Як побудувати Жінка Боксер органу Як Хилари шик?

"Якщо є магія в бокс, він буде чарівний бойових битв за витривалість, за тріщини ребер, розрив нирки, і окремо retinas. Це магія, ризикуючи всім на сон, що ніхто не бачить, але вас ".

Це знаменитий цитатою Пам'ятаю, після перегляду у 2004 році Академію нагородами фільм, Million Dollar Baby . Це велике кіно, жодних сумнівів. Але я не прошу вас поїзд, поки ви не зламати ваш ребра або розірвати ваші нирки. Давайте подивимося, як Хіларі шик підготовлено, щоб отримати тіло вона хоче, щоб грати роль Меггі Фітцджеральд, самка боксера у фільмі.

Для того, щоб взяти на себе роль боксер, Хилари хвастаться не тільки довідатися, бокс, але й будувати своє тіло, як той, хто витратив все життя її підготовки. Вона близько 90 днів, щоб зробити це у відповідності з її особистим тренером, Грант Робертс. До того часу, коли камери почали прокатки, Хилари шик домоглася значних перетворень на отримання близько 19 фунтів м'язів (досягненні ваги у 129 фунтів з 110 фунтів) на своєму 5'7 .5 "легкої рамою. Подивимося, як вона досягла тих цілей, з її спортзала тренування і харчування.

Хіларі шик харчування плану

• Хіларі шик їли білка і вуглеводів, дієта з низьким ході підготовки її роль. Вона споживається близько 4000 калорій в день, в два рази більше, ніж в середньому жінка може з'їсти. Поки Дженніфер Гарнер і Джессіка Біль з'їв менше 2000 калорій в день, шик, що необхідно будувати більше м'язів у тренажерному залі активні тренування.
• Вона з'їсти близько 210 грамів білка в день. Однак, оскільки тіло може тільки поглинати стільки білка в одній трапези, їй було сказано, є багаті білком їжі кожні 4,5 години. Яєчний білок і рибу загальні елементи в її їжу. Вона навіть прокидатися в середині ночі пити білково струшуйте, щоб вона могла виконати свою калорійність цілей.
• Що стосується вуглеводів, то вона займає не більше 50 грамів на день.
• Крім білка, вона випила лляної олії в якому міститься високий рівень омега-3 жирних кислот. Льняні насіння нафту забезпечує близько 1000 калорій в день, а чверть свого добового споживання. За її особистого тренера, дві причини, чому він попросив шик зробити так:
  • Як шик їли мало вуглеводів, її тіло буде використовувати збережені жиру, як енергетика. Так, льон нафту будуть топити в обмін на допомогу в спалюванні жирів і переварення білка вона є. У цьому випадку на нафту надає високоякісні калорій на м'язи будинок без шкоди для процесу спалювання жиру. Кінцева мета полягає в тому, щоб побудувати м'яз в той же час, скорочення частки жиру.
  • Крім того, з-за довгих годин, проведених в боксі, і вироблення, шик має overtrained. Її тренер зазначив, що льон на нафту призведе до скорочення її суглобах.
• Що стосується її меню:
  • Сніданок: білковий струсити змішується з яєчного білка, олії, вітаміни та мінерали.
  • Обід та вечерю: риба і безліч зелених овочів.
  • Аналогічні білкові коктейлі були використані в якості закуски протягом дня.

Хіларі шик в Тренування Режим

• Спочатку думав, що Хіларі боксу було легко. Після випробувати її перших 3-хвилинних раунду, вона зрозуміла, що це було набагато складніше, ніж побачити. З тих пір вона докладають великі зусилля до практики 2 години щодня спаринг і поразки важкого мішка, а також швидкість мішок.
• Що стосується важкої атлетики тренування, її тренера зосереджені на одній частині тіла, верхньої та нижньої частини тіла тренувань і протилежні частини тіла. "Ліфт до відмови" підхід був використаний. Наприклад, шик буде використовувати 30-фунтів гантелі робити Гантелі стенді преси до тих пір, поки вона була fatigued. Потім вона взяла легкі гантелі робити стенді преса знову до тих пір, поки fatigued. Вона тривала до вага до тих пір, поки вона вважає, як тонни сталі.
• Її тренер, навіть змусив її штовхати позашляховик в нейтральному через стоянка для поїздів її ноги.
• Для того, щоб ваять її м'язи спини, шик зробив тянуть-UPS . Вона не могла закінчити навіть на один день 1. Але, в кінці 9 тижнів, то вона може затягнути себе щонайменше 10 повторень.

Після багато напруженої роботи, шик придбав майже 19 фунтів м'яса жорсткі м'язи і твердих ABS. Бахваліться сказав, що найбільші зміни не в своєму тілі, але її увагу, щоб пройти через цей орган трансформації. Багато разів вона думала про відмову, але вона сама виробили вгору по собі, який тип боксера вона хотіла б виглядати. Безсумнівно, увагу ще один потужний інструмент. У фільмі режисер, Клінт Іствуд був настільки вражений, коли він зрозумів, що фільм плакатах, які показують шик м'язів спини необхідно не доторкатися фотографічною діяльності.

Після зйомки Million Dollar Baby, Хилари шик сповільнився багато для її тренування. Вона вже не підняти вага 6 днів на тиждень, вже не їдять яєчних білків, а не питної льону на нафту, а не прокидатися опівночі пити білкові коктейлі. Вона втратила вагу включаючи її важко отримала м'язів. Однак, це зміна звичайної, не означає, що вона не любить, що здійснюють. В даний час вона витрачати час два рази на тиждень на скасування ваги. Вона також користується велоспорт і влада Пілатес. Останнім часом вона забирає крав мага, ізраїльський рукопашний самооборони оборонної техніки. Мішель Райан це ще одна актриса, хто любить цього бойового мистецтва.

Коли я вперше дізнався свого плану дієти і звичайні тренування, я думаю, він не є стійким. Установка сигналізації прокидатися в середині ночі пити білково струсити ... це важко. Вам не доведеться робити це, не в такій мірі, але не надихнули, а з її рішучості досягти своїх цілей.

Хіларі Голяшка, коли вона була зйомка Наступне Карате Kid в 1994 році.

Хіларі щеголять в реальному житті ....

• 5 Inspirational Фільми для збільшення вашої мотивації до здійснення
• Як отримати шість-Pack Без вироблення?
• Як людина може зробити своє Butt Дивись руки Без вироблення?
• Тренування грудної клітини (3) - нахил Гантели Преса

Користувацький пошук