Tree pose or Vrksasana in Sanskrit, which is probably one of the most common poses people associate with Yoga. पेड़ या संस्कृत है, जो संभवत: एक में से एक है Vrksasana में मुद्रा का सबसे आम लोगों को योग के साथ सहयोगी poses. In addition to make you “look like a Yoga expert”, Tree Pose actually helps strengthen your thighs, calves, ankles and back. इसके अलावा एक योगा विशेषज्ञ "आप जैसे" देखो, ट्री मुद्रा वास्तव में अपने जांघों, बछड़ों, एड़ियों और पीठ को मजबूत बनाने के लिए मदद करता है. It can also increase the flexibility of your hips and groin. If you practice Tree pose often, your balance and concentration can also be improve. यह भी अपने कूल्हों और ऊसन्धि के लचीलेपन को बढ़ा सकते हैं. यदि आप अभ्यास ट्री अक्सर, अपने संतुलन और एकाग्रता में भी सुधार किया जा सकता है ढोंग.
Steps: कदम:
- Stand straight with your feet together. अपने पैरों को सीधा के साथ एक साथ खड़े हो जाओ.
- Bring your weight over to the right foot. सही करने के लिए पैर पर अपना वजन लाओ. Lift the left foot off the floor. फर्श से बाएँ पैर लिफ्ट.
- Bend the left knee. बाएं घुटने झुको. Bring the sole of the left foot high onto the inner right thigh. आंतरिक सही जांघ पर इस बाएँ पैर उच्च का एकमात्र लाओ. Avoid placing the left foot directly on the right knee. सीधे सही घुटने पर बाएं पैर रखने से बचें.
- Press your right leg against the sole of your left foot. प्रेस को अपने बाएँ पैर का तलवा खिलाफ अपना दाहिना पैर. At the same time, press the sole of your left foot against your right leg. एक ही समय में, अपना दाहिना पैर के खिलाफ अपने बाएँ पैर का तलवा दबाएँ. These two opposing forces will help to prevent your left foot from slipping down. इन दो विरोधी ताकतों नीचे फिसलने से अपने बाएँ पैर को रोकने के लिए मदद मिलेगी.
- Focus on something that does not move to keep your balance. जो आपके संतुलन रखने के लिए कदम नहीं है कुछ पर ध्यान दें.
- Raise your arms above you head with your palms facing together. अपनी हथेलियों का सामना करना पड़ के साथ एक साथ सिर के ऊपर अपना हाथ उठाओ.
- Practice until you can hold the pose comfortably for 30 seconds. अभ्यास जब तक कि आप आराम से 30 सेकंड के लिए मुद्रा धारण कर सकता है.
- Repeat the move with another foot. और एक पैर से दोहराएँ कदम.
Tips: युक्तियाँ:
- If you are not able to stand still, you may lean against a wall to help you keep yourself steady. यदि आप अभी भी खड़ा करने में सक्षम नहीं हैं, तो आपको एक दीवार से तुम अपने आप को स्थिर रखने में मदद करने के लिए दुबला मई
- Once you have mastered this pose. Close your eyes and see if you can stay balanced. एक बार जब आप इस मुद्रा में महारत हासिल की है. अपनी आँखें बंद करो और अगर आप संतुलित रह सकते हैं देखें. Most will fall . अधिकांश गिर जाएगी. So, try it. Let me know your experience. इसलिए, यह कोशिश करते हैं. मुझे अपने अनुभव को जानते हैं.
Category: श्रेणी: Yoga योग 
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Oliver // ओलिवर / / Sep 10, 2008 at 10:16 AM सितम्बर 10, 2008 10:16 पर हूँ
do Vrksasana and closed yr eye, u will really feel the diffirent, and u will found it really train yr concentration when u closed yr eye and still doing the tree pose. वास्तव में, इस diffirent लगेगा Vrksasana है और yr आँख बंद, यू और u यह वास्तव में जब U yr आँख बंद है और अब भी पेड़ खड़ा कर yr एकाग्रता ट्रेन मिल जाएगी.
Angie Tan एंजी टैन // / / Sep 11, 2008 at 1:37 PM सितम्बर 11, 2008 1:37 पर
Say, to the yoga practitioners out there, before we do this pose, should we do some proper stretching and breathing exercises first? इससे पहले कि हम हम कुछ उचित खींचने और पहली साँस लेने के व्यायाम करना चाहिए इस मुद्रा, करते हैं, बाहर के योग चिकित्सकों वहाँ के लिए, बोलो?
mang0 mang0 // / / Sep 11, 2008 at 2:09 PM सितम्बर 11, 2008 2:09 पर
I definitely fall when I close my eyes, still haven't learn how to see things beyond the eyes. मैं निश्चित रूप से जब मैं अपनी आँखें बंद करो, फिर भी कैसे आँखों से परे चीजों को देखने के लिए नहीं सीख है गिर जाते हैं.