора ще постави усилията си до факта, че той е знаменитост вероятно е и личен треньор с всички гарнитури, но той все още има да се постави в усилие да изглежда, че доброто.
As a celebrity he could just eat at loads of restaurants, hang out at bars and chase women. Тъй като знаменитост той може да яде само на товари от ресторанти, излизаш по барове и преследване жени. But, his whole lifestyle doesn't allow for that. Но цялото му начин на живот не позволява това.
He chooses to be married, have children and be the family man. Той предпочете да се омъжи, имат деца и да бъде човекът, семейство. Since a young actor he has been keen on sport only fairly recently has he branched off into strength training. Тъй като млад актьор той е запален по спорта сравнително отскоро той е разклонена разстояние в сила обучение. His choice is probably a life choice. Неговият избор е вероятно за цял живот избор. He's not getting younger (like all of us) and wants to set himself up with a good physique and health status so that he can remain youthful for himself, his family and his job. Той не е все по-малки (като всички нас) и иска да се създаде с добро телосложение и здравен статус, така че той може да остане млад за себе си, семейството си и работата си.
Good effort by the man Добър усилия от страна на човек
Doug Hawkins Дъг Хокинс // / / Jan 6, 2008 at 3:56 PM 6-ти януари 2008 в 3:56 ч.
I'd say that being a celebrity it would be hard to find time to exercise. Бих казал, че да бъдеш знаменитост, че би било трудно да се намери време да упражнят. Will Smiths exercise achievement is pure dedication not money. Ще Smiths упражняване постижение е чист, не посвещение пари. Personal trainers certainly do help, although its the same as having a good training partner who pushes you beyond your comfort zone. Лични треньори със сигурност да помогнат, макар и със същите като добър партньор за обучение, който ви избутва извън вашия комфорт зона.
Anyone can do it, it comes down to will power and commitment and it doesn't matter how much money you have or how famous you are. Всеки може да го направи, то се свежда до воля и ангажираност и няма значение колко пари имаш или колко сте известен.
aw // AW / / Jan 7, 2008 at 9:42 AM 7-ми януари, 2008 в 9:42 ч.
Doug: That's another facet. Дъг: Това е друг аспект. I'm sure everyone does have a lot respect for Will Smith. Сигурен съм, че всеки прави имат много по отношение на Уил Смит. His achievements outshine many other “celebrities” as well. Неговите постижения блестя повече от много други "звезди", както е добре. However, even if it's not essentially for money, I'm sure being offered US$6 (?) million for a single movie and having a lot of assistants does make it a lot easier to find motivation…… That said, you're right, we can take him as an inspiration when we're at the gym. Въпреки това, дори ако това не е основно за пари, аз съм сигурен, че се предлагат US $ 6 (?) Милиона евро за един филм и има много сътрудници дава много по-лесно да се намери мотивация ... ... Това каза, че сте прав , можем да го вземе като вдъхновение, когато сме в салона.
me // ME / / Jan 18, 2008 at 12:24 PM 18-ти Януари 2008 година в 12:24 ч.
It didnt say he WEIGHT trained for 6 hours a day 6 days a week, it said that he trainer 6 hours a day, so that could of meant 2 hours of weight lifting, 2 hours of boxing, 2 hours of running…… Той didn't казват, че той МАСА обучени в продължение на 6 часа на ден 6 дни в седмицата, той каза, че е треньор 6 часа на ден, така че може да означава на 2 часа от вдигане на тежести, бокс 2 часа, 2 часа тичане ... ...
Thomas // Томас / / Apr 9, 2008 at 5:08 AM 9-ти април, 2008 година в 5:08 ч.
Hey Mun, Ей Мун,
How do I get a look like Will Smith in I am Legend? Как мога да получа изглежда като Уил Смит в "Аз съм легенда? I am 6′3 226lb but look nothing like Will did when he was in Ali. Аз съм 6'3 226lb, но изглежда нищо подобно ще е, когато той бе в Али. I am very broad but thin. Аз съм много широк, но тънък. I would love to get some help on leaning down and tone but I want more muscle definition without gaining more weight. Бих искал да получи някаква помощ по наклонен надолу и мелодии, но искам повече мускулна дефиниция без да получи по-голяма тежест. Will has great proportions and excellent muscle tone. Ще има големи размери и отлично мускулен тонус. I currrently do cardio 4 days for 45-60 mins and weight training 3 day mon weds and fridays. Аз currrently правя кардио 4 дни за 45-60 минути и теглото на обучение 3 дни пн weds и петък. Please help. Моля, помогнете.
Thanks keep up the excellent blogging!! Благодаря поддържа отличната блог!
ANGELLA // Angella / / Apr 12, 2008 at 9:42 PM 12-ти април 2008 година в 9:42 ч.
hi Will, my friend dies 4 u and she cant sleep wit out seeing ur snap .i dont know wat portion ur snap puts in her eyes but sincerely its too much .anyway shes a good fan of urs and her biggest prayer is that u come to uganda one time .luvu angella Ще Здравей, мой приятел умира 4 U и тя арго сън остроумие се виждат Ур щракам. Не знам Wat модула част Ур поставя в очите си, но искрено си твърде много. shes иначе добър фен на Урс и нейният най-голямата молитва е, че идват U до Уганда един път. Angella luvu
Ricki // Ricki / / Apr 24, 2008 at 5:13 PM 24-ти април 2008 година в 5:13 ч.
After reading the article on Will's routines i do find it has helped to inspire me, but after reading a few comments i cant help but think there is a certain amount of hate going on. След като прочетете статията за рутинни аз ще го направим го намерите помогна да ме вдъхновяват, но след няколко четене и коментари жаргон да помогна, но мисля, че има определена сума на омразата става. YES being paid $6 million a film is certainly gonna help, YES having a trainer,dietition,chef,helpers etc is going to make the task a hell of a lot easier, Damn for that money theres not much i wouldnt eat or do to get the physique i need. Да се изплаща $ 6 милиона филм със сигурност ще ти помогне, ДА има треньор, dietition, готвач, помощници и т.н. ще направи задачата на ада на много по-лесно, по дяволите, че парите за там не е много уж аз ям или не да се на телосложението ми трябват. But i noticed someone commented on the fact for ALI he couldnt of trainer 6 hours a day 5 times a week, I hate to burst your bubble but that is the routine of a professional boxer, Will had to take on the job of a boxer to achieve the physique he needed, a boxer will spend that sort of time atleast sh1t i know boxers who train 8 hours a day like a full time job as to them thats what it is. Но аз забелязах някой коментира факта за АЛИ той нямаше как треньор на 6 часа дневно 5 пъти в седмицата, мразя да взривят си мехур, но това е рутинна на професионален боксьор, ще трябва да поеме работата на един боксьор да постигане на физика е необходимо, боксьор ще прекарат този вид време аз Atleast sh1t знам боксьори, които влак 8 часа на ден, като работа на пълен работен ден като този какво да е то. Stop drinking the haterade and give this man the props he deserves. Спри за пиене на haterade и да даде на този човек за подпори, което заслужава. he is Legend lol :P той е Легенда LOL: P
Three Hunzx // Три Hunzx / / Jun 10, 2008 at 12:19 AM 10-ти юни 2008 в 12:19 ч.
Will killed it in ALI, one of my favorite movies ever. Ще го убил в АЛИ, една от любимите ми филми някога.
Training for 6 hours a day seems a little extreme though, but it clearly worked for him. Обучение в продължение на 6 часа на ден изглежда малко екстремни все пак, но ясно се работи за него.
The man looks like a killer, 7.5% body fat, that is impressive. Мъжът изглежда като убиец, 7,5% мазнини тяло, което е впечатляващо.
Overall it's inspiring in the effort to lose body fat. Като цяло това е вдъхновяващо в усилието да загубят телесните мазнини.
ben street // Бен улица / / Jun 18, 2008 at 9:38 PM 18-ти юни 2008 в 9:38 ч.
hi just wondered if any body could help me to get a body like will smith just to give me some poiters in right die would be a great help Здравейте просто се чудеше дали всеки орган може да ми помогне да получите тялото като Уил Смит просто да ми даде някои poiters в дясната умре ще бъде от голяма полза
Dominic // Доминик / / Jan 16, 2009 at 6:54 AM 16-ти януари 2009 година в 6:54 ч.
I was wondering … Чудех се ...
Is excercing ur BUTT muscels important .. Има excercing Ур миди BUTT важно ..
I mean cant u just have a body like will smith and and a butt like just da way it is ??? Искам да кажа жаргон U просто имат тяло като Уил Смит и задника и просто като начин да е??? hmmm ? Hmmm? loool loool
randy // Ранди / / Apr 8, 2009 at 1:33 PM 8-ми април 2009 година в 1:33 ч.
yes 6 hours a day seems insane but doable. Yes 6 часа на ден изглежда лудост, но възможно. 2 hours cardio. 2 часа сърдечно. 2 hours boxing and weight training at night. 2 часа бокс и тегло обучение през нощта. he probably downs 3 thousand calories a day.maybe he also takes a lot of supplements. той вероятно спадове 3 хиляди калории day.maybe той също отнема много добавки. but you have to gradually build that endurance. но трябва да се постепенно се натрупват, че издръжливост. try training twice a day. опитвам обучение два пъти на ден. get 8 hours of sleep and listen to your body. получите 8 часа сън и да слушате тялото си. not all of us are lean, plus you have to consider that these stars are given 6 months or 1 year to train for a certain project. не всички от нас са постно, както и ще трябва да помисли, че тези звезди са дадени 6 месеца или 1 година, за да обучават за даден проект. so will smiths 6 hours could have happened at the last few months before shooting the film. така ще ковачи 6 часа би могло да се случи в последните няколко месеца преди заснемането на филма. yes that is how fighters train. Да това е начинът, бойци влака. they have to or they run the risk of getting clobberd. те или те трябва да тичам на риска от развитие clobberd. as for the rest of us mere mortals who dont have all the money and time in the world, we have to list down our motivation for doing this, wether you want abs, gud health, be strong, impress the girls, prove your doubters wrong or simply just for vanitys sake you have to work out hard atleast 45 minutes 6 days a week. Що се отнася до останалата част от нас, простосмъртните, които Dont са всички пари и време в света, ние трябва да се изброят определени нашата мотивация за това, време искате ABS, GUD здраве, да бъде силна, впечатляват момичетата, да се окажат вашата съмняващите погрешно или просто само за vanitys заради което трябва да изработи твърд Atleast 45 минути 6 дни в седмицата. eat right! яде прав! i have a friend who ate 24 egg whited a day and he stopped dingking beer. Имам един приятел, който изяде 24 яйца варосани един ден и той се спря dingking бира. he said it was hard but thats how he got his abs. Той каза, че е трудно, но този как той взема своя Abs. work hard. работим усилено. eat right. ям право. be patient. бъдете търпеливи.
bob // Bob / / Apr 13, 2009 at 6:52 PM 13-ти април 2009 година в 6:52 ч.
I wuldn't be surprise if these celebs take drug enhancements during there workout regime. Аз wuldn't да бъде изненада, ако тези Celebs вземат наркотици подобрения по време на тренировка има режим.
Josh // Джош / / Jun 14, 2009 at 4:05 AM 14-ти Юни, 2009 в 4:05 ч.
Was Will Smith really at 7.5% bodyfat for I, Robot? Уил Смит беше наистина 7.5% bodyfat за "Аз, роботът? I would have said 12%. Бих казал 12%. 12% is an athletic build, fyi, 15% is supposed to be middle of the line (neither fat/chubby nor skinny/lean) and he doesn't look that cut. 12% от спортна конструкция, FYI, 15% се очаква да бъде средата на линията (нито мазнини / пълничък, нито кльощава / постно) и той не изглежда, че нарязани. If he's 7.5% in I, Robot, he's got to be 5% in I am Legend, which is bs, 5% is the lowest you can possibly be while still being in good health. Ако той е 7,5% в "Аз, роботът, той трябва да бъде 5% през I Am Legend, който е BS, 5% е най-ниската може евентуално да бъде, докато все още са в добро здраве. He's a tank in I, Robot (especially his chest, which is WAY out of proportion) but I don't buy the 7.5% bodyfat for a second. Той е един резервоар в "Аз, роботът" (особено гърдите си, което е изход от част), но аз не купуват от 7,5% bodyfat за секунда.
Rob // Роб / / Sep 23, 2009 at 6:45 PM 23-ти септември 2009 година в 6:45 ч.
I don`t believe he did train 6 hours a day 5 days a week in order to get in shape for Ali.Like he said its harder for him to put on size meaning he would need to conserve (not burn) calories in order to reach his weight of 220 pounds.Anyone with any training knowledge knows that in order to put alot of muscle on naturally you have to increase caloric intake, CUT back on cardio and train with weights MAX 3 times a week using basic compound movements.Anyone who tells you any different hasn`t got a clue what they are talking about.Its inevitable the press and media will exaggerate his training routines.Of course training for I am Legend would include more cardio and perhaps fewer calories. I Don `повярвам, че влак е 6 часа на ден 5 дни в седмицата, за да се във форма за Ali.Like каза той си трудно го да са в размер смисъл той ще необходимостта от запазване на (не изгори) калории, за да се достигне теглото си от 220 pounds.Anyone с всякакъв вид обучение, знание, знае, че с цел да се постави много мускул естествено трябва да се увеличи калориен прием, изрязано гръб на кардио тренировка с тежести MAX 3 пъти седмично, използване на основни съединение movements.Anyone които ви казва по-различно hasn `T имам представа какво те говорят about.Its неизбежен пресата и медиите да преувеличават обучението си курс на обучение routines.Of за I Am Legend ще включва повече кардио и може би по-малко калории.