How To Build a Female Boxer Body Like Hilary Swank? Jak se staví Samice Boxer Body Like Hilary Swank?

“If there is magic in boxing, it will be the magic of fighting battles beyond endurance, beyond cracked ribs, ruptured kidneys and detached retinas. "Pokud je kouzlo v boxu, bude to kouzlo bojů bitvy za vytrvalost, než zlomená žebra, roztržené ledviny a detašovaných sítnice. It is the magic of risking everything for a dream that nobody sees but you.” Je to kouzlo riskovat všechno pro sen, který nikdo nevidí, ale tebe. "

This is the famous quote I remember after watching the 2004 Academy Award winning film, To je slavný citát Pamatuji si po zhlédnutí 2004 Akademie Oceněný film Million Dollar Baby Million Dollar Baby . . It is a great movie, no doubt. Je to skvělý film, není pochyb. But, I am not asking you to train until you have to crack your ribs or break your kidney. Ale já nejsem s žádostí o vlaku, dokud nebudete mít až k bezva žebry nebo zlomit vaše ledviny. Let's look at how Hilary Swank has trained to get the body she wanted in order to play the role of Maggie Fitzgerald, the female boxer in the movie. Pojďme se podívat, jak se Hilary Swank trénoval se, aby si tělo si přála, aby hrála roli Maggie Fitzgerald, samice boxer ve filmu.

In order to take the role of a boxer, Hilary Swank not only has to learn boxing, but also build her body like someone who has spent her whole life training. Aby se vzala v roli boxera, Hilary Swank má nejen učit boxovat, ale také budovat své tělo jako někdo, kdo celý svůj život vzdělávání. She had about 90 days to do it under her personal trainer, Grant Roberts. Měla asi 90 dnů na to podle svého osobního trenéra, Grant Roberts. By the time the cameras began rolling, Hilary Swank has made significant transformation by gaining about 19 pounds of muscle (reaching the weight of 129 pounds from 110 pounds) on her 5′ 7.5″ light frame . V době, kdy začal kamery rolovací, Hilary Swank učinila významný transformaci tím, že získá asi 19 liber svalů (dosažení hmotnosti 129 libra od 110 liber), na ni 5 '7.5 "rám. Let's check out how she has achieved those goals with her gym workout and diet plan. Pojďme se podívat, jak se má dosáhnout těchto cílů s ní tělocvičny tréninku a dietní plán.

Hilary Swank's Diet Plan Hilary Swank je Diet Plan

• Hilary Swank ate protein and low carbohydrates diet during the preparation of her role. She consumed about 4,000 calories a day , twice much more than an average woman would eat. Hilary Swank jedli bílkovin a nízký obsah sacharidů strava během přípravy své role. Snědla asi 4000 kalorií denně, dvakrát víc, než průměrná žena by jíst. While Chvíle Jennifer Garner Jennifer Garner and a Jessica Biel Jessica Biel ate less than 2,000 calories a day, Swank needed that to build more muscles with vigorous gym workouts. jedli méně než 2000 kalorií denně, Swank potřebovala postavit více svalů s energickou posilovny tréninku.
• She had to eat about 210 grams of protein daily. Musela jíst asi 210 g bílkovin denně. However, because body can only absorb so much protein in one meal, she was told to eat protein rich meal every 4.5 hours. Nicméně, protože tělo může absorbovat tolik bílkovin v jednom jídle, bylo jí řečeno, aby jíst jídlo bohaté na bílkoviny každých 4,5 hodiny. Egg white and fish were common items in her meal. She even had to wake up in the middle of the night to drink protein shake so that she could meet her caloric goals. Vaječný bílek a ryby byly obyčejné předměty v ní jídlo. Dokonce se musel probudit uprostřed noci pít proteinový koktejl, aby mohla plnit své cíle kalorií.
• As for carbs, she took not more than 50 grams a day. Co se týče sacharidů, vzala ne více než 50 gramů denně.
• In addition to protein, she drank flax oil which contains high levels of omega-3 fatty acids. Kromě bílkovin, vypila lněného oleje, který obsahuje vysoké množství omega-3 mastné kyseliny. Flax seed oil provides about 1,000 calories a day, a quarter of her daily intake. Lněné semínko olej obsahuje asi 1000 kalorií denně, čtvrtinu svého denního příjmu. According to her personal trainer, two reasons why he asked Swank to do so: Podle její osobní trenér, dva důvody, proč požádal Swank k tomu:
  • As Swank ate little carbohydrates, her body would use stored fat as energy. Jak Swank jedla málo sacharidů, její tělo uložené využití tuku jako energie. So, flax oil will stoke the metabolism to help burning the fat and digesting protein she has eaten. Ano, lněného oleje topit metabolismus pomoci spalování tuků a trávení bílkovin má jíst. In this case, the oil has provided high quality calories for muscle building without affecting the fat burning process. V tomto případě ropy podle kvalitní kalorie pro budování svalů, aniž by ovlivňovaly proces spalování tuků. The end goal is to build muscle yet at the same time, reducing body fat percentage. Konečným cílem je budovat svalovou hmotu ale současně, což snižuje procento tělesného tuku.
  • Also, because of long hours spent in boxing and working out, Swank has overtrained. Také, kvůli dlouhé hodiny strávené v boxu a zpracování, Swank má overtrained. Her trainer mentioned that the flax oil would reduce her joint pain. Její trenér uvedl, že lněného oleje by se snížily její bolesti kloubů.
• As for her menu: Pokud jde o její menu:
  • Breakfast: protein shake blended with egg whites, oils, vitamins and minerals. Snídaně: proteinový koktejl smíchaný s bílky, oleje, vitamíny a minerály.
  • Lunch and dinner: fish and lots of green vegetables. Oběd a večeře: ryby a hodně zeleniny.
  • Similar protein shakes were used as snacks throughout the day. Podobné bílkoviny koktejly byly použity jako občerstvení po celý den.

Hilary Swank's Workout Regimen Hilary Swank je Workout Režim

• Initially, Hilary thought that boxing was easy. Zpočátku si myslel, že Hilary boxu bylo snadné. After trying out her first 3-minute round, she realized that it was much more difficult than seen. Po vyzkoušení její první 3-minutová okružní, uvědomila si, že to bylo mnohem těžší, než vidět. Ever since then, she put much effort to practice 2 hours daily by sparring and hitting the heavy bag as well as the speed bag. Od té doby, ona dala hodně úsilí, aby praxe 2 hodiny denně v zápasení a udeří těžký pytel, stejně jako rychlost, vak.
• As for the weight lifting workout, her trainer focused on single body parts, upper and lower body workouts, and opposing body parts. “Lift until failure” approach was used . Pokud jde o vzpírání tréninku, její trenér zaměřuje na jednotlivé části těla, horní a dolní části těla tréninku, a proti části těla. "Zvedněte až do zničení" přístup byl použit. For instance, Swank would use 30-pounds dumbbells to do Například by Swank použití 30-kilo činky dělat dumbbell bench press činka bench press until she was fatigued. než ona byla unavená. Then, she would picked up lighter dumbbells to do bench press again until fatigued. Pak by se zvedla lehčí činky udělat bench press znovu, dokud unavení. She continued until light weight until she felt like a ton of steel. Pokračovala až do lehké, až cítila, jako tunu oceli.
• Her trainer even made her push a SUV in neutral gear across the parking lot to train her legs . Její trenér i jí tlačit SUV v neutrální zařízení přes parkoviště na vlak nohy.
• In order to sculpt her back muscles, Swank did Aby bylo možné tvarovat ji zádové svaly, to Swank pull-ups Pull-up . . She could not complete even one on day 1. Nemohla dokončit ani jeden den 1. But, by the end of 9 weeks, she could pull herself up with at least 10 repetitions. Ale do konce roku 9 týdnů, mohla vytáhnout sama s minimálně 10 opakování.

After much hard work, Swank has gained nearly 19 pounds of lean hard muscles and solid abs. Swank said that the biggest change was not in her body, but her mind to go through that body transformation. Many times she has thought of giving up, but she fired herself up by imagining what type of boxer she wanted to look like. Po hodně tvrdé práce, Swank získala téměř 19 kilo libového pevné svaly a pevné abs. Swank řekl, že největší změna nebyla v těle, ale v duchu projít tímto subjektem transformace. Mnohokrát má myšlenka vzdát, ale ona sama vystřelil do představou, jaký typ boxera chtěla vypadat. No doubt, mind is still a powerful tool. Není pochyb o tom, mysl je stále mocný nástroj. The movie director, Clint Eastwood was so impressed when he realized that the movie posters that show Swank's back muscles needed no photographic touch up. Filmový režisér, Clint Eastwood byl tak ohromen, když zjistil, že filmové plakáty, které ukazují, Swank se zádové svaly zapotřebí žádné fotografické osahávat.

After shooting Million Dollar Baby, Hilary Swank has slowed down much for her workout. Po střelbě Million Dollar Baby, Hilary Swank se zpomalil díky své cvičení. She no longer lift weight 6 days a week, no longer eating egg whites, not drinking flax oil and not waking up midnight to drink protein shakes. Ona už výtahu hmotnosti 6 dní v týdnu, už jíst bílků, nepít lněného oleje, a ne probudit půlnoci pít protein třese. She has lost some weight inclusive her hard gained muscles. Ztratila nějakou váhu inclusive ji tvrdě získané svaly. But, this change of routine does not mean that she does not like exercising. Ale tato změna rutinní neznamená, že nemá ráda cvičení. Nowadays, she spend time twice a week in lifting weight. V dnešní době, když tráví čas dvakrát týdně na zrušení hmotnosti. She also enjoys cycling and Power Pilates. Ona také těší na kole a Power Pilates. Lately, she picks up Krav Maga, an Israeli hand-to-hand self defense technique. V poslední době, ona zvedne Krav Maga, izraelský ruka-to-hand sebeobranu techniku. Michelle Ryan Michelle Ryan is another actress who loves this martial art. je další herečka, která miluje toto bojové umění.

When I first found out her diet plan and workout routine, I would think it is not sustainable. Když jsem poprvé zjistil, že její dieta a cvičení plánu běžných, by myslím, že to není udržitelné. Setting alarm to wake up in the middle of the night to drink protein shake…it is tough. Nastavení budíku se probudit se uprostřed noci pít proteinový koktejl ... to je těžké. You don't have to do that, not to that extent, but be inspired instead with her determination to reach her goals. Nemusíte k tomu, že se v tomto rozsahu, ale místo toho se inspirovat její odhodlání k dosažení svých cílů.

Hilary Shank when she was filming Hilary Shank, když jí bylo natáčení The Next Karate Kid Next Karate Kid in 1994. v roce 1994.

Hilary Swank in real life…. Hilary Swank v reálném životě ....

Category: Kategorie: Motivation Motivace Email This Post Email This Post

• 5 Inspirational Movies To Boost Your Motivation To Exercise 5 Inspirace Filmy Až k Dělat reklamu Tvůj Motivační To Cvičení
• How To Get Six-Pack Without Working Out? Jak získat Six-Pack Bez pracovní Out?
• How Man Can Make His Butt Look Rounder Without Working Out? Jak se člověk může svou Butt Look Out Rounder bez práce?
• 3 Types of Weird People at Gym 3 Druhy Weird Lidé v Gym

Custom Search Vlastní vyhledávání