paano sa magtayo a babae boksingero Body maibigan masayang-maingay sisne?

“kung diyan ay mahiya di boksing, ito nasain maaari ang mahiya ng makipag-away bapor-pandigma sa kabila pagtitiis, sa kabila galyetas ribs, malagot bato at tanggalin retina. ito ay ang mahiya ng ipagbakasali lahat ng bagay dahil sa a managinip atipan ng pawid walang tao laruang timbangan datapuwa't you.”

ito ay ang bantog sumipi ako gunitain matapos magbantay ang 2004 akademya pagkalooban ang nanalo isapelikula,angaw dolar Baby. ito ay a malaki sine, hindi pag-alinlanganan. datapuwa't, ako ay hindi asking ka sa sanayin hanggang ka may sa pumutok mo ribs o basagin mo bato. Lets’ tumingin at paano masayang-maingay sisne may tagapagsanay sa kumuha ang body siya magkulang di iutos sa maglaro ang role ng Maggie Fitzgerald, ang babae boksingero di ang sine.

di iutos sa kunin ang role ng a boksingero, masayang-maingay sisne hindi tangi may sa mag-aral boksing, datapuwa't din magtayo niya body maibigan isang tao sino may ubos na niya buo buhay ang pinagsanayan. siya had buongpaligid 90 days sa gumawa ito pang ilalim niya pansarili tagapagsanay, pagkalooban damtan. nina ang takdaan ng oras ang kamera began pagulungin, masayang-maingay sisne may made kabuluhan pagbabagong anyo nina makinabang buongpaligid 19 magbayo ng kalamnan ( sumapit ang timbang ng 129 magbayo sa 110 magbayo) sa niya 5′ 7.5″ sindihan bumalangkas. Lets’ magsiyasat lumitaw paano siya may kamtan those layon kumuha niya gym gumawa at pagkain sa araw-araw magbalak.

masayang-maingay sisne’ pagkain sa araw-araw magbalak

• masayang-maingay sisne ate ipagsanggalang at mababa carbohydrates pagkain sa araw-araw noong panahon ang paghahanda ng niya role. siya ubusin buongpaligid 4,000 calories a araw, makalawa marami laling marami kaysa isa karaniwan babae would kumain. palipasinJennifer palamutihan atJessica Biel ate kakaunti kaysa 2,000 calories a araw, sisne mangilangan atipan ng pawid sa magtayo laling marami kalamnan kumuha lakas gym workouts.
• siya had sa kumain buongpaligid 210 gramo ng ipagsanggalang pahayagan. paano man, sapagka't body maaari tangi sumipsip pagayon marami ipagsanggalang di isa pagkain, siya was told sa kumain ipagsanggalang mayaman pagkain bawa't 4.5 oras. inulukan puti at mangisda were pangkaraniwan bagay di niya pagkain. siya patagin had sa gisingin pataasin di ang gitna ng ang gabi sa inumin ipagsanggalang ugain pagayon atipan ng pawid siya could salubungin niya caloric layon.
• gaya dahil sa sipi, siya took hindi laling marami kaysa 50 gramo a araw.
• di pagsasama-sama sa ipagsanggalang, siya drank flax langisan alin maglaman mataas patagin ng omega-3 fatty aksido. Flax seed langisan paglaanan buongpaligid 1,000 calories a araw, a hatiin sa apat na bahagi ng niya pahayagan di-naaano. pagkakasundo sa niya pansarili tagapagsanay, dalawa mangatwiran sanhi siya asked sisne sa gumawa pagayon:
  • gaya sisne ate maliit carbohydrates, niya body would gumamit mag-imbak taba gaya sigasig. pagayon, flax langisan nasain stoke ang metabolism sa tumulong sunugin ang taba at natutunaw ipagsanggalang siya may eaten. di ito kahon, ang langisan may paglaanan mataas uri calories dahil sa kalamnan gusali wala pagmamahal ang taba sunugin prusisyon. ang tapusin layon ay sa magtayo kalamnan pa at ang pagkapareho takdaan ng oras, magpababa body taba porsiyento.
  • din, sapagka't ng long oras ubos na di boksing at gumawa lumitaw, sisne may overtrained. niya tagapagsanay banggitin atipan ng pawid ang flax langisan would magpababa niya sugpong pasakitan.
• gaya dahil sa niya menu:
  • mag-agahan ipagsanggalang ugain pagsamahin kumuha inulukan puti, hasaan ng labaha, bitamina at mineral.
  • mananghalian at pagkain: mangisda at lots ng lunti gulay.
  • katulad ipagsanggalang ugain were used gaya minandal lagos ang araw.

masayang-maingay sisne’ gumawa rehimyento

• magpasimula, masayang-maingay diwa atipan ng pawid boksing was madali. matapos trying lumitaw niya pangunang lunas 3- minuto bilugin, siya mapaghulo atipan ng pawid ito was marami laling marami mahirap hindi madali kaysa seen. kahit minsan mula noon, siya ilagay marami sikap sa magsanay 2 oras pahayagan nina maya at hitting ang mabigat makahuli gaya balon gaya ang pabilisin makahuli.
• gaya dahil sa ang timbang angatin gumawa, niya tagapagsanay itama sa ibukod body mahati, upper at ibaba body workouts, at kabaligtaran body mahati. angatin“ hanggang pagkabigo” lumapit was used. dahil sa halimbawa, sisne would gumamit 30- magbayo dumbbells sa gumawadumbbell bangko dagananhanggang siya was pagkahapo. noon, siya would halangan pataasin layter dumbbells sa gumawa bangko daganan uli hanggang pagkahapo. siya mapatuloy hanggang sindihan timbang hanggang siya piyeltro maibigan a tonelada ng lagyan lapatan ng asero.
• niya tagapagsanay patagin made niya itulak a SUV di walng kinikilingan gear sa ibayo ang iparada pulutong sa sanayin niya legs.
• di iutos sa iskultor niya gulugod kalamnan, sisne did hilahin-ups. siya could hindi tapusin patagin isa sa araw 1. datapuwa't, nina ang tapusin ng 9 linggo, siya could hilahin herself pataasin kumuha at pinakamaliit 10 pag-ulit.

matapos marami matigas gumawa, sisne may makinabang muntik na 19 magbayo ng sumandal matigas kalamnan at buo abs. sisne said atipan ng pawid ang biggest palitan was hindi di niya body, datapuwa't niya intindihin sa lumakad lagos atipan ng pawid body pagbabagong anyo. marami takdaan ng oras siya may diwa ng giving pataasin, datapuwa't siya isisante herself pataasin nina mahihinagap ano makinilyahin ng boksingero siya magkulang sa tumingin maibigan. hindi pag-alinlanganan, intindihin ay patahimikin a makapangyarihan kasangkapan. ang sine patnugot, klinika pasilangan was pagayon tatak kailan siya mapaghulo atipan ng pawid ang sine pigi atipan ng pawid ipakita sisne’ gulugod kalamnan mangilangan hindi kunan ng larawan hipuin pataasin.

matapos barilin angaw dolar Baby, masayang-maingay sisne may slowed itumba marami dahil sa niya gumawa. siya hindi longer angatin timbang 6 days a linggo, hindi longer eating inulukan puti, hindi inumin flax langisan at hindi waking pataasin hating gabi sa inumin ipagsanggalang ugain. siya may nawala kaunti timbang pagsasama niya matigas makinabang kalamnan. datapuwa't, ito palitan ng itaboy does hindi paraan atipan ng pawid siya does hindi maibigan sanayin. sa panahong ito, siya gastahin takdaan ng oras makalawa a linggo di angatin timbang. siya din magtamasa buhawi at kapangyarihan Pilates. kamakailan, siya pumitas pataasin Krav magasin, isa Israeli ibigay- sa- ibigay sarili ipagtanggol pamamaraan. Michelle Ryan ay iba actress sino ibigin ito martir sining.

kailan ako pangunang lunas itatag lumitaw niya pagkain sa araw-araw magbalak at gumawa itaboy, ako would isipin ito ay hindi sustainable. tagpuan kabahan sa gisingin pataasin di ang gitna ng ang gabi sa inumin ipagsanggalang ugain… ay maganit. ka dont’ may sa gumawa atipan ng pawid, hindi sa atipan ng pawid lawak, datapuwa't maaari bigyang-sigla sa halip kumuha niya determination sa sumapit niya layon.

masayang-maingay binti kailan siya was isapelikula ang kasunod Karate bruin di 1994.

masayang-maingay sisne di tunay buhay….

Did ka maibigan ito post? sumang ayon sa MunFitnessBlog.com ang araw na ito ito ay palayain.
 
Scroll itumba sa iwan a mag-ukol ng puna. ako tunay magkulang sa malaman ano ka isipin.
 
bumasa laling marami posts maibigan " paano sa magtayo a babae boksingero Body maibigan masayang-maingay sisne?":

• 5 paglangkap sine sa Boost mo pagganyak sa sanayin
• paano sa kumuha anim- balutin wala gumawa lumitaw?
• 3 makinilyahin ng Weird mga tao at Gym
• dibdib gumawa (3) humilig Dumbbell daganan