How To Build Muscle Mass ¿Cómo construir la masa del músculo

If you are looking for ways to build mass to your muscle, this article will be helpful. Si usted está buscando maneras de aumentar la masa de músculo, en este artículo será de utilidad. No, I am not talking about taking steroid. No, no estoy hablando de tomar esteroides. Let's build the muscle using the natural way. Vamos a construir el músculo mediante la forma natural. What is more important is your commitment and do the following things consistently to get huge. ¿Qué es más importante es su compromiso y hacer las siguientes cosas constantemente para obtener enormes. Here is 9 things for you to do in a 12-week program. Aquí es el 9 de cosas para hacer en un programa de 12 semanas.

1) Go for the 1) Vaya a la compound exercises ejercicios compuestos . I know your time is precious. . Sé que su tiempo es precioso. So, do less the isolation exercises like dumbbell concentration curls, triceps kick backs, etc. Stick to bench press, pull-up, squat, dead lift, etc. Por lo tanto, hacer menos, los ejercicios de aislamiento, como los rizos de concentración con mancuernas, tríceps patada espalda, etc Stick de press de banca, pull-up, en cuclillas, levantar muertos, etc

2) Do between 8 and 10 repetitions in each set of the compound exercise. 2) ¿entre 8 y 10 repeticiones en cada serie de ejercicio compuesto. If you are able to do 15 repetitions, it is time to increase the weight. Si eres capaz de hacer 15 repeticiones, es el momento de aumentar el peso.

3) Split your workout to train no more than two muscle groups each session . 3) El desglose de su entrenamiento para capacitar a no más de dos grupos musculares en cada sesión. Train each body part once per week, but make sure you are working hard enough. Entrene a cada parte del cuerpo una vez por semana, pero asegúrese de que está trabajando lo suficiente. Give enough time for your muscle to recover. Dar tiempo suficiente para que el músculo se recupere. Moreover, if it is still sore, you will not be able to lift heavy enough to grow your muscle. Por otra parte, si aún está inflamada, no será capaz de levantar lo suficientemente pesado para crecer el músculo.

4) Make sure your form is correct. Do not compromise the form because of your weight. 4) Asegúrese de que su forma es correcta. No comprometa la forma debido a su peso. Proper technique not only important for your safety, but also it is the key to muscle growth. La técnica adecuada no sólo es importante para su seguridad, pero también es la clave para el crecimiento muscular.

5) Remember, our goal is to increase the muscle mass. 5) Recuerde, nuestro objetivo es aumentar la masa muscular. So, we need to lift more weight . Por lo tanto, tenemos que levantar más peso. Always try and beat your previous workout in terms of weight, if possible. Siempre tratamos de mejorar su sesión de ejercicios anteriores en términos de peso, si es posible. Challenge yourself. Reto a ti mismo. After 12th week, you will be amazed on the result. Después de la semana 12, se sorprenderá por el resultado.

6) Take a 2 week break at the each of each 12-week cycle. You will come back with fresh muscle for another explosive growth in week 15th. 6) Haga una pausa 2 semanas en la cada uno de cada ciclo de 12 semanas. ¿Volverás con el músculo fresco para otro un crecimiento explosivo en la semana 15.

7) Throughout your training period, eat enough with 5 to 6 meals a day . 7) A lo largo de su período de formación, comer lo suficiente con 5 a 6 comidas al día. You do not have to eat a lot, just enough. Usted no tiene que comer mucho, lo justo.

8) Ensure all meals are healthy. No junk food. 8) Asegúrese de que todas las comidas son saludables. No comida chatarra. Forget about ice cream, chocolate, french fries and even soda drink. Olvídate de los helados, chocolate, patatas fritas francés e incluso bebidas gaseosas. Avoid beer, hard liquor as well as coffee. Evite la cerveza, licor, así como el café. Instead, drink enough pure water every day. En cambio, beber suficiente agua pura todos los días.

9) Get enough rest with at least 8 hours of sleep . 9) Obtenga suficiente descanso de al menos 8 horas de sueño.

As you can see, I do not mention anything about supplement. Como puede ver, no menciona nada acerca de suplemento. Only if you have tried all of the 9 items above yet you are able to build the muscles, then, consider taking supplement. Sólo si usted ha intentado todos los de los 9 puntos anteriores pero que son capaces de construir los músculos, entonces, considerar la adopción de suplemento.

All the best. All the best.

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