How To Build a Female Boxer Body Like Hilary Swank? Ako postaviť Samice Boxer Body Ako Hilary Swank?

“If there is magic in boxing, it will be the magic of fighting battles beyond endurance, beyond cracked ribs, ruptured kidneys and detached retinas. "Ak existuje mágia v boxu, bude to kúzlo bojov bitky k vydržení, mimo krakovanej rebier, roztržený obličky a detašovaných retinas. It is the magic of risking everything for a dream that nobody sees but you.” Je to kúzlo riskovať všetko pre sen, ktorý nikto nevidí, ale vy. "

This is the famous quote I remember after watching the 2004 Academy Award winning film, To je slávny citát Pamätám po sledovaní v roku 2004 Cenu Akadémie víťazného filmu Million Dollar Baby Million Dollar Baby . . It is a great movie, no doubt. Je to skvelý film, nie je pochýb. But, I am not asking you to train until you have to crack your ribs or break your kidney. Ale já nejsem s požiadavkou na vlak, kým ste to bezva vaša rebrá alebo zlomiť vaše obličky. Let's look at how Hilary Swank has trained to get the body she wanted in order to play the role of Maggie Fitzgerald, the female boxer in the movie. Pozrime sa na to, ako sa Hilary Swank vyškolení tak, aby si telo chcela, aby zohrávala úlohu Maggie Fitzgerald, samica boxera vo filme.

In order to take the role of a boxer, Hilary Swank not only has to learn boxing, but also build her body like someone who has spent her whole life training. Aby sa vzala v úlohe boxer, Hilary Swank nielen sa naučiť boxu, ale aj stavať jej telo, ako niekto, kto sa jej celý život strávil školenia. She had about 90 days to do it under her personal trainer, Grant Roberts. Mala asi 90 dní na to podľa svojho osobného trénera, Grant Roberts. By the time the cameras began rolling, Hilary Swank has made significant transformation by gaining about 19 pounds of muscle (reaching the weight of 129 pounds from 110 pounds) on her 5′ 7.5″ light frame . V čase, keď začala koľajových fotoaparáty, Hilary Swank urobila významný premenu získať asi 19 kilo svalov (dosahujú hmotnosti 129 libier od 110 libier) na nej 5'7 .5 "light ráme. Let's check out how she has achieved those goals with her gym workout and diet plan. Poďme si vyskúšať, ako sa jej podarilo dosiahnuť tieto ciele s ňou telocvični cvičenie a strava plánu.

Hilary Swank's Diet Plan Hilary Swank je Dieta plán

• Hilary Swank ate protein and low carbohydrates diet during the preparation of her role. She consumed about 4,000 calories a day , twice much more than an average woman would eat. Hilary Swank jedli málo sacharidov a bielkovín stravy počas prípravy svojej role. Ona spotrebuje asi 4000 kalórií denne, dvakrát viac než priemerná žena by jesť. While Chvíle Jennifer Garner Jennifer Garner and a Jessica Biel Jessica Biel ate less than 2,000 calories a day, Swank needed that to build more muscles with vigorous gym workouts. jedli menej ako 2000 kalórií denne, Swank potrebné, aby na výstavbu viac svalov s dôraznú telocvični workouts.
• She had to eat about 210 grams of protein daily. Mala jesť asi 210 g bielkovín denne. However, because body can only absorb so much protein in one meal, she was told to eat protein rich meal every 4.5 hours. Vzhľadom k tomu, že telo môže absorbovať toľko bielkovín v jednom jedle, že bolo povedané jesť jedlo bohaté na bielkoviny každých 4,5 hodiny. Egg white and fish were common items in her meal. She even had to wake up in the middle of the night to drink protein shake so that she could meet her caloric goals. Vaječný bielok a ryby boli bežné položky v nej jedlo. Ona dokonca musel prebudiť uprostred noci piť proteín pretrepte tak, aby ona mohla plniť jej kalorický cieľov.
• As for carbs, she took not more than 50 grams a day. Pokiaľ ide o carbs, vzala nie viac ako 50 g denne.
• In addition to protein, she drank flax oil which contains high levels of omega-3 fatty acids. Okrem bielkovín, že pil len olej, ktorý obsahuje vysoké množstvo omega-3 mastných kyselín. Flax seed oil provides about 1,000 calories a day, a quarter of her daily intake. Len olej obsahuje asi 1000 kalórií denne, štvrtiny svojho denného príjmu. According to her personal trainer, two reasons why he asked Swank to do so: Podľa jej osobný tréner, dva dôvody, prečo sa pýtal Swank tak urobiť:
  • As Swank ate little carbohydrates, her body would use stored fat as energy. Ako Swank jedli málo sacharidov, jej telo by použitie uložený tuk ako zdroj energie. So, flax oil will stoke the metabolism to help burning the fat and digesting protein she has eaten. Áno, len ropy bude ládovat metabolizmus na pálenie tuku a bielkovín vylúhovaním má jesť. In this case, the oil has provided high quality calories for muscle building without affecting the fat burning process. V tomto prípade sa olej poskytuje vysoko kvalitné kalorie pre budovanie svalovej bez ovplyvnenia procesu spaľovania tukov. The end goal is to build muscle yet at the same time, reducing body fat percentage. Koniec cieľom je budovať svalovú ešte súčasne znížiť percento telesného tuku.
  • Also, because of long hours spent in boxing and working out, Swank has overtrained. Tiež preto, že dlhé hodiny strávené v boxe a spracovanie, Swank má overtrained. Her trainer mentioned that the flax oil would reduce her joint pain. Jej tréner je uvedené, že len olej by znížilo jej spoločnej bolesti.
• As for her menu: Ako jej menu:
  • Breakfast: protein shake blended with egg whites, oils, vitamins and minerals. Raňajky: proteín potriasa zmiešaný s vajcom bílí, oleje, vitamíny a minerály.
  • Lunch and dinner: fish and lots of green vegetables. Obed a večera: ryby a veľa zeleniny.
  • Similar protein shakes were used as snacks throughout the day. Podobné bielkoviny otriasa boli použité ako občerstvenie po celý deň.

Hilary Swank's Workout Regimen Hilary Swank je cvičenie režim

• Initially, Hilary thought that boxing was easy. Spočiatku si myslel, že Hilary boxu bolo jednoduché. After trying out her first 3-minute round, she realized that it was much more difficult than seen. Po vyzkoušení prvá 3-minútové kolo, ona si uvedomila, že to bolo oveľa ťažšie, než videl. Ever since then, she put much effort to practice 2 hours daily by sparring and hitting the heavy bag as well as the speed bag. Už od tej doby si klásť snahe prax 2 hodiny denne tréning s neútočícím súperom a zasiahnutí ťažký vrece, rovnako ako rýchlosť vaku.
• As for the weight lifting workout, her trainer focused on single body parts, upper and lower body workouts, and opposing body parts. “Lift until failure” approach was used . Pokiaľ ide o vzpieraní cvičenie, jej tréner zameriava na jedinej časti tela, hornej a dolnej strane tela workouts a protikladných častí tela. "Výtah do zlyhania" prístup bol použitý. For instance, Swank would use 30-pounds dumbbells to do Napríklad Swank by použitie 30-kilo činky na prázdniny dumbbell bench press opožděnej lavicového tlače until she was fatigued. kým bola vyčerpával. Then, she would picked up lighter dumbbells to do bench press again until fatigued. Teda, ona by zvedl lehčí činky robiť lavicového stlačte opäť do vyčerpával. She continued until light weight until she felt like a ton of steel. Tá pokračovala až do ľahkej až ona cítila ako tonu ocele.
• Her trainer even made her push a SUV in neutral gear across the parking lot to train her legs . Jej tréner aj z nej tlačit jeden SUV v neutrálnom zariadenia cez parkovisko na vlak nohy.
• In order to sculpt her back muscles, Swank did Aby sa jej vyrezat chrbta, udělal Swank pull-ups Pull-ups . . She could not complete even one on day 1. Ona nemôže dokončiť ani jedno na 1 deň. But, by the end of 9 weeks, she could pull herself up with at least 10 repetitions. Ale do konca roka 9 týždňov, ona sama by mohla vytiahnuť hore s minimálne 10 opakovaní.

After much hard work, Swank has gained nearly 19 pounds of lean hard muscles and solid abs. Swank said that the biggest change was not in her body, but her mind to go through that body transformation. Many times she has thought of giving up, but she fired herself up by imagining what type of boxer she wanted to look like. Po mnoho tvrdej práce, Swank získala takmer 19 kilo štíhle svaly tvrdé a pevné abs. Swank povedal, že najväčšia zmena nebola v jej telo, ale dušu ísť cez tento orgán transformácie. Mnohokrát má myšlienka dať hore ale vyhodili, ktoré si sama, aký typ boxer chcela vyzerať. No doubt, mind is still a powerful tool. Nie je pochýb o tom, myseľ je stále veľmi mocný nástroj. The movie director, Clint Eastwood was so impressed when he realized that the movie posters that show Swank's back muscles needed no photographic touch up. Filmový režisér, Clint Eastwood bol tak ohromený, keď zistil, že ten film plagáty, ktoré ukazujú Swank zadné svaly potrebné žiadne fotografické osahávat.

After shooting Million Dollar Baby, Hilary Swank has slowed down much for her workout. Po streľbe Million Dollar Baby, Hilary Swank sa spomalil ďaleko za jej prácu. She no longer lift weight 6 days a week, no longer eating egg whites, not drinking flax oil and not waking up midnight to drink protein shakes. Ona už výťah hmotnosťou 6 dní v týždni, už vaječných bielkov jesť, nie je pitná len olej a nie je prebudení polnoci piť proteínové koktaily. She has lost some weight inclusive her hard gained muscles. Ona stratila niektoré hmotnosť vrátane jej tvrdé získal svaly. But, this change of routine does not mean that she does not like exercising. Ale túto zmenu bežné, neznamená, že ju nemá rád výkonu. Nowadays, she spend time twice a week in lifting weight. Dnes, ona trávi čas dvakrát týždenne na zrušenie hmotnosti. She also enjoys cycling and Power Pilates. Tiež sa teší cykloturistika a Power Pilates. Lately, she picks up Krav Maga, an Israeli hand-to-hand self defense technique. V poslednej dobe, ona nadväzuje kráv Maga, izraelský ruky-na-ruku sebaobrane techniky. Michelle Ryan Michelle Ryan is another actress who loves this martial art. je ďalšia herečka, kto miluje túto bojové umenie.

When I first found out her diet plan and workout routine, I would think it is not sustainable. Keď som prvýkrát zistil jej diétu a plán cvičenia rutiny, myslím, že nie je udržateľná. Setting alarm to wake up in the middle of the night to drink protein shake…it is tough. Nastavenie budíka sa prebudiť uprostred noci piť potriasa proteín ... je to ťažké. You don't have to do that, not to that extent, but be inspired instead with her determination to reach her goals. Nemáte na to, nie do tej miery, ale je inšpirovaný namiesto s ňou odhodlanie dosiahnuť svoj cieľ.

Hilary Shank when she was filming Hilary ramienka, keď jej bolo natáčanie The Next Karate Kid Next Karate Kid in 1994. v roku 1994.

Hilary Swank in real life…. Hilary Swank v reálnom živote ....

Category: Kategória: Motivation Motivácia Email This Post Email tento príspevok

• 5 Inspirational Movies To Boost Your Motivation To Exercise 5 inspirativní Filmy na zvýšenie Vaša motivácia k výkonu
• How To Get Six-Pack Without Working Out? Ako získať Šesti-Pack Bez pracovné Out?
• How Man Can Make His Butt Look Rounder Without Working Out? Ako sa človek môže Jeho Butt Pozrite kulatější Bez pracovné Out?
• Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Hrudník cvičenie (3) - Incline cinka Tlač

Custom Search Vlastné vyhľadávanie