How To Build a Female Boxer Body Like Hilary Swank? Comment construire un boxeur corps des femmes comme Hilary Swank?

“If there is magic in boxing, it will be the magic of fighting battles beyond endurance, beyond cracked ribs, ruptured kidneys and detached retinas. "Si il est magique dans la boxe, ce sera la magie de la lutte contre les batailles au-delà de l'endurance, au-delà de craquage côtes, les reins et la rupture individuelle rétine. It is the magic of risking everything for a dream that nobody sees but you.” C'est la magie de tout risquer pour un rêve que personne ne voit mais vous. "

This is the famous quote I remember after watching the 2004 Academy Award winning film, C'est le fameux Je me souviens de la citation après avoir vu le 2004 Oscar film, Million Dollar Baby Million Dollar Baby . It is a great movie, no doubt. Il est un grand film, sans doute. But, I am not asking you to train until you have to crack your ribs or break your kidney. Mais, je ne vous demande pas de train jusqu'à ce que vous avez à votre côtes fissure ou de briser votre rein. Let’s look at how Hilary Swank has trained to get the body she wanted in order to play the role of Maggie Fitzgerald, the female boxer in the movie. Regardons comment Hilary Swank a formé pour obtenir le corps qu'elle voulait pour jouer le rôle de Maggie Fitzgerald, le boxeur féminin dans le film.

In order to take the role of a boxer, Hilary Swank not only has to learn boxing, but also build her body like someone who has spent her whole life training. Afin de tenir le rôle d'un boxeur, Hilary Swank ne doit pas seulement apprendre la boxe, mais également construire son corps comme quelqu'un qui a passé toute sa vie la formation. She had about 90 days to do it under her personal trainer, Grant Roberts. Elle avait environ 90 jours pour le faire en vertu de son entraîneur personnel, Grant Roberts. By the time the cameras began rolling, Hilary Swank has made significant transformation by gaining about 19 pounds of muscle (reaching the weight of 129 pounds from 110 pounds) on her 5′ 7.5″ light frame . Au moment où les caméras ont commencé à rouler, Hilary Swank a fait d'importants transformation en obtenant environ 19 livres de muscle (pour atteindre le poids de 129 livres de 110 livres) sur son 5 '7,5 "image. Let’s check out how she has achieved those goals with her gym workout and diet plan. Nous allons vérifier comment elle a atteint ces objectifs avec sa salle de gym entraînement et l'alimentation plan.

Hilary Swank’s Diet Plan Hilary Swank plan de l'alimentation

• Hilary Swank ate protein and low carbohydrates diet during the preparation of her role. She consumed about 4,000 calories a day , twice much more than an average woman would eat. Hilary Swank mangé des protéines et des glucides à faible régime au cours de la préparation de son rôle. Elle a consommé environ 4000 calories par jour, soit deux fois plus que une femme moyenne manger. While Pendant que Jennifer Garner Jennifer Garner and et Jessica Biel Jessica Biel ate less than 2,000 calories a day, Swank needed that to build more muscles with vigorous gym workouts. mangeaient moins de 2000 calories par jour, Swank nécessaire que, pour construire plus de muscles vigoureux avec salle de gym entraînement.
• She had to eat about 210 grams of protein daily. Elle a dû manger environ 210 grammes de protéines par jour. However, because body can only absorb so much protein in one meal, she was told to eat protein rich meal every 4.5 hours. Toutefois, en raison organisme ne peut absorber autant de protéines dans un repas, on lui a dit à manger repas riche en protéines tous les 4,5 heures. Egg white and fish were common items in her meal. She even had to wake up in the middle of the night to drink protein shake so that she could meet her caloric goals. Blanc d'œuf et le poisson sont des objets dans son repas. Elle a même dû se réveiller au milieu de la nuit pour boire protéines agiter pour qu'elle puisse répondre à ses objectifs calorique.
• As for carbs, she took not more than 50 grams a day. En ce qui concerne les glucides, elle a pris pas plus de 50 grammes par jour.
• In addition to protein, she drank flax oil which contains high levels of omega-3 fatty acids. En plus de protéines, elle a bu l'huile de lin qui contient des niveaux élevés d'acides gras oméga-3. Flax seed oil provides about 1,000 calories a day, a quarter of her daily intake. Huile de graines de lin fournit environ 1000 calories par jour, un quart de sa dose journalière. According to her personal trainer, two reasons why he asked Swank to do so: Selon son entraîneur personnel, pour deux raisons Swank, il a demandé de le faire:
  • As Swank ate little carbohydrates, her body would use stored fat as energy. Comme Swank mangé peu d'hydrates de carbone, son corps serait l'utilisation de graisses stockées en énergie. So, flax oil will stoke the metabolism to help burning the fat and digesting protein she has eaten. Ainsi, l'huile de lin attiser le métabolisme pour aider à brûler les graisses et la digestion des protéines, elle a mangé. In this case, the oil has provided high quality calories for muscle building without affecting the fat burning process. Dans ce cas, le pétrole a fourni des calories de haute qualité pour la construction musculaire sans affecter la graisse processus de gravure. The end goal is to build muscle yet at the same time, reducing body fat percentage. L'objectif final est de construire du muscle en même temps, la réduction de pourcentage de graisse corporelle.
  • Also, because of long hours spent in boxing and working out, Swank has overtrained. Aussi, en raison des longues heures passées dans la boxe et de travail, a overtrained Swank. Her trainer mentioned that the flax oil would reduce her joint pain. Son entraîneur a mentionné que le lin du pétrole permettrait de réduire ses douleurs articulaires.
• As for her menu: Quant à son menu:
  • Breakfast: protein shake blended with egg whites, oils, vitamins and minerals. Petit-déjeuner: protéines agiter mélangé avec des blancs d'œufs, les huiles, de vitamines et de minéraux.
  • Lunch and dinner: fish and lots of green vegetables. Déjeuner et dîner: poissons et beaucoup de légumes verts.
  • Similar protein shakes were used as snacks throughout the day. Shakes de protéines similaires ont été utilisés comme des collations pendant la journée.

Hilary Swank’s Workout Regimen Hilary Swank l'entraînement Régime

• Initially, Hilary thought that boxing was easy. Au début, Hilary pense que la boxe était facile. After trying out her first 3-minute round, she realized that it was much more difficult than seen. Après l'essai de son premier 3 minutes à tour, elle s'est rendu compte qu'il était beaucoup plus difficile que vu. Ever since then, she put much effort to practice 2 hours daily by sparring and hitting the heavy bag as well as the speed bag. Depuis lors, elle a mis beaucoup d'efforts à la pratique 2 heures par jour par sparring et de s'attaquer à la lourde valise ainsi que la vitesse sac.
• As for the weight lifting workout, her trainer focused on single body parts, upper and lower body workouts, and opposing body parts. “Lift until failure” approach was used . En ce qui concerne la musculation entraînement, son entraîneur porté sur des parties du corps, le haut et le bas du corps entraînement, et opposés des parties du corps. "Ascenseur jusqu'à défaillance" a été utilisé. For instance, Swank would use 30-pounds dumbbells to do Par exemple, Swank utiliserait de 30 livres disques d'haltères à faire dumbbell bench press banc d'haltères de presse until she was fatigued. jusqu'à ce qu'elle était fatigué. Then, she would picked up lighter dumbbells to do bench press again until fatigued. Ensuite, elle ramassé haltères légers à faire appuyez à nouveau sur banc jusqu'à ce que fatigué. She continued until light weight until she felt like a ton of steel. Elle a continué jusqu'à ce que la lumière du poids jusqu'à ce qu'elle souhaitait faire une tonne d'acier.
• Her trainer even made her push a SUV in neutral gear across the parking lot to train her legs . Son entraîneur lui a même fait pousser un VUS au point mort à travers le parc de stationnement pour former les jambes.
• In order to sculpt her back muscles, Swank did Afin de sculpter ses muscles dorsaux, n'a Swank pull-ups pull-up . She could not complete even one on day 1. Elle n'a pas pu terminer sur un même jour 1. But, by the end of 9 weeks, she could pull herself up with at least 10 repetitions. Mais, d'ici à la fin des 9 semaines, elle pourrait tirer elle-même avec au moins 10 répétitions.

After much hard work, Swank has gained nearly 19 pounds of lean hard muscles and solid abs. Swank said that the biggest change was not in her body, but her mind to go through that body transformation. Many times she has thought of giving up, but she fired herself up by imagining what type of boxer she wanted to look like. Après beaucoup de travail acharné, Swank a gagné près de 19 livres de muscles maigre dur et solide abs. Swank dit que le plus grand changement n'était pas dans son corps, mais son esprit de passer par la transformation de cet organe. Plusieurs fois, elle a pensé à baisser les bras, mais elle a tiré elle-même par imaginer quel type de boxeur, elle veut ressembler. No doubt, mind is still a powerful tool. Il ne fait aucun doute, l'esprit est toujours un outil puissant. The movie director, Clint Eastwood was so impressed when he realized that the movie posters that show Swank’s back muscles needed no photographic touch up. Le directeur du film, Clint Eastwood a été tellement impressionné lorsqu'il s'est rendu compte que le film des affiches qui montrent Swank est de retour muscles n'ont pas besoin de retouches photographiques.

After shooting Million Dollar Baby, Hilary Swank has slowed down much for her workout. Après avoir tourné Million Dollar Baby, Hilary Swank a ralenti beaucoup pour son entraînement. She no longer lift weight 6 days a week, no longer eating egg whites, not drinking flax oil and not waking up midnight to drink protein shakes. Elle ne plus lever le poids 6 jours par semaine, de ne plus manger des blancs d'œufs, de ne pas boire l'huile de lin et de ne pas se réveiller à minuit boisson protéine secoue. She has lost some weight inclusive her hard gained muscles. Elle a perdu du poids compris son dur acquise muscles. But, this change of routine does not mean that she does not like exercising. Mais, ce changement de routine ne signifie pas qu'elle n'aime pas faire de l'exercice. Nowadays, she spend time twice a week in lifting weight. De nos jours, elle passer du temps deux fois par semaine à la levée de poids. She also enjoys cycling and Power Pilates. Elle aime aussi faire du vélo et de l'énergie Pilates. Lately, she picks up Krav Maga, an Israeli hand-to-hand self defense technique. Récemment, elle reprend le Krav Maga, une main-israéliennes à part la technique de self défense. Michelle Ryan Michelle Ryan is another actress who loves this martial art. est une autre actrice qui aime cet art martial.

When I first found out her diet plan and workout routine, I would think it is not sustainable. La première fois que j'ai trouvés sur son plan de l'alimentation et l'entraînement de routine, je pense qu'il n'est pas durable. Setting alarm to wake up in the middle of the night to drink protein shake…it is tough. La mise en alarme pour réveiller au milieu de la nuit pour boire protéines secouer… il est difficile. You don’t have to do that, not to that extent, but be inspired instead with her determination to reach her goals. Vous n'avez pas à le faire que, sans cette mesure, mais plutôt s'inspirer de sa détermination à atteindre ses objectifs.

Hilary Shank when she was filming Hilary Shank alors qu'elle était de tournage The Next Karate Kid The Next Karate Kid in 1994. en 1994.

Hilary Swank in real life…. Hilary Swank dans la vraie vie….

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