How To Do Tree Pose or Vrksasana איך לעשות עץ או בתנוחה Vrksasana

Tree pose or Vrksasana in Sanskrit, which is probably one of the most common poses people associate with Yoga. עץ או בתנוחה Vrksasana ב סנסקריט, שהוא ככל הנראה אחד הנפוצים ביותר לקשר עם אנשים תנוחות היוגה. In addition to make you “look like a Yoga expert”, Tree Pose actually helps strengthen your thighs, calves, ankles and back. בנוסף כדי להפוך את "נראה כמו יוגה מומחה", עץ בתנוחה בעצם עוזרת לחזק את הירכיים, שוקיים, ankles והגב. It can also increase the flexibility of your hips and groin.  If you  practice Tree pose often, your balance and concentration can also be improve. הוא יכול גם לשפר את הגמישות שלך ועל מתנים מפשעה. אם אתה נוהג לדגמן עץ לעתים קרובות, את שיווי המשקל ואת הריכוז כמו כן, ניתן לשפר.

Steps: השלבים הבאים:

1. Stand straight with your feet together. תעמוד ישר עם הרגליים ביחד.
2. Bring your weight over to the right foot. תביא את המשקל אל רגל ימין. Lift the left foot off the floor. תרימי את רגל שמאל על הרצפה.
3. Bend the left knee. לכופף את הברך השמאלית. Bring the sole of the left foot high onto the inner right thigh. תביא הבלעדית של רגל שמאל גבוהה על גבי הירך הפנימית הימנית. Avoid placing the left foot directly on the right knee. הימנע הצבת ישירות רגל שמאל על הברך הימנית.

   

4. Press your right leg against the sole of your left foot. הקש את רגל ימין נגד הבלעדית של רגל שמאל. At the same time, press the sole of your left foot against your right leg. באותו הזמן, הקש הבלעדית של רגל שמאל שלך את רגל ימין נגד. These two opposing forces will help to prevent your left foot from slipping down. שני כוחות אלו מנוגדות יסייע למנוע את רגל שמאל מ מחליק למטה.
5. Focus on something that does not move to keep your balance. דגש על משהו כי לא לזוז כדי לשמור על איזון.
6. Raise your arms above you head with your palms facing together. תרים את הידיים מעל הראש שלך אתה פונה palms יחד.
7. Practice until you can hold the pose comfortably for 30 seconds.
8. Repeat the move with another foot. חזור על עם אחר, להעביר את הרגל.

Tips: טיפים:

• If you are not able to stand still, you may lean against a wall to help you keep yourself steady. אם אתה לא מסוגל לעמוד עדיין, ייתכן להשען על הקיר כדי לעזור לך לשמור על עצמך מתמדת.
• Once you have mastered this pose. Close your eyes and see if you can stay balanced. לאחר mastered בתנוחה זו. סגור את העיניים שלך ולראות אם אתה יכול להישאר מאוזן. Most will fall . רוב תהיה נפילה. So, try it.  Let me know your experience. לכן, נסה את זה. תודיע לי את החוויה.

Category: קטגוריה: Yoga יוגה Email This Post אימייל על הודעה זו

• Review of Body Balance – The Yoga, Tai Chi and Pilates Workout סקירה של איזון גוף - על יוגה, טאי צ 'י ו Pilates אמון
• What To Wear for Yoga Classes מה ללבוש עבור מחלקות יוגה
• Get Rid of Clothes and Get Ready for Naked Yoga להיפטר בגדים וקבל מוכן ערומים יוגה
• 8 Practical Tips For Yoga Beginners 8 עצות שימושי יוגה מתחילים

Custom Search חיפוש מותאם אישית