How To Lower Cholesterol To Stay Healthy? כיצד להוריד כולסטרול להישאר בריאים?

After knowing לאחר הידיעה what cholesterol is מה הוא כולסטרול , let's look at what we can do about it. , בואו נסתכל על מה אנחנו יכולים לעשות על זה. We cannot change our genes but there are things we can do now to lower cholesterol and subsequently decreasing our risk for heart disease. אנחנו לא יכולים לשנות את הגנים שלנו אבל יש דברים שאנחנו יכולים לעשות עכשיו כדי כולסטרול נמוך ובהמשך יורד הסיכון למחלת לב.

Here are the 10 helpful tips you may want to try to lower your cholesterol: להלן 10 עצות מועילות ייתכן שתרצה לנסות להוריד הכולסטרול שלך:

1. Maintain a healthy weight by doing regular exercise such as cycling, walking or swimming. לשמור על משקל בריא ידי ביצוע פעילות גופנית סדירה כגון רכיבה על אופניים, הליכה או שחייה.
2. Eat a diet that contains mainly low-cholesterol foods such as fruits, veggies, whole grains (like breads and cereals), beans, tofu, and fish. לאכול תזונה המכילה בעיקר כולסטרול נמוך מזונות כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים (כמו לחם ודגנים), שעועית, טופו, ודגים.

   

3. Eat a diet that is low in saturated and trans fat . לאכול דיאטה זה נמוך ו רווי שומן טרנס. Replace saturated and trans fats with unsaturated fats. החלף טרנס ושומנים רוויים עם שומנים לא רווים. For instance, cook with olive oil or another heart-friendly oil instead of using butter or stick margarine. למשל, לבשל עם שמן זית או שמן אחר הלב ידידותי במקום להשתמש בחמאה או מרגרינה מקל.
4. If you eat meat, try using lean meat like skinless poultry . אם אתם אוכלים בשר, נסה להשתמש בשר רזה כמו עוף skinless. Make sure you trim off all noticeable fat before cooking and drain the fat from the pan after browning meats. הקפד לגזוז את כל השומן ניכר לפני בישול לנקז את השומן מהתבנית לאחר בשרים השחמה.

   

5. Instead of whole milk, use low-fat or nonfat milk , which contains the nutrients without all the fat. במקום חלב מלא, שימוש דל שומן או nonfat חלב, אשר מכיל חומרים מזינים ללא כל שומן. Also, try low-fat or nonfat כמו כן, מנסה דל שומן או nonfat yogurts יוגורטים and cheeses or cottage cheese. גבינות או גבינת קוטג '. You can also substitute low-fat buttermilk or yogurt in a recipe that calls for cream cheese or sour cream. אתה יכול גם תחליף חלב דל שומן או יוגורט במתכון הקוראת גבינת שמנת או שמנת חמוצה.
6. As for eggs yolks, assuming you eat other foods that have cholesterol, you can take three to four egg yolks per week for healthy individuals. באשר חלמוני ביצים, בהנחה שאתה לאכול מאכלים אחרים כי יש כולסטרול, אתה יכול לקחת שלושה אל ארבע חלמונים לשבוע עבור אנשים בריאים. I take four eggs a day, but instead of whole eggs, I just take egg whites. אני לוקח ארבע ביצים ביום, אך במקום ביצים שלמות, אני פשוט לוקח החלבונים.
7. Use liquid vegetable oil or tub margarine instead of butter, shortening, or stick margarine. השתמשו בשמן צמחי נוזלי או האמבטיה מרגרינה במקום חמאה, לקצר, או מרגרינה מקל. Stay away from products that contain hydrogenated vegetable oils. תתרחק מוצרים המכילים Hydrogenated שמנים צמחיים.
8. Do not fry your food . לא לטגן את האוכל שלך. Try boiling, broiling, baking, roasting, poaching or steaming. נסה רותחים, צלייה, אפייה, צלייה, שליקה או מהביל.
9. Release your stress with meditation, Tai Chi, yoga, fishing or painting. שחרור הלחץ שלך עם מדיטציה, טאי צ 'י, יוגה, דיג או ציור.
10. Quit smoking . להפסיק לעשן.

    

If your liver produces too much cholesterol, you need to consult doctor. אם הכבד שלך מייצר יותר מדי כולסטרול, עליך להיוועץ ברופא. You may be prescribed with niacin. ייתכן שנקבעו עם ניאצין. Discuss thoroughly with your doctor before starting taking niacin. לדון ביסודיות עם הרופא שלך לפני תחילת נטילת ניאצין. Start taking care of your body now and it will take care of you in the future. התחל לקחת טיפול של הגוף שלך עכשיו והוא ידאג לך בעתיד.

Category: קטגוריה: Health בריאות Email This Post מייל על הודעה זו

• Basic Cholesterol Information For Dummies – What Is Cholesterol? מידע בסיסי כולסטרול For Dummies - מהו כולסטרול?
• 4 Reasons You Should Consider Drinking Soy Milk Instead of Cow Milk 4 סיבות מדוע כדאי לך לשקול שתיית חלב סויה במקום חלב פרה
• Will You Lose Weight If You Get Paid To Do That? האם ירדת במשקל אם משלמים לך לעשות את זה?
• Smoking Does Not Help in Fat Loss עישון לא עוזר ב FAT LOSS