“ef there er galdur í hnefaleikar, það vilja vera the galdur af bardagi orrustuskip fyrir handan þrek, fyrir handan klikkaður ribs, slit nýra og aðskilinn sjónhimna. Það er the galdur af hætta á allt fyrir a draumur þessi ómerkingur vegasalt en you.”
This er the frægur vitna í ÉG muna eftir á horfa á the 2004 Akademía Verðlaun aðlaðandi filma,Milljón Dollari Barn. Það er a mikill bíómynd, neitun efi. En, ÉG er ekki asking þú til lest þangað til þú verða að sprunga þinn ribs eða brot þinn nýra. Lets’ líta á hvernig Kostulegur Svanur hefur lærlingur til fá the líkami hún vilja í röð til leika the hlutverk af Maðkur Fitzgerald, the kvenmaður hnefaleikar í the bíómynd.
Í röð til taka the hlutverk af a hnefaleikar, Kostulegur Svanur ekki eini hefur til læra hnefaleikar, en einnig byggja hana líkami eins og einhver hver hefur hana heild líf þjálfun. Hún had óður í 90 sem minnir á gömlu dagana) til hafa samfarir undir hana persónulegur þjálfari, Fjárveiting Skikkja. Við the tími the myndavél began veltingur, Kostulegur Svanur hefur þýðingarmikill umbreyting við ábati óður í 19 pund af vöðvi ( ná til the þyngd af 129 pund frá 110 pund) á hana 5′ 7.5″ ljós grind. Lets’ skrá sig út hvernig hún hefur framkvæma þessir takmark með hana gym líkamsþjálfun og megrunarkúr áætlun.
Kostulegur Svanur’ Megrunarkúr Áætlun
- Kostulegur Svanur ate eggjahvítuefni og lágmark kolvetni megrunarkúr á meðan the undirbúningur af hana hlutverk. Hún neyta óður í 4,000 kaloría a dagur, tvisvar sinnum mikill fleiri en óákveðinn greinir í ensku meðaltal kona vildi borða. Á meðanJennifer Safna ogJessica Biel ate minna en 2,000 kaloría a dagur, Svanur þörf þessi til byggja fleiri vöðvi með kröftugur gym líkamsþjálfun.
- Hún had til borða óður í 210 gramm af eggjahvítuefni daglega. Hvernig sem, því líkami geta eini gleypa svo mikill eggjahvítuefni í einn máltíð, hún var told til borða eggjahvítuefni ríkur máltíð sérhver 4.5 óratími. Egg hvítur litur og fiskur varúlfur sameiginlegur atriði í hana máltíð. Hún jafnvel had til vekja upp í the miðja af the nótt til drykkur eggjahvítuefni hrista svo þessi hún ) hitta hana varma- takmark.
- Eins og fyrir samband kolefnis og málms, hún took ekki fleiri en 50 gramm a dagur.
- Í samlagning til eggjahvítuefni, hún drank hör olía hver innihalda hár láréttur flötur af grískur stafur-3 feitur sýra. Hör fræ olía afla óður í 1,000 kaloría a dagur, a fjórðungur af hana daglega inntaka. According to til hana persónulegur þjálfari, tveir ástæða hvers vegna hann skáhallur Svanur til gera svo:
- Eins og Svanur ate lítill kolvetni, hana líkami vildi nota birgðir feitur eins og orka. Svo, hör olía vilja bæta á eld the efnaskipti til hjálpa brennandi the feitur og útdráttur eggjahvítuefni hún hefur matmaður. Í this tilfelli, the olía hefur með því skilyrði hár gæði kaloría fyrir vöðvi bygging án hjartnæmur the feitur brennandi aðferð. The endir takmark er til byggja vöðvi enn á the sami tími, draga úr líkami feitur prósenta.
- Einnig, því af langur óratími í hnefaleikar og vinnandi út, Svanur hefur ofmennta. Hana þjálfari umtal þessi the hör olía vildi draga úr hana samskeyti sársauki.
- Eins og fyrir hana matseðill:
- morgunverður eggjahvítuefni hrista brennisteinssúrt sínk með egg hvítur litur, olíudúkur, vítamín og steinefni.
- Hádegisverður og miðdegisverður: fiskur og hellingur af grænn grænmeti.
- Líkur eggjahvítuefni skjálfti varúlfur notaður eins og snarl út í gegn the dagur.
Kostulegur Svanur’ Líkamsþjálfun Heilbrigðisreglur
- Upphaflega, Kostulegur hugsun þessi hnefaleikar var þægilegur. Eftir á erfiður út hana fyrstur 3- mínúta umferð, hún framkvæmanlegur þessi það var mikill fleiri erfiður en seen. Alltaf síðan þá, hún setja mikill áreynsla til æfa sig 2 óratími daglega við spör og hitting the þungur poki eins og heilbrigður eins og the hraði poki.
- Eins og fyrir the lyftingar líkamsþjálfun, hana þjálfari brennidepill á einn líkami landshluti, efri og lægri líkami líkamsþjálfun, og andstæða líkami landshluti. lyfting“ þangað til bilun” aðkoma var notaður. Fyrir dæmi, Svanur vildi nota 30- pund handlóð til gerahandlóð bekkur þrýstaþangað til hún var þreyta. Þá, hún vildi valinn upp vöruflutningaprammi handlóð til gera bekkur þrýsta aftur þangað til þreyta. Hún halda áfram þangað til ljós þyngd þangað til hún eins og a tonn af stál.
- Hana þjálfari jafnvel hana ýta a SUV í hlutlaus gír gír yfir the bílastæði til lest hana legs.
- Í röð til myndhöggvari hana bak vöðvi, Svanur did draga-ups. Hún ) ekki heill jafnvel einn á dagur 1. En, við the endir af 9 vika, hún ) draga hún sjálf upp með á minnstur 10 endurtekning.
Eftir á mikill harður vinna, Svanur hefur ábati næstum 19 pund af halla harður vöðvi og sterkbyggður abs. Svanur þessi the allstór breyting var ekki í hana líkami, en hana hugur til fara í gegnum þessi líkami umbreyting. Margir sinnum hún hefur hugsun af giving upp, en hún gastegund hún sjálf upp við hugsanlegur hvaða tegund af hnefaleikar hún vilja til útlit eins og. Neitun efi, hugur er enn a öflugur tól. The bíómynd leikstjóri, Hnykking Austur- var svo hrifinn hvenær hann framkvæmanlegur þessi the bíómynd plakat þessi sýning Svanur’ bak vöðvi þörf neitun ljósmynda- lagfæra.
Eftir á skotveiðikofi Milljón Dollari Barn, Kostulegur Svanur hefur hægur dúnn mikill fyrir hana líkamsþjálfun. Hún neitun langlífi lyfting þyngd 6 sem minnir á gömlu dagana) a vika, neitun langlífi eating egg hvítur litur, ekki drykkur hör olía og ekki vakandi upp miðnætti til drykkur eggjahvítuefni skjálfti. Hún hefur glataður sumir þyngd innifalinn hana harður ábati vöðvi. En, this breyting af venja hjartarskinn ekki meðalvegur þessi hún hjartarskinn ekki eins og æfa. Nú á dögum, hún eyða tími tvisvar sinnum a vika í lyfting þyngd. Hún einnig njóta hring- og Máttur Hrísgrjónaréttur. Undanfarið, hún velja upp Krav Tímarit, óákveðinn greinir í ensku Ísraeli hönd- til- hönd sjálf vörn tækni. Michelle Ryan er annar leikkona hver ástsjúkur this sjálfsvarnarlist.
Hvenær ÉG fyrstur stofna út hana megrunarkúr áætlun og líkamsþjálfun venja, ÉG vildi hugsa það er ekki sustainable. Stilling viðvörun til vekja upp í the miðja af the nótt til drykkur eggjahvítuefni hrista… er sterkur. Þú dont’ verða að gera þessi, ekki til þessi umfang, en vera blása í brjóst í staðinn með hana ákvörðun til ná til hana takmark.
Kostulegur Fótleggur hvenær hún var kvikmynda- The Næstur Karate Krakki í 1994.
Kostulegur Svanur í raunverulegur líf….
Rolla dúnn til leyfi a athugasemd. ÉG raunverulega vilja til vita hvaða þú hugsa.
Lesa fleiri staða eins og " hvernig Til Byggja a Kvenmaður Hnefaleikar Líkami Eins og Kostulegur Svanur?":
Subscribe in a reader
Bátsugla Bermúdaeyjar, Fröken, PT, COMT, CSCS /Jul 1, 2008 á 1120: er
Furðulegur ljósmynd af óákveðinn greinir í ensku ótrúlegur líkamsbygging. Getting í lögun ( sérstaklega til þessi láréttur flötur) tekur fleiri en réttlátur góð kaup program. Eins og þú umtal, þess’ í því að mikill ( ef ekki fleiri) óður í andlegur seigja og having a “ aldrei hætta” afstaða.
-Bátsugla Bermúdaeyjar, Fröken, PT, COMT, CSCS
muchacha /Jul 1, 2008 á 604: - promethium
Hæ! hey! Mun, takk fyrir þinn stykki. Það minna á mig til dvöl í brennidepill and to persevere.
I’m a little demotivated these days. I’ve added unwanted inches by eating more than I should but exercising less, with the excuse of having plantar fascitis. It’s time for me to stop the bad habits and decide on how I want to look. Definitely not fat, flabby and unfit. In addition, all that junk food is not doing good to my skin.
stupe /Jul 1, 2008 at 9:22 pm
It is all in the mind.
Not having enough time to work out is the easiest excuse.
I had to motivate myself to wake up at 4.30am on mon-wed-fri to run the 10-15km and remind myself i am training to beat one person!
MYSELF!
:)
Muchacha that should be enough motivation! You are your own biggest enemy! Beat yourself!
foongpc /Jul 2, 2008 at 12:38 pm
So that’s how Hilary gained so much muscles! Good to read about this. It’s not easy, but it’s good motivation.