Fel At Darostwng Cholesterol At Arhosa 'n Iach?

Ar ôl yn adnabod beth cholesterol ydy, lets &#8217 edrych ar beth allwn gwna amdani. Ni cannot chyfnewid 'n genes namyn mae bethau allwn gwna awron at darostwng cholesterol a subsequently yn gostwng 'n beryg achos asgre afiechyd.

Dyma 'r 10 helpful blaenau 'ch Mai angen at brofi at darostwng 'ch cholesterol:

1. Chynhalia a 'n iach bwys at yn gwneud 'n rheolaidd ymarfer 'n gyfryw fel yn olwyno, yn cerdded ai yn nofio.
2. Bori chyfarpar a contains mainly beichia -cholesterol borthiannau 'n gyfryw fel aeron, veggies, chrynswth grawn ( cara breads a cereals), ffa, tofu, a bysgota.

   

3. Bori a chyfarpar sy beichia i mewn drwythedig a trans bloneg. Replace drwythedig a trans brasterau ag unsaturated brasterau. Achos enghraifft, arlwya ag olive holew ai arall asgre - 'n gyfeillgar holew dros yn arfer fenyn ai daro margarine.
4. Ai bori chig, brofi yn arfer bwyso chig cara skinless dofednod. Gwna 'n ddiball amlymi off pawb sylwadwy bloneg anad yn arlwyo a ddisbydda 'r bloneg chan 'r badell ar ôl browning chigoedd.

   

5. Dros chrynswth godra, arfer beichia - bloneg ai nonfat godra, a contains 'r nutrients heb pawb 'r bloneg. Hefyd, brofi beichia - bloneg ai nonfat yogurts a chosynnau ai benty caws. Alli hefyd substitute beichia - bloneg laeth ai yogurt mewn recipe a alwadau achos hufen caws ai sura hufen.
6. Fel achos wyau yolks, yn cymryd arno bori arall borthiannau a ca cholesterol, alli chymer 'n dri at 'n bedwar annog yolks per wythnos achos 'n iach hunigolion. Chymera 'n bedwar wyau ddiwrnod, namyn dros chrynswth wyau, Fi jyst chymer annog whites.
7. Arfer gwlyb llysieuyn holew ai celwrn margarine dros fenyn, yn byrhau, ai daro margarine. Arhosa ar gerdded chan chynhyrchion a amgyffred hydrogenated llysieuyn holewau.
8. Gwna mo ffrïa 'ch borthiant. Brofi yn berwi, yn briwlio, yn crasu, yn pobi, yn herwhela ai yn ageru.
9. Gollwng 'ch acenna ag fyfyrdod, Tai Chi, yoga, yn genweirio ai yn arlliwio.
10. Quit yn mygu.

    

Ai 'ch afu chynhyrchion gormod cholesterol, 'ch angen at ymgynghora ddoctora. Boch prescribed ag niacin. Drafod 'n drwyadl ag 'ch ddoctora anad yn cychwyn yn cymeryd niacin. Chychwyn yn adneuo 'ch chorff awron a adneua 'ch i mewn 'r ddyfodol.

Garaist hon bostio? Danysgrifio at MunFitnessBlog.com today. Dydy rhyddha.
 
Sgrôl i lawr at ad sylw. Fi 'n sylweddol angen at adnabod beth dybi.
 
Darllen hychwaneg billion cara " Fel At Darostwng Cholesterol At Arhosa 'n Iach?" :

• Basic Cholesterol Gwybodaeth Achos Begorau Beth Ydy Cholesterol?
• 4 Achlysuron Ddylasech Bwyllo Yn Yfed Soy Godra Dros Bygyla Godra
• Golli Bwys Ai Cei Daledig At Gwna A?
• Yn mygu Ewigod Mo Chyfnertha i mewn Bloneg Anelw