Hoe te om een Vrouwelijk Lichaam van de Bokser zoals Hilary Swank te bouwen?

„Als er in het in dozen doen magisch zijn, zal het magisch van het bestrijden van slagen voorbij duurzaamheid, voorbij gebarsten ribben, verbroken nieren en losgemaakte retina's zijn. Het is magisch van het riskeren van alles voor een droom die niemand maar u.“ ziet

Dit is het beroemde citaat dat ik me na het letten van de op winnende film van de Toekenning van de Academie van 2004, Million Dollar Baby heb herinnerd. Het is een grote film, geen twijfel. Maar ik vraag u niet om op te leiden tot u uw ribben moet barsten of uw nier breken. Bekijk hoe Hilary Swank heeft opgeleid om het lichaam te krijgen dat zij heeft willen de rol van Maggie Fitzgerald, de vrouwelijke bokser in de film spelen.

om de rol van een bokser te nemen moet Hilary Swank niet alleen het in dozen doen leren, maar ook haar lichaam als iemand bouwen wie haar gehele het leven opleiding heeft besteed. Zij had ongeveer 90 dagen om het onder haar persoonlijke trainer te doen, Roberts verlenen. Tegen de tijd dat de camera's begonnen rollend, heeft Hilary Swank significante transformatie door ongeveer 19 ponden van spier die (het gewicht van 129 ponden van 110 ponden bereikt) te bereiken op haar 5 ′ 7.5 licht kader ″ gemaakt. Controleer hoe zij die doelstellingen met haar van het gymnastiektraining en dieet plan heeft bereikt.

Het Plan van het Dieet van Hilary Swank's

• Hilary Swank at eiwit en laag koolhydratendieet tijdens de voorbereiding van haar rol. Zij verbruikte ongeveer 4.000 calorieën per dag, tweemaal veel meer dan een gemiddelde vrouw zou eten. Terwijl Jennifer Garner en Jessica Biel minder dan 2.000 calorieën per dag aten, Opschepperij nodig die om meer spieren met krachtige gymnastiektrainingen te bouwen.
• Zij moest ongeveer 210 gram proteïne dagelijks eten. Nochtans, omdat het lichaam zo veel proteïne in één maaltijd kan slechts absorberen, werd zij verteld om proteïne te eten - rijke maaltijd om de 4.5 u. Het eiwit en de vissen waren gemeenschappelijke punten in haar maaltijd. Zij moest zelfs in het midden van de nacht ontwaken om eiwitschok te drinken zodat zij haar warmtedoelstellingen kon ontmoeten.
• Zoals voor carburatoren, nam zij niet meer dan 50 gram een dag.
• Naast proteïne, dronk zij vlasolie die hoge niveaus van omega-3 vetzuren bevat. De lijnzaadolie verstrekt ongeveer 1.000 calorieën per dag, een kwart van haar dagelijkse opname. Volgens haar persoonlijke trainer, twee redenen waarom hij Opschepperij om dit vroeg te doen:
  • Aangezien de Opschepperij kleine koolhydraten at, zou haar lichaam opgeslagen vet als energie gebruiken. Zo, zal de vlasolie het metabolisme opstoken helpen brandend het vet en verterend proteïne die zij heeft gegeten. In dit geval, heeft de olie de calorieën van uitstekende kwaliteit voor de spierbouw verstrekt zonder het vette het branden proces te beïnvloeden. Het uiteindelijke doel moet spier bouwen die nog tezelfdertijd lichaamsvetpercentage vermindert.
  • Ook, wegens lange uren die in het in dozen doen en het uitwerken worden doorgebracht, heeft de Opschepperij overtrained. Haar trainer vermeldde dat de vlasolie haar gezamenlijke pijn zou verminderen.
• Zoals voor haar menu:
  • Ontbijt: eiwit schok die met eiwit, oliën, vitaminen en mineralen wordt gemengd.
  • Lunch en diner: vissen en veel groene groenten.
  • De gelijkaardige eiwitschokken werden gebruikt als snacks door de dag.

Het Regime van de Training van Hilary Swank's

• Aanvankelijk, dacht Hilary dat in dozen doen gemakkelijk was. Na het uitproberen van haar eerste minieme ronde 3, realiseerde zij dat het moeilijker was dan gezien. Sinds toen, zette zij dagelijks veel inspanning aan praktijk 2 uren door de zware zak evenals de snelheidszak sparring en te raken.
• Zoals voor de gewichtheffentraining, concentreerde haar trainer zich op enige lichaamsdelen, hogere en lagere lichaamstrainingen, en verzettende lichaamsdelen. De benadering van de „lift werd tot mislukking“ gebruikt. Bijvoorbeeld, zou de Opschepperij 30 ponden domoren gebruiken om de pers van de domoorbank te doen tot zij werd vermoeid. Dan, zou zij opgenomen lichtere domoren opnieuw bankpers tot vermoeid doen. Zij ging tot lichtgewicht verder tot zij als een ton staal voelde.
• Haar trainer maakte zelfs tot haar duw een SUV in neutraal toestel over het parkeerterrein om haar benen op te leiden.
• haar achterspieren beeldhouwen, deed de Opschepperij trekkracht-UPS. Zij kon niet zelfs op dag 1 voltooien. Maar tegen eind 9 weken, kon zij met minstens 10 herhalingen opheffen.

Na veel hard werk, heeft de Opschepperij bijna 19 ponden magere harde spieren en stevige abs bereikt. De opschepperij zei dat de grootste verandering niet in haar lichaam, maar haar mening was om door die lichaamstransformatie te gaan. Vaak die zij aan het opgeven heeft gedacht, maar zij in brand stak zich omhoog door te veronderstellen welk type van bokser kijken die zij willen=heeft= als. Geen twijfel, mening is nog een krachtig hulpmiddel. De regisseur, Clint Eastwood was zo geïmponeerd toen hij realiseerde dat de filmaffiches die de achterspieren tonen van de Opschepperij geen fotografische aanraking omhoog vergden.

Na het ontspruiten van Million Dollar Baby, is Hilary Swank veel voor haar training vertraagd. Zij heft niet meer gewicht op 6 dagen per week, niet meer etend eiwit, het drinken niet vlasolie en ontwakenmiddernacht om eiwitschokken niet te drinken. Zij heeft wat inclusief gewicht haar harde bereikte spieren verloren. Maar deze verandering van routine betekent niet dat zij niet houdt van uitoefenend. Tegenwoordig, brengt zij twee keer per week tijd in het opheffen van gewicht door. Zij geniet ook van het cirkelen en Macht Pilates. Onlangs, neemt zij Krav Maga, Israëlische lijf-aan-lijf zelf op - defensietechniek. Michelle Ryan is een andere actrice die van dit krijgsart. houdt.

Toen I haar van de dieetplan en training routine eerst te weten kwam, zou ik denken het niet duurzaam is. Het plaatsende alarm aan kielzog omhoog in het midden van de nacht om eiwitschok te drinken… het is taai. U moet niet doen dat, niet in die mate, maar in plaats daarvan met haar bepaling wordt geïnspireerd om haar doelstellingen te bereiken.

Hilary Shank toen zij film Volgende Karate Kid in 1994 was.

Hilary Swank in echt….

Hield u van deze post? Teken vandaag aan MunFitnessBlog.com in. Het is vrij.
 
Rol neer om een commentaar te verlaten. Ik wil werkelijk weten wat u denkt.
 
Lees meer posten als „hoe te om een Vrouwelijk Lichaam van de Bokser zoals Hilary Swank te bouwen? “:

• 5 Inspirational Films om Uw Uit te oefenen Motivatie op te voeren
• Hoe te om zes-Pak zonder het Uitwerken te krijgen?
• 3 soorten Bizarre Mensen bij Gymnastiek
• Training van de borst (3) - de Pers van de Domoor van de Helling