Tree pose or Vrksasana in Sanskrit, which is probably one of the most common poses people associate with Yoga. Árvore pose ou Vrksasana em sânscrito, que é provavelmente uma das mais comuns coloca as pessoas associam com o Yoga. In addition to make you “look like a Yoga expert”, Tree Pose actually helps strengthen your thighs, calves, ankles and back. Além de fazer você olhar ", como um especialista em Yoga", Tree Pose realmente ajuda a fortalecer as coxas, panturrilhas, tornozelos e costas. It can also increase the flexibility of your hips and groin. If you practice Tree pose often, your balance and concentration can also be improve. Ele também pode aumentar a flexibilidade de seu quadril e virilha. Prática Tree Se você colocar muitas vezes, o seu equilíbrio e concentração também pode ser melhorar.
Steps: Etapas:
- Stand straight with your feet together. Em pé, com os pés juntos.
- Bring your weight over to the right foot. Traga o seu peso sobre o pé direito. Lift the left foot off the floor. Levante o pé esquerdo fora do chão.
- Bend the left knee. Dobre o joelho esquerdo. Bring the sole of the left foot high onto the inner right thigh. Traga a sola do pé esquerdo alto para o interior da coxa direita. Avoid placing the left foot directly on the right knee. Evite colocar o pé esquerdo diretamente no joelho direito.
- Press your right leg against the sole of your left foot. Pressione a perna direita contra a sola do pé esquerdo. At the same time, press the sole of your left foot against your right leg. Ao mesmo tempo, pressione a sola do seu pé esquerdo contra a sua perna direita. These two opposing forces will help to prevent your left foot from slipping down. Estas duas forças opostas ajudará a evitar que o seu pé esquerdo de deslizar para baixo.
- Focus on something that does not move to keep your balance. Concentre-se em algo que não se movimenta para manter o seu equilíbrio.
- Raise your arms above you head with your palms facing together. Levantar os braços acima da cabeça de você com suas palmas que enfrentam juntos.
- Practice until you can hold the pose comfortably for 30 seconds. Pratique até que você possa manter a pose confortavelmente por 30 segundos.
- Repeat the move with another foot. Repita o movimento com o outro pé.
Tips: Dicas:
- If you are not able to stand still, you may lean against a wall to help you keep yourself steady. Se você não é capaz de ficar parado, você pode encostar a uma parede para ajudá-lo a manter-se estável.
- Once you have mastered this pose. Close your eyes and see if you can stay balanced. Uma vez que você domina esta pose. Feche os olhos e veja se você consegue ficar equilibrado. Most will fall . A maioria vai cair. So, try it. Let me know your experience. Então, experimentá-lo. Deixe-me saber a sua experiência.
Category: Categoria: Yoga Yoga 
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Oliver // Oliver / / Sep 10, 2008 at 10:16 AM 10 de setembro de 2008 às 10:16
do Vrksasana and closed yr eye, u will really feel the diffirent, and u will found it really train yr concentration when u closed yr eye and still doing the tree pose. Vrksasana do ano e de olhos fechados, u vai realmente sentir a diffirent, e U será encontrado é realmente treinar concentração anos quando u ano de olho fechado e ainda fazendo pose na árvore.
Angie Tan Angie Tan // / / Sep 11, 2008 at 1:37 PM 11 de setembro de 2008 at 1:37 PM
Say, to the yoga practitioners out there, before we do this pose, should we do some proper stretching and breathing exercises first? Dizer, para os praticantes de yoga lá fora, antes de fazermos essa postura, devemos fazer algum bom alongamento e exercícios respiratórios em primeiro lugar?
mang0 MaNg0 // / / Sep 11, 2008 at 2:09 PM 11 de setembro de 2008 at 2:09 PM
I definitely fall when I close my eyes, still haven't learn how to see things beyond the eyes. Eu definitivamente cair quando eu fecho meus olhos, ainda não aprender a ver as coisas além dos olhos.