“如果有不可思议的在拳击，它将是战斗争斗魔术在耐力之外的，在破裂的肋骨、被爆裂的肾脏和被分开的视网膜之外。 它是魔术冒一切的风险没人看的梦想，但是您的”。
这是我在观看2004年学院得奖的影片以后记得的著名行情， 百万个美元婴孩。 它是一部巨大电影，无疑义。 但是，我不要求您训练，直到您必须崩裂您的肋骨或打破您的肾脏。 我们看Hilary Swank怎样训练得到她想为了扮演Maggie Fitzgerald的角色的身体，电影的女性拳击手。
为了采取拳击手的角色， Hilary Swank必须不仅学会拳击，而且建立她的身体，如花费了她的一生训练的人。 她有大约90天做它在她的个人教练员之下，格兰特・罗伯特。 当照相机开始滚动的时候， Hilary Swank通过赚得大约19磅做了重大变革肌肉(到达重量从110磅的129磅)在她的5 ′ 7.5 ″轻的框架。 我们检查她怎么达到了与她的体操锻炼和饮食计划的那些目标。
Hilary Swank的饮食计划
- Hilary Swank吃了蛋白质，并且低碳水化合物在她的角色的准备时节食。 她比一名一般的妇女会吃消耗了大约4,000卡路里每天，两次更。 当 詹尼弗谷仓 和 杰西卡・ Biel 吃了少于2,000卡路里每天时， Swank需要那修造与苍劲的体操锻炼的更多肌肉。
- 她必须吃大约210克蛋白质每日。 然而，因为身体可能非常只吸收在一顿膳食的蛋白质，她被告诉吃富蛋白质的膳食每4.5小时。 蛋白和鱼是在她的膳食的公用项目。 她必须在半夜甚而醒喝蛋白质震动，以便她能实现她的热量目标。
- 关于气化器，她采取了不超过50克每天。
- 除蛋白质之外，她喝了包含Ω3脂肪酸高水平的胡麻油。 亚麻籽油提供大约1,000卡路里每天，她的每日入口四分之一。 根据她的个人教练员，二个原因为什么他请求Swank如此做：
- 因为Swank吃了小的碳水化合物，她的身体将使用被存放的油脂作为能量。 因此，胡麻油将升火新陈代谢帮助烧油脂和消化她吃了的蛋白质。 在这种情况下，油为肌肉大厦提供了高质量卡路里，无需影响肥胖灼烧的过程。 结尾目标是修造肌肉，同时，减少体脂肪百分比。
- 并且，由于在拳击和解决度过的长时间， Swank overtrained。 她的教练员提及胡麻油将减少她的关节痛。
- 关于她的菜单：
- 早餐： 蛋白质震动与蛋白、油、维生素和矿物混和了。
- 午餐和晚餐： 鱼和许多绿色菜。
- 相似的蛋白质震动日间使用了作为快餐。
Hilary Swank的锻炼养生之道
- 最初， Hilary认为拳击是容易。 在试验圆她的第一的3分钟以后，她意识到比被看见困难。 自然后，她投入了努力通过争吵和击中重的袋子实践2个小时每日并且速度袋子。
- 关于举重锻炼，她的教练员集中于唯一身体局部，上部和下体锻炼和反对的身体局部。 “举，直到使用了失败”方法。 例如， Swank将使用30磅哑铃做 哑铃卧推，直到她被疲劳了。 然后，她会再做被拾起的更轻的哑铃卧推直到疲劳。 她继续了直到直到她的轻量级选手感觉象一吨钢。
- 她的教练员甚而做她的推挤在中立齿轮的SUV横跨停车场训练她的腿。
- 为了雕刻她的背部肌肉， Swank做 引体向上。 她不可能完成甚而一在天1。 但是，在9个星期底之前，她可能脱掉自己与至少10重复。
在坚苦工作以后， Swank获取了几乎19磅精瘦的坚硬肌肉和坚实吸收。 Swank说最大的变动不在她的身体，但是她的头脑审阅那身体变革。 许多次她认为放弃，但是她通过想象什么样的解雇了自己拳击手她想看起来。 疑义，头脑仍然不是一个强有力的工具。 电影导演， Clint Eastwood是，因此铭记他什么时候意识到显示Swank的背部肌肉的电影海报没有需要摄影接触。
在射击以后百万个美元婴孩， Hilary Swank为她的锻炼减速了。 她不再练习举重每星期六天，不再吃蛋白、不饮用的胡麻油和不醒午夜喝蛋白质震动。 她丢失了包含一些的重量她的坚硬被获取的肌肉。 但是，惯例的这变动不意味着她不喜欢行使。 现今，她在举的重量每个星期两次花费时间。 她也喜欢循环和力量Pilates。 最近，她拾起Krav Maga，以色列接近的自卫技术。 米歇尔・赖安 是爱这武术的另一位女演员。
当我首先发现了她的饮食计划和锻炼惯例，我认为它不是能承受的。 在半夜醒的设置警报喝蛋白质震动…它是坚韧的。 您不必须做那，不在那程度上，而是启发她的决断力到达她的目标。
Hilary小腿，当她在 1994年摄制下个 空手道孩子。
Hilary Swank在真正的生活中….
移下来留下评论。 我真正地想要知道什么您认为。
读更多岗位象“如何建立象Hilary Swank的一个女性拳击手身体？” ：
订阅在读者
大卫Berman， MS， PT， COMT， CSCS // 2008年7月1日在11:20上午
难以置信的体质的惊人的照片。 得到在形状(特别是对那个水平)采取更多比一个好节目。 如同您提及了，它是正(如果不是更多)关于精神韧性和有“从未被放弃的”态度。
-大卫Berman， MS， PT， COMT， CSCS
muchacha // 2008年7月1日在6:04 pm
嘿Mun，感谢您的片断。 它在焦点提醒我停留和坚持。
我是那些日子使失去动力的一点。 我通过吃更多比我应该，但是行使，与借口有脚底fascitis增加了不需要的英寸。 是我的时间停止坏习惯和决定我怎样想要看。 明确地不肥胖，松软和不合适。 另外，所有那个垃圾食物不是做好对我的皮肤。
stupe // 2008年7月1日在9:22 pm
它全部在头脑里。
有足够的时间解决是最容易的借口。
在星期一婚姻星期五我必须刺激自己醒在4.30am跑10-15km，并且提醒自己我训练打一个人的!
我自己!
：)
应该是足够的刺激的Muchacha -! 您是您自己的最大的敌人! 敲打!
foongpc // 2008年7月2日在12:38 pm
因此是Hilary怎么非常获取了干涉! 好闻悉此。 不是容易，但是它是好刺激。