Después de saber cuál es el colesterol, miremos qué podemos hacer sobre él. No podemos cambiar nuestros genes pero hay cosas que podemos ahora hacer para bajar el colesterol y posteriormente la disminución de nuestro riesgo para la enfermedad cardíaca.
Aquí están las 10 extremidades provechosas que usted puede querer para intentar para bajar su colesterol:
- Mantenga un peso sano haciendo ejercicio regular tal como ciclo, caminar o nadar.
- Coma una dieta que contenga principalmente los alimentos del bajo-colesterol tales como frutas, veggies, granos enteros (como los panes y los cereales), habas, queso de soja, y pescados.
- Coma una dieta que sea baja en grasa saturada y del transporte. Substituya las grasas saturada y del transporte por las grasas no saturadas. Por ejemplo, cocine con aceite de oliva u otro aceite corazón-amistoso en vez de usar la margarina de la mantequilla o del palillo.
- Si usted come la carne, intente usar la carne magra como aves de corral sin piel. Cerciórese de le ajuste de toda la grasa sensible antes de cocinar y salga la grasa de la cacerola después de broncear las carnes.
- En vez de la leche entera, utilice la leche con poca grasa o sin materias grasas, que contiene los alimentos sin toda la grasa. También, intente los yogures y los quesos o el requesón con poca grasa o sin materias grasas. Usted puede también substituir el suero o el yogur con poca grasa en una receta que pida el queso poner crema o la crema amarga.
- En cuanto a las yemas de huevos, si se asume que le coma otros alimentos que tengan colesterol, usted puede tomar tres a cuatro yemas de huevo por la semana para los individuos sanos. Tomo cuatro huevos al día, pero en vez de los huevos enteros, apenas tomo las claras de huevo.
- Utilice la margarina líquida del aceite vegetal o de la tina en vez de la mantequilla, del acortamiento, o de la margarina del palillo. Permanezca lejos de los productos que contienen los aceites vegetales hidrogenados.
- No fría su alimento. Intente hervir, asar, cocer al horno, asar, escalfar o cocer al vapor.
- Lance su tensión con la meditación, la ji del Tai, la yoga, la pesca o la pintura.
- Pare el fumar.
Si su hígado produce demasiado colesterol, usted necesita consultar al doctor. Usted puede ser prescrito con niacina. Discuta a fondo con su doctor antes de comenzar tomando la niacina. Comience a tomar cuidado de su cuerpo ahora y tomará el cuidado de usted en el futuro.
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fttctm // el 25 de septiembre de 2007 en el 10:08 P.M.
Estaba interesado en sus comentarios sobre los huevos. Amo los huevos porque son una gran fuente de proteína barata. Tengo gusto realmente de mis yemas de huevo sin embargo así que compro los huevos que tienen grasa más bajo saturada (mejor de Eggland), tengo Omega 3 y buenos niveles de alimentos como la vitamina E, la luteína y el yodo.
Mun // el 25 de septiembre de 2007 en el 10:52 P.M.
fttctm, todavía le sugiero para no tardar a demasiadas yemas de huevo al día. Contiene el colesterol.