Come sviluppare un corpo femminile del pugile gradica Hilary Swank?

“Se ci è magico nell'inscatolamento, sarà la magia delle battaglie di combattimento oltre resistenza, oltre le nervature incrinate, i reni rotti e le retine distaccate. È la magia di rischio del tutto per un sogno che nessuno vede ma voi.„

Ciò è la citazione che famosa mi ricordo dopo la sorveglianza della pellicola di conquista 2004 del premio dell'Accademia, Million Dollar Baby. È un grande film, senza dubbio. Ma, non sto chiedendogli di addestrare fino a che non dobbiate fendere le vostre nervature o rompere il vostro rene. Esaminiamo come Hilary Swank ha addestrato per ottenere il corpo che ha voluto per svolgere il ruolo di Maggie Fitzgerald, il pugile femminile nel film.

Per prendere il ruolo di un pugile, Hilary Swank non solo deve imparare l'inscatolamento, ma inoltre sviluppa il suo corpo come qualcuno che abbia speso il suo addestramento di intera vita. Ha avuta circa 90 giorni per farli sotto il suo addestratore personale, Grant Roberts. Per il momento in cui le macchine fotografiche comincino a rotolare, Hilary Swank ha fatto la trasformazione significativa guadagnando circa 19 libbre di muscolo (che raggiunge il peso di 129 libbre da 110 libbre) sulla sua 5 struttura chiara del ″ del ′ 7.5. Verifichiamo come ha realizzato quegli obiettivi con il suo programma di allenamento e di dieta di ginnastica.

Programma di dieta di Hilary Swank

• Hilary Swank ha mangiato la proteina ed i carboidrati bassi stanno durante la preparazione del suo ruolo. Ha consumato circa 4.000 calorie un il giorno, due volte molto più di una donna media avrebbe mangiato. Mentre Jennifer Garner e Jessica Biel hanno mangiato meno di 2.000 calorie un il giorno, Swank ha avuto bisogno di quello di costruire più muscoli con gli allenamenti vigorosi di ginnastica.
• Ha dovuto mangiare quotidiano circa 210 grammi di proteina. Tuttavia, perché il corpo può assorbire soltanto così tanto la proteina in un pasto, è stata detta per mangiare il pasto ricco in proteine ogni 4.5 ore. Il bianco d'uovo ed i pesci erano articoli comuni nel suo pasto. Persino ha dovuto svegliare verso la metà della notte per bere la scossa della proteina in modo che potesse incontrare i suoi obiettivi calorici.
• Per quanto riguarda i carburatori, ha preso non più di 50 grammi un il giorno.
• Oltre che proteina, ha bevuto l'olio del lino che contiene gli alti livelli degli acidi grassi omega-3. L'olio del seme di lino fornisce circa 1.000 calorie un il giorno, un quarto della sua presa quotidiana. Secondo il suo addestratore personale, due ragioni per le quali ha chiesto a Swank per agire in tal modo:
  • Poichè Swank ha mangiato i piccoli carboidrati, il suo corpo userebbe il grasso immagazzinato come energia. Così, l'olio del lino rifornirà il metabolismo per contribuire a bruciare il grasso ed a digerire la proteina che ha mangiato. In questo caso, l'olio ha fornito le calorie di alta qualità per la costruzione del muscolo senza interessare il processo burning grasso. Lo scopo finale è di costruire il muscolo tuttavia allo stesso tempo, riducendo la percentuale del grasso di corpo.
  • Inoltre, a causa delle lunghe ore passare nell'inscatolamento e nel risolvere, Swank overtrained. Il suo addestratore ha accennato che l'olio del lino avrebbe ridotto il suo dolore unito.
• Per quanto riguarda il suo menu:
  • Prima colazione: la scossa della proteina si è mescolata con i bianchi d'uovo, i petroli, le vitamine ed i minerali.
  • Pranzo e pranzo: pesci e lotti delle verdure verdi.
  • Le simili scosse della proteina sono state usate come spuntini durante il giorno.

Regime di allenamento di Hilary Swank

• Inizialmente, Hilary ha pensato che l'inscatolamento fosse facile. Dopo la prova del suo tondo minuto primi 3, ha rend contoere che era molto più difficile di quanto veduto. Da allora, ha messo molto sforzo per esercitarsi quotidiano in 2 ore sparring e colpendo il sacchetto pesante così come il sacchetto di velocità.
• Per quanto riguarda l'allenamento di sollevamento di peso, il suo addestratore messi a fuoco sui singoli allenamenti della parte del corpo, del corpo superiore e più basso e sulla parte del corpo avversaria. “Alzi fino ad usare il metodo di guasto„. Per esempio, Swank userebbe 30 libbre di dumbbells per fare la pressa di banco di dumbbell fino ad affaticarla lei. Allora, dumbbells più chiari presi ripeterebbe la pressa di banco fino all'affaticato a. È continuato fino al peso leggero fino alla lei ritenuta come una tonnellata di acciaio.
• Il suo addestratore persino ha reso alla sua spinta un SUV in ingranaggio neutro attraverso il parcheggio per addestrare i suoi piedini.
• Per sculpt i suoi muscoli dorsali, Swank ha fatto i pull-ups. Non potrebbe completare neppure uno il giorno 1. Ma, per la fine di 9 settimane, potrebbe alz tirandoare con almeno 10 ripetizioni.

Dopo molti duri lavori, Swank ha guadagnato quasi 19 libbre di muscoli duri magri e di ABS solidi. Swank ha detto che il più grande cambiamento non era nel suo corpo, ma la sua mente per passare con quella trasformazione del corpo. Molte volte ha pensato a dare in su, ma si è licenziata in su immaginando che tipo di pugile ha voluto assomigliare. Non c'è ancora nessun dubbio, mente un attrezzo potente. Il direttore di film, Clint Eastwood era in modo da impressionato quando ha rend contoere che i manifesti di film che mostrano i muscoli dorsali dello Swank non hanno avuto bisogno di fotografico tocchi in su.

Dopo la fucilazione del Million Dollar Baby, Hilary Swank ha rallentato molto per il suo allenamento. Più non alza 6 giorni alla settimana il peso, più non mangiando i bianchi d'uovo, l'olio non bevente del lino e la mezzanotte non svegliare per bere le scosse della proteina. Ha perso un certo peso compreso i suoi muscoli guadagnati duri. Ma, questo cambiamento della procedura non significa che non gradice esercitarsi. Al giorno d'oggi, passa due volte alla settimana il tempo nel peso di sollevamento. Inoltre gode di di ciclare e potere Pilates. Ultimamente, prende Krav Maga, una tecnica corpo a corpo israeliana dell'autodifesa. Michelle Ryan è un'altra attrice che ama questa arte marziale.

Quando in primo luogo ho scoperto la sua procedura di programma e di allenamento di dieta, penserei che non fosse sostenibile. Allarme della regolazione da svegliare verso la metà della notte per bere la scossa della proteina… è dura. Non dovete fare quello, non in quella misura, ma be siete ispirati preferibilmente con la sua determinazione per raggiungere i suoi obiettivi.

Tibia di Hilary quando stava filmando Karate Kid seguente in 1994.

Hilary Swank in realtà….

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