How To Build a Female Boxer Body Like Hilary Swank? Kā veidot Female Boxer institūcijai kā Hilary Swank?

“If there is magic in boxing, it will be the magic of fighting battles beyond endurance, beyond cracked ribs, ruptured kidneys and detached retinas. "Ja maģija ir boksa, tā būs burvju kaujas cīņām pēc izturības, pēc krekinga ribas, plīsušas nierēm un noņemams retinas. It is the magic of risking everything for a dream that nobody sees but you.” Tas ir burvju riskē viss sapnis, ka neviens neredz, bet jūs. "

This is the famous quote I remember after watching the 2004 Academy Award winning film, Tas ir slavenais quote atceros pēc skatītos 2.004 Academy Award winning film, Million Dollar Baby Million Dollar Baby . . It is a great movie, no doubt. Tā ir lieliska filma, nav šaubu. But, I am not asking you to train until you have to crack your ribs or break your kidney. Bet, es neprasu, lai jūs vilciens līdz Jums kreka ribām vai salauzt jūsu nieres. Let's look at how Hilary Swank has trained to get the body she wanted in order to play the role of Maggie Fitzgerald, the female boxer in the movie. Apskatīsim, kā Hilary Swank ir apmācīts, lai iegūtu ķermeņa viņa gribēja, lai spēlētu lomu Maggie Fitzgerald, female boxer in filmu.

In order to take the role of a boxer, Hilary Swank not only has to learn boxing, but also build her body like someone who has spent her whole life training. Lai ņemtu lomu bokseris, Hilary Swank ne tikai apgūt boksa, bet arī veidot savu ķermeni, piemēram, kādu, kurš ir iztērējis savu visu dzīvi apmācību. She had about 90 days to do it under her personal trainer, Grant Roberts. Viņa bija apmēram 90 dienas, lai to dara saskaņā ar savu personīgo treneri, Grant Roberts. By the time the cameras began rolling, Hilary Swank has made significant transformation by gaining about 19 pounds of muscle (reaching the weight of 129 pounds from 110 pounds) on her 5′ 7.5″ light frame . Ar laiku kameras sākās velmēšana, Hilary Swank ir panākusi ievērojamu pārveidi, iegūstot aptuveni 19 mārciņas muskuļu (sasniedzot masa £ 129 no 110 mārciņas) par viņas 5 '7.5 "gaismas rāmi. Let's check out how she has achieved those goals with her gym workout and diet plan. Let's pārbaudīt, cik viņa ir sasniegusi tās ar savu sporta treniņu un diētu plāna mērķus.

Hilary Swank's Diet Plan Hilary Swank's Diēta plāns

• Hilary Swank ate protein and low carbohydrates diet during the preparation of her role. She consumed about 4,000 calories a day , twice much more than an average woman would eat. Hilary Swank ēda olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu diētu laikā sagatavot savu nozīmi. Viņa patērē apmēram 4000 kalorijas dienā, divreiz daudz vairāk nekā vidēji sieviete varētu ēst. While Kamēr Jennifer Garner Jennifer Garner and un Jessica Biel Jessica Biel ate less than 2,000 calories a day, Swank needed that to build more muscles with vigorous gym workouts. ēda mazāk kā 2000 kalorijas dienā, dižošanās nepieciešams, ka, lai izveidotu lielāku muskuļus ar intensīvu sporta treniņiem.
• She had to eat about 210 grams of protein daily. Viņai nācās apēst apmēram 210 gramu olbaltumvielu dienā. However, because body can only absorb so much protein in one meal, she was told to eat protein rich meal every 4.5 hours. Tomēr, tā struktūra var uzņemt tikai tik daudz olbaltumvielu vienā ēdienreizē, viņa lika ēst proteīniem bagātas maltītes ik pēc 4,5 stundām. Egg white and fish were common items in her meal. She even had to wake up in the middle of the night to drink protein shake so that she could meet her caloric goals. Olu baltums un zivju bija kopīgi posteņi viņas ēšanas. Viņa pat bija pamosties nakts vidū dzert proteīnu krata, lai viņa varētu izpildīt savu kaloriju mērķus.
• As for carbs, she took not more than 50 grams a day. Runājot par ogļhidrātiem, viņa bija ne vairāk kā 50 gramus dienā.
• In addition to protein, she drank flax oil which contains high levels of omega-3 fatty acids. Papildus olbaltumvielas, viņa izdzēra linu eļļa, kas satur daudz omega-3 taukskābēm. Flax seed oil provides about 1,000 calories a day, a quarter of her daily intake. Linu sēklu eļļas, paredz apmēram 1000 kalorijas dienā, ceturto daļu no viņu ikdienas devu. According to her personal trainer, two reasons why he asked Swank to do so: Saskaņā ar viņas personīgo treneri, divi iemesli, kāpēc viņš jautāja plātīšanās to darīt:
  • As Swank ate little carbohydrates, her body would use stored fat as energy. Kā dižošanās ēda maz ogļhidrātu, viņas ķermeņa izmantotu uzglabāti tauku enerģijas. So, flax oil will stoke the metabolism to help burning the fat and digesting protein she has eaten. Tātad, linu eļļas kurināt metabolismu, lai palīdzētu sadedzinot taukus un karsējot olbaltumvielas viņa ir ēdis. In this case, the oil has provided high quality calories for muscle building without affecting the fat burning process. Šajā gadījumā eļļa ir paredzēts augstas kvalitātes kaloriju muskuļiem ēkas neietekmējot tauku degšanas procesu. The end goal is to build muscle yet at the same time, reducing body fat percentage. Gala mērķis ir veidot muskuļu tomēr tajā pašā laikā, samazinot ķermeņa tauku procentu.
  • Also, because of long hours spent in boxing and working out, Swank has overtrained. Arī tāpēc, ka ilgu laiku, kas pavadīts boksa un darba Out, dižošanās ir overtrained. Her trainer mentioned that the flax oil would reduce her joint pain. Viņas treneris minēja, ka linu eļļa varētu samazināt savus locītavu sāpes.
• As for her menu: Kā viņas izvēlni:
  • Breakfast: protein shake blended with egg whites, oils, vitamins and minerals. Brokastis: olbaltumvielas kratīt sajauc ar olu baltumi, eļļas, vitamīnus un minerālvielas.
  • Lunch and dinner: fish and lots of green vegetables. Pusdienas un vakariņas: zivis un daudz zaļo dārzeņu.
  • Similar protein shakes were used as snacks throughout the day. Līdzīgs proteīns skaidas tika izmantotas kā uzkodas visas dienas laikā.

Hilary Swank's Workout Regimen Hilary Swank's Workout režīms

• Initially, Hilary thought that boxing was easy. Sākotnēji Hilary domāja, ka boksa bija viegli. After trying out her first 3-minute round, she realized that it was much more difficult than seen. Pēc izmēģināt savu pirmo 3 minūšu apaļa, viņa saprata, ka tas bija daudz grūtāk, nekā redzams. Ever since then, she put much effort to practice 2 hours daily by sparring and hitting the heavy bag as well as the speed bag. Kopš tā laika viņa izvirzīti daudz pūles, lai praksē 2 stundas dienā sparring un hitting smago maisu, kā arī ātruma maisā.
• As for the weight lifting workout, her trainer focused on single body parts, upper and lower body workouts, and opposing body parts. “Lift until failure” approach was used . Attiecībā uz svaru celšanas treniņš, viņas treneris vērsta uz vienas ķermeņa daļas, augšējo un apakšējo ķermeņa treniņu, un pretējās ķermeņa daļas. "Lift līdz nepilnībām" pieeja tika izmantota. For instance, Swank would use 30-pounds dumbbells to do Piemēram, dižošanās izmantotu 30 mārciņas hanteles darīt dumbbell bench press hantele sols preses until she was fatigued. līdz brīdim, kad viņa bija noguruši. Then, she would picked up lighter dumbbells to do bench press again until fatigued. Tad, viņa paņēma šķiltavas hanteles darīt sola vēlreiz nospiediet līdz noguruši. She continued until light weight until she felt like a ton of steel. Viņa turpina, neliels svars, līdz viņa jutās kā tonnu tērauda.
• Her trainer even made her push a SUV in neutral gear across the parking lot to train her legs . Viņas treneris pat padarīja viņu push SUV ar neitrālu pārnesumu pāri autostāvvieta apmācīt viņas kājām.
• In order to sculpt her back muscles, Swank did Lai sculpt muguras muskuļos, dižošanās nebija pull-ups pull-ups . . She could not complete even one on day 1. Viņa nevar pabeigt pat par 1 dienu. But, by the end of 9 weeks, she could pull herself up with at least 10 repetitions. Bet, beigās 9 nedēļu, viņa varētu vilktu sev līdzi vismaz 10 atkārtojumus.

After much hard work, Swank has gained nearly 19 pounds of lean hard muscles and solid abs. Swank said that the biggest change was not in her body, but her mind to go through that body transformation. Many times she has thought of giving up, but she fired herself up by imagining what type of boxer she wanted to look like. Pēc ilgām smaga darba dižoties ir ieguvusi gandrīz £ 19 liesās grūti muskuļu un cieto abs. Plātīšanās teica, ka lielākās izmaiņas bija nevis sava ķermeņa, bet viņas prātā iet caur šo ķermeņa transformāciju. Daudzreiz viņa domāja par atmest, bet viņa apkures sev izveidota ar iztēloties, kāda veida bokseris viņa gribēja izskatās. No doubt, mind is still a powerful tool. Nav šaubu, ka prāts joprojām spēcīgs instruments. The movie director, Clint Eastwood was so impressed when he realized that the movie posters that show Swank's back muscles needed no photographic touch up. Filmas režisors, Clint Eastwood bija tik pārsteigts, kad viņš saprata, ka filmas plakātus, kas rāda plātīšanās muguras muskuļus nevajadzēja fotogrāfisko pieskārienu augšu.

After shooting Million Dollar Baby, Hilary Swank has slowed down much for her workout. Pēc uzņemšanas Million Dollar Baby, Hilary Swank ir samazinājies daudz viņai treniņu. She no longer lift weight 6 days a week, no longer eating egg whites, not drinking flax oil and not waking up midnight to drink protein shakes. Viņa vairs pacelt svaru 6 dienas nedēļā, vairs ēdot olu baltumi, kas nav dzeramais linu eļļu, nevis izejot no pusnakts līdz dzert proteīnu skaidas. She has lost some weight inclusive her hard gained muscles. Viņa ir zaudējusi dažas svara, ieskaitot viņu smagi pieredzi muskuļus. But, this change of routine does not mean that she does not like exercising. , Bet šīs izmaiņas ikdienas nenozīmē, ka viņai nepatīk izmantot. Nowadays, she spend time twice a week in lifting weight. Mūsdienās viņa pavadīt laiku divreiz nedēļā pacelšanas svara. She also enjoys cycling and Power Pilates. Viņa arī bauda velosipēdu un Power Pilates. Lately, she picks up Krav Maga, an Israeli hand-to-hand self defense technique. Pēdējā laikā viņa paceļ krav maga, Izraēlas rokām uz rokas pašaizsardzība tehniku. Michelle Ryan Michelle Ryan is another actress who loves this martial art. ir cita aktrise, kas mīl šo cīņas mākslu.

When I first found out her diet plan and workout routine, I would think it is not sustainable. Kad es pirmo reizi uzzināju viņas diētas plānu un treniņa rutīnas, es domāju, ka tā nav ilgtspējīga. Setting alarm to wake up in the middle of the night to drink protein shake…it is tough. Setting signalizācijai pamosties nakts vidū dzert proteīnu krata ... tas ir grūts. You don't have to do that, not to that extent, but be inspired instead with her determination to reach her goals. Jums nav jādara, ka nav šajā ziņā, bet ir orientēta nevis ar savu apņēmību sasniegt viņu mērķus.

Hilary Shank when she was filming Hilary Shank, kad viņa bija filmēšanas The Next Karate Kid Next Karate Kid in 1994. 1994.

Hilary Swank in real life…. Hilary Swank reālajā dzīvē ....

Category: Kategorija: Motivation Motivācija Email This Post Email This Post

• 5 Inspirational Movies To Boost Your Motivation To Exercise 5 Inspirational filmas Boost Your Motivācija izmantot
• How To Get Six-Pack Without Working Out? How To Get Six-Pack Bez Working Out?
• How Man Can Make His Butt Look Rounder Without Working Out? Kā cilvēks var izteikt savus Butt Look Rounder Bez Working Out?
• Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Krūtis Workout (3) - Incline hantele Press

Custom Search Custom Search