How To Build a Female Boxer Body Like Hilary Swank? Como construir uma fêmea Boxer corpo como Hilary Swank?

“If there is magic in boxing, it will be the magic of fighting battles beyond endurance, beyond cracked ribs, ruptured kidneys and detached retinas. "Se existe mágica no boxe, será a magia dos combates batalhas além endurance, além rachados, costelas, roto rins e soltem retinas. It is the magic of risking everything for a dream that nobody sees but you.” É a magia de arriscar tudo por um sonho, mas que ninguém vê-lo. "

This is the famous quote I remember after watching the 2004 Academy Award winning film, Essa é a famosa citação Lembro-me após assistir ao filme 2004 Academy Award winning, Million Dollar Baby Million Dollar Baby . It is a great movie, no doubt. É um grande filme, sem dúvida. But, I am not asking you to train until you have to crack your ribs or break your kidney. Mas, não estou a pedir-lhe para treinar até que você tenha a sua crack costelas ou quebrar o seu rim. Let’s look at how Hilary Swank has trained to get the body she wanted in order to play the role of Maggie Fitzgerald, the female boxer in the movie. Vamos analisar o modo como Hilary Swank tem treinado para obter o corpo que ela queria, a fim de desempenhar o papel de Maggie Fitzgerald, a fêmea pugilista no filme.

In order to take the role of a boxer, Hilary Swank not only has to learn boxing, but also build her body like someone who has spent her whole life training. A fim de assumir o papel de um pugilista, Hilary Swank não só tem a aprender boxe, mas também construir o seu corpo como alguém que passou toda sua vida de formação. She had about 90 days to do it under her personal trainer, Grant Roberts. Ela tinha cerca de 90 dias para fazê-lo sob o seu treinador pessoal, Grant Roberts. By the time the cameras began rolling, Hilary Swank has made significant transformation by gaining about 19 pounds of muscle (reaching the weight of 129 pounds from 110 pounds) on her 5′ 7.5″ light frame . Até o momento as câmeras começaram a rolar, Hilary Swank significativos realizados pela transformação ganhando cerca de 19 libras de músculo (atingindo o peso de 129 quilos de 110 libras) a ela 5 "7,5" light frame. Let’s check out how she has achieved those goals with her gym workout and diet plan. Vamos verificar a forma como ela conseguiu realizar esses objetivos com o seu plano de dieta e exercícios ginásio.

Hilary Swank’s Diet Plan Hilary Swank do plano de dieta

• Hilary Swank ate protein and low carbohydrates diet during the preparation of her role. She consumed about 4,000 calories a day , twice much more than an average woman would eat. Hilary Swank comeu proteínas e carboidratos dieta baixa durante a preparação do seu papel. Ela consumiu cerca de 4000 calorias por dia, duas vezes mais do que uma mulher teria média comer. While Enquanto Jennifer Garner Jennifer Garner and e Jessica Biel Jessica Biel ate less than 2,000 calories a day, Swank needed that to build more muscles with vigorous gym workouts. comeu menos de 2000 calorias por dia, Swank necessário que a musculatura para construir mais vigoroso ginásio workouts.
• She had to eat about 210 grams of protein daily. Ela teve que comer cerca de 210 gramas de proteína por dia. However, because body can only absorb so much protein in one meal, she was told to eat protein rich meal every 4.5 hours. No entanto, devido organismo só pode absorver tanta proteína em uma refeição, ela foi informada de comer proteína refeição rica cada 4,5 horas. Egg white and fish were common items in her meal. She even had to wake up in the middle of the night to drink protein shake so that she could meet her caloric goals. Clara de ovo e de peixe foram itens comuns em suas refeições. Ela ainda tinha de despertar no meio da noite para beber proteína agitar a fim de que ela possa cumprir seus objetivos calórica.
• As for carbs, she took not more than 50 grams a day. No que diz respeito carbs, ela não teve mais de 50 gramas por dia.
• In addition to protein, she drank flax oil which contains high levels of omega-3 fatty acids. Para além de proteínas, ela bebeu linho óleo que contém altos níveis de ácidos graxos ômega-3. Flax seed oil provides about 1,000 calories a day, a quarter of her daily intake. Linho sementes oleaginosas fornece cerca de 1000 calorias por dia, um quarto da sua ingestão diária. According to her personal trainer, two reasons why he asked Swank to do so: De acordo com o seu treinador pessoal, duas razões pelas quais ele perguntou Swank para o fazer:
  • As Swank ate little carbohydrates, her body would use stored fat as energy. Como Swank comeu pouco carboidratos, seu corpo seria usar gordura armazenada como energia. So, flax oil will stoke the metabolism to help burning the fat and digesting protein she has eaten. Portanto, o linho petróleo irá stoke o metabolismo para ajudar a queimar as gorduras e proteínas digerindo ela tem comido. In this case, the oil has provided high quality calories for muscle building without affecting the fat burning process. Neste caso, o petróleo tem prestado elevada qualidade calorias para a construção muscular, sem afectar o processo queima gordura. The end goal is to build muscle yet at the same time, reducing body fat percentage. O objectivo final é a construção muscular ainda, ao mesmo tempo, uma redução percentual de gordura corporal.
  • Also, because of long hours spent in boxing and working out, Swank has overtrained. Além disso, devido às longas horas passadas no boxe e trabalham fora, Swank tem overtrained. Her trainer mentioned that the flax oil would reduce her joint pain. O seu treinador referiu que o linho petróleo iria reduzir a sua dor nas articulações.
• As for her menu: Tal como o seu menu:
  • Breakfast: protein shake blended with egg whites, oils, vitamins and minerals. Pequeno-almoço: proteína agitar misturada com ovos brancos, óleos, vitaminas e sais minerais.
  • Lunch and dinner: fish and lots of green vegetables. Almoço e jantar: lotes de peixes e vegetais.
  • Similar protein shakes were used as snacks throughout the day. Similar proteína shakes foram utilizados como lanches durante o dia.

Hilary Swank’s Workout Regimen Hilary Swank's Workout regime

• Initially, Hilary thought that boxing was easy. Inicialmente, Hilary boxe pensava que era fácil. After trying out her first 3-minute round, she realized that it was much more difficult than seen. Depois de experimentar o seu primeiro round de 3 minutos, ela percebeu que era muito mais difícil do que vi. Ever since then, she put much effort to practice 2 hours daily by sparring and hitting the heavy bag as well as the speed bag. Desde então, ela colocou muito esforço para praticar 2 horas por dia, por sparring e bater a mochila pesada, bem como a velocidade saco.
• As for the weight lifting workout, her trainer focused on single body parts, upper and lower body workouts, and opposing body parts. “Lift until failure” approach was used . No que diz respeito à musculação treino, seu treinador centrada na única partes do corpo, superior e inferior corpo workouts, opostas e partes do corpo. "Levantar até fracasso" abordagem foi utilizada. For instance, Swank would use 30-pounds dumbbells to do Por exemplo, seria Swank utilização de 30 libras halteres que fazer dumbbell bench press dumbbell bancada imprensa until she was fatigued. até que ela estava fatigado. Then, she would picked up lighter dumbbells to do bench press again until fatigued. Em seguida, ela teria pego leve halteres para fazer bancada prima novamente até fatigados. She continued until light weight until she felt like a ton of steel. Ela continuou até peso leve até ela sentiu como uma tonelada de aço.
• Her trainer even made her push a SUV in neutral gear across the parking lot to train her legs . O seu treinador ainda fez empurrar um SUV no neutro artes em todo o lote para formar o seu estacionamento pernas.
• In order to sculpt her back muscles, Swank did A fim de sculpt ela voltar músculos, fez Swank pull-ups pull-ups . She could not complete even one on day 1. Ela não é possível concluir até mesmo em um dia 1. But, by the end of 9 weeks, she could pull herself up with at least 10 repetitions. Mas, até ao final de 9 semanas, até que ela pudesse puxar-se com pelo menos 10 repetições.

After much hard work, Swank has gained nearly 19 pounds of lean hard muscles and solid abs. Swank said that the biggest change was not in her body, but her mind to go through that body transformation. Many times she has thought of giving up, but she fired herself up by imagining what type of boxer she wanted to look like. Depois de muito trabalho duro, Swank ganhou quase 19 quilos de músculos magra duro e sólido abs. Swank disse que a maior mudança não estava em seu corpo, mas ela mente que passar por esse organismo transformação. Muitas vezes ela tem de desistir do pensamento, mas ela despediu-se por si mesma imaginando que tipo de pugilista parecido com ela queria. No doubt, mind is still a powerful tool. Sem dúvida, a mente ainda é uma ferramenta poderosa. The movie director, Clint Eastwood was so impressed when he realized that the movie posters that show Swank’s back muscles needed no photographic touch up. O diretor do filme, Clint Eastwood ficou tão impressionado quando ele percebeu que o filme cartazes que mostram Swank's back músculos necessários não fotográficos retocar.

After shooting Million Dollar Baby, Hilary Swank has slowed down much for her workout. Após o tiroteio Million Dollar Baby, Hilary Swank tem abrandado muito treino para ela. She no longer lift weight 6 days a week, no longer eating egg whites, not drinking flax oil and not waking up midnight to drink protein shakes. Ela já não levantar peso 6 dias por semana, já não comer ovos brancos, e não beber linho petróleo e não acordar com meia-noite para beber proteína treme. She has lost some weight inclusive her hard gained muscles. Ela tem perdido algum peso, inclusive o seu hard ganhou músculos. But, this change of routine does not mean that she does not like exercising. Mas, essa mudança de rotina que não significa que ela não gosta exercício. Nowadays, she spend time twice a week in lifting weight. Atualmente, ela gastar o tempo, duas vezes por semana, em levantamento de peso. She also enjoys cycling and Power Pilates. Ela também gosta de ciclismo e Power Pilates. Lately, she picks up Krav Maga, an Israeli hand-to-hand self defense technique. Ultimamente, ela pega Krav Magá, uma israelense mão-de-mão própria defesa técnica. Michelle Ryan Michelle Ryan is another actress who loves this martial art. é outra atriz que ama esta arte marcial.

When I first found out her diet plan and workout routine, I would think it is not sustainable. Quando eu descobri o seu primeiro plano de dieta e exercícios rotina, eu acho que não é sustentável. Setting alarm to wake up in the middle of the night to drink protein shake…it is tough. Definir alarme para despertar no meio da noite para beber proteína agitar… é dura. You don’t have to do that, not to that extent, but be inspired instead with her determination to reach her goals. Você não tem que fazer isso, e não que a medida, mas em vez ser inspirados com sua determinação para atingir o seu objectivo.

Hilary Shank when she was filming Hilary Skank, quando ela estava filmando The Next Karate Kid O próximo Karate Kid in 1994. em 1994.

Hilary Swank in real life…. Hilary Swank… na vida real.

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