Cara Turunkan Kolesterol Untuk Tetap Sehat?

Setelah mengetahui apa kolesterol adalah , Mari kita melihat apa yang kita dapat lakukan. Kami tidak dapat mengubah gen kita tetapi ada hal-hal yang dapat kita lakukan sekarang untuk menurunkan kolesterol dan selanjutnya kami menurunkan risiko untuk penyakit jantung.

Berikut adalah 10 tips yang mungkin ingin Anda coba untuk menurunkan kolesterol:

1. Menjaga berat badan yang sehat dengan melakukan olah raga biasa seperti bersepeda, jalan kaki atau renang.
2. Makan makanan yang mengandung rendah kolesterol terutama makanan seperti buah-buahan, veggies, seluruh biji-bijian (seperti sereal dan Breads), kacang-kacangan, tahu, dan ikan.

   

3. Makan diet yang rendah lemak jenuh dan trans. Ganti jenuh dan trans Fats dengan unsaturated Fats. Misalnya, memasak dengan minyak zaitun atau minyak hati-ramah daripada menggunakan mentega atau margarin stick.
4. Jika Anda makan daging, coba gunakan bersandar skinless seperti daging unggas. Pastikan Anda trim off semua noticable lemak sebelum memasak dan emigrasi yang lemak dari pan setelah Browning daging.

   

5. Alih-alih seluruh susu, gunakan rendah lemak atau susu nonfat, yang berisi gizi tanpa semua lemak. Juga, cobalah rendah lemak atau nonfat yogurts dan cheeses atau keju lembut. Anda juga dapat mengganti dadih rendah lemak atau yogurt dalam sebuah resep yang panggilan untuk krim keju atau krim.
6. Adapun telur yolks, dengan asumsi Anda makan makanan lainnya yang telah kolesterol, Anda dapat mengambil tiga sampai empat telur yolks per minggu untuk sehat individu. Saya mengambil empat telur sehari, tapi bukan seluruh telur, saya hanya mengambil putih telur.
7. Gunakan minyak nabati cair atau mandi daripada mentega margarin, mentega, margarin atau tongkat. Tinggal jauh dari produk-produk yang mengandung hydrogenated minyak nabati.
8. Jangan menggoreng makanan anda. Coba mendidih, panas sekali, baking, pembakaran, poaching atau uap.
9. Anda melepaskan stres dengan meditasi, Tai Chi, yoga, memancing atau lukisan.
10. Berhenti merokok.

    

Jika hati memproduksi kolesterol terlalu banyak, Anda perlu berkonsultasi ke dokter. Anda mungkin akan ditetapkan dengan niacin. Diskusikan secara menyeluruh dengan dokter Anda sebelum memulai mengambil niacin. Mulai dari merawat tubuh Anda sekarang dan akan menangani masalah Anda di masa mendatang.

• Dasar Kolesterol Informasi Untuk Dummies - What is Cholesterol?
• Alasan 4 Jika Anda Pertimbangkan Minum Soy Milk Daripada Susu Sapi
• Anda akan Lose Weight Jika Anda Get Paid To Do That?
• Tidak merokok di Bantuan Fat Loss

Custom Search