How To Build a Female Boxer Body Like Hilary Swank? Πώς να χτίσει ένα θηλυκό Μπόξερ όργανο Όπως Hilary Swank?

“If there is magic in boxing, it will be the magic of fighting battles beyond endurance, beyond cracked ribs, ruptured kidneys and detached retinas. "Αν υπάρχει μαγεία στην πυγμαχία, θα είναι η μαγεία της μάχες πέρα αντοχής, πέρα ραγισμένα πλευρά, ρήξη νεφρά και αποσπασμένων αμφιβληστροειδείς. It is the magic of risking everything for a dream that nobody sees but you.” Είναι η μαγεία του να διακινδυνεύσει τα πάντα για ένα όνειρο που κανείς δεν βλέπει, αλλά εσείς. "

This is the famous quote I remember after watching the 2004 Academy Award winning film, Αυτό είναι το περίφημο παραθέτω θυμάμαι βλέποντας μετά το 2004 Όσκαρ κερδίζοντας ταινία, Million Dollar Baby Million Dollar Baby . . It is a great movie, no doubt. Είναι μια μεγάλη ταινία, δεν αμφιβάλλω. But, I am not asking you to train until you have to crack your ribs or break your kidney. Αλλά, δεν ζητώ από εσάς να τρένο μέχρι να να σπάσει τα πλευρά σας ή να διαλύσει τους νεφρούς σας. Let's look at how Hilary Swank has trained to get the body she wanted in order to play the role of Maggie Fitzgerald, the female boxer in the movie. Ας δούμε πώς Hilary Swank έχει εκπαιδευτεί για να πάρει το σώμα ήθελε για να παίξει το ρόλο της Maggie Fitzgerald, το θηλυκό πυγμάχος στην ταινία.

In order to take the role of a boxer, Hilary Swank not only has to learn boxing, but also build her body like someone who has spent her whole life training. Προκειμένου να λάβουν το ρόλο ενός μπόξερ, Hilary Swank δεν έχει μόνο να μάθει πυγμαχία, αλλά και να αναπτύξει το σώμα της, όπως κάποιος που έχει περάσει όλη τη ζωή της κατάρτισης. She had about 90 days to do it under her personal trainer, Grant Roberts. Είχε περίπου 90 ημέρες για να το κάνουμε υπό την προσωπική προπονητή της, Grant Roberts. By the time the cameras began rolling, Hilary Swank has made significant transformation by gaining about 19 pounds of muscle (reaching the weight of 129 pounds from 110 pounds) on her 5′ 7.5″ light frame . Μέχρι τη στιγμή που οι κάμερες άρχισαν τροχαίο, η Hilary Swank έχει σημειώσει σημαντική μεταμόρφωση κατά κερδίζοντας περίπου 19 λίρες του μυός (φθάνοντας το βάρος των 129 λίρες από 110 λίρες) για 5 '7,5 της "καρέ φως. Let's check out how she has achieved those goals with her gym workout and diet plan. Ελέγξετε Ας πώς έχει επιτύχει αυτούς τους στόχους με την προπόνηση γυμναστήριο της και σχέδιο διατροφής.

Hilary Swank's Diet Plan Δίαιτα Hilary Swank σχέδιο

• Hilary Swank ate protein and low carbohydrates diet during the preparation of her role. She consumed about 4,000 calories a day , twice much more than an average woman would eat. Hilary Swank έτρωγαν σε πρωτεΐνες και χαμηλή διατροφή υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας του ρόλου της. Έχει καταναλώνονται περίπου 4.000 θερμίδες ημερησίως, δύο φορές πολύ περισσότερα από μια μέση γυναίκα θα φάνε. While Ενώ Jennifer Garner Jennifer Garner and και Jessica Biel Jessica Biel ate less than 2,000 calories a day, Swank needed that to build more muscles with vigorous gym workouts. κατανάλωναν λιγότερο από 2.000 θερμίδες ημερησίως, Swank που απαιτούνται για την οικοδόμηση πιο μυών με έντονη workouts γυμναστήριο.
• She had to eat about 210 grams of protein daily. Είχε να φάει περίπου 210 γραμμάρια πρωτεΐνης καθημερινά. However, because body can only absorb so much protein in one meal, she was told to eat protein rich meal every 4.5 hours. Ωστόσο, επειδή το σώμα μπορεί να απορροφήσει τόσο πολύ πρωτεΐνη σε ένα γεύμα, της είπαν να τρώνε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη γεύμα κάθε 4,5 ώρες. Egg white and fish were common items in her meal. She even had to wake up in the middle of the night to drink protein shake so that she could meet her caloric goals. Ασπράδι αυγού και ψάρι ήταν κοινά στοιχεία στο γεύμα της. Έχει ακόμη και έπρεπε να ξυπνήσει στη μέση της νύχτας για να πιείτε πρωτεΐνη κούνημα, έτσι ώστε θα μπορούσε να ανταποκριθεί θερμιδική τους στόχους της.
• As for carbs, she took not more than 50 grams a day. Όσο για υδατάνθρακες, δεν πήρε πάνω από 50 γραμμάρια την ημέρα.
• In addition to protein, she drank flax oil which contains high levels of omega-3 fatty acids. Εκτός από τις πρωτεΐνες, αυτή έπινε λινάρι πετρελαίου, η οποία περιέχει υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Flax seed oil provides about 1,000 calories a day, a quarter of her daily intake. Λίνο σπορέλαιο προβλέπει περίπου 1.000 θερμίδες την ημέρα, το ένα τέταρτο της ημερήσιας πρόσληψης της. According to her personal trainer, two reasons why he asked Swank to do so: Σύμφωνα με personal trainer της, δύο λόγους για τους οποίους ζήτησε Swank να το πράξουν:
  • As Swank ate little carbohydrates, her body would use stored fat as energy. Όπως Swank έφαγε λίγο υδατάνθρακες, το σώμα της χρήσης θα αποθηκευτεί λίπος ως ενέργεια. So, flax oil will stoke the metabolism to help burning the fat and digesting protein she has eaten. Έτσι, λινάρι πετρέλαιο θα stoke το μεταβολισμό να βοηθήσει την καύση του λίπους και εύπεπτος πρωτεΐνη έχει φάει. In this case, the oil has provided high quality calories for muscle building without affecting the fat burning process. Στην περίπτωση αυτή, το πετρέλαιο έχει παράσχει υψηλής ποιότητας θερμίδες για την ανάπτυξη των μυών δεν επηρεάζουν τη διαδικασία της καύσης λίπους. The end goal is to build muscle yet at the same time, reducing body fat percentage. Ο τελικός στόχος είναι να οικοδομήσουμε μυ αλλά την ίδια στιγμή, μειώνοντας το ποσοστό σωματικού λίπους.
  • Also, because of long hours spent in boxing and working out, Swank has overtrained. Επίσης, λόγω των πολλών ωρών που δαπανάται στην πυγμαχία και εργάζονται έξω, Swank έχει overtrained. Her trainer mentioned that the flax oil would reduce her joint pain. Ο προπονητής της είχε αναφέρει ότι το λινάρι πετρελαίου θα μειώσει τις αρθρώσεις της.
• As for her menu: Όσο για το μενού της:
  • Breakfast: protein shake blended with egg whites, oils, vitamins and minerals. Πρωινό: πρωτεΐνη αναδεύεται αναμεμειγμένο με ασπράδια αυγών, λιπαρών, βιταμινών και μετάλλων.
  • Lunch and dinner: fish and lots of green vegetables. Μεσημεριανό γεύμα και δείπνο: ψάρια και πολλά πράσινα λαχανικά.
  • Similar protein shakes were used as snacks throughout the day. Παρόμοιες πρωτεΐνη δονήσεις χρησιμοποιήθηκαν ως σνακ ολόκληρη την ημέρα.

Hilary Swank's Workout Regimen Προπόνηση Hilary Swank του σχήμα

• Initially, Hilary thought that boxing was easy. Αρχικά, η Hilary σκέφτηκε ότι μποξ ήταν εύκολο. After trying out her first 3-minute round, she realized that it was much more difficult than seen. Μετά τη δοκιμή 3 πρώτους της-γύρο λεπτά, συνειδητοποίησε ότι ήταν πολύ πιο δύσκολη από ό, τι φαίνεται. Ever since then, she put much effort to practice 2 hours daily by sparring and hitting the heavy bag as well as the speed bag. Από τότε, έβαλε πολλές προσπάθειες για την πρακτική 2 ώρες την ημέρα από την πυγμαχία και το χτύπημα των βαρέων τσάντα, καθώς και την τσάντα ταχύτητα.
• As for the weight lifting workout, her trainer focused on single body parts, upper and lower body workouts, and opposing body parts. “Lift until failure” approach was used . Όσον αφορά την προπόνηση της άρσης βαρών, προπονητής της επικεντρωθεί στους επιμέρους μέρη του σώματος, άνω και κάτω workouts σώματος, και αντίθετα μέρη του σώματος. "Ασανσέρ μέχρι αποτυχία" προσέγγιση που χρησιμοποιήθηκε. For instance, Swank would use 30-pounds dumbbells to do Για παράδειγμα, Swank θα χρησιμοποιούσε 30-αλτήρες λίρες για να κάνουν dumbbell bench press αλτήρα τύπου πάγκου until she was fatigued. έως ότου ήταν κουρασμένοι. Then, she would picked up lighter dumbbells to do bench press again until fatigued. Τότε, η γυναίκα θα πήρε αναπτήρα αλτήρες να κάνουμε Τύπου πάγκο και πάλι μέχρι κουρασμένοι. She continued until light weight until she felt like a ton of steel. Συνέχισε μέχρι το φως βάρος μέχρι ένιωσε σαν έναν τόνο χάλυβα.
• Her trainer even made her push a SUV in neutral gear across the parking lot to train her legs . Ο προπονητής της είχε ακόμα και την έκανε να προωθήσει ένα SUV στο νεκρό σημείο σε όλη την πάρκινγκ να εκπαιδεύσει τα πόδια της.
• In order to sculpt her back muscles, Swank did Για να sculpt πίσω τους μυς της, Swank έκανε pull-ups pull-ups . . She could not complete even one on day 1. Δεν θα μπορούσε να ολοκληρώσει ούτε ένα την ημέρα 1. But, by the end of 9 weeks, she could pull herself up with at least 10 repetitions. Όμως, από το τέλος των 9 εβδομάδων, θα μπορούσε η ίδια να τραβάτε με τουλάχιστον 10 επαναλήψεις.

After much hard work, Swank has gained nearly 19 pounds of lean hard muscles and solid abs. Swank said that the biggest change was not in her body, but her mind to go through that body transformation. Many times she has thought of giving up, but she fired herself up by imagining what type of boxer she wanted to look like. Μετά από πολύ σκληρή δουλειά, Swank έχει κερδίσει σχεδόν 19 κιλά σε άπαχο σκληρό μυών και των στερεών κοιλιακούς. Swank είπε ότι η μεγαλύτερη αλλαγή δεν ήταν στο σώμα της, αλλά το μυαλό της για να περάσουν από το φορέα μετασχηματισμού. Πολλές φορές έχει σκεφτεί να σταματήσει, αλλά η ίδια που τροφοδοτούνται από φαντάζονται τι είδους μπόξερ ήθελε να μοιάσει. No doubt, mind is still a powerful tool. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία, το μυαλό εξακολουθεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο. The movie director, Clint Eastwood was so impressed when he realized that the movie posters that show Swank's back muscles needed no photographic touch up. Ο σκηνοθέτης κινηματογράφου, Κλιντ Ίστγουντ εντυπωσιάστηκε τόσο όταν κατάλαβε ότι οι αφίσες ταινία που δείχνουν ραχιαίους μυς Swank που χρειάζεται δεν φωτογραφικό επαφή επάνω.

After shooting Million Dollar Baby, Hilary Swank has slowed down much for her workout. Μετά τη λήψη Million Dollar Baby, Hilary Swank έχει επιβραδυνθεί πολύ για την προπόνηση της. She no longer lift weight 6 days a week, no longer eating egg whites, not drinking flax oil and not waking up midnight to drink protein shakes. Αυτή δεν είναι πλέον ανύψωση βάρους 6 ημέρες την εβδομάδα, δεν τρώει ασπράδια αυγών, δεν είναι πόσιμο λινάρι πετρελαίου και να μην ξυπνήσει τα μεσάνυχτα για να πιείτε πρωτεΐνη shakes. She has lost some weight inclusive her hard gained muscles. Έχει χάσει κάποιο βάρος χωρίς αποκλεισμούς σκληρό αποκτήθηκε μύες της. But, this change of routine does not mean that she does not like exercising. Όμως, αυτή η αλλαγή της ρουτίνας δεν σημαίνει ότι δεν της αρέσει άσκηση. Nowadays, she spend time twice a week in lifting weight. Σήμερα, αυτή περνούν το χρόνο τους δύο φορές την εβδομάδα στην άρση βαρών. She also enjoys cycling and Power Pilates. Απολαμβάνει επίσης ποδηλασία και Power Pilates. Lately, she picks up Krav Maga, an Israeli hand-to-hand self defense technique. Τον τελευταίο καιρό, αυτή παραλαμβάνει Krav Maga, ενός ισραηλινού χέρι-να-δι χέρι τεχνική άμυνα. Michelle Ryan Michelle Ryan is another actress who loves this martial art. είναι μια άλλη ηθοποιός που αγαπά αυτή την πολεμική τέχνη.

When I first found out her diet plan and workout routine, I would think it is not sustainable. Όταν πρωτοήρθα ανακάλυψα σχέδιο διατροφής και της ρουτίνας προπόνηση, θα ήθελα να πιστεύω ότι δεν είναι βιώσιμη. Setting alarm to wake up in the middle of the night to drink protein shake…it is tough. Ρύθμιση αφύπνισης για να ξυπνήσει στη μέση της νύχτας για να πιείτε κούνημα πρωτεΐνη ... είναι σκληρή. You don't have to do that, not to that extent, but be inspired instead with her determination to reach her goals. Δεν χρειάζεται να το κάνουμε αυτό, δεν είναι στο μέτρο αυτό, αλλά αντί να εμπνέεται με την αποφασιστικότητά της να επιτύχει τους στόχους της.

Hilary Shank when she was filming Hilary Shank όταν ήταν μαγνητοσκόπηση The Next Karate Kid Η Επόμενη Karate Kid in 1994. το 1994.

Hilary Swank in real life…. Hilary Swank στην πραγματική ζωή ....

Category: Κατηγορία: Motivation Κίνητρα Email This Post Email This Post

• 5 Inspirational Movies To Boost Your Motivation To Exercise 5 Εμπνευσμένος ταινίες σε Boost Κίνητρα σας να ασκήσετε
• How To Get Six-Pack Without Working Out? Πώς να πάρει Six-Pack δεν Working Out;
• How Man Can Make His Butt Look Rounder Without Working Out? Πώς ο άνθρωπος μπορεί να κάνει τα Του Butt Κοίτα Rounder δεν Working Out;
• Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Στήθος Workout (3) - Incline Dumbbell Press

Custom Search Προσαρμοσμένη αναζήτηση