How To Build a Female Boxer Body Like Hilary Swank? Como construir um corpo fêmea do pugilista goste de Hilary Swank?

“If there is magic in boxing, it will be the magic of fighting battles beyond endurance, beyond cracked ribs, ruptured kidneys and detached retinas. "Se existe magia no boxe, será a mágica de batalhas além da resistência, além de costelas quebradas, rins rompidos e retinas independente. It is the magic of risking everything for a dream that nobody sees but you.” É a magia de arriscar tudo por um sonho que ninguém vê, mas você ".

This is the famous quote I remember after watching the 2004 Academy Award winning film, Esta é a famosa citação Lembro-me depois de assistir ao filme de 2004 Academy Award winning, Million Dollar Baby Million Dollar Baby . . It is a great movie, no doubt. É um grande filme, sem dúvida. But, I am not asking you to train until you have to crack your ribs or break your kidney. Mas, não estou pedindo para você treinar até que você tenha de quebrar suas costelas ou quebrar o seu rim. Let's look at how Hilary Swank has trained to get the body she wanted in order to play the role of Maggie Fitzgerald, the female boxer in the movie. Vamos olhar como Hilary Swank tem treinado para obter o corpo que ela queria, a fim de desempenhar o papel de Maggie Fitzgerald, o boxer feminino no filme.

In order to take the role of a boxer, Hilary Swank not only has to learn boxing, but also build her body like someone who has spent her whole life training. A fim de assumir o papel de um pugilista, Hilary Swank não só tem que aprender boxe, mas também construir o seu corpo como alguém que passou sua vida inteira de treinamento. She had about 90 days to do it under her personal trainer, Grant Roberts. Ela tinha cerca de 90 dias para fazê-lo com seu personal trainer, Grant Roberts. By the time the cameras began rolling, Hilary Swank has made significant transformation by gaining about 19 pounds of muscle (reaching the weight of 129 pounds from 110 pounds) on her 5′ 7.5″ light frame . No momento em que as câmeras começaram a rolar, Hilary Swank fez transformação significativa, ganhando cerca de 19 quilos de músculo (alcançando o peso de 129 quilos de £ 110) em sua 5 '7,5 "quadro de luz. Let's check out how she has achieved those goals with her gym workout and diet plan. Vamos verificar como ela tem alcançado os seus objetivos com exercícios de ginástica e dieta plano.

Hilary Swank's Diet Plan Dieta Hilary Swank Plano

• Hilary Swank ate protein and low carbohydrates diet during the preparation of her role. She consumed about 4,000 calories a day , twice much more than an average woman would eat. Hilary Swank comeram a dieta de proteínas e carboidratos de baixo durante a preparação do seu papel. Ela consumiu cerca de 4.000 calorias por dia, duas vezes mais do que uma mulher média iria comer. While Enquanto Jennifer Garner Jennifer Garner and e Jessica Biel Jessica Biel ate less than 2,000 calories a day, Swank needed that to build more muscles with vigorous gym workouts. ingeriam menos de 2.000 calorias por dia, Swank que precisava para construir mais músculos, com exercícios de ginástica vigorosa.
• She had to eat about 210 grams of protein daily. Ela teve que comer cerca de 210 gramas de proteína por dia. However, because body can only absorb so much protein in one meal, she was told to eat protein rich meal every 4.5 hours. No entanto, porque o corpo só consegue absorver tanta proteína em uma refeição, ela foi informada de comer refeição rica em proteínas a cada 4,5 horas. Egg white and fish were common items in her meal. She even had to wake up in the middle of the night to drink protein shake so that she could meet her caloric goals. Clara de ovo e os peixes eram comuns os itens em sua refeição. Ela mesmo teve que acordar no meio da noite para beber shake de proteína para que ela pudesse cumprir seus objetivos calórica.
• As for carbs, she took not more than 50 grams a day. Quanto aos carburadores, ela não teve mais que 50 gramas por dia.
• In addition to protein, she drank flax oil which contains high levels of omega-3 fatty acids. Além de proteína, ela bebeu óleo de linho, que contém altos níveis de ômega-3 ácidos graxos. Flax seed oil provides about 1,000 calories a day, a quarter of her daily intake. O óleo de linhaça fornece cerca de 1.000 calorias por dia, um quarto de sua ingestão diária. According to her personal trainer, two reasons why he asked Swank to do so: De acordo com o seu treinador pessoal, duas razões pelas quais pediu Swank para fazer isso:
  • As Swank ate little carbohydrates, her body would use stored fat as energy. Como Swank comeu pouco carboidratos, seu corpo iria usar a gordura armazenada como energia. So, flax oil will stoke the metabolism to help burning the fat and digesting protein she has eaten. Assim, óleo de linho vai atiçar o metabolismo para ajudar a queimar a gordura e proteína digerindo ela tem comido. In this case, the oil has provided high quality calories for muscle building without affecting the fat burning process. Neste caso, o óleo forneceu as calorias de alta qualidade para a construção muscular sem afetar o processo de queima de gordura. The end goal is to build muscle yet at the same time, reducing body fat percentage. O objetivo final é construir o músculo mas, ao mesmo tempo, reduzindo o percentual de gordura corporal.
  • Also, because of long hours spent in boxing and working out, Swank has overtrained. Além disso, por causa de longas horas passadas no boxe e trabalhar fora, Swank tem overtraining. Her trainer mentioned that the flax oil would reduce her joint pain. Seu treinador mencionou que o óleo de linho iria reduzir sua dor comum.
• As for her menu: Quanto ao seu menu:
  • Breakfast: protein shake blended with egg whites, oils, vitamins and minerals. Pequeno-almoço: proteína agitar misturada com clara de ovo, óleos, vitaminas e minerais.
  • Lunch and dinner: fish and lots of green vegetables. Almoço e jantar: peixe e muitas hortaliças.
  • Similar protein shakes were used as snacks throughout the day. Shakes de proteína semelhantes foram usados como snacks durante todo o dia.

Hilary Swank's Workout Regimen Workout Hilary Swank's Regimen

• Initially, Hilary thought that boxing was easy. Inicialmente, Hilary pensamento que o boxe foi fácil. After trying out her first 3-minute round, she realized that it was much more difficult than seen. Depois de experimentar seus primeiros 3-redonda minutos, ela percebeu que era muito mais difícil do que viu. Ever since then, she put much effort to practice 2 hours daily by sparring and hitting the heavy bag as well as the speed bag. Desde então, ela colocou muito esforço para a prática de 2 horas diárias de sparring e bater o saco pesado, bem como o saco de velocidade.
• As for the weight lifting workout, her trainer focused on single body parts, upper and lower body workouts, and opposing body parts. “Lift until failure” approach was used . Quanto ao treino de levantamento de peso, seu treinador focado em partes do corpo único, superior e inferior do corpo workouts, e opostos partes do corpo. "Lift até abordagem falha" foi usado. For instance, Swank would use 30-pounds dumbbells to do Por exemplo, Swank usaria halteres 30 libras para fazer dumbbell bench press supino halteres until she was fatigued. até que ela estava cansado. Then, she would picked up lighter dumbbells to do bench press again until fatigued. Então, ela pegou halteres leves para fazer supino novamente até cansado. She continued until light weight until she felt like a ton of steel. Ela continuou até peso leve, até ela se sentia como uma tonelada de aço.
• Her trainer even made her push a SUV in neutral gear across the parking lot to train her legs . Seu treinador ainda fez sua empurrar um SUV em ponto morto em frente ao estacionamento para treinar as pernas.
• In order to sculpt her back muscles, Swank did A fim de esculpir os músculos das costas, não Swank pull-ups pull-ups . . She could not complete even one on day 1. Ela não conseguiu completar sequer uma no dia 1. But, by the end of 9 weeks, she could pull herself up with at least 10 repetitions. Mas, no final de 9 semanas, poderia puxar-se acima com pelo menos 10 repetições.

After much hard work, Swank has gained nearly 19 pounds of lean hard muscles and solid abs. Swank said that the biggest change was not in her body, but her mind to go through that body transformation. Many times she has thought of giving up, but she fired herself up by imagining what type of boxer she wanted to look like. Depois de muito trabalho, Swank ganhou quase 19 quilos de músculos rígidos e magra abs sólidos. Swank disse que a maior mudança não estava no seu corpo, mas sua mente para passar por essa transformação do corpo. Muitas vezes ela pensou em desistir, mas ela disparou-se até imaginando que tipo de boxer ela queria ficar. No doubt, mind is still a powerful tool. Sem dúvida, a mente ainda é uma ferramenta poderosa. The movie director, Clint Eastwood was so impressed when he realized that the movie posters that show Swank's back muscles needed no photographic touch up. O diretor do filme, Clint Eastwood ficou tão impressionado quando ele percebeu que os cartazes de filmes que mostram músculos das costas Swank não precisava tocar fotográfico para cima.

After shooting Million Dollar Baby, Hilary Swank has slowed down much for her workout. Após o disparo Million Dollar Baby, Hilary Swank abrandou muito para seu exercício. She no longer lift weight 6 days a week, no longer eating egg whites, not drinking flax oil and not waking up midnight to drink protein shakes. Ela já não levantar peso, 6 dias por semana, não mais claras de comer, não beber óleo de linho e não acordar à meia-noite para beber agitações da proteína. She has lost some weight inclusive her hard gained muscles. Ela perdeu um pouco de peso, inclusive seu duro ganhou músculos. But, this change of routine does not mean that she does not like exercising. Mas, essa mudança de rotina, não significa que ela não gosta de exercitar. Nowadays, she spend time twice a week in lifting weight. Atualmente, ela passar o tempo, duas vezes por semana no levantamento de peso. She also enjoys cycling and Power Pilates. Ela também gosta de ciclismo e Power Pilates. Lately, she picks up Krav Maga, an Israeli hand-to-hand self defense technique. Ultimamente, ela pega Krav Maga, uma mão israelo-de-mão técnica de auto-defesa. Michelle Ryan Michelle Ryan is another actress who loves this martial art. é outra atriz que ama esta arte marcial.

When I first found out her diet plan and workout routine, I would think it is not sustainable. Quando eu primeiro descobriu o seu plano de dieta e exercício rotineiro, eu acho que não é sustentável. Setting alarm to wake up in the middle of the night to drink protein shake…it is tough. Definir o alarme para acordar no meio da noite para beber shake de proteína ... é difícil. You don't have to do that, not to that extent, but be inspired instead with her determination to reach her goals. Você não tem que fazer isso, não nessa medida, mas em vez ser inspirados com sua determinação para alcançar seus objetivos.

Hilary Shank when she was filming Hilary Shank, quando ela estava filmando The Next Karate Kid The Next Karate Kid in 1994. em 1994.

Hilary Swank in real life…. Hilary Swank na vida real ....

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