여성 복서 몸을 건설하는 방법 Hilary Swank를 좋아하는가?

"권투에서 마술경우에가 있으면, 깨지는 늑골, 파열한 신장 및 파견한 망막 저쪽에 내구시간 저쪽에 싸움 전투의 마술, 일 것이다. 이다 아무도가 보지 않는 꿈 그러나 당신을 위해 모두를 위험에 내 맡기기의 마술."

이것은 나가 2004년 아카데미 상을 받은 필름을 보기 후에 기억하는 고명한 따옴표, 백만명 달러 아기이다. 중대한 영화, 의혹이다. 그러나, 나는 당신이 당신의 늑골을 부수거나 당신의 신장을 끊어야 할 때까지 당신을 훈련하도록 요구하고 있지 않다. Maggie Fitzgerald의 역할을 하고 그녀가 싶었던 몸을 얻기 위하여 Hilary Swank가 어떻게 훈련한지, 영화에 있는 여성 복서는 보자.

복서의 역할을 가지고 가기 위하여는, Hilary Swank는 뿐만 아니라 권투를 배워야 하고, 또한 그녀 몸을 처럼 그녀의 일생 훈련을 쓴 누군가 건설한다. 그녀는 그녀의 개인적인 조련사의 밑에 그것을 하는 대략 90 일을, 그랜트 로버트 보냈다. 사진기가 구를 시작될 그 때까지는, Hilary Swank는 (110 파운드에서 129 파운드의 무게를 도달하는) 근육의 대략 19 파운드를 얻어서 그녀의 5 ′ 7.5 ″ 가벼운 구조에 뜻깊은 전이를 만들었다. 그녀가 그녀의 체조 운동과 규정식 계획을 가진 그 목표를 어떻게 달성한지 체크아웃하자.

Hilary Swank 규정식 계획

• Hilary Swank는 단백질을 먹고 낮은 탄수화물은 그녀의 역할의 준비 도중 식이요법을 한다. 그녀는 일반 여자가 먹을 것입니다 보다는 매우 좀더 대략 4,000 열량을, 두번 소모했다 일. Jennifer 곡창과 Jessica Biel가 2,000 미만 열량을 먹는 일 동안, Swank는 그것을 활기찬 체조 운동을 가진 근육을 더 건축하는 필요로 했다.
• 그녀는 매일 단백질의 대략 210 그램을 먹어야 했다. 그러나, 몸이 1개의 식사에 있는서만 단백질을 순전히 흡수하기 수 있기 때문에, 그녀는 매 4.5 시간 단백질이 풍부한 식사를 먹기 위하여 말되었다. 달걀 흰자위와 물고기는 그녀의 식사에 있는 공통 품목이었다. 그녀는 그녀가 그녀의 열량 목표를 달성할 수 있었다 그래야 단백질 동요를 마시기 위하여 한밤중에 일어나야 조차 했다.
• 기화기에 관해서는, 그녀는 50 이상 그램을 가지고 갔다 일.
• 단백질 이외에, 그녀는 Omega 3 지방산의 상부를 포함하는 flax 기름을 마셨다. 아마인 기름은 대략 1,000 열량을 제공한다 일, 그녀의 매일 입구의 내무반. 그녀의 개인적인 조련사에 따르면, 왜 그가 이렇게 하기 위하여 Swank를 요청한지 2가지의 이유:
  • Swank가 작은 탄수화물을 먹기 때문에, 그녀 몸은 에너지로 저장한 지방질을 이용할 것입니다. 따라서, flax 기름은 지방질을 점화하고 그녀가 먹은 단백질을 소화하는 돕도록 물질 대사를 불을 땔 것이다. 이런 경우에, 기름은 근육 건물을 뚱뚱한 불타는 과정에 영향을 미치기 없이 고품질 열량을 제공했다. 끝 목표는 그러나 동시에 근육을 건축하기 위한 것이어, 체지방 백분율을 감소시킨.
  • 더구나, 권투와 운동에서 지나간 장시간 때문에, Swank는 overtrained. 그녀의 조련사는 flax 기름이 그녀의 관절통을 감소시킬 것이라는 점을 언급했다.
• 그녀의 메뉴에 관해서는:
  • 조반: 단백질 동요는 달걀 흰자위, 기름, 비타민 및 무기물로 혼합했다.
  • 점심과 저녁식사: 녹색 야채의 물고기 그리고 제비.
  • 유사한 단백질 동요는 식사로 하루종일 사용되었다.

Hilary Swank 운동 식이요법

• 초기에, Hilary는 권투가 쉬웠다고 생각했다. 둥글었던 그녀의 첫번째 3 분을 철저히 시험한 후에, 그녀는 보이는 보다는 훨씬 어려웠다는 것을 깨달았다. 그 후에 그후 내내, 그녀는 속도 부대 뿐만 아니라 무거운 부대를 치고 받고 명중해서 2 시간을 매일 실행하는 다량 노력을 뒀다.
• 역도 운동에 관해서는, 그녀의 조련사는 단 하나 본체 부품의, 위 및 하체 운동 및 반대 본체 부품에 집중했다. "실패" 접근이 사용될 때까지 드십시오. 예를 들면, Swank는 그녀가 지치게 할 때까지 30 파운드 dumbbell 선수석 보도진을 하기 위하여 dumbbell를 이용할 것입니다. 다음, 그녀는 주워 더 가벼운 dumbbell 지치게 하는까지 선수석 보도진을 다시 할 것입니다. 그녀는 강철의 톤 같이 느껴진 그녀까지 라이트급 선수까지 계속했다.
• 그녀의 조련사는 그녀의 강요에게 주차장의 맞은편에 중립 장치에 있는 그녀의 다리를 훈련하기 위하여 SUV를 만들었다 조차.
• 그녀의 등 근육을 조각하기 위하여는, Swank는 턱걸이를 했다. 그녀는 일 1.에 1개 조차 완료할 수 없었다. 그러나, 9 주 말까지, 그녀는 적어도 10의 반복으로 끌어올릴 수 있었다.

다량 노력 후에, Swank는 야윈 단단한 근육 및 단단한 아bs의 거의 19 파운드를 얻었다. Swank는 가장 큰 변화가 그녀 몸에 없었다는 것을, 그러나 그녀의 마음 밝혔다 그 몸 전이를 통해 가기 위하여. 많은 시간 그녀는 포기를 생각했다, 그러나 그녀는 어떤 타입의 복서와 같이 그녀가 보이고 싶었던지 상상해서 위로 해고했다. 아무 의혹도, 마음은 지금도 강력한 공구가 아니다. Clint Eastwood, 영화 감독은 이었다 그래서 Swank의 등 근육을 보여주는 영화 포스터는 아무 사진도 필요로 하지 않았다는 것을 그가 언제 깨달은지 감명을 주는 위로 만지십시오.

총격사건 후에 백만명 달러 아기, Hilary Swank는 그녀의 운동을 위해 매우 감속했다. 그녀는 더 이상 주6일 역도해, 더 이상 달걀 흰자위, 마시지 않는 flax 기름 및 단백질 동요를 마시기 위하여 일어나지 않는 자정을 먹는. 그녀는 포함한 약간 무게를 그녀의 단단한 주어진 근육 잃었다. 그러나, 일과의 이 변화는 그녀가 운동하곤다는 것을 싶지 않는다는 것을 의미하지 않는다. 현재에는, 그녀는 드는 무게에서 시간을 한주에 두번씩 소요한다. 그녀는 또한 Pilates 순환 그리고 힘 즐긴다. 최근에, 그녀는 Krav Maga 의 이스라엘 접전 자기방위 기술을 줍는다. Michelle Ryan는 이 무술을 사랑하는 또 다른 여배우이다.

나가 때 처음으로 알아내기 그녀의 규정식 계획과 운동 일과를, 나는 생각할 것입니다 유지할 수 있지 않다는 것을. 단백질 동요를 마시기 위하여 한밤중에 일어날 것이다 조정 경보… 그것은 거칠다. 당신은 그 넓이에 아닙니다 그것을, 할 필요없고, 그러나 그녀의 결심에 그녀의 목표를 도달하는 대신 고무된다.

그녀가 1994년에 다음 공수 아이를 촬영할 경우의 Hilary 정강이.

실생활에 있는 Hilary Swank….

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