Po žinoti kas cholesterolio yra , Galime pažvelgti į tai, ką mes galime padaryti apie tai. Mes negalime pakeisti mūsų genuose, tačiau yra tai, ką mes galime padaryti dabar, siekiant sumažinti cholesterolio ir vėliau mažėja mūsų rizikos širdies ligų.
Čia rasite 10 naudingų patarimų galite pabandyti sumažinti cholesterolio:
- Išlaikyti sveiką svorį būdu reguliariai naudojasi tokiomis kaip dviračiais, vaikščiojimą ar plaukimo.
- Valgyti dietos, kurioje yra daugiausia mažai cholesterolio maisto produktus, tokius kaip vaisiai, veggies, visa grūdų (pvz., duonos ir grūdų), pupelės, Tofu, ir žuvies.
- Valgyti dietos, kad turi mažai sočiųjų ir trans-riebalų. Pakeisti sočiųjų ir trans-riebalų ir riebalų. Pavyzdžiui, maistą su aliejumi arba kito širdies nekenksmingus naftos vietoj sviesto arba margarino lazdas.
- Jei valgyti mėsą, pabandykite naudoti liesos mėsos, pavyzdžiui, odos paukščiai. Įsitikinkite, kad genėti visų pastebimas riebalų iki virimo ir kanalizacijos riebalų iš visos po Browning mėsos.
- Vietoj nenugriebto pieno, naudokite mažai riebalų, arba Nonfat pienas, kuriame yra maistinių be riebalų. Be to, pabandykite mažai riebalų, arba Nonfat yogurts ir sūrio ar varškės. Taip pat galite pakeisti mažo riebumo pasukos arba jogurtas ir receptas, kad reikia grietinėlės sūrio arba grietinės.
- Kaip ir kiaušinių trynius, darant prielaidą, kad jūs valgote kitų maisto produktų, turinčių cholesterolio, jums gali būti nuo trijų iki keturių kiaušinių tryniai per savaitę sveikų asmenų. Aš keturis kiaušinius per dieną, tačiau vietoj sveiki kiaušiniai, aš tiesiog kiaušinių baltymus.
- Naudokite skysto aliejaus arba vonia margarino vietoj sviesto, sutrumpinti arba klijuoti margarinas. Laikykitės toliau nuo produktų, kurių sudėtyje yra hidrinto augalinio aliejaus.
- Don't mailius maistas. Pabandykite virimo, broiling, kepimo, skrudinimo, Brakonieriavimas ar garais.
- Leidiniai streso su meditacijos, tai chi, joga, žvejybos arba dažymas.
- Mesti rūkyti.
Jeigu Jūsų kepenų gamina per daug cholesterolio, reikia konsultuotis su gydytoju. Gali būti su Niacin. Aptarti gerai su gydytoju prieš pradedant vartoti Niacin. Pradėkite rūpintis savo kūno dabar ir rūpinsis jumis ir ateityje.
Susijusios Žinutės
- Pagrindinis Cholesterolis Informacija Dummies - Kas Cholesterolis?
- 4 Priežastys, reikėtų apsvarstyti Geriamojo Sojų pienas vietoj karvės pieno
- Ar Przegrywasz Svoris Jeigu Jūs gaunate Paide tai padaryti?
- Rūkymas ne Pagalba Fat Loss
Pereikite prie pakomentuoti. Aš tikrai noriu žinoti, ką manote.
Rasti tai, ko ieškote? Jei ne, pabandykite ieškoti žemiau.
Individualizuotos paieškos
fttctm / / Sep 25, 2007 10:08
Mane domina jūsų komentarų apie kiaušinius. I love kiaušiniai, nes jie labai pigus baltymų šaltinis. Man labai patinka mano trynius nors aš nusipirkti kiaušinių, kurie turi mažesnes sočiųjų riebalų (Eggland Geriausias), yra Omega-3 ir gerą lygį maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vitaminas E, liuteinas ir Jodas.
// Mun / / Sep 25, 2007 10:52
fttctm, aš vis dar siūlome ne imtis daug kiaušinių trynius dieną. Jame cholesterolio.