Tree pose or Vrksasana in Sanskrit, which is probably one of the most common poses people associate with Yoga. वृक्ष संस्कृत है, जो संभवतः में से एक है या मुद्रा Vrksasana सबसे आम लोगों को योग के साथ सहयोगी बन गया है. In addition to make you “look like a Yoga expert”, Tree Pose actually helps strengthen your thighs, calves, ankles and back. इसके अतिरिक्त आपको एक योग विशेषज्ञ "की तरह लग", ट्री मुद्रा वास्तव में मदद करता है अपने जांघों, बछड़ों, टखनों और वापस मजबूत बनाने के लिए. It can also increase the flexibility of your hips and groin. If you practice Tree pose often, your balance and concentration can also be improve. यह आपके कूल्हों और कमर के लचीलेपन वृद्धि हुई है. सकता है अगर आप अभ्यास ट्री अक्सर मुद्रा है, तुम्हारा संतुलन और एकाग्रता में सुधार भी हो सकता है.
Steps: कदम:
- Stand straight with your feet together. सीधे अपने पैर के साथ खड़े हो जाओ.
- Bring your weight over to the right foot. दाहिने पैर को ऊपर अपने वजन ले आओ. Lift the left foot off the floor. मंजिल दूर बाएं पैर उठाओ.
- Bend the left knee. बाएं घुटने Bend. Bring the sole of the left foot high onto the inner right thigh. भीतर की दाहिनी जांघ पर छोड़ उच्च पैर की एकमात्र लाओ. Avoid placing the left foot directly on the right knee. बाएं पैर सीधे रखने का अधिकार घुटने पर से बचें.
- Press your right leg against the sole of your left foot. प्रेस आपके बाएं पैर के खिलाफ एकमात्र सही पैर. At the same time, press the sole of your left foot against your right leg. एक ही समय में, अपना दाहिना पैर के खिलाफ अपने बाएं पैर की एकमात्र दबाएँ. These two opposing forces will help to prevent your left foot from slipping down. इन दो विरोधी ताकतों के लिए नीचे फिसल से अपने बाएँ पैर को रोकने में मदद मिलेगी.
- Focus on something that does not move to keep your balance. कुछ है जो अपने संतुलन रखने के कदम नहीं है पर ध्यान दें.
- Raise your arms above you head with your palms facing together. अपने एक साथ सामना कर हथेलियों से आप ऊपर अपनी बाहों उठाएँ सिर.
- Practice until you can hold the pose comfortably for 30 seconds. अभ्यास जब तक आप पकड़ सकते हैं 30 सेकंड के लिए आराम से मुद्रा.
- Repeat the move with another foot. दोहराएँ एक पैर से चलते हैं.
Tips: सुझाव:
- If you are not able to stand still, you may lean against a wall to help you keep yourself steady. यदि आप अभी भी खड़ा करने में सक्षम नहीं हैं, तो आप एक दीवार के सहारे के लिए मदद से आप अपने आप को स्थिर रख सकता है.
- Once you have mastered this pose. Close your eyes and see if you can stay balanced. एक बार जब आप इस मुद्रा में महारत हासिल है. अपनी आँखें बंद करो और यदि आप संतुलित रह सकते हैं देखते हैं. Most will fall . सबसे गिर जाएगी. So, try it. Let me know your experience. इसलिए, यह कोशिश करते हैं. मुझे अपने अनुभव को जानते हैं.
Category: श्रेणी: Yoga योग 
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Oliver // ओलिवर / / Sep 10, 2008 at 10:16 AM 10 सितम्बर 2008 10:16 पर हूँ
do Vrksasana and closed yr eye, u will really feel the diffirent, and u will found it really train yr concentration when u closed yr eye and still doing the tree pose. Vrksasana करते हैं और वाई आर आँख बंद कर दिया, उ सचमुच diffirent लग रहा है, और u यह वास्तव में yr एकाग्रता ट्रेन जब यू yr बंद आँखों और अभी भी वृक्ष पैदा कर पाया होगा.
Angie Tan एंजी टैन // / / Sep 11, 2008 at 1:37 PM 11 सितम्बर 2008 1:37 पर
Say, to the yoga practitioners out there, before we do this pose, should we do some proper stretching and breathing exercises first? बाहर वहाँ योग चिकित्सकों के लिए कहो,, इससे पहले कि हम हम चाहिए करते इस मुद्रा, कुछ उचित खींच और व्यायाम श्वास पहले?
mang0 mang0 // / / Sep 11, 2008 at 2:09 PM 11 सितम्बर 2008 2:09 पर
I definitely fall when I close my eyes, still haven't learn how to see things beyond the eyes. मैं निश्चित रूप से गिर मैं अपनी आँखें जब बंद, अब भी सीख नहीं है कैसे आंखों से परे चीजों को देखने के लिए.