Just watched I am Legend . Acabo de veure I Am Legend. It is a movie about the last man alive in a city overrun with mutants. És una pel lícula sobre l'últim home viu en una ciutat envaïda amb els mutants. Let's not talk about the movie for now. No parlem de la pel lícula per ara. Will Smith's workout is the one I want to write about this time. Entrenament de Will Smith és el que vull escriure sobre aquest temps. Ever since the movie of Des que la pel lícula de la Independence Day Dia de la Independència , I realized that Will Smith has changed much on his body shape. , Em vaig adonar que Will Smith ha canviat molt en la seva forma del cos. From the show of De la mostra d' Ali Ali to per iRobot iRobot and the recent i la recent I Am Legend I Am Legend , I have to admire his effort in getting in shape. , He de admirar el seu esforç en posar-se en forma.
Below are some of the information I summarized from different sources in the Net about his workout approaches. A continuació es presenten alguns de la informació que un resum de diverses fonts a la xarxa sobre els seus mètodes d'entrenament.
Will Smith in Ali (2001) Will Smith a Ali (2001)
In order to gain body shape like Mohammed Ali, Will Smith trained 6 hours a day and 5 days a week. Per tal d'obtenir la forma del cos com Mohammed Ali, Will Smith va entrenar a 6 hores al dia i 5 dies a la setmana. Will did weight lifting and boxing. He even ran in combat boots through snow outdoor. The end result, he managed to increase his weight from 185 pounds to a muscular 220 pounds. Es va fer l'aixecament de peses i boxa. Fins i tot es va córrer a les botes de combat a la neu a l'aire lliure. El resultat final, es va aconseguir augmentar el seu pes de 185 lliures a 220 lliures musculars.
Will Smith in Will Smith a iRobot (2004) iRobot (2004)
After the Ali movie, Will Smith lost much muscle. Després de la pel lícula Ali, Will Smith perdut molt múscul. To regain his fitness level for his role in Per recuperar el seu nivell de forma física pel seu paper a iRobot iRobot , he trained again. , Es va entrenar de nou. That time, his personal trainer was Darrel Foster. Aquesta vegada, el seu entrenador personal es Darrel Foster.
He worked out 5 days a week with 1 to 2 body parts in each session. Va treballar a terme 5 dies a la setmana, amb peces d'1 a 2 cos en cada sessió. He also ran 5 miles a day and he boxed twice a week. També va córrer 5 milles al dia i en caixa dues vegades a la setmana. As for his diet, he took high protein and carbohydrate diet to repair his muscles. Pel que fa a la seva dieta, va prendre la dieta alta en proteïnes i carbohidrats per reparar els seus músculs. Junk food was totally out. El menjar ferralla era totalment fora.
After 3 months, Smith's bench press increased to 385 pounds, 35 pounds more than he did during his time in Ali movie. Després de 3 mesos, press de banca Smith va augmentar a 385 lliures, 35 lliures més del que ell va fer durant el seu temps a la pel lícula d'Ali. With his metabolic rate cranked up from the extra muscles, he slowly reduced his food intake to burn fat, but not eliminating carbs. Amb la seva taxa metabòlica maneta amunt dels músculs extra, es redueix lentament la ingesta d'aliments per a cremar greix, però no l'eliminació dels carbohidrats. His body still needed carbs to fuel his workout routine. El seu cos encara necessita hidrats de carboni per alimentar a la seva rutina d'exercicis. At the end of six months, Smith's body fat went down from 12 to 7.5 percentage. Al final de sis mesos, el greix del cos de Smith va baixar 12-7,5 per cent.
Will Smith in I am Legend (2007) Will Smith a Sóc llegenda (2007)
Will Smith dropped twenty pounds for the film. Will Smith va caure vint lliures per a la pel.lícula. He was about 205 to 210 pounds for some years. Va ser al voltant de 205-210 lliures per alguns anys. So, after losing weight this time, he is about 185 to 190 pounds. Així, després de perdre pes en aquest temps, és d'uns 185-190 lliures.
Surprisingly, during an interview, he said that, “I have a much easier time losing weight than putting weight on. Ali was fifty times harder trying to put weight on than to drop.” Sorprenentment, durant una entrevista, va dir que, "Tinc un temps molt més fàcil perdre pes de suportar un pes. Ali va ser cinquanta vegades més dur tractant de posar el pes que a gota".
Mun's Comment: Comentari de Mun:
Though Will Smith has lost weight in the movie I am Legend , he looks better than ever, with shirt or shirtless. Encara que Will Smith ha perdut pes en la pel lícula I am Legend, es veu millor que mai, amb camisa o sense camisa. To be honest, I prefer toned type of body shape, rather than big bulky type. Per ser honest tipus, prefereixo tons de la forma del cos, en comptes d'escriure voluminosos gran. Will has an ideal proportions. Es té una proporció ideal. He is 39 years old (born in 1968), but he looks much fitter than many who are 10 years or even 20 years younger than him. Ell té 39 anys (nascut el 1968), però s'assembla més en forma molt més que molts que tenen 10 anys o fins i tot 20 anys més jove que ell.
While celebrities like Mentre que celebritats com Ryan Reynolds Ryan Reynolds , , Jessical Biel Jessical Biel or Will Smith can afford to have personal trainers to watch their diet and train them up, laymen like us should still be motivated to stay fit and healthy. o Will Smith es pot permetre el luxe d'un entrenador personal per vigilar la seva dieta i entrenar cap amunt, els laics, com nosaltres encara ha d'estar motivat per mantenir-se en forma i saludable. Too often I have heard people saying that, “Come on, they are celebrities, don't ever dream to train like them and never hope to stay in shape like them!” I do not deny that it is indeed hard or almost impossible for us to be in perfect shape. Amb massa freqüència he sentit a gent dir que, "Anem, que són celebritats, no sempre el somni d'entrenar com ells i mai l'esperança de romandre en la forma com ells!" No nego que és realment difícil o gairebé impossible per nosaltres per estar en forma perfecta. However, one should still look up at them. No obstant això, encara s'ha de mirar cap a ells. Even if we do not get 6 packs or 6% body fat, at the end of the day, as long as we work out consistently for a period of time, we still be few steps closer to our fitness goals. Encara que no obtenim 6 paquets o 6% de greix corporal, al final del dia, mentre treballem en forma consistent durant un període de temps, per seguir alguns passos més a prop dels nostres objectius de fitness.
Three steps closer to our goals is always better than we do nothing. Tres passos més a prop dels nostres objectius és sempre millor que no fem res.
We learn. Aprenem. We grow. Estem creixent. And we have fun. I ens divertim. Don't you agree? No et sembla?
So, next time, if your pal laughs at your new year resolution to go to gym, come back here to MunFitnessBlog.com and click on the Així, la propera vegada, si el teu amic es riu de la resolució de l'any nou per anar al gimnàs, tornar aquí a MunFitnessBlog.com i feu clic al Motivation Motivació category. categoria. Read the posts here and look at the pictures of those celebrities. Llegir els comentaris aquí i veure les fotos dels famosos. I am sure you will be fired up to hit the iron harder next time! Estic segur que serà acomiadat fins colpejar el ferro més difícil la propera vegada!
Last but not least, Happy New Year 2008 to all my beloved readers. Per últim, però no menys important, Feliç Any Nou 2008 a tots els meus estimats lectors. Mun wish you all having a smashing great year ahead! Mun desitjo a tots tenir un gran any trencant davant!
. .
Buy Comprar I am Legend from Amazon. I am Legend d'Amazon.
Category: Categoria: Motivation Motivació 
Email This Post Email This Post
Did you like this post? T 'ha agradat aquest lloc? Subscribe to MunFitnessBlog.com today Subscriure's a MunFitnessBlog.com avui . . It is free. És gratuït.
Related Posts Llocs relacionats
- Why You Should Consider Free Weight Squat and Not Using Smith Machine? Per què hauria de considerar de pes lliure a la gatzoneta i no utilitzar la màquina Smith?
- Chest Workout (4) – Decline Bench Press De l'entrenament del pit (4) - banc de la declinació de premsa
- Biceps Workout (2) – Chin Up Bíceps Entrenament (2) - Chin Up
- How To Build Body Like Jennifer Garner? Com construir el cos igual que Jennifer Garner?
Scroll down to leave a comment. Desplaceu-vos cap avall per deixar un comentari. I really want to know what you think. Realment vull saber el que penses.
Found what you were looking for? Trobat el que buscaves? If not, try searching for it below. Si no, proveu de cercar a continuació.
vorny // vorny / / Dec 31, 2007 at 9:42 PM 31 desembre 2007 a les 9:42 PM
You just gave us motivation to train our fitness. Vostè només ens va donar la motivació per entrenar al nostre gimnàs. Jeah!Jeah! Jeah! Jeah!
Doug Hawkins Doug Hawkins // / / Jan 1, 2008 at 4:24 AM 1 gener 2008 a les 4:24
Wow, Will smith looks awesome. Wow, Will Smith es veu impressionant. Definitely inspiring. Definitivament inspirador.
Mun, your website is a great, full of excellent motivating content. Mun, el seu lloc web és un gran, plena de excelente motivador de contingut.
fred // fred / / Jan 3, 2008 at 9:45 PM 3 gener 2008 a les 9:45 PM
I wonder how it is possible to work out 6 hours / 5x a week… Really hard to believe, since even 2-3 hours intensive training is a REAL load on the body. Em pregunto com és possible treballar amb 6 hores a 5 vegades a la setmana ... realment difícil de creure, ja que fins a 2-3 hores de capacitació intensiva és una càrrega real en el cos.
If this is true, then I suppose it ain't so healthy for a longer period… Si això és cert, llavors suposo que no és tan saludable per a un període més llarg ...
It is definitely difficult to exercise Definitivament, és difícil l'exercici de // / / Jan 5, 2008 at 5:01 AM 5 gener 2008 a les 5:01
that much during the week. molt durant la setmana. But I guess that's the perk of being a celebrity and getting paid to look good. Però suposo que aquest és el benefici addicional de ser una celebritat i que em paguin per lluir bé. For the rest of us, I guess we'll stick to what we can realistically achieve. Per a la resta de nosaltres, crec que anem a atenir-nos al que realment pot aconseguir. Thanks for the post, it is inspirational. Gràcies per el lloc, és inspiradora.
aw // aw / / Jan 5, 2008 at 5:47 PM 5 gener 2008 a les 5:47 pm
For real, 6 hours a day is rough. De veritat, 6 hores al dia és difícil.
Even the practical things like, how many times does he shower and how many changes of clothes in that 6 hours? Fins i tot les coses pràctiques, com, quantes vegades es dutxa i quants canvis de roba que en 6 hores? Even if he takes 1 shower, he's gotta stay sweaty for 3 whole hours a stretch. Fins i tot si es pren 1 quart de dutxa, és suat aconseguit romandre durant 3 hores, tot un tros. Your balls and back might grow fungi, ahahahahahaha!! Les teves boles i de nou podrien créixer fongs, ahahahahahaha!
And I'm sure all his meals and protein shakes are catered for him. I estic segur de tots els àpats i batuts de proteïnes són atesos per ell. Ditto with errands like laundry, post office, banking, car servicing, loading up his iPod etc etc. It's nice having trainers, personal assistants, managers and drivers. El mateix amb les diligències com bugaderia, oficina de correus, serveis bancaris, reparació d'automòbils, la càrrega del seu iPod, etc, etc És bo tenir entrenadors, assistents personals, els administradors i conductors.
Daniel Daniel // / / Jan 5, 2008 at 7:44 PM 5 gener 2008 a les 7:44 pm
Think about this… Penseu en això ...
Many people will put his efforts down to the fact that he is a celebrity and probably has a personal trainer with all the trimmings but he still has to put the effort in to look that good. Moltes persones posaran els seus esforços fins el fet que ell és una celebritat, i probablement té un entrenador personal amb tots els detalls, però encara ha de posar l'esforç a buscar que les bones.
As a celebrity he could just eat at loads of restaurants, hang out at bars and chase women. Com una celebritat que només podia menjar a un munt de restaurants, passar l'estona als bars i les dones de persecució. But, his whole lifestyle doesn't allow for that. No obstant això, la seva vida sencera no permet això.
He chooses to be married, have children and be the family man. Ell tria per casar-se, tenir fills i ser l'home de família. Since a young actor he has been keen on sport only fairly recently has he branched off into strength training. Atès que un jove actor que ha tingut molt d'interès en l'esport només molt recentment s'ha ramificat en l'entrenament de força. His choice is probably a life choice. La seva elecció és, probablement, una elecció de vida. He's not getting younger (like all of us) and wants to set himself up with a good physique and health status so that he can remain youthful for himself, his family and his job. No és cada vegada més joves (com tots nosaltres) i vol erigir-se amb una bona condició física i estat de salut per tal que pugui seguir sent jove per a ell, la seva família i el seu treball.
Good effort by the man Bon esforç per part de l'home
Doug Hawkins Doug Hawkins // / / Jan 6, 2008 at 3:56 PM 6 gener 2008 a les 3:56 pm
I'd say that being a celebrity it would be hard to find time to exercise. Jo diria de ser una celebritat que seria difícil trobar temps per fer exercici. Will Smiths exercise achievement is pure dedication not money. Will Smith és l'assoliment exercici dedicació pur diners. Personal trainers certainly do help, although its the same as having a good training partner who pushes you beyond your comfort zone. Els entrenadors personals sense dubte ajuden, encara que el seu el mateix que tenir un company d'entrenament bo que et empeny més enllà de la seva zona de confort.
Anyone can do it, it comes down to will power and commitment and it doesn't matter how much money you have or how famous you are. Qualsevol pot fer-ho, tot es redueix a força de voluntat i compromís i no importa quants diners vostè té o el famós que ets.
aw // aw / / Jan 7, 2008 at 9:42 AM 7 gener 2008 a les 9:42
Doug: That's another facet. Doug: Aquesta és una altra faceta. I'm sure everyone does have a lot respect for Will Smith. Estic segur que tothom té un sentit molt per Will Smith. His achievements outshine many other “celebrities” as well. Els seus èxits eclipsar moltes altres "celebritats" també. However, even if it's not essentially for money, I'm sure being offered US$6 (?) million for a single movie and having a lot of assistants does make it a lot easier to find motivation…… That said, you're right, we can take him as an inspiration when we're at the gym. No obstant això, fins i tot si no és en essència per diners, estic segur que s'ofereix EUA $ 6 (?) Milions d'euros per a una sola pel lícula i amb una gran quantitat d'assistents fa que sigui molt més fàcil trobar la motivació ... ... Dit això, tens raó , podem prendre com una inspiració quan estem al gimnàs.
me // i / / Jan 18, 2008 at 12:24 PM 18 gener 2008 al 12:24
It didnt say he WEIGHT trained for 6 hours a day 6 days a week, it said that he trainer 6 hours a day, so that could of meant 2 hours of weight lifting, 2 hours of boxing, 2 hours of running…… És a dir que encara no ha PES entrenats durant 6 hores al dia 6 dies a la setmana, va dir que ell entrenador de 6 hores al dia, de manera que podrien dir de 2 hores d'aixecament de peses, 2 hores de boxa, 2 hores de funcionament ... ...
Thomas // Thomas / / Apr 9, 2008 at 5:08 AM 9 abril 2008 a les 5:08
Hey Mun, Hola Mun,
How do I get a look like Will Smith in I am Legend? Com puc aconseguir una mirada com Will Smith en I Am Legend? I am 6′3 226lb but look nothing like Will did when he was in Ali. Estic 6'3 226 lliures, però sembles gens a Will va fer quan ell era a Ali. I am very broad but thin. Estic molt ampli, però fi. I would love to get some help on leaning down and tone but I want more muscle definition without gaining more weight. M'agradaria rebre alguna ajuda en inclinar-i el to, però vull definició més múscul sense guanyar més pes. Will has great proportions and excellent muscle tone. Will té grans proporcions i el to muscular excel lent. I currrently do cardio 4 days for 45-60 mins and weight training 3 day mon weds and fridays. I currrently fer cardio 4 dies durant 45-60 minuts i l'entrenament amb peses 3 dl dies casats i divendres. Please help. Si us plau, ajuda.
Thanks keep up the excellent blogging!! Gràcies mantenir l'excel lent blog!!
ANGELLA // Angell / / Apr 12, 2008 at 9:42 PM 12 abril 2008 a les 9:42 PM
hi Will, my friend dies 4 u and she cant sleep wit out seeing ur snap .i dont know wat portion ur snap puts in her eyes but sincerely its too much .anyway shes a good fan of urs and her biggest prayer is that u come to uganda one time .luvu angella Hi Will, el meu amic mor 4 U i ella no pot saber dormir veient complement UR. I dont know wat complement ur part posa en els ulls, però sincerament la seva massa. Shes de totes maneres un bon ventilador de la URS i la seva major pregària és que o ve a Uganda un cop. Angell luvu
Ricki // Ricki / / Apr 24, 2008 at 5:13 PM 24 abril 2008 a les 5:13 PM
After reading the article on Will's routines i do find it has helped to inspire me, but after reading a few comments i cant help but think there is a certain amount of hate going on. Després de llegir l'article sobre les rutines de Will i lo trobada ha servit per inspirar a mi, però després de llegir alguns comentaris i cant ajudar, però crec que hi ha una certa quantitat d'odi passant. YES being paid $6 million a film is certainly gonna help, YES having a trainer,dietition,chef,helpers etc is going to make the task a hell of a lot easier, Damn for that money theres not much i wouldnt eat or do to get the physique i need. SÍ es va pagar US $ 6 milions al cinema és, sens dubte ajudarà, SÍ té un entrenador, dietition, xef, ajudants, etc va a fer la tasca en un infern de molt més fàcil, Damn perquè els diners theres no gaire i wouldnt de menjar o fer per i el físic necessari. But i noticed someone commented on the fact for ALI he couldnt of trainer 6 hours a day 5 times a week, I hate to burst your bubble but that is the routine of a professional boxer, Will had to take on the job of a boxer to achieve the physique he needed, a boxer will spend that sort of time atleast sh1t i know boxers who train 8 hours a day like a full time job as to them thats what it is. Però em vaig adonar que algú va comentar en el fet que per a la LPA couldnt d'entrenador de 6 hores per dia, 5 vegades per setmana, m'agrada rebentar la seva bombolla, però que és la rutina d'un boxejador professional, li va haver d'assumir el treball d'un boxejador arribar a la constitució que necessitava, un boxejador haurà de passar aquest tipus de atleast I temps sh1t conèixer els boxejadors que entrenen 8 hores per dia com un treball de temps complet com a ells thats el que és. Stop drinking the haterade and give this man the props he deserves. Deixar de beure l'haterade i donar-li a aquest home els suports que es mereix. he is Legend lol :P que és lol Llegenda: P
Three Hunzx // Tres Hunzx / / Jun 10, 2008 at 12:19 AM 10 juny 2008 a 12:19 am
Will killed it in ALI, one of my favorite movies ever. Es va matar a Ali, una de les meves pel lícules preferides de sempre.
Training for 6 hours a day seems a little extreme though, but it clearly worked for him. Formació de 6 hores al dia, sembla una mica exagerat però, però és evident que treballaven per a ell.
The man looks like a killer, 7.5% body fat, that is impressive. L'home sembla ser un assassí, un 7,5% de greix corporal, que és impressionant.
Overall it's inspiring in the effort to lose body fat. En general, és inspirador en els esforços per a perdre greix corporal.
ben street // carrer Ben / / Jun 18, 2008 at 9:38 PM 18 juny 2008 a les 9:38 pm
hi just wondered if any body could help me to get a body like will smith just to give me some poiters in right die would be a great help Hola Només es va preguntar si qualsevol cos em podria ajudar a aconseguir un cos com Will Smith acaba de donar-me alguns Poiters a morir-se seria una gran ajuda
Dominic // Dominic / / Jan 16, 2009 at 6:54 AM 16 gener 2009 a les 6:54
I was wondering … Em preguntava ...
Is excercing ur BUTT muscels important .. És excercing ur musclos BUTT important ..
I mean cant u just have a body like will smith and and a butt like just da way it is ??? Em refereixo a U Cant només tenir un cos com Will Smith i un cul i com acaba de manera que es dóna??? hmmm ? hmmm? loool loool
randy // Randy / / Apr 8, 2009 at 1:33 PM 8 abril 2009 a 1:33 pm
yes 6 hours a day seems insane but doable. si 6 hores per dia sembla una bogeria, però factible. 2 hours cardio. 2 hores de cardio. 2 hours boxing and weight training at night. 2 hores de boxa i entrenament de peses a la nit. he probably downs 3 thousand calories a day.maybe he also takes a lot of supplements. probablement Downs 3 mil calories day.maybe que també té una gran quantitat de suplements. but you have to gradually build that endurance. però vostè ha de construir a poc a poc que la resistència. try training twice a day. intentar dues vegades la formació d'un dia. get 8 hours of sleep and listen to your body. obtenir 8 hores de son i d'escoltar al seu cos. not all of us are lean, plus you have to consider that these stars are given 6 months or 1 year to train for a certain project. no tots som prims, més que tenir en compte que aquestes estrelles se'ls dóna 6 mesos o 1 any per entrenar-se per un projecte determinat. so will smiths 6 hours could have happened at the last few months before shooting the film. també ho farà ferrers 6 hores podria haver passat en els últims mesos abans de rodar la pel.lícula. yes that is how fighters train. Si així és com els combatents de tren. they have to or they run the risk of getting clobberd. que tenen o corren el risc de contraure Clobberd. as for the rest of us mere mortals who dont have all the money and time in the world, we have to list down our motivation for doing this, wether you want abs, gud health, be strong, impress the girls, prove your doubters wrong or simply just for vanitys sake you have to work out hard atleast 45 minutes 6 days a week. Pel que fa a la resta dels mortals que dont tenen tots els diners i temps en el món, tenim a la llista de baix la nostra motivació per fer això, el temps que vulguis, ABS, gud salut, ser fort, impressionar a les noies, provar la seva dubtaven que estaven equivocats o simplement per l'amor de vanitys has de treballar fora atleast dur 45 minuts 6 dies a la setmana. eat right! menjar bé! i have a friend who ate 24 egg whited a day and he stopped dingking beer. Tinc un amic que es va menjar 24 ous al dia blanquejats i es va aturar dingking cervesa. he said it was hard but thats how he got his abs. ell va dir que era difícil, però thats com va obtenir la seva abs. work hard. el treball dur. eat right. menjar bé. be patient. ser pacient.
bob // bob / / Apr 13, 2009 at 6:52 PM 13 abril 2009 a les 6:52 pm
I wuldn't be surprise if these celebs take drug enhancements during there workout regime. I wuldn't es sorprengui si aquestes celebritats adoptar millores de drogues durant els quals el règim d'entrenament.
Josh // Josh / / Jun 14, 2009 at 4:05 AM 14 juny 2009 a les 4:05
Was Will Smith really at 7.5% bodyfat for I, Robot? Will Smith va ser realment en el 7,5% de greix corporal I, Robot? I would have said 12%. Jo hagués dit 12%. 12% is an athletic build, fyi, 15% is supposed to be middle of the line (neither fat/chubby nor skinny/lean) and he doesn't look that cut. El 12% és un cos atlètic, per a la teva informació, el 15% se suposa que és centre de la línia (ni greix / grassoneta ni flaca / pobre) i que no sembla que tallar. If he's 7.5% in I, Robot, he's got to be 5% in I am Legend, which is bs, 5% is the lowest you can possibly be while still being in good health. Si és del 7,5% en R, Robot, que ha de ser de 5% a I am Legend, que és de Bs 5% és la més baixa que eventualment es pot deixar de ser en bona salut. He's a tank in I, Robot (especially his chest, which is WAY out of proportion) but I don't buy the 7.5% bodyfat for a second. És un tanc a Jo, Robot (especialment en el pit, que està fora de proporció) però no comprar el 7,5% de greix corporal per un segon.
Rob // Rob / / Sep 23, 2009 at 6:45 PM 23 setembre 2009 a les 6:45 pm
I don`t believe he did train 6 hours a day 5 days a week in order to get in shape for Ali.Like he said its harder for him to put on size meaning he would need to conserve (not burn) calories in order to reach his weight of 220 pounds.Anyone with any training knowledge knows that in order to put alot of muscle on naturally you have to increase caloric intake, CUT back on cardio and train with weights MAX 3 times a week using basic compound movements.Anyone who tells you any different hasn`t got a clue what they are talking about.Its inevitable the press and media will exaggerate his training routines.Of course training for I am Legend would include more cardio and perhaps fewer calories. I don `t crec que va fer formar a 6 hores al dia, 5 dies a la setmana per posar-se en forma per Ali.Like va dir el seu més difícil per a ell per posar en la mida del que significa que hauria de conservar (es crema) per tal de calories arribar al seu pes de 220 pounds.Anyone amb algun coneixement de formació sap que per posar una gran quantitat de múscul en forma natural que ha d'augmentar la ingesta calòrica, reduir el cardio i entrenament amb peses MAX 3 vegades per setmana utilitzant compostos bàsics que movements.Anyone li diu que qualsevol diferents hasn `t té una idea del que estan parlant about.Its inevitable la premsa i els mitjans de comunicació exageren la seva routines.Of formació Curs de Formació de I am Legend inclouria més de cardio i tal vegada menys calories.