How To Lower Cholesterol To Stay Healthy? Com baixar el colesterol per estar sa?

After knowing Després de conèixer what cholesterol is què és el colesterol , let's look at what we can do about it. , Vegem el que podem fer al respecte. We cannot change our genes but there are things we can do now to lower cholesterol and subsequently decreasing our risk for heart disease. No podem canviar els nostres gens, però hi ha coses que podem fer ara per reduir el colesterol i, posteriorment, reduir el nostre risc de malaltia cardíaca.

Here are the 10 helpful tips you may want to try to lower your cholesterol: Aquests són els 10 consells útils que vostè pot intentar per baixar el colesterol:

1. Maintain a healthy weight by doing regular exercise such as cycling, walking or swimming. Mantenir un pes saludable fent exercici regular, com la bicicleta, caminar o nedar.
2. Eat a diet that contains mainly low-cholesterol foods such as fruits, veggies, whole grains (like breads and cereals), beans, tofu, and fish. Coma una dieta que conté principalment els aliments baixos en colesterol, com fruites, verdures, grans sencers (com els pans i cereals), els fesols, tofu i peix.

   

3. Eat a diet that is low in saturated and trans fat . Coma una dieta baixa en greixos saturats i greixos trans. Replace saturated and trans fats with unsaturated fats. Reemplaçar saturats i greixos trans per greixos insaturats. For instance, cook with olive oil or another heart-friendly oil instead of using butter or stick margarine. Per exemple, cuinar amb oli d'oliva o un altre oli de cor amistós en lloc d'utilitzar mantega o margarina en barra.
4. If you eat meat, try using lean meat like skinless poultry . Si vostè menja carn, intenteu fer servir carn magra com pollastre sense pell. Make sure you trim off all noticeable fat before cooking and drain the fat from the pan after browning meats. Assegureu-vos que retallar tot el greix visible abans de cuinar i la fuga del greix de la paella després de les carns Browning.

   

5. Instead of whole milk, use low-fat or nonfat milk , which contains the nutrients without all the fat. En lloc de llet sencera, l'ús baixa en greix o llet descremada, que conté els nutrients sense tot el greix. Also, try low-fat or nonfat A més, tracti de baixa en greix o sense greix yogurts iogurts and cheeses or cottage cheese. i formatges i mató. You can also substitute low-fat buttermilk or yogurt in a recipe that calls for cream cheese or sour cream. També pot substituir sota sèrum de llet o de iogurt en una recepta que requereixi per al formatge crema o crema agra.
6. As for eggs yolks, assuming you eat other foods that have cholesterol, you can take three to four egg yolks per week for healthy individuals. Quant a les rovells dels ous, suposant que menjar altres aliments que tenen el colesterol, pot prendre de tres a quatre rovells d'ou per setmana per als individus sans. I take four eggs a day, but instead of whole eggs, I just take egg whites. Tom quatre ous per dia, però en comptes d'ous sencers, acabo de tenir clares d'ou.
7. Use liquid vegetable oil or tub margarine instead of butter, shortening, or stick margarine. Utilitzeu oli vegetal líquid o tina de margarina en lloc de mantega, mantega o margarina en barra. Stay away from products that contain hydrogenated vegetable oils. Mantingui's allunyat de productes que contenen olis vegetals hidrogenats.
8. Do not fry your food . No freda dels aliments. Try boiling, broiling, baking, roasting, poaching or steaming. Intenta bullir, rostir, coure, rostir, bullir o coure al vapor.
9. Release your stress with meditation, Tai Chi, yoga, fishing or painting. Alliberar el seu estrès amb meditació, tai-txi, ioga, la pesca o la pintura.
10. Quit smoking . Deixi de fumar.

    

If your liver produces too much cholesterol, you need to consult doctor. Si el seu fetge produeix massa colesterol, cal consultar el metge. You may be prescribed with niacin. Vostè pot ser prescrit amb niacina. Discuss thoroughly with your doctor before starting taking niacin. Discutir a fons amb el seu metge abans de començar a prendre niacina. Start taking care of your body now and it will take care of you in the future. Inici tenir cura del seu cos ara i que s'ocuparà de vostès en el futur.

Category: Categoria: Health Salut Email This Post Email This Post

• Basic Cholesterol Information For Dummies – What Is Cholesterol? Informació bàsica colesterol For Dummies - Què és el colesterol?
• 4 Reasons You Should Consider Drinking Soy Milk Instead of Cow Milk 4 raons que vostè ha de considerar el beure llet de soja en lloc de llet de vaca
• Will You Lose Weight If You Get Paid To Do That? ¿Va a perdre pes Si a vostè li paguen per fer això?
• Smoking Does Not Help in Fat Loss Fumar no ajuda en la pèrdua de greix