女性のボクサーボディを造る方法ヒラリーSwankを好みなさいか。

「ボクシングで魔法があれば、それは割れた肋骨、破裂させた腎臓および取り外された網膜を越える持久力を越える戦いの戦いのマジック、である。 それはだれも見ないあなた危険にさらすことのマジック」。である夢のためのすべてを

これは私が2004年のアカデミーの賞獲得のフィルムを見た後覚えている有名な引用、百万人の ドルの赤ん坊である。 それは大きい映画、疑いではない。 しかし、私はあなたの肋骨を割るか、またはあなたの腎臓を壊さなければならないまで訓練するように頼んでいない。 Maggie Fitzgeraldの役割を担うために彼女がたいと思ったボディを得るためにヒラリーSwankがいかに訓練したか映画のメスのボクサーは見よう。

ボクサーの役割を取るためにだけ、ヒラリーSwankはボクシングを学ばなければならないがまた彼女の体をように彼女の一生の訓練を使った誰か造る。 彼女は彼女の個人的なトレーナーの下でそれをする約90日をグラントロバーツ過した。 カメラが転がり始めたまでにヒラリーSwankは筋肉の約19ポンドを(110ポンドからの129ポンドの重量に達する)得ることによって彼女の5 ′ 7.5の″軽いフレームで重要な変形をした。 彼女が彼女の体操の試しおよび食事療法の計画のそれらの目的をいかに達成したか点検しよう。

ヒラリーSwankの食事療法の計画

• ヒラリーSwankは蛋白質を食べ、低い炭水化物は彼女の役割の準備の間に食事療法する。 彼女は一般の女性が食べるより大いにもっと約4,000カロリーを、二度消費した日。 ジェニファーの 穀倉および ジェシカ ビールが 2,000カロリー以下食べる日間、Swankはそれが活発な体操の試しのより多くの筋肉を造ることを必要とした。
• 彼女は毎日蛋白質の約210グラムを食べなければならなかった。 但し、ボディが1つの食事の蛋白質だけをそんなに吸収できるので蛋白質のが豊富な食事を食べるように彼女は4.5時間毎に言われた。 卵白および魚は彼女の食事の共通品目だった。 彼女は彼女が彼女の熱の目的を達成できるのは蛋白質の振動を飲むために夜中目覚めなければならなかったからである。
• キャブレターに関しては、彼女は50グラム以下取った日。
• 蛋白質に加えて、彼女はオメガ3の脂肪酸のハイレベルを含んでいる亜麻オイルを飲んだ。 亜麻仁オイルは約1,000カロリーを提供する日、彼女の毎日の取入口の四分の一。 彼女の個人的なトレーナーに従って、彼がそうするためにSwankをなぜ頼んだか2つの理由:
  • Swankが小さい炭水化物を食べたので、彼女の体はエネルギーとして貯えられた脂肪を使用する。 従って、亜麻オイルは脂肪を燃やし、彼女が食べた蛋白質を消化することを助けるように新陳代謝をかき立てる。 この場合、オイルは筋肉建物に脂肪質の非常に熱いプロセスに影響を与えないで高品質のカロリーを提供した。 終わりの目的はけれども同時に筋肉を造ることであり、体脂肪のパーセントを減らす。
  • また、ボクシングおよび解決で過ごされる長時間のためにSwankはovertrained。 彼女のトレーナーは亜麻オイルが彼女の共同苦痛を減らすことを述べた。
• 彼女のメニューに関しては:
  • 朝食: 蛋白質の振動は卵白、オイル、ビタミンおよび鉱物と混じった。
  • 昼食および夕食: 緑の野菜の魚そして多く。
  • 同じような蛋白質の振動は軽食として終日使用された。

ヒラリーSwankの試しの養生法

• 最初に、ヒラリーはボクシングが容易だったと考えた。 円形彼女の最初3分を試した後彼女はそれが見られるよりはるかに困難だったことを意識した。 そして以来、彼女は速度袋と同様、重い袋を小競合することおよび当ることによって2時間を毎日練習するための多くの努力を置いた。
• 単一の身体部分の、上部および下半身の試しおよび反対の身体部分に焦点を合わせる重量挙げの試し、彼女のトレーナーに関しては。 「失敗」のアプローチが使用されたまで持ち上げなさい。 例えば、Swankは彼女が疲れたまでダンベルの ベンチプレスをするのに30ポンドのダンベルを使用する。 それから、彼女は取られたより軽いダンベル疲れさせるまでのベンチプレスをまたやる。 彼女は鋼鉄のトンのように感じられた彼女までのライト級選手まで続けた。
• 彼女のトレーナーは彼女の押しに彼女の足を訓練するために駐車場を渡る中立ギヤのSUVを作った。
• 彼女の背筋を彫刻するためには、Swankは懸垂を した。 彼女は日1.の1つを完了できなかった。 しかし、9週の終りまでに、彼女は少なくとも10の繰返しと彼女自身を引っ張ることができる。

多くのハードワークの後で、Swankは細く堅い筋肉および固体ABSのほぼ19ポンドを得た。 Swankは最も大きい変更が彼女の体になかった、しかし彼女の心ことが言ったそのボディ変形によって行くと。 何回も彼女はあきらめることについて考えたが、どのようなボクサーのように彼女が見えたいと思ったか想像によって彼女自身を解雇した。 疑い、心はまだ強力な用具ではない。 Clint Eastwood、映画監督はあった従ってSwankの背筋を示す映画のポスターは写真を必要としなかったことを彼がいつ意識したか印象づけられる触れなさい。

射撃の後で百万人のドルの赤ん坊、ヒラリーSwankは彼女の試しのために大いに減速した。 彼女はもはや重量を週六日持ち上げ、もはや卵白、飲まない亜麻オイルおよび蛋白質の振動を飲むために目覚めない真夜中を食べる。 彼女は含んだ重量を彼女の堅い得られた筋肉失った。 しかし、ルーチンのこの変更は彼女が運動することを好まないことを意味しない。 この頃は、彼女は持ち上がる重量で時間を週に二度使う。 彼女はまたPilates循環および力楽しむ。 最近、彼女はKrav Magaのイスラエルの至近距離にいる自衛の技術を取る。 ミシェールライアンは この武道を愛するもう一つの女優である。

私が最初に彼女の食事療法の計画および試しルーチンを調べたときに、私は考える支持できないことを。 蛋白質の振動を飲むために夜中目覚める設定警報…それは堅い。 その範囲にそれを、ないする必要がないが彼女の決定と彼女の目的に達するように代りに促される。

彼女が1994年に次の 空手の子供を撮影していた場合の ヒラリーのすね。

実際ヒラリーSwank….

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