How To Lower Cholesterol To Stay Healthy? रहने के लिए लोअर कोलेस्ट्रॉल को कैसे स्वस्थ?

After knowing जानने के बाद what cholesterol is क्या कोलेस्ट्रॉल है , let's look at what we can do about it. क्या हम इसके बारे में क्या कर सकते हैं देखो चलो. We cannot change our genes but there are things we can do now to lower cholesterol and subsequently decreasing our risk for heart disease. हम अपने जीन परिवर्तन नहीं लेकिन चीजें अब हम कम कोलेस्ट्रॉल के लिए करते हैं और बाद में हृदय रोग के लिए हमारी जोखिम कम कर सकते हैं कर सकते हैं.

Here are the 10 helpful tips you may want to try to lower your cholesterol: यहाँ 10 सहायक युक्तियाँ करने के लिए आप अपने कोलेस्ट्रॉल कम करने की कोशिश कर सकते हैं:

1. Maintain a healthy weight by doing regular exercise such as cycling, walking or swimming. ऐसी साइकिल चालन के रूप में नियमित रूप से व्यायाम करने से एक स्वस्थ वजन बनाए रखने के चलने या तैराकी.
2. Eat a diet that contains mainly low-cholesterol foods such as fruits, veggies, whole grains (like breads and cereals), beans, tofu, and fish. एक आहार है कि मुख्य रूप से कम ऐसे फल, veggies, (ब्रेड और अनाज की तरह) साबुत अनाज के रूप में कोलेस्ट्रॉल खाद्य पदार्थ शामिल हैं खाओ, सेम, टोफू, और मछली.

   

3. Eat a diet that is low in saturated and trans fat . एक आहार संतृप्त और ट्रांस वसा में कम है खाओ. Replace saturated and trans fats with unsaturated fats. संतृप्त और असंतृप्त वसा के साथ ट्रांस वसा बदलें. For instance, cook with olive oil or another heart-friendly oil instead of using butter or stick margarine. उदाहरण के लिए, जैतून का तेल या एक और दिल के बजाय मक्खन या छड़ी नकली मक्खन का उपयोग कर के अनुकूल तेल के साथ खाना बनाना.
4. If you eat meat, try using lean meat like skinless poultry . अगर तुम मांस खाओ, skinless मुर्गी की तरह दुबला मांस का उपयोग का प्रयास करें. Make sure you trim off all noticeable fat before cooking and drain the fat from the pan after browning meats. सुनिश्चित करें कि आप खाना पकाने से पहले दूर ट्रिम कर दीजिए सब ध्यान देने योग्य वसा और मांस के बाद तमंचा कड़ाही से वसा नाली.

   

5. Instead of whole milk, use low-fat or nonfat milk , which contains the nutrients without all the fat. इसके बजाय सारा दूध, कम वसा वाले दूध या नोनफेट है, जो सभी वसा बिना पोषक तत्वों को समाहित का उपयोग करें. Also, try low-fat or nonfat इसके अलावा, वसा या नोनफेट कम करने की कोशिश yogurts दही and cheeses or cottage cheese. और चीज या पनीर. You can also substitute low-fat buttermilk or yogurt in a recipe that calls for cream cheese or sour cream. तुम भी एक नुस्खा में कम वसा छाछ या दही स्थानापन्न कर सकते हैं कि क्रीम पनीर या खट्टा क्रीम के लिए कहते हैं.
6. As for eggs yolks, assuming you eat other foods that have cholesterol, you can take three to four egg yolks per week for healthy individuals. अंडे yolks के लिए के रूप में, आप यह सोचते हैं कि अन्य खाद्य पदार्थ कोलेस्ट्रॉल है खाना, तुम स्वस्थ व्यक्तियों के लिए प्रति सप्ताह तीन को चार अंडे yolks ले सकते हैं. I take four eggs a day, but instead of whole eggs, I just take egg whites. मैं चार अंडे एक दिन ले, बजाय पूरे अंडे की लेकिन, मैं सिर्फ सफेद अंडे ले लो.
7. Use liquid vegetable oil or tub margarine instead of butter, shortening, or stick margarine. का प्रयोग करें तरल वनस्पति तेल या टब घी की बजाय नकली मक्खन, छोटा करने, या छड़ी मार्जरीन. Stay away from products that contain hydrogenated vegetable oils. दूर रहो उत्पादों कि वनस्पति तेलों हाइड्रोजनीकृत जिनमें से.
8. Do not fry your food . नहीं भून अपना खाना मत. Try boiling, broiling, baking, roasting, poaching or steaming. कोशिश उबलते, broiling, पकाना, आग बरस रही, अवैध शिकार या गुस्से में.
9. Release your stress with meditation, Tai Chi, yoga, fishing or painting. ध्यान के साथ अपने तनाव जारी, ताई ची, योग, मछली पकड़ने या चित्रकला.
10. Quit smoking . धूम्रपान छोड़ने.

    

If your liver produces too much cholesterol, you need to consult doctor. अगर आपके जिगर बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन, आप को डॉक्टर से परामर्श की जरूरत है. You may be prescribed with niacin. तुम niacin के साथ निर्धारित हो सकता है. Discuss thoroughly with your doctor before starting taking niacin. अपने चिकित्सक के साथ niacin लेने शुरू करने से पहले अच्छी तरह से चर्चा करें. Start taking care of your body now and it will take care of you in the future. अपने शरीर की देखभाल ले अब शुरू करो और इसे आप भविष्य में ध्यान रखना होगा.

Category: श्रेणी: Health स्वास्थ्य Email This Post यह ईमेल पोस्ट

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