Just watched I am Legend . Acabo de ver I Am Legend. It is a movie about the last man alive in a city overrun with mutants. Es una película sobre el último hombre vivo en una ciudad invadida con los mutantes. Let's not talk about the movie for now. No hablemos de la película por ahora. Will Smith's workout is the one I want to write about this time. Entrenamiento de Will Smith es el que quiero escribir acerca de este tiempo. Ever since the movie of Desde que la película de la Independence Day Día de la Independencia , I realized that Will Smith has changed much on his body shape. , Me di cuenta de que Will Smith ha cambiado mucho en su forma del cuerpo. From the show of De la muestra de Ali Ali to para iRobot iRobot and the recent y la reciente I Am Legend I Am Legend , I have to admire his effort in getting in shape. , Tengo que admirar su esfuerzo en ponerse en forma.
Below are some of the information I summarized from different sources in the Net about his workout approaches. A continuación se presentan algunos de la información que un resumen de diversas fuentes en la red sobre sus métodos de entrenamiento.
Will Smith in Ali (2001) Will Smith en Ali (2001)
In order to gain body shape like Mohammed Ali, Will Smith trained 6 hours a day and 5 days a week. Con el fin de obtener la forma del cuerpo como Mohammed Ali, Will Smith entrenó a 6 horas al día y 5 días a la semana. Will did weight lifting and boxing. He even ran in combat boots through snow outdoor. The end result, he managed to increase his weight from 185 pounds to a muscular 220 pounds. Se hizo el levantamiento de pesas y boxeo. Incluso se corrió en las botas de combate en la nieve al aire libre. El resultado final, se consiguió aumentar su peso de 185 libras a 220 libras musculares.
Will Smith in Will Smith en iRobot (2004) iRobot (2004)
After the Ali movie, Will Smith lost much muscle. Después de la película Ali, Will Smith perdido mucho músculo. To regain his fitness level for his role in Para recuperar su nivel de forma física por su papel en iRobot iRobot , he trained again. , Se entrenó de nuevo. That time, his personal trainer was Darrel Foster. Esa vez, su entrenador personal se Darrel Foster.
He worked out 5 days a week with 1 to 2 body parts in each session. Trabajó a cabo 5 días a la semana, con piezas de 1 a 2 cuerpo en cada sesión. He also ran 5 miles a day and he boxed twice a week. También corrió 5 millas al día y en caja dos veces a la semana. As for his diet, he took high protein and carbohydrate diet to repair his muscles. En cuanto a su dieta, tomó la dieta alta en proteínas y carbohidratos para reparar sus músculos. Junk food was totally out. La comida chatarra era totalmente fuera.
After 3 months, Smith's bench press increased to 385 pounds, 35 pounds more than he did during his time in Ali movie. Después de 3 meses, press de banca Smith aumentó a 385 libras, 35 libras más de lo que él hizo durante su tiempo en la película de Ali. With his metabolic rate cranked up from the extra muscles, he slowly reduced his food intake to burn fat, but not eliminating carbs. Con su tasa metabólica manivela arriba de los músculos extra, se reduce lentamente su ingesta de alimentos para quemar grasa, pero no la eliminación de los carbohidratos. His body still needed carbs to fuel his workout routine. Su cuerpo todavía necesita hidratos de carbono para alimentar a su rutina de ejercicios. At the end of six months, Smith's body fat went down from 12 to 7.5 percentage. Al final de seis meses, la grasa del cuerpo de Smith bajó 12 a 7,5 por ciento.
Will Smith in I am Legend (2007) Will Smith en Soy leyenda (2007)
Will Smith dropped twenty pounds for the film. Will Smith cayó veinte libras para la película. He was about 205 to 210 pounds for some years. Fue alrededor de 205 a 210 libras por algunos años. So, after losing weight this time, he is about 185 to 190 pounds. Así, después de perder peso en este tiempo, es de unos 185 a 190 libras.
Surprisingly, during an interview, he said that, “I have a much easier time losing weight than putting weight on. Ali was fifty times harder trying to put weight on than to drop.” Sorprendentemente, durante una entrevista, dijo que, "Tengo un tiempo mucho más fácil perder peso que soportar un peso. Ali fue cincuenta veces más duro tratando de poner el peso en que a gota".
Mun's Comment: Comentario de Mun:
Though Will Smith has lost weight in the movie I am Legend , he looks better than ever, with shirt or shirtless. Aunque Will Smith ha perdido peso en la película I am Legend, se ve mejor que nunca, con camisa o sin camisa. To be honest, I prefer toned type of body shape, rather than big bulky type. Para ser honesto tipo, prefiero tonos de la forma del cuerpo, en vez de escribir voluminosos grande. Will has an ideal proportions. Se tiene una proporción ideal. He is 39 years old (born in 1968), but he looks much fitter than many who are 10 years or even 20 years younger than him. Él tiene 39 años (nacido en 1968), pero se parece más en forma mucho más que muchos que tienen 10 años o incluso 20 años más joven que él.
While celebrities like Mientras que celebridades como Ryan Reynolds Ryan Reynolds , , Jessical Biel Jessical Biel or Will Smith can afford to have personal trainers to watch their diet and train them up, laymen like us should still be motivated to stay fit and healthy. o Will Smith puede permitirse el lujo de un entrenador personal para vigilar su dieta y entrenar para arriba, los laicos, como nosotros todavía debe estar motivado para mantenerse en forma y saludable. Too often I have heard people saying that, “Come on, they are celebrities, don't ever dream to train like them and never hope to stay in shape like them!” I do not deny that it is indeed hard or almost impossible for us to be in perfect shape. Con demasiada frecuencia he oído a gente decir que, "Vamos, que son celebridades, no siempre el sueño de entrenar como ellos y nunca la esperanza de permanecer en la forma como ellos!" No niego que es realmente difícil o casi imposible para nosotros para estar en forma perfecta. However, one should still look up at them. Sin embargo, todavía se debe mirar hacia ellos. Even if we do not get 6 packs or 6% body fat, at the end of the day, as long as we work out consistently for a period of time, we still be few steps closer to our fitness goals. Incluso si no obtenemos 6 paquetes o 6% de grasa corporal, al final del día, mientras trabajamos en forma consistente durante un período de tiempo, por que seguir algunos pasos más cerca de nuestros objetivos de fitness.
Three steps closer to our goals is always better than we do nothing. Tres pasos más cerca de nuestros objetivos es siempre mejor que no hacemos nada.
We learn. Aprendemos. We grow. Estamos creciendo. And we have fun. Y nos divertimos. Don't you agree? ¿No te parece?
So, next time, if your pal laughs at your new year resolution to go to gym, come back here to MunFitnessBlog.com and click on the Así, la próxima vez, si tu amigo se ríe de su resolución del año nuevo para ir al gimnasio, volver aquí a MunFitnessBlog.com y haga clic en el Motivation Motivación category. categoría. Read the posts here and look at the pictures of those celebrities. Leer los comentarios aquí y ver las fotos de los famosos. I am sure you will be fired up to hit the iron harder next time! Estoy seguro de que será despedido hasta golpear el hierro más difícil la próxima vez!
Last but not least, Happy New Year 2008 to all my beloved readers. Por último, pero no menos importante, ¡Feliz Año Nuevo 2008 a todos mis queridos lectores. Mun wish you all having a smashing great year ahead! Mun deseo a todos tener un gran año rompiendo delante!
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Category: Categoría: Motivation Motivación 
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vorny // vorny / / Dec 31, 2007 at 9:42 PM 31 de diciembre 2007 a las 9:42 PM
You just gave us motivation to train our fitness. Usted sólo nos dio la motivación para entrenar a nuestro gimnasio. Jeah!Jeah! Jeah! Jeah!
Doug Hawkins Doug Hawkins // / / Jan 1, 2008 at 4:24 AM 1 de enero 2008 a las 4:24 AM
Wow, Will smith looks awesome. Wow, Will Smith se ve impresionante. Definitely inspiring. Definitivamente inspirador.
Mun, your website is a great, full of excellent motivating content. Mun, su sitio web es un grande, llena de excelente motivador de contenido.
fred // fred / / Jan 3, 2008 at 9:45 PM 3 de enero 2008 a las 9:45 PM
I wonder how it is possible to work out 6 hours / 5x a week… Really hard to believe, since even 2-3 hours intensive training is a REAL load on the body. Me pregunto cómo es posible trabajar con 6 horas a 5 veces a la semana ... realmente difícil de creer, ya que hasta 2-3 horas de capacitación intensiva es una carga real en el cuerpo.
If this is true, then I suppose it ain't so healthy for a longer period… Si esto es cierto, entonces supongo que no es tan saludable para un período más largo ...
It is definitely difficult to exercise Definitivamente, es difícil el ejercicio de // / / Jan 5, 2008 at 5:01 AM 5 de enero 2008 a las 5:01 AM
that much during the week. mucho durante la semana. But I guess that's the perk of being a celebrity and getting paid to look good. Pero supongo que ese es el beneficio adicional de ser una celebridad y que me paguen para lucir bien. For the rest of us, I guess we'll stick to what we can realistically achieve. Para el resto de nosotros, creo que vamos a atenernos a lo que realmente puede lograr. Thanks for the post, it is inspirational. Gracias por el puesto, es inspiradora.
aw // aw / / Jan 5, 2008 at 5:47 PM 5 de enero 2008 a las 5:47 pm
For real, 6 hours a day is rough. De verdad, 6 horas al día es difícil.
Even the practical things like, how many times does he shower and how many changes of clothes in that 6 hours? Incluso las cosas prácticas, como, ¿cuántas veces se ducha y cuántos cambios de ropa que en 6 horas? Even if he takes 1 shower, he's gotta stay sweaty for 3 whole hours a stretch. Incluso si se toma 1 cuarto de ducha, es sudoroso conseguido permanecer durante 3 horas, todo un trecho. Your balls and back might grow fungi, ahahahahahaha!! Tus bolas y de nuevo podrían crecer hongos, ahahahahahaha!
And I'm sure all his meals and protein shakes are catered for him. Y estoy seguro de todas las comidas y batidos de proteínas son atendidos por él. Ditto with errands like laundry, post office, banking, car servicing, loading up his iPod etc etc. It's nice having trainers, personal assistants, managers and drivers. Lo mismo con las diligencias como lavandería, oficina de correos, servicios bancarios, reparación de automóviles, la carga de su iPod, etc, etc Es bueno tener entrenadores, asistentes personales, los administradores y conductores.
Daniel Daniel // / / Jan 5, 2008 at 7:44 PM 5 de enero 2008 a las 7:44 pm
Think about this… Piense en esto ...
Many people will put his efforts down to the fact that he is a celebrity and probably has a personal trainer with all the trimmings but he still has to put the effort in to look that good. Muchas personas pondrán sus esfuerzos hasta el hecho de que él es una celebridad, y probablemente tiene un entrenador personal con todos los detalles, pero todavía tiene que poner el esfuerzo en buscar que las buenas.
As a celebrity he could just eat at loads of restaurants, hang out at bars and chase women. Como una celebridad que sólo podía comer a un montón de restaurantes, pasar el rato en los bares y las mujeres de persecución. But, his whole lifestyle doesn't allow for that. Sin embargo, su vida entera no permite eso.
He chooses to be married, have children and be the family man. Él elige para casarse, tener hijos y ser el hombre de familia. Since a young actor he has been keen on sport only fairly recently has he branched off into strength training. Dado que un joven actor que ha tenido mucho interés en el deporte sólo muy recientemente se ha ramificado en el entrenamiento de fuerza. His choice is probably a life choice. Su elección es, probablemente, una elección de vida. He's not getting younger (like all of us) and wants to set himself up with a good physique and health status so that he can remain youthful for himself, his family and his job. No es cada vez más jóvenes (como todos nosotros) y quiere erigirse con una buena condición física y estado de salud para que pueda seguir siendo joven para él, su familia y su trabajo.
Good effort by the man Buen esfuerzo por parte del hombre
Doug Hawkins Doug Hawkins // / / Jan 6, 2008 at 3:56 PM 6 de enero 2008 a las 3:56 pm
I'd say that being a celebrity it would be hard to find time to exercise. Yo diría que ser una celebridad que sería difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio. Will Smiths exercise achievement is pure dedication not money. Will Smith es el logro ejercicio dedicación puro dinero. Personal trainers certainly do help, although its the same as having a good training partner who pushes you beyond your comfort zone. Los entrenadores personales sin duda ayudan, aunque su lo mismo que tener un compañero de entrenamiento bueno que te empuja más allá de su zona de confort.
Anyone can do it, it comes down to will power and commitment and it doesn't matter how much money you have or how famous you are. Cualquiera puede hacerlo, todo se reduce a fuerza de voluntad y compromiso y no importa cuánto dinero usted tiene o lo famoso que eres.
aw // aw / / Jan 7, 2008 at 9:42 AM 7 de enero 2008 a las 9:42 am
Doug: That's another facet. Doug: Esa es otra faceta. I'm sure everyone does have a lot respect for Will Smith. Estoy seguro de que todo el mundo tiene un sentido mucho por Will Smith. His achievements outshine many other “celebrities” as well. Sus logros eclipsar a muchas otras "celebridades" también. However, even if it's not essentially for money, I'm sure being offered US$6 (?) million for a single movie and having a lot of assistants does make it a lot easier to find motivation…… That said, you're right, we can take him as an inspiration when we're at the gym. Sin embargo, incluso si no es en esencia por dinero, estoy seguro que se ofrece EE.UU. $ 6 (?) Millones de euros para una sola película y con una gran cantidad de asistentes hace que sea mucho más fácil encontrar la motivación ... ... Dicho esto, tienes razón , podemos tomarlo como una inspiración cuando estamos en el gimnasio.
me // yo / / Jan 18, 2008 at 12:24 PM 18 de enero 2008 en el 12:24 PM
It didnt say he WEIGHT trained for 6 hours a day 6 days a week, it said that he trainer 6 hours a day, so that could of meant 2 hours of weight lifting, 2 hours of boxing, 2 hours of running…… Es decir que aún no ha PESO entrenados durante 6 horas al día 6 días a la semana, dijo que él entrenador de 6 horas al día, por lo que podrían decir de 2 horas de levantamiento de pesas, 2 horas de boxeo, 2 horas de funcionamiento ... ...
Thomas // Thomas / / Apr 9, 2008 at 5:08 AM 9 de abril 2008 a las 5:08 am
Hey Mun, Hola Mun,
How do I get a look like Will Smith in I am Legend? ¿Cómo puedo conseguir una mirada como Will Smith en I Am Legend? I am 6′3 226lb but look nothing like Will did when he was in Ali. Estoy 6'3 226 libras, pero pareces en nada a Will hizo cuando él estaba en Ali. I am very broad but thin. Estoy muy amplio, pero fino. I would love to get some help on leaning down and tone but I want more muscle definition without gaining more weight. Me gustaría recibir alguna ayuda en inclinarse y el tono, pero quiero definición más músculo sin ganar más peso. Will has great proportions and excellent muscle tone. Will tiene grandes proporciones y el tono muscular excelente. I currrently do cardio 4 days for 45-60 mins and weight training 3 day mon weds and fridays. I currrently hacer cardio 4 días durante 45-60 minutos y el entrenamiento con pesas 3 Lun días casados y viernes. Please help. Por favor, ayuda.
Thanks keep up the excellent blogging!! Gracias mantener el excelente blog!!
ANGELLA // Angella / / Apr 12, 2008 at 9:42 PM 12 de abril 2008 a las 9:42 PM
hi Will, my friend dies 4 u and she cant sleep wit out seeing ur snap .i dont know wat portion ur snap puts in her eyes but sincerely its too much .anyway shes a good fan of urs and her biggest prayer is that u come to uganda one time .luvu angella Hi Will, mi amigo muere 4 U y ella no puede saber dormir viendo complemento UR. i dont know wat complemento ur parte pone en los ojos, pero sinceramente su demasiado. shes de todos modos un buen ventilador de la URS y su mayor oración es que u viene a Uganda una vez. angella luvu
Ricki // Ricki / / Apr 24, 2008 at 5:13 PM 24 de abril 2008 a las 5:13 PM
After reading the article on Will's routines i do find it has helped to inspire me, but after reading a few comments i cant help but think there is a certain amount of hate going on. Después de leer el artículo sobre las rutinas de Will i lo encuentro ha servido para inspirar a mí, pero después de leer algunos comentarios i cant ayudar, pero creo que hay una cierta cantidad de odio pasando. YES being paid $6 million a film is certainly gonna help, YES having a trainer,dietition,chef,helpers etc is going to make the task a hell of a lot easier, Damn for that money theres not much i wouldnt eat or do to get the physique i need. SÍ se pagó US $ 6 millones al cine es, sin duda va a ayudar, SÍ tiene un entrenador, dietition, chef, ayudantes, etc va a hacer la tarea en un infierno de mucho más fácil, Damn para que el dinero theres no mucho i wouldnt de comer o hacer para i el físico necesario. But i noticed someone commented on the fact for ALI he couldnt of trainer 6 hours a day 5 times a week, I hate to burst your bubble but that is the routine of a professional boxer, Will had to take on the job of a boxer to achieve the physique he needed, a boxer will spend that sort of time atleast sh1t i know boxers who train 8 hours a day like a full time job as to them thats what it is. Pero me di cuenta que alguien comentó en el hecho de que para la LPA couldnt de entrenador de 6 horas por día, 5 veces por semana, me gusta reventar su burbuja, pero que es la rutina de un boxeador profesional, le tuvo que asumir el trabajo de un boxeador alcanzar la constitución que necesitaba, un boxeador tendrá que pasar ese tipo de Atleast I tiempo sh1t conocer los boxeadores que entrenan 8 horas por día como un trabajo de tiempo completo como a ellos thats lo que es. Stop drinking the haterade and give this man the props he deserves. Dejar de beber el haterade y darle a este hombre los apoyos que se merece. he is Legend lol :P que es lol Leyenda: P
Three Hunzx // Tres Hunzx / / Jun 10, 2008 at 12:19 AM 10 de junio 2008 a 12:19 am
Will killed it in ALI, one of my favorite movies ever. Se mató en Ali, una de mis películas favoritas de siempre.
Training for 6 hours a day seems a little extreme though, but it clearly worked for him. Formación de 6 horas al día, parece un poco exagerado pero, pero es evidente que trabajaban para él.
The man looks like a killer, 7.5% body fat, that is impressive. El hombre parece ser un asesino, un 7,5% de grasa corporal, que es impresionante.
Overall it's inspiring in the effort to lose body fat. En general, es inspirador en los esfuerzos para perder grasa corporal.
ben street // calle Ben / / Jun 18, 2008 at 9:38 PM 18 de junio 2008 a las 9:38 pm
hi just wondered if any body could help me to get a body like will smith just to give me some poiters in right die would be a great help Hola Sólo se preguntó si cualquier cuerpo me podría ayudar a conseguir un cuerpo como Will Smith acaba de darme algunos Poiters en morirse sería una gran ayuda
Dominic // Dominic / / Jan 16, 2009 at 6:54 AM 16 de enero 2009 a las 6:54 AM
I was wondering … Me preguntaba ...
Is excercing ur BUTT muscels important .. Es excercing ur mejillones BUTT importante ..
I mean cant u just have a body like will smith and and a butt like just da way it is ??? Me refiero a U Cant sólo tener un cuerpo como Will Smith y un culo y como acaba de manera que se da??? hmmm ? hmmm? loool loool
randy // Randy / / Apr 8, 2009 at 1:33 PM 8 de abril 2009 a 1:33 pm
yes 6 hours a day seems insane but doable. sí 6 horas por día parece una locura, pero factible. 2 hours cardio. 2 horas de cardio. 2 hours boxing and weight training at night. 2 horas de boxeo y entrenamiento de pesas por la noche. he probably downs 3 thousand calories a day.maybe he also takes a lot of supplements. probablemente Downs 3 mil calorías day.maybe que también tiene una gran cantidad de suplementos. but you have to gradually build that endurance. pero usted tiene que construir poco a poco que la resistencia. try training twice a day. intentar dos veces la formación de un día. get 8 hours of sleep and listen to your body. obtener 8 horas de sueño y de escuchar a su cuerpo. not all of us are lean, plus you have to consider that these stars are given 6 months or 1 year to train for a certain project. no todos somos delgados, más que tener en cuenta que estas estrellas se les da 6 meses o 1 año para entrenarse para un proyecto determinado. so will smiths 6 hours could have happened at the last few months before shooting the film. también lo hará herreros 6 horas podría haber ocurrido en los últimos meses antes de rodar la película. yes that is how fighters train. Si así es como los combatientes de tren. they have to or they run the risk of getting clobberd. que tienen o corren el riesgo de contraer Clobberd. as for the rest of us mere mortals who dont have all the money and time in the world, we have to list down our motivation for doing this, wether you want abs, gud health, be strong, impress the girls, prove your doubters wrong or simply just for vanitys sake you have to work out hard atleast 45 minutes 6 days a week. En cuanto al resto de los mortales que dont tienen todo el dinero y tiempo en el mundo, tenemos a la lista de abajo nuestra motivación para hacer esto, el tiempo que desees, ABS, gud salud, ser fuerte, impresionar a las chicas, probar su dudaban que estaban equivocados o simplemente por el amor de vanitys tienes que trabajar fuera atleast duro 45 minutos 6 días a la semana. eat right! comer bien! i have a friend who ate 24 egg whited a day and he stopped dingking beer. Tengo un amigo que se comió 24 huevos al día blanqueados y se detuvo dingking cerveza. he said it was hard but thats how he got his abs. él dijo que era difícil, pero thats cómo obtuvo su abs. work hard. el trabajo duro. eat right. comer bien. be patient. ser paciente.
bob // bob / / Apr 13, 2009 at 6:52 PM 13 de abril 2009 a las 6:52 pm
I wuldn't be surprise if these celebs take drug enhancements during there workout regime. I wuldn't se sorprenda si estas celebridades adoptar mejoras de drogas durante los cuales el régimen de entrenamiento.
Josh // Josh / / Jun 14, 2009 at 4:05 AM 14 de junio 2009 a las 4:05 am
Was Will Smith really at 7.5% bodyfat for I, Robot? Will Smith fue realmente en el 7,5% de grasa corporal I, Robot? I would have said 12%. Yo hubiera dicho 12%. 12% is an athletic build, fyi, 15% is supposed to be middle of the line (neither fat/chubby nor skinny/lean) and he doesn't look that cut. El 12% es un cuerpo atlético, para tu información, el 15% se supone que es centro de la línea (ni grasa / gordita ni flaca / pobre) y que no parece que cortar. If he's 7.5% in I, Robot, he's got to be 5% in I am Legend, which is bs, 5% is the lowest you can possibly be while still being in good health. Si es del 7,5% en I, Robot, que tiene que ser de 5% en I am Legend, que es de Bs. 5% es la más baja que eventualmente se puede dejar de ser en buena salud. He's a tank in I, Robot (especially his chest, which is WAY out of proportion) but I don't buy the 7.5% bodyfat for a second. Es un tanque en Yo, Robot (especialmente en el pecho, que está fuera de proporción) pero no comprar el 7,5% de grasa corporal por un segundo.
Rob // Rob / / Sep 23, 2009 at 6:45 PM 23 de septiembre 2009 a las 6:45 pm
I don`t believe he did train 6 hours a day 5 days a week in order to get in shape for Ali.Like he said its harder for him to put on size meaning he would need to conserve (not burn) calories in order to reach his weight of 220 pounds.Anyone with any training knowledge knows that in order to put alot of muscle on naturally you have to increase caloric intake, CUT back on cardio and train with weights MAX 3 times a week using basic compound movements.Anyone who tells you any different hasn`t got a clue what they are talking about.Its inevitable the press and media will exaggerate his training routines.Of course training for I am Legend would include more cardio and perhaps fewer calories. I don `t creo que hizo formar a 6 horas al día, 5 días a la semana para ponerse en forma para Ali.Like dijo su más difícil para él para poner en el tamaño de lo que significa que tendría que conservar (se quema) con el fin de calorías llegar a su peso de 220 pounds.Anyone con algún conocimiento de formación sabe que para poner una gran cantidad de músculo en forma natural que tiene que aumentar la ingesta calórica, reducir el cardio y entrenamiento con pesas MAX 3 veces por semana usando compuestos básicos que movements.Anyone le dice que cualquier diferentes hasn `t tiene una idea de lo que están hablando about.Its inevitable la prensa y los medios de comunicación exageran su routines.Of formación Curso de Formación de I am Legend incluiría más de cardio y tal vez menos calorías.