How To Lower Cholesterol To Stay Healthy? Kā Lower Holesterīns apturēt veselīgi?

After knowing Pēc zinot what cholesterol is kādi holesterīns ir , let's look at what we can do about it. , Pieņemsim aplūkot to, ko mēs varam darīt par to. We cannot change our genes but there are things we can do now to lower cholesterol and subsequently decreasing our risk for heart disease. Mēs nevaram izmainīt mūsu gēniem, bet ir lietas, mēs varam darīt tagad, lai samazinātu holesterīna un pēc tam samazinās mūsu risks sirdskaite.

Here are the 10 helpful tips you may want to try to lower your cholesterol: Šeit ir 10 noderīgi padomi, ja vēlaties, varat mēģināt samazināt jūsu holesterīns:

1. Maintain a healthy weight by doing regular exercise such as cycling, walking or swimming. Saglabāt veselīgu svaru darot regulāri izmantot, piemēram, riteņbraukšana, iešana kājām vai peldēšanu.
2. Eat a diet that contains mainly low-cholesterol foods such as fruits, veggies, whole grains (like breads and cereals), beans, tofu, and fish. Ēd diētu, kas satur galvenokārt zema holesterīna pārtikas produktus, piemēram, augļus, veggies, veseli graudi (piemēram, maizes un labības), pupiņas, tofu, un zivis.

   

3. Eat a diet that is low in saturated and trans fat . Ēd diētu, kas ir ar zemu piesātināto un trans tauku. Replace saturated and trans fats with unsaturated fats. Aizstāt piesātināti un trans taukus ar taukiem. For instance, cook with olive oil or another heart-friendly oil instead of using butter or stick margarine. Piemēram, pavārs ar olīveļļas vai citu sirds draudzīgu naftas vietā, lai izmantotu sviesta vai stick margarīns.
4. If you eat meat, try using lean meat like skinless poultry . Ja jūs ēst gaļas, pamēģiniet izmantot muskuļaudu, piemēram, ādas mājputni. Make sure you trim off all noticeable fat before cooking and drain the fat from the pan after browning meats. Pārliecinieties, ka gatavība pie visiem manāms tauku pirms vārīšanas un drenāžas tauku no visas pēc brauniņš gaļa.

   

5. Instead of whole milk, use low-fat or nonfat milk , which contains the nutrients without all the fat. Tā vietā, pilnpiens, lietojiet zemu tauku vai nonfat piens, kas satur uzturvielas bez visiem taukiem. Also, try low-fat or nonfat Also, mēģiniet zemu tauku vai nonfat yogurts yogurts and cheeses or cottage cheese. un sieri vai biezpiens. You can also substitute low-fat buttermilk or yogurt in a recipe that calls for cream cheese or sour cream. Jums var arī aizstāt ar zemu tauku paniņas vai jogurts ir recepte, kas aicina krējuma sieru vai krējumu.
6. As for eggs yolks, assuming you eat other foods that have cholesterol, you can take three to four egg yolks per week for healthy individuals. Attiecībā uz olu dzeltenumi, pieņemot, ka jūs lietojat citus pārtikas produktus, kas ir holesterīns, varat veikt trīs līdz četriem olu dzeltenumi nedēļā veseliem indivīdiem. I take four eggs a day, but instead of whole eggs, I just take egg whites. Es četras olas dienā, bet gan veselu olu, es tikai veikt olu baltumi.
7. Use liquid vegetable oil or tub margarine instead of butter, shortening, or stick margarine. Izmantojiet šķidrā augu eļļu vai kubls margarīns, nevis sviests, saīsināšanu vai stick margarīns. Stay away from products that contain hydrogenated vegetable oils. Palieciet prom no produktiem, kas satur hidrogenēti augu eļļām.
8. Do not fry your food . Nelietojiet mazuļi jūsu ēdienu. Try boiling, broiling, baking, roasting, poaching or steaming. Izmēģiniet viršanas, broiling, cepamais, cepetim, malumedniecību vai tvaikos.
9. Release your stress with meditation, Tai Chi, yoga, fishing or painting. Release jūsu stresu ar meditāciju, Tai Chi, joga, zvejas vai krāsošana.
10. Quit smoking . Atmest smēķēšanu.

    

If your liver produces too much cholesterol, you need to consult doctor. Ja Jūsu aknas rada pārāk daudz holesterīna, jums nepieciešams konsultēties ar ārstu. You may be prescribed with niacin. Jums var tikt noteikti ar Niacīns. Discuss thoroughly with your doctor before starting taking niacin. Discuss pamatīgi ar savu ārstu pirms uzsākt ņemot Niacīns. Start taking care of your body now and it will take care of you in the future. Sākums rūpēties par savu ķermeni tagad un tas parūpēsies par jums nākotnē.

Category: Kategorija: Health Veselība Email This Post E-pasts Šī Post

• Basic Cholesterol Information For Dummies – What Is Cholesterol? Basic Holesterīns informācija Lai dummies - Kas ir holesterīns?
• 4 Reasons You Should Consider Drinking Soy Milk Instead of Cow Milk 4 iemesli Jūs jāapsver Dzeramais Sojas Piena vietā Cow Piens
• Will You Lose Weight If You Get Paid To Do That? Vai Jūs Lose Svars Ja Jūs Get Paid to darīt?
• Smoking Does Not Help in Fat Loss Smēķēšana nepalīdz tauku zaudējumu

Custom Search Custom Search