Après avoir su ce qu'est le cholestérol, regardons ce que nous pouvons faire à son sujet. Nous ne pouvons pas changer nos gènes mais il y a des choses que nous pouvons faire maintenant pour abaisser le cholestérol et diminuer plus tard notre risque pour la maladie cardiaque.
Voici les 10 bouts utiles que vous pouvez vouloir pour essayer pour abaisser votre cholestérol :
- Maintenez un poids sain en faisant l'exercice régulier tel que le recyclage, la marche ou la natation.
- Mangez un régime qui contient principalement des nourritures de bas-cholestérol telles que des fruits, des veggies, des grains entiers (comme des pains et des céréales), des haricots, le tofu, et des poissons.
- Mangez un régime qui est bas en graisse saturée et de transport. Remplacez les graisses saturée et de transport par les graisses insaturées. Par exemple, faites cuire avec une huile d'olive ou un pétrole coeur-amical différent au lieu d'employer la margarine de beurre ou de bâton.
- Si vous mangez de la viande, essayez d'employer la viande maigre comme la volaille sans peau. Assurez-vous vous équilibre outre de toute la graisse apparente avant la cuisson et évacuez la graisse la casserole après le brunissement des viandes.
- Au lieu du lait entier, employez le lait à faible teneur en matière grasse ou sans matières grasses, qui contient les aliments sans toute la graisse. En outre, essayez les yaourts à faible teneur en matière grasse ou sans matières grasses et le fromage de fromage ou blanc. Vous pouvez également substituer le babeurre ou le yaourt à faible teneur en matière grasse dans une recette qui réclame le fromage fondu ou la crème aigre.
- Quant aux jaunes d'oeufs, en vous assumant mangez d'autres nourritures qui ont le cholestérol, vous peut prendre trois à quatre jaunes d'oeuf par semaine pour les individus en bonne santé. Je prends quatre oeufs par jour, mais au lieu des oeufs entiers, je prends juste des blancs d'oeuf.
- Employez la margarine liquide d'huile végétale ou de baquet au lieu du beurre, du rapetissement, ou de la margarine de bâton. Restez à partir des produits qui contiennent les huiles végétales hydrogénées.
- Ne faites pas frire votre nourriture. Essayez de bouillir, griller, faire, rôtir cuire au four à la vapeur, pocher ou cuire.
- Libérez votre effort avec la méditation, le Chi de Tai, le yoga, la pêche ou la peinture.
- Stoppez le tabagisme.
Si votre foie produit trop de cholestérol, vous devez consulter le docteur. Vous pouvez être prescrit avec de la niacine. Discutez complètement avec votre docteur avant de commencer en prenant la niacine. Commencez à prendre soin de votre corps maintenant et il prendra soin de vous à l'avenir.
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fttctm // le 25 septembre 2007 à 10:08 P.M.
J'étais intéressé par vos commentaires au sujet des oeufs. J'aime des oeufs parce qu'ils sont de grandes protéines bon marché. J'aime vraiment mes jaunes cependant ainsi j'achète des oeufs qui ont la graisse plus bas saturée (le meilleur d'Eggland), ai Omega 3 et bons niveaux des aliments comme la vitamine E, la lutéine et l'iode.
Mun // le 25 septembre 2007 à 10:52 P.M.
fttctm, je vous propose toujours pour ne pas prendre à trop de jaunes d'oeuf par jour. Il contient le cholestérol.