How To Build a Female Boxer Body Like Hilary Swank? Cómo construir un cuerpo Boxer mujer como Hilary Swank?

“If there is magic in boxing, it will be the magic of fighting battles beyond endurance, beyond cracked ribs, ruptured kidneys and detached retinas. "Si hay magia en el boxeo, será la magia de librar batallas más allá de la resistencia, más allá de costillas, los riñones y la rotura de la retina desprendida. It is the magic of risking everything for a dream that nobody sees but you.” Es la magia de arriesgar todo por un sueño que nadie ve más que tú. "

This is the famous quote I remember after watching the 2004 Academy Award winning film, Esta es la famosa cita Recuerdo que después de ver la película ganadora del Premio 2004 de la Academia, Million Dollar Baby Million Dollar Baby . . It is a great movie, no doubt. Es una gran película, sin duda. But, I am not asking you to train until you have to crack your ribs or break your kidney. Pero, yo no estoy pidiendo que entrenar hasta que haya para romper las costillas o romper su riñón. Let's look at how Hilary Swank has trained to get the body she wanted in order to play the role of Maggie Fitzgerald, the female boxer in the movie. Vamos a ver cómo Hilary Swank ha capacitado a obtener el cuerpo que quería, a fin de desempeñar el papel de Maggie Fitzgerald, la boxeadora en la película.

In order to take the role of a boxer, Hilary Swank not only has to learn boxing, but also build her body like someone who has spent her whole life training. Con el fin de asumir el papel de un boxeador, Hilary Swank no sólo tiene que aprender el boxeo, sino también construir su cuerpo, como alguien que ha dedicado su formación toda la vida. She had about 90 days to do it under her personal trainer, Grant Roberts. Había alrededor de 90 días para hacerlo en virtud de su entrenador personal, Grant Roberts. By the time the cameras began rolling, Hilary Swank has made significant transformation by gaining about 19 pounds of muscle (reaching the weight of 129 pounds from 110 pounds) on her 5′ 7.5″ light frame . En el momento en que las cámaras comenzaron a rodar, Hilary Swank ha hecho una transformación significativa mediante la obtención de alrededor de 19 libras de músculo (que alcanza el peso de 129 libras de 110 libras) en su 5 '7.5 "cuadro de luz. Let's check out how she has achieved those goals with her gym workout and diet plan. Vamos a ver cómo se ha logrado esos objetivos con su plan de entrenamiento de gimnasio y dieta.

Hilary Swank's Diet Plan Dieta de Hilary Swank, Plan de

• Hilary Swank ate protein and low carbohydrates diet during the preparation of her role. She consumed about 4,000 calories a day , twice much more than an average woman would eat. Hilary Swank comía proteínas y los hidratos de carbono dieta baja durante la preparación de su papel. Se consumió cerca de 4.000 calorías al día, dos veces mucho más que una mujer promedio comía. While Mientras Jennifer Garner Jennifer Garner and y Jessica Biel Jessica Biel ate less than 2,000 calories a day, Swank needed that to build more muscles with vigorous gym workouts. comían menos de 2.000 calorías al día, Swank necesario que para construir más músculos con ejercicios gimnasio vigorosa.
• She had to eat about 210 grams of protein daily. Ella tenía que comer unos 210 gramos de proteína al día. However, because body can only absorb so much protein in one meal, she was told to eat protein rich meal every 4.5 hours. Sin embargo, porque el cuerpo sólo puede absorber la proteína tanto en una comida, le dijeron a comer comida rica en proteínas cada 4,5 horas. Egg white and fish were common items in her meal. She even had to wake up in the middle of the night to drink protein shake so that she could meet her caloric goals. La clara de huevo y el pescado son comunes los artículos de su comida. Incluso se tuvo que despertar en medio de la noche a beber batido de proteína para que pudiera cumplir sus metas calóricas.
• As for carbs, she took not more than 50 grams a day. En cuanto a los carbohidratos, no tomó más de 50 gramos al día.
• In addition to protein, she drank flax oil which contains high levels of omega-3 fatty acids. Además de proteínas, se bebió el aceite de lino, que contiene altos niveles de omega-3 ácidos grasos. Flax seed oil provides about 1,000 calories a day, a quarter of her daily intake. Aceite de semilla de lino proporciona alrededor de 1.000 calorías al día, un cuarto de su ingesta diaria. According to her personal trainer, two reasons why he asked Swank to do so: De acuerdo con su entrenador personal, dos razones por las que pidió Swank para hacerlo:
  • As Swank ate little carbohydrates, her body would use stored fat as energy. Como Swank comió poco de carbohidratos, su cuerpo utiliza la grasa almacenada como energía. So, flax oil will stoke the metabolism to help burning the fat and digesting protein she has eaten. Por lo tanto, el aceite de lino se avivar el metabolismo para ayudar a quemar la grasa y la digestión de proteínas que ha comido. In this case, the oil has provided high quality calories for muscle building without affecting the fat burning process. En este caso, el aceite tiene un aporte calórico de alta calidad para la construcción de músculo, sin afectar el proceso de quema de grasa. The end goal is to build muscle yet at the same time, reducing body fat percentage. El objetivo final es construir el músculo pero al mismo tiempo, la reducción de porcentaje de grasa corporal.
  • Also, because of long hours spent in boxing and working out, Swank has overtrained. También, debido a las largas horas pasadas en el boxeo y la elaboración, Swank ha sobreentrenamiento. Her trainer mentioned that the flax oil would reduce her joint pain. Su entrenador mencionó que el aceite de lino que reduciría su dolor en las articulaciones.
• As for her menu: En cuanto a su menú:
  • Breakfast: protein shake blended with egg whites, oils, vitamins and minerals. Desayuno: Batido de proteínas mezcladas con clara de huevo, aceites, vitaminas y minerales.
  • Lunch and dinner: fish and lots of green vegetables. Almuerzo y cena: pescado y muchos vegetales verdes.
  • Similar protein shakes were used as snacks throughout the day. Batidos de proteínas similares fueron utilizados como aperitivos durante todo el día.

Hilary Swank's Workout Regimen Entrenamiento de Hilary Swank, de Régimen

• Initially, Hilary thought that boxing was easy. Inicialmente, Hilary pensaba que el boxeo era fácil. After trying out her first 3-minute round, she realized that it was much more difficult than seen. Después de probar su primera ronda de 3-minutos, se dio cuenta de que era mucho más difícil de lo visto. Ever since then, she put much effort to practice 2 hours daily by sparring and hitting the heavy bag as well as the speed bag. Desde entonces, se puso mucho esfuerzo a la práctica 2 horas diarias de sparring y golpear el saco, así como la bolsa de velocidad.
• As for the weight lifting workout, her trainer focused on single body parts, upper and lower body workouts, and opposing body parts. “Lift until failure” approach was used . En cuanto a los ejercicios de levantamiento de pesas, su entrenador se centró en las partes del cuerpo único, superior e inferior del cuerpo entrenamientos, y se oponen a las partes del cuerpo. "Lift hasta que se utiliza" Error de enfoque. For instance, Swank would use 30-pounds dumbbells to do Por ejemplo, Swank se utilizan pesas de 30 libras para hacer dumbbell bench press press de banca con mancuernas until she was fatigued. hasta que ella estaba cansado. Then, she would picked up lighter dumbbells to do bench press again until fatigued. Entonces, ella se levantó pesas ligeras para hacer press de banca de nuevo hasta que fatigado. She continued until light weight until she felt like a ton of steel. Ella continuó hasta que el peso la luz hasta que se sintió como una tonelada de acero.
• Her trainer even made her push a SUV in neutral gear across the parking lot to train her legs . Su entrenador, incluso le hizo empujar un SUV en punto muerto en el estacionamiento para capacitar a sus piernas.
• In order to sculpt her back muscles, Swank did Con el fin de esculpir los músculos de su espalda, Swank se pull-ups pull-ups . . She could not complete even one on day 1. Ella no pudo completar siquiera uno en el día 1. But, by the end of 9 weeks, she could pull herself up with at least 10 repetitions. Pero, al final de 9 semanas, podía tirar de ella con al menos 10 repeticiones.

After much hard work, Swank has gained nearly 19 pounds of lean hard muscles and solid abs. Swank said that the biggest change was not in her body, but her mind to go through that body transformation. Many times she has thought of giving up, but she fired herself up by imagining what type of boxer she wanted to look like. Después de mucho trabajo duro, Swank ha ganado casi 19 libras de grasa y los músculos abdominales duro sólido. Swank dice que el mayor cambio no estaba en su cuerpo, pero su mente que pasar por la transformación del cuerpo. Muchas veces se ha pensado en renunciar, pero se disparó a sí misma por imaginar qué tipo de boxeador que quería parecerse. No doubt, mind is still a powerful tool. Sin duda, la mente es aún una herramienta de gran alcance. The movie director, Clint Eastwood was so impressed when he realized that the movie posters that show Swank's back muscles needed no photographic touch up. El director de cine, Clint Eastwood se quedó tan impresionado cuando se dio cuenta que los carteles de la película que muestran músculos de la espalda de Swank no necesitaba tocar fotográfica arriba.

After shooting Million Dollar Baby, Hilary Swank has slowed down much for her workout. Después de rodar Million Dollar Baby, Hilary Swank se ha ralentizado tanto por su entrenamiento. She no longer lift weight 6 days a week, no longer eating egg whites, not drinking flax oil and not waking up midnight to drink protein shakes. Ya no levantar peso 6 días a la semana, ya no las claras de huevo de comer, no beber aceite de lino y no despertar a medianoche a beber batidos de proteínas. She has lost some weight inclusive her hard gained muscles. Ella ha perdido algo de peso inclusive sus músculos duros adquirida. But, this change of routine does not mean that she does not like exercising. Sin embargo, este cambio de rutina no significa que no le gusta hacer ejercicio. Nowadays, she spend time twice a week in lifting weight. Hoy en día, que dedicar tiempo dos veces a la semana en el levantamiento de pesas. She also enjoys cycling and Power Pilates. También le gusta el ciclismo y el Pilates Power. Lately, she picks up Krav Maga, an Israeli hand-to-hand self defense technique. Últimamente, se recoge Krav Maga, una mano de Israel a la libre defensa técnica de la mano. Michelle Ryan Michelle Ryan is another actress who loves this martial art. es otra actriz que ama este arte marcial.

When I first found out her diet plan and workout routine, I would think it is not sustainable. La primera vez que se enteró de su plan de dieta y rutina de ejercicios, yo creo que no es sostenible. Setting alarm to wake up in the middle of the night to drink protein shake…it is tough. Ajuste de la alarma para despertarse en medio de la noche a beber batidos de proteína ... es difícil. You don't have to do that, not to that extent, but be inspired instead with her determination to reach her goals. Usted no tiene que hacer eso, no en esa medida, pero se inspiró en cambio, con su determinación de alcanzar sus metas.

Hilary Shank when she was filming Hilary Shank cuando estaba filmando The Next Karate Kid The Next Karate Kid in 1994. en 1994.

Hilary Swank in real life…. Hilary Swank en la vida real ....

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