Kako izgraditi Žensko Boxer Body Poput Hilary Swank?

"Ako postoji čarobna u boks, bit će čari borbi bitkama nepodnošljiv, izvan napuknut rebara, ruptured bubrega i odvojen retinas. To je magiju rizika sve za san da niko ne vidi, ali vi. "

To je poznati citat Sjećam nakon promatranje 2004 Akademija nagrađivanog filma, Million Dollar Baby . To je velik film, nema sumnje. Ali, ja nisam sa molbom, da vlak dok ne moram ispucati Vaše rebara ili raskini bubrega. Let's pogledajte kako Hilary Swank ima obučeni da bi tijelo kako bi ona htjela da igra ulogu Maggie FITZGERALD, ženske bokser u filmu.

Da bi se uloga je bokser, Hilary Swank ne samo da ima za naučiti boks, ali i izgraditi njeno telo kao nekoga tko je proveo cijeli život joj obuke. Ona je imala oko 90 dana da se to učiniti osobnim trenerom pod njom, Roberts Grant. Po prvi put je počela kamera valjanja, Hilary Swank je napravio značajne transformacije dobivanjem oko 19 funti od mišića (do težine od 129 do £ 110 pounds) na njoj 5 '7,5 "light frame. Let's check out how Ona je postigla te ciljeve s njom workout gym i dijetalna plana.

Hilary Swank's Dijeta plan

• Hilary Swank jeli proteina i niske ugljikohidrata dijeti tijekom pripreme joj ulogu. Ona konzumira oko 4000 kalorija dnevno, dvostruko više nego prosječna žena bi jesti. Dok Jennifer Garner i Jessica Biel jeli manje od 2000 kalorija dnevno, elegantan je potrebno da se izgradi mišiće s više energetičan teretana workouts.
• Imala pojesti oko 210 grama proteina dnevno. Međutim, budući da tijelo može apsorbirati samo toliko proteina u jednom obroku, rekao je da jedete proteine bogate obroke svakih 4,5 sata. Bjelance i riba su uobičajene stavke u njoj obrok. Bila je to čak i probuditi se u sred noći piti protein tresti tako da bi mogla zadovoljiti njen kaloričan ciljeva.
• Kao za carbs, ona je ne više od 50 grama dnevno.
• Pored proteina, ona pili laneno ulje koje sadrži visoke razine omega-3 masnih kiselina. Laneno sjeme ulje pruža oko 1000 kalorija dnevno, četvrtina njene dnevni unos. Prema njezinim osobnim trenerom, dva razloga zbog kojih je zatraženo elegantan to učiniti:
  • Kao i elegantan jeo malo ugljikohidrata, tijelo bi joj koristiti pohranjene masnoće kao energiju. Dakle, laneno ulje će žariti metabolizma kako bi paljenjem i loj digesting protein je jeo. U ovom slučaju, ulje osigurala visoka kvaliteta kalorija za izgradnju mišića bez utjecaja na proces izgaranja masnoća. Krajnji cilj je izgraditi mišića ali u isto vrijeme, tijelo smanjuje postotak mliječne masti.
  • Također, zbog dugih sati provedenih u boks i radnih out, elegantan je overtrained. Njen trener se spominje da je laneno ulje bi smanjili joj joint bolove.
• Kao što je za nju meni:
  • Doručak: protein tresti pomiješan s bijelo brašno jaja, ulja, vitamine i minerale.
  • Ručak i večera: riba i puno zelenog povrća.
  • Slične protein trese korišteni su kao zalogaje tijekom dana.

Hilary Swank's Workout uprava

• U početku, Hilari mislio da je boks lako. Nakon što se pokušava svoje prve minute 3-round, ona je shvatila da je to mnogo teže nego što vidi. Već od tada, ona je mnogo napora kako bi stavio vježbe po 2 sata dnevno i boksovanje udaranje teških torba, kao i na brzinu torbu.
• Kao i za vježbanje s utezima težine, njezin trener usmjerena na tijelo jednog dijela, gornji i donji body workouts i protivničkih dijelove tijela. "Žičara do kvara" pristup je korišten. Na primjer, elegantan će koristiti 30-tegovi za vežbanje funti za napraviti bućica potisak s klupe dok je ona fatigued. Zatim, ona bi podigla upaljač tegovi za vežbanje učiniti klupa pritisnite ponovno do fatigued. Ona je nastavila do svjetlosti težine do osjeti poput tona čelika.
• Njen trener napravio još jedan SUV joj gurnuti u neutralnom gear preko parkiralište za treniranje joj noge.
• Kako bi se kip njezin povratak mišiće, elegantan učinio pull-ups . Ona nije mogao dovršiti čak jedan na dan 1. Ali, do kraja tjedna od 9, ona je sama mogla povući se sa najmanje 10 ponavljanja.

Nakon mnogo teškog rada, elegantan je stekao gotovo 19 funti za naslanjanje mišića tvrdih i čvrstih ABS. Elegantan je rekao da je najveća promjenu nije bila u njenom tijelu, ali joj na umu da se tijelo kroz transformaciju. Mnogo puta je misao odustajanja, ali ona sama otkaz do umišljm vrstu bokser ona željela izgledati. Nema sumnje, srce je i dalje moćan alat. Film redatelj, Clint Eastwood je bio tako impresioniran kada je shvatio da je film posteri koji prikazuju elegantan vratio mišića potreban nijedan fotografski dotjerati.

Nakon pucnjave Million Dollar Baby, Hilary Swank ima puno usporilo za nju workout. Ona više nema lift težine 6 dana tjedno, više ne jede jaje bijelo rublje, a ne pijenje laneno ulje i ne buđenja do ponoći da pije protein trese. Ona je izgubila neke težine inclusive joj teško stečenih mišića. Ali, ova promjena rutinskom ne znači da ona ne voli vježbanje. Danas, ona je trošiti vrijeme na dva puta tjedno u lifting težine. Ona također ima i biciklizam Power Pilates. U posljednje vrijeme, ona se pijucima Krav Maga je izraelski prsa u prsa self obrana tehniku. Michelle Ryan je još jedna glumica koja voli ovaj borilačka vještina.

Kada sam prvi put doznao joj dijetu plan i uvježbavanje rutinskih, ja mislim da to nije održivo. Postavljanje alarma da se probudiš u sred noći piti protein tresti ... to je teško. Vi ne morate to učiniti, a ne da mjeri da, ali se s njom, umjesto inspirirana odlučnost do njezine ciljeve.

Hilari koljenica Kad je snimanje The Next Karate Kid 1994.

Hilary Swank u stvarnom životu ....

• 5 Movies Inspirational da poboljšate Vaš motivacija za Vježba
• Kako izabrati Six-Pack Bez Working Out?
• Kako muškarac može napraviti Njegov završetak Bez Potražite specijalista Working Out?
• 3 vrste ljudi na Weird Gym

Custom Search