How To Lower Cholesterol To Stay Healthy? Cómo bajar el colesterol para permanecer sano?

After knowing Después de conocer what cholesterol is qué es el colesterol , let's look at what we can do about it. , Veamos lo que podemos hacer al respecto. We cannot change our genes but there are things we can do now to lower cholesterol and subsequently decreasing our risk for heart disease. No podemos cambiar nuestros genes, pero hay cosas que podemos hacer ahora para reducir el colesterol y, posteriormente, reducir nuestro riesgo de enfermedad cardíaca.

Here are the 10 helpful tips you may want to try to lower your cholesterol: Éstos son los 10 consejos útiles que usted puede intentar para bajar el colesterol:

1. Maintain a healthy weight by doing regular exercise such as cycling, walking or swimming. Mantener un peso saludable haciendo ejercicio regular, como la bicicleta, caminar o nadar.
2. Eat a diet that contains mainly low-cholesterol foods such as fruits, veggies, whole grains (like breads and cereals), beans, tofu, and fish. Coma una dieta que contiene principalmente los alimentos bajos en colesterol, como frutas, verduras, granos enteros (como los panes y cereales), los frijoles, tofu y pescado.

   

3. Eat a diet that is low in saturated and trans fat . Coma una dieta baja en grasas saturadas y grasas trans. Replace saturated and trans fats with unsaturated fats. Reemplazar saturadas y grasas trans por grasas insaturadas. For instance, cook with olive oil or another heart-friendly oil instead of using butter or stick margarine. Por ejemplo, cocinar con aceite de oliva u otro aceite de corazón amistoso en lugar de usar mantequilla o margarina en barra.
4. If you eat meat, try using lean meat like skinless poultry . Si usted come carne, pruebe a utilizar carne magra como pollo sin piel. Make sure you trim off all noticeable fat before cooking and drain the fat from the pan after browning meats. Asegúrese de que recortar toda la grasa visible antes de cocinar y la fuga de la grasa de la sartén después de las carnes Browning.

   

5. Instead of whole milk, use low-fat or nonfat milk , which contains the nutrients without all the fat. En lugar de leche entera, el uso baja en grasa o leche descremada, que contiene los nutrientes sin toda la grasa. Also, try low-fat or nonfat Además, trate de baja en grasa o sin grasa yogurts yogures and cheeses or cottage cheese. y quesos y requesón. You can also substitute low-fat buttermilk or yogurt in a recipe that calls for cream cheese or sour cream. También puede sustituir bajo suero de leche o de yogur en una receta que requiera para el queso crema o crema agria.
6. As for eggs yolks, assuming you eat other foods that have cholesterol, you can take three to four egg yolks per week for healthy individuals. En cuanto a las yemas de los huevos, suponiendo que comer otros alimentos que tienen el colesterol, puede tomar de tres a cuatro yemas de huevo por semana para los individuos sanos. I take four eggs a day, but instead of whole eggs, I just take egg whites. Tomo cuatro huevos por día, pero en vez de huevos enteros, acabo de tener claras de huevo.
7. Use liquid vegetable oil or tub margarine instead of butter, shortening, or stick margarine. Utilice aceite vegetal líquido o tina de margarina en lugar de mantequilla, manteca o margarina en barra. Stay away from products that contain hydrogenated vegetable oils. Manténgase alejado de productos que contienen aceites vegetales hidrogenados.
8. Do not fry your food . No fría los alimentos. Try boiling, broiling, baking, roasting, poaching or steaming. Trate de hervir, asar, hornear, asar, hervir o cocer al vapor.
9. Release your stress with meditation, Tai Chi, yoga, fishing or painting. Liberar su estrés con meditación, tai chi, yoga, la pesca o la pintura.
10. Quit smoking . Deje de fumar.

    

If your liver produces too much cholesterol, you need to consult doctor. Si su hígado produce demasiado colesterol, es necesario consultar al médico. You may be prescribed with niacin. Usted puede ser prescrito con niacina. Discuss thoroughly with your doctor before starting taking niacin. Discutir a fondo con su médico antes de comenzar a tomar niacina. Start taking care of your body now and it will take care of you in the future. Inicio cuidar de su cuerpo ahora y que se ocupará de ustedes en el futuro.

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