If you are looking for ways to build mass to your muscle, this article will be helpful. Als u op zoek bent naar manieren om de massa te bouwen op de spier, zal dit artikel nuttig zijn. No, I am not talking about taking steroid. Nee, ik ben niet praten over het nemen van steroïden. Let's build the muscle using the natural way. Laten we bouwen de spier met behulp van de natuurlijke manier. What is more important is your commitment and do the following things consistently to get huge. Wat belangrijker is is uw inzet en doe de volgende dingen consequent enorme krijgen. Here is 9 things for you to do in a 12-week program. Hier is 9 dingen voor je te doen in een 12 weken durend programma.
1) Go for the 1) Ga voor de compound exercises samengestelde oefeningen . I know your time is precious. . Ik weet uw tijd is kostbaar. So, do less the isolation exercises like dumbbell concentration curls, triceps kick backs, etc. Stick to bench press, pull-up, squat, dead lift, etc. Dus, minder de isolatie oefeningen als dumbbell concentratie krullen, Tricepskickbacks, enz. Stick te bench press, pull-up, squat, dead lift, enz.
2) Do between 8 and 10 repetitions in each set of the compound exercise. 2) Doe tussen 8 en 10 herhalingen in elke set van de samengestelde oefening. If you are able to do 15 repetitions, it is time to increase the weight. Als je in staat bent tot 15 herhalingen doen, is het tijd om het gewicht te verhogen.
3) Split your workout to train no more than two muscle groups each session . 3) Split uw training te trainen niet meer dan twee spiergroepen elke sessie. Train each body part once per week, but make sure you are working hard enough. Trein elk lichaamsdeel een keer per week, maar zorg ervoor dat je werkt hard genoeg. Give enough time for your muscle to recover. Geef voldoende tijd voor uw spieren te herstellen. Moreover, if it is still sore, you will not be able to lift heavy enough to grow your muscle. Bovendien, als het nog pijnlijk is, zal u niet in staat zijn op te heffen zwaar genoeg om je spieren te laten groeien.
4) Make sure your form is correct. Do not compromise the form because of your weight. 4) Zorg ervoor dat uw formulier juist is. Don't compromis, omdat de vorm van uw gewicht. Proper technique not only important for your safety, but also it is the key to muscle growth. Juiste techniek niet alleen belangrijk voor uw veiligheid, maar ook het is de sleutel tot spiergroei.
5) Remember, our goal is to increase the muscle mass. 5) Vergeet niet, ons doel is het vergroten van de spiermassa. So, we need to lift more weight . Dus moeten we meer gewicht te heffen. Always try and beat your previous workout in terms of weight, if possible. Probeer altijd en klop je vorige training in termen van gewicht, indien mogelijk. Challenge yourself. Daag jezelf uit. After 12th week, you will be amazed on the result. Na de 12e week, zult u verbaasd staan over het resultaat.
6) Take a 2 week break at the each of each 12-week cycle. You will come back with fresh muscle for another explosive growth in week 15th. 6) Neem een 2 week pauze bij elk van de per 12-weekse cyclus. U zal terug komen met verse spieren voor een andere explosieve groei in de 15e week.
7) Throughout your training period, eat enough with 5 to 6 meals a day . 7) Gedurende uw stage, genoeg eten met 5 tot 6 maaltijden per dag. You do not have to eat a lot, just enough. Je hoeft niet veel te eten, net genoeg.
8) Ensure all meals are healthy. No junk food. 8) Zorg ervoor dat alle maaltijden zijn gezond. Geen junk food. Forget about ice cream, chocolate, french fries and even soda drink. Vergeet ijs, chocolade, franse frietjes en zelfs frisdrank drinken. Avoid beer, hard liquor as well as coffee. Vermijd bier, sterke drank en koffie. Instead, drink enough pure water every day. In plaats daarvan, drink genoeg zuiver water per dag.
9) Get enough rest with at least 8 hours of sleep . 9) Zorg dat je genoeg rust met ten minste 8 uur slaap.
As you can see, I do not mention anything about supplement. Zoals u kunt zien, heb ik nog niets gezegd over vullen. Only if you have tried all of the 9 items above yet you are able to build the muscles, then, consider taking supplement. Alleen als je al van de 9 items hierboven toch bent u in staat om de spieren op te bouwen, dan hebben geprobeerd, overwegen om te vullen.
All the best. All the best.
Category: Categorie: Weight Training Weight Training 
Email This Post Email This Post
If you like this or other articles in this blog, Als je van dit of andere artikelen in deze blog, Subscribe to MunFitnessBlog.com today Abonneren op MunFitnessBlog.com vandaag . . It is free. Het is gratis.
Related Posts Verwante Posten
- Why Weight Training, Why Not Mopping Floor At Home? Waarom Weight Training, waarom niet Dweilen Floor At Home?
- How To Build Body Like Ryan Reynolds? How To Build Lichaam Zoals Ryan Reynolds?
- Why Should You Measure Your Waistline and How To Do It Correctly? Waarom zou u het meten van uw taille en hoe dat te doen Correct?
- Will Muscle Become Fat? Will Become Spier Vet?
Scroll down to leave a comment. Scroll naar beneden voor een reactie achterlaten. I really want to know what you think. Ik wil werkelijk weten wat u denkt.
Found what you were looking for? Gevonden wat u zocht? If not, try searching for it below. Zo niet, probeer het zoeken naar het hieronder.
Austin // Austin / / Aug 23, 2009 at 6:01 PM 23 augustus 2009 at 6:01 pm
What you are describing in point no 3 is a split routine. Wat u beschrijft in punt 3 is een split routine. Split routines are good for advanced lifters who have a foundation in training. Split routines zijn goed voor gevorderde lifters die een stichting in opleiding. They are also good for training lagging body parts. Ze zijn ook goed voor de opleiding achterblijvende lichaamsdelen. However for beginners, a full body workout will be the best for them in most cases. Maar voor beginners, een full body workout wordt het beste voor hen in de meeste gevallen.
Tom Parker Kuijk // / / Aug 24, 2009 at 8:34 AM 24 augustus 2009 om 8:34
Some good solid tips Mun. Enkele goede solide tips Mun. I'd also add the tip “take a week off every 8 to 10 weeks”. Ik zou ook toevoegen de tip: "Neem een week vrij om de 8 tot 10 weken". I find that if I do not have a week off I tend to get stuck lifting the same weights and can't push myself to the next level. Ik vind dat als ik niet een week uit heb ik de neiging om vast komen te zitten opheffing dezelfde gewichten en kan mezelf niet duwen naar het volgende niveau. Taking a week off every 8 to 10 weeks allows me to come back fresh with renewed energy levels and push my lifting to the next stage. Inname van een week vrij om de 8 tot 10 weken kan ik terug te komen vers met hernieuwde energie niveaus en duw mijn tillen naar de volgende fase.
For those who really don't like the idea of taking a week off, it it does not have to be a week where you just stop doing exercise. Voor degenen die echt niet graag het idee van het nemen van een week vrij, zij het niet te worden een week waar je gewoon stoppen met het doen uitoefenen. Try giving an alternative exercise such as cycling, swimming or jogging a try. Probeer het geven van een alternatieve oefening zoals fietsen, zwemmen of joggen proberen. Just make sure you give your muscles a week off the heavy weights and they will thank you for it. Zorg ervoor dat je je spieren een week uit de zware gewichten en zij zullen u bedanken voor.
anthmyers anthmyers // / / Aug 31, 2009 at 2:36 PM 31 augustus 2009 bij 2:36 pm
Awesome article. Awesome artikel.
You make it easy and fluff free. Je maakt het gemakkelijk en pluisjes gratis.
Too many people over-think the whole muscle building thing and end up giving up because they think it's too hard or impossible. Te veel mensen al te denken dat de hele spieropbouw ding en uiteindelijk opgeven omdat ze denken dat het te moeilijk of onmogelijk.
Not true. Niet waar.
I think my favorite tip was #1 and #9. Ik denk dat mijn favoriete tip was # 1 en # 9. Too many people use isolation exercises and in today's society everyone and their brother is running on an empty tank. Te veel mensen gebruik van isolatie oefeningen en in de huidige samenleving iedereen en hun broer draait op een lege tank. No one realizes just how important sleep is! Niemand beseft hoe belangrijk de slaap is!
Thanks for the useful post. Bedankt voor de nuttige post. Keep it up. Keep it up.
Pirate // Pirate / / Sep 2, 2009 at 6:47 AM 2 september 2009 om 6:47
The girl in the picture is so cute! Het meisje op de foto is so cute!
Marcos // Marcos / / Sep 2, 2009 at 11:14 PM 2 september 2009 om 11:14 pm
Why avoiding coffee? Waarom vermijden van koffie?
Matthew Matthew // / / Sep 4, 2009 at 8:12 AM 4 september 2009 om 8:12
Coffee has been known to raise insulin levels in the body…I say one cup in the morning should be ok though! Koffie is bekend dat verhogen insuline in het lichaam ... ik zeg een kop in de ochtend moet worden ok though!
smithalan92 // smithalan92 / / Sep 19, 2009 at 5:35 PM 19 september 2009 om 5:35 PM
Muscle building cannot happen overnight and it requires a combination of strenuous physical effort and a proper diet to get the desired results. Muscle gebouw kan niet gebeuren 's nachts en het vereist een combinatie van zware fysieke inspanning en een goede voeding om de gewenste resultaten te krijgen. It needs to be remembered that one cannot gain muscle without gaining some fat as well. Er moet worden herinnerd dat men niet kan winnen zonder spieren krijgen wat vet ook.
jakealoo jakealoo // / / Nov 2, 2009 at 12:27 PM 2 november 2009 om 12:27
It's amazing what compound exercises can do for your body. Het is verbazingwekkend wat samengestelde oefeningen kan doen voor je lichaam. I love it when people complain about slow gains when they aren't even squatting or dead lifting regularly. Ik hou ervan als mensen klagen over trage winsten als ze niet eens gehurkt of dood tillen regelmatig. It makes me laugh because I know how much they are missing out but they don't care. Het maakt me aan het lachen omdat ik weet hoeveel ze missen, maar ze niet schelen.