“Si hay mágico en el boxeo, será la magia de las batallas de la lucha más allá de la resistencia, más allá de costillas agrietadas, de riñones rotos y de retinas separadas. Es la magia de arriesgar todo para un sueño que nadie vea solamente usted.”
Ésta es la cotización famosa que recuerdo después de mirar la película premiada 2004 de la academia, Million Dollar Baby. Es una gran película, ninguna duda. Pero, no estoy pidiendo que usted entrenara hasta que usted tenga que agrietar sus costillas o romper su riñón. Miremos cómo Hilary Swank ha entrenado para conseguir el cuerpo que ella quiso para desempeñar el papel de Maggie Fitzgerald, el boxeador de sexo femenino en la película.
Para tomar el papel de un boxeador, Hilary Swank no sólo tiene que aprender el boxeo, pero también construye su cuerpo como alguien que ha pasado su entrenamiento del toda la vida. Ella tenía cerca de 90 días para hacerlo debajo de su amaestrador personal, Grant Roberts. Para el momento en que las cámaras comenzaran a rodar, Hilary Swank ha hecho la transformación significativa ganando cerca de 19 libras del músculo (que alcanza el peso de 129 libras a partir de 110 libras) en su 5 marco ligero del ″ del ′ 7.5. Comprobemos hacia fuera cómo ella ha alcanzado esas metas con su plan del entrenamiento y de la dieta de la gimnasia.
Plan de la dieta de Hilary Swank
- Hilary Swank comió la proteína y los carbohidratos bajos adietan durante la preparación de su papel. Ella consumió cerca de 4.000 calorías al día, dos veces mucho más que una mujer media comería. Mientras que Jennifer Garner y Jessica Biel comieron menos de 2.000 calorías al día, Swank necesitó eso construir más músculos con entrenamientos vigorosos de la gimnasia.
- Ella tuvo que comer cerca de 210 gramos de proteína de diario. Sin embargo, porque el cuerpo puede absorber solamente tanto la proteína en una comida, le dijeron para comer la comida abundante en proteínas cada 4.5 horas. La clara de huevo y los pescados eran artículos comunes en su comida. Ella incluso tuvo que despertar en el medio de la noche para beber sacudida de la proteína de modo que ella pudiera resolver sus metas calóricas.
- En cuanto a carburadores, ella tomó no más que 50 gramos al día.
- Además de la proteína, ella bebió el aceite del lino que contiene niveles de los ácidos grasos omega-3. El aceite de la semilla de lino proporciona cerca de 1.000 calorías al día, un cuarto de su producto diario. Según su amaestrador personal, dos razones por las que él pidió Swank para hacer tan:
- Pues Swank comió los pequeños carbohidratos, su cuerpo utilizaría la grasa almacenada como energía. Así pues, el aceite del lino alimentará el metabolismo para ayudar a quemar la grasa y a digerir la proteína que ella ha comido. En este caso, el aceite ha proporcionado las calorías de la alta calidad para el edificio del músculo sin afectar al proceso ardiente gordo. El objetivo final es construir el músculo con todo al mismo tiempo, reduciendo porcentaje de las grasas de cuerpo.
- También, debido a las largases horas pasadas en el boxeo y la elaboración, Swank overtrained. Su amaestrador mencionó que el aceite del lino reduciría su dolor común.
- En cuanto a su menú:
- Desayuno: la sacudida de la proteína mezcló con las claras de huevo, los aceites, las vitaminas y los minerales.
- Almuerzo y cena: pescados y porciones de vehículos verdes.
- Las sacudidas similares de la proteína fueron utilizadas como bocados a través del día.
Régimen del entrenamiento de Hilary Swank
- Inicialmente, Hilary pensó que el boxeo era fácil. Después de probar su redondo minucioso primeros 3, ella realizó que era mucho más difícil que visto. Desde entonces entonces, ella puso mucho esfuerzo para practicar 2 horas de diario sparring y golpeando el bolso pesado así como el bolso de la velocidad.
- En cuanto al entrenamiento del levantamiento de pesas, su amaestrador se centró en solos entrenamientos de las partes del cuerpo, superior y más bajo del cuerpo, y partes del cuerpo de oposición. “Levante hasta que el acercamiento de la falta” fuera utilizado. Por ejemplo, Swank utilizaría 30 libras de pesas de gimnasia para hacer la prensa de banco de la pesa de gimnasia hasta que la fatigaran. Entonces, ella cogidas las pesas de gimnasia más ligeras haría la prensa de banco otra vez hasta fatigado. Ella continuó hasta peso ligero hasta ella sentía como una tonelada de acero.
- Su amaestrador incluso hizo su empuje un SUV en engranaje neutral a través del estacionamiento para entrenar a sus piernas.
- Para sculpt sus detrás músculos, Swank hizo pull-ups. Ella no podría terminar incluso uno el el día 1. Pero, antes de fin de 9 semanas, ella podría tirarse hacia arriba con por lo menos 10 repeticiones.
Después de mucho trabajo duro, Swank ha ganado casi 19 libras de músculos duros magros y de ABS sólidos. Swank dijo que el cambio más grande no estaba en su cuerpo, solamente su mente para pasar con esa transformación del cuerpo. Muchas veces ella ha pensado en el donante para arriba, pero ella se encendió para arriba imaginándose qué tipo de boxeador ella quiso parecer. No hay duda, mente una herramienta de gran alcance. El director de película, Clint Eastwood era así que impresionado cuando él realizó que los carteles de película que demuestran los músculos traseros de Swank no necesitaron ninguÌn fotográfico toque para arriba.
Después de tirar Million Dollar Baby, Hilary Swank ha retrasado mucho para su entrenamiento. Ella levanta no más el peso 6 días a la semana, comiendo no más las claras de huevo, el aceite de consumición del lino y no despertando medianoche para beber sacudidas de la proteína. Ella ha perdido un cierto peso inclusivo sus músculos ganados duros. Pero, este cambio de la rutina no significa que ella no tiene gusto de ejercitar. Hoy en día, ella pasa tiempo dos veces por semana en peso de elevación. Ella también goza el ciclo y energía Pilates. Últimamente, ella coge Krav Maga, una técnica mano a mano israelí de la autodefensa. Micaela Ryan es otra actriz que ama este arte marcial.
Cuando primero descubrí su rutina del plan y del entrenamiento de la dieta, pensaría que no es sostenible. Alarma del ajuste a despertar en el medio de la noche para beber sacudida de la proteína… es resistente. En lugar de otro a le no tiene que hacer eso, no a ese grado, sino inspiren con su determinación que alcance sus metas.
Caña de Hilary cuando ella filmaba Karate Kid siguiente en 1994.
Hilary Swank en vida real….
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David Berman, ms, pinta, COMT, CSCS // el 1 de julio de 2008 en el 11:20
Fotos asombrosas de una constitución increíble. El conseguir en forma (especialmente a ese nivel) toma más que apenas un buen programa. Como usted mencionó, es apenas tanto (si no más) sobre dureza mental y tener una actitud “nunca parada”.
- David Berman, ms, pinta, COMT, CSCS
muchacha // el 1 de julio de 2008 en el 6:04 P.M.
Hey Mun, gracias por su pedazo. Me recuerda permanecer en foco y perseverar.
Soy un poco desmotivado actualmente. He agregado pulgadas indeseadas comiendo más que debo pero ejercitando menos, con la excusa del tener fascitis plantar. Es hora para que pare los malos hábitos y decida sobre cómo quiero mirar. Definitivamente no gordo, flácido e impropio. Además, toda esa comida basura no es el hacer bueno a mi piel.
stupe // el 1 de julio de 2008 en el 9:22 P.M.
Está todo en la mente.
No tener bastante tiempo de resolverse es la excusa más fácil.
¡Tuve que motivarme para despertar en 4.30am el lunes-wed-fri para funcionar el 10-15km y recordarse que estoy entrenando para batir a una persona!
¡MISMO!
:)
¡Muchacha - que debe ser bastante motivación! ¡Usted es su propio enemigo más grande! ¡Golpe usted mismo!
foongpc // el 2 de julio de 2008 en el 12:38 P.M.
¡De modo que sea cómo Hilary ganó tanto muscles! Bueno leer sobre esto. No es fácil, sino que es buena motivación.