Ef þú ert útlit fyrir lifnaðarhættir til byggja massi til þinn vöðvi, this hlutur vilja vera hjálpsamur. Neitun, ÉG er ekki talmynd óður í hrífandi hljómtæki. Lets’ byggja the vöðvi using the náttúrulegur vegur. Hvaða er fleiri mikilvægur er þinn skuldbinding og gera the hópur stuðningsmanna hlutur stöðugt til fá gríðarstór. Hér er 9 hlutur fyrir þú til gera út af við a 12- vika program.
1) Ráðast á the blanda athöfn. ÉG vita þinn tími er dýrmætur. Svo, gera minna the einangrun athöfn eins og handlóð samsöfnun krulla, þríhöfði spark rass, etc. Halda fast við bekkur þrýsta, draga- upp, stuttur og digur, dauður lyfting, etc.
2) Gera á milli 8 og 10 endurtekning í hvor setja af the blanda æfa. Ef þú ert fær til gera 15 endurtekning, það er tími til auka the þyngd.
3) Kljúfa þinn líkamsþjálfun til lest neitun fleiri en tveir vöðvi hópur hvor fundur. Lest hvor líkami hluti einu sinni á vika, en tryggja þú ert vinnandi harður nógur. Gefa nógur tími fyrir þinn vöðvi til batna. Ennfremur, ef það er enn sár, þú vilja ekki vera fær til lyfting þungur nógur til vaxa þinn vöðvi.
4) Tryggja þinn mynd er réttur. Gera ekki málamiðlun the mynd því af þinn þyngd. Réttur tækni ekki eini mikilvægur fyrir þinn öryggi, en einnig það er the lykill til vöðvi vöxtur.
5) Muna, okkar takmark er til auka the vöðvi massi. Svo, við þörf til lyfting fleiri þyngd. Alltaf reyna og slá þinn fyrri líkamsþjálfun í skilmálar af þyngd, ef mögulegur. Áskorun sjálfur. Eftir á 12th vika, þú vilja vera forviða á the afleiðing.
6) Taka a 2 vika brot á the hvor af hvor 12- vika hringrás. Þú vilja koma aftur með ferskur vöðvi fyrir annar sprengiefni vöxtur í vika 15th.
7) Út í gegn þinn þjálfun tímabil, borða nógur með 5 til 6 máltíð a dagur. Þú gera ekki verða að borða a einhver fjöldi, réttlátur nógur.
8) Tryggja allur máltíð ert heilbrigður. Neitun sjoppumatur. Gleyma óður í rjómaís, súkkulaði, franskar kartöflur og jafnvel gosdrykkur drykkur. Forðast bjór, harður áfengi eins og heilbrigður eins og kaffi. Í staðinn, drykkur nógur hreinn vatn sérhver dagur.
9) Fá nógur hvíla með á minnstur 8 óratími af sofa.
Eins og þú geta sjá, ÉG gera ekki umtal nokkuð óður í viðbót. Eini ef þú hafa reyndur ekki minna en the 9 atriði yfir enn þú ert fær til byggja the vöðvi, þá, íhuga hrífandi viðbót.
Allur the bestur.
Flokkur:Þyngd Þjálfun 
Email This Staða
Did þú eins og this staða? Gerast áskrifandi að til MunFitnessBlog.com í dag. Það er frjáls.
Skyldur Staða
- Hvers vegna Þyngd Þjálfun, Hvers vegna Ekki Stúlkubarn Gólf Heima?
- Hvernig Til Byggja Líkami Eins og Ryan Reynolds?
- Hjartarskinn Morgunn góðan daginn Hjarta- og æða- Æfa Brenna Fleiri Feitur?
- Vilja Vöðvi Verða Feitur?
Rolla dúnn til leyfi a athugasemd. ÉG raunverulega vilja til vita hvaða þú hugsa.
Stofna hvaða þú varúlfur útlit fyrir? Ef ekki, reyna rannsakandi fyrir það niðri.
gerast áskrifandi að í a lesandi
Strangur /Aug 23, 2009 á 601: - promethium
Hvaða þú ert lýsa í benda neitun 3 er a kljúfa venja. Kljúfa venja ert góður fyrir háþróaður lyfting hver hafa a stofnun í þjálfun. Þeir ert einnig góður fyrir þjálfun einangrun líkami landshluti. Hvernig sem fyrir byrjandi, a fullur líkami líkamsþjálfun vilja vera the bestur fyrir þá í tilfelli.
Tom Garður /Aug 24, 2009 á 834: Er
Sumir góður sterkbyggður kenndur Mun. Persónuskilríki’ einnig bæta við the þjórfé “ taka a vika burt sérhver 8 til 10 vika”. ÉG finna þessi ef ÉG gera ekki hafa a vika burt ÉG hafa tilhneigingu til fá fastur lyfting the sami þyngd og skáhalli’ ýta ég sjálfur til the næstur láréttur flötur. Hrífandi a vika burt sérhver 8 til 10 vika leyfa mig til koma aftur ferskur með endurnýja orka láréttur flötur og ýta minn lyfting til the næstur leiksvið.
Fyrir þessir hver raunverulega dont’ eins og the hugmynd af hrífandi a vika burt, það það hjartarskinn ekki verða að vera a vika hvar þú réttlátur stöðva aðgerð æfa. Reyna giving óákveðinn greinir í ensku val æfa svo sem eins og hring-, sund eða smáskak a reyna. Réttlátur tryggja þú gefa þinn vöðvi a vika burt the þungur þyngd og þeir vilja þakka þú fyrir það.