Dopo avere conosciuto che cosa il colesterolo è, esaminiamo che cosa possiamo fare a questo proposito. Non possiamo cambiare i nostri geni ma ci sono cose che possiamo ora fare per abbassare il colesterolo e successivamente fare diminuire il nostro rischio per la malattia di cuore.
Qui sono le 10 punte che utili potete volere per provare per abbassare il vostro colesterolo:
- Effettui un peso sano facendo l'esercitazione normale come il riciclaggio, camminare o nuoto.
- Mangi una dieta che contiene pricipalmente gli alimenti del basso-colesterolo quali la frutta, i veggies, gli interi grani (come i pani ed i cereali), i fagioli, il tofu ed i pesci.
- Mangi una dieta che è bassa in grasso del trasporto e saturata. Sostituisca grassi del trasporto e saturata con i grassi insaturi. Per esempio, cucini con l'olio di oliva o un altro olio cuore-amichevole invece di usando la margarina del bastone o del burro.
- Se mangiate la carne, provi a usando la carne magra come pollame senza pelle. Selo assicuri la disposizione fuori da tutto il grasso notevole prima della cottura e tolga il grasso dalla vaschetta dopo la brunitura delle carni.
- Anziché latte intero, usi il latte a bassa percentuale di grassi o senza grassi, che contiene le sostanze nutrienti senza tutto il grasso. Inoltre, provi i yogurt ed i formaggi o la ricotta a bassa percentuale di grassi o senza grassi. Potete anche sostituire il latticello o il yogurt a bassa percentuale di grassi in una ricetta che richiede formaggio cremoso o crema acida.
- Per quanto riguarda i tuorli d'uovo, ammettendolo mangi altri alimenti che hanno colesterolo, voi può prendere tre - quattro rossi d'uovo alla settimana per gli individui in buona salute. Prendo quattro uova un il giorno, ma anziché le uova intere, prendo appena i bianchi d'uovo.
- Usi la margarina liquida della vasca o dell'olio vegetale anziché burro, riduzione, o la margarina del bastone. Rimanga a partire dai prodotti che contengono gli oli vegetali idrogenati.
- Non frigga il vostro alimento. Provi a bollire, cuocere alla griglia, cuocere, arrostire, cuocere in camicia o cuocere a vapore.
- Riduca la vostra tensione con la meditazione, il "chi" del Tai, l'yoga, la pesca o la pittura.
- Rinunci fumare.
Se il vostro fegato produce troppo colesterolo, dovete consultare il medico. Potete essere prescritto con niacina. Discuta completamente con il vostro medico prima di iniziare prendendo la niacina. Inizi a prendere la cura del vostro corpo ora e gli prenderà la cura in avvenire.
Arrotoli giù per lasciare un commento. Realmente voglio conoscere che cosa pensate.
Legga più alberini come “come abbassare il colesterolo per rimanere sano? „:
Abboni in un lettore
fttctm // il 25 settembre 2007 al 10:08 pm
Ero interessato nelle vostre osservazioni circa le uova. Amo le uova perché sono una grande fonte di proteine poco costosa. Realmente gradico i miei tuorli comunque in modo da compro le uova che hanno grasso più basso saturato (meglio del Eggland), ho Omega 3 e buoni livelli di sostanze nutrienti come la vitamina E, la luteina e lo iodio.
Mun // il 25 settembre 2007 al 10:52 pm
fttctm, ancora lo suggerisco per non richiedere a troppi rossi d'uovo un il giorno. Contiene il colesterolo.