Eftir á hygginnhvaða kólesteról er, lets’ líta á hvaða við geta gera óður í það. Við geta ekki breyting okkar upphaf en there ert hlutur við geta gera nú til lægri kólesteról og seinna minnkun okkar hætta á fyrir hjartasjúkdómur.
Hér ert the 10 hjálpsamur kenndur þú mega vilja til reyna til lægri þinn kólesteról:
- Halda a heilbrigður þyngd við aðgerð venjulegur æfa svo sem eins og hring-, gangandi eða sund.
- Borða a megrunarkúr þessi innihalda aðallega lágmark- kólesteról matvæli svo sem eins og ávöxtur, veggies, heild frækorn ( eins og brauð og korn), baunastilkur, tofu, og fiskur.
- Borða a megrunarkúr þessi er lágmark í gegnblautur og framkvæma feitur. Skipta um gegnblautur og framkvæma fats með ómettaður fats. Fyrir dæmi, matreiða með ólífuolía eða annar hjarta- vingjarnlegur olía í staðinn af using smjör eða stafur smjörlíki.
- Ef þú borða kjöt, reyna using halla kjöt eins og húðlaus alifuglar. Tryggja þú snyrta burt allur merkjanlegur feitur áður kex og holræsi the feitur frá the panna eftir á súkkulaðikaka kjöt.
- Í staðinn af nýmjólk, nota lágmark- feitur eða nonfat mjólk, hver innihalda the næringarefni án allur the feitur. Einnig, reyna lágmark- feitur eða nonfat jógúrt og ostur eða kotasæla. Þú geta einnig staðgengill lágmark- feitur áfir eða jógúrt í a uppskrift þessi kalla fyrir rjómaostur eða súr rjómi.
- Eins og fyrir eggjaskurn eggjarauða, hrokafullur þú borða annar matvæli þessi hafa kólesteról, þú geta taka þrír til fjórir egg eggjarauða á vika fyrir heilbrigður einstaklingur. ÉG taka fjórir eggjaskurn a dagur, en í staðinn af heild eggjaskurn, ÉG réttlátur taka egg hvítur litur.
- Nota vökvi jurtaolía eða ker smjörlíki í staðinn af smjör, feiti, eða stafur smjörlíki. Dvöl burt frá vara þessi innihalda herða grænmeti olíudúkur.
- Gera ekki steikja þinn fæða. Reyna sjóða, glóðarsteikja, bakstur, brennheitur, veiðiþjófnaður eða gufa.
- Gefa út þinn streita með hugleiðsla, Tai Chi, jóga, veiði eða málverk.
- Hætta reykingar.
Ef þinn lifur ávextir og grænmeti of mikill kólesteról, þú þörf til leita ráða hjá læknir. Þú mega vera fyrirskipaður með niacin. Ræða rækilega með þinn læknir áður byrjun hrífandi niacin. Byrjun hrífandi standa ekki á sama þinn líkami nú og það vilja taka standa ekki á sama þú í the framtíð.
Rolla dúnn til leyfi a athugasemd. ÉG raunverulega vilja til vita hvaða þú hugsa.
Lesa fleiri staða eins og " hvernig Til Lægri Kólesteról Til Dvöl Heilbrigður?":
gerast áskrifandi að í a lesandi
fttctm /Sep 25, 2007 á 1008: - promethium
ÉG var áhugasamur í þinn athugasemd óður í eggjaskurn. ÉG ást eggjaskurn því þeir’ a mikill ódýr uppspretta af eggjahvítuefni. ÉG raunverulega eins og minn eggjarauða þó svo ÉG kaupa eggjaskurn þessi hafa lægri mettuð fita (Egglands’ Bestur), hafa Grískur stafur 3s’ og góður láréttur flötur af næringarefni eins og E-vítamín, Lúta og Joð.
Mun /Sep 25, 2007 á 1052: - promethium
fttctm, ÉG enn stinga upp á þú ekki til taka of margir egg eggjarauða a dagur. Það innihalda kólesteról.