Hoe te om Gezond Cholesterol om te blijven te verminderen?

Na het weten van welke cholesterol is, bekijken wat wij over het kunnen doen. Wij kunnen niet onze genen veranderen maar er zijn dingen wij nu aan lagere cholesterol en later het verminderen van ons risico voor hartkwaal kunnen doen.

Hier zijn de 10 nuttige uiteinden u kunt willen proberen om uw cholesterol te verminderen:

1. Handhaaf een gezond gewicht door regelmatige oefening te doen zoals het cirkelen, het lopen of het zwemmen.
2. Eet een dieet dat hoofdzakelijk laag-cholesterolvoedsel zoals vruchten bevatten, veggies, gehele korrels (als broden en graangewassen), bonen, tofu, en vissen.

   

3. Eet een dieet dat in verzadigd en trans vet laag is. Vervang verzadigd en trans vetten met onverzadigde vetten. Bijvoorbeeld, kok met olijfolie of een andere hart-vriendschappelijke olie in plaats van het gebruiken van boter of stokmargarine.
4. Als u vlees eet, probeer gebruikend mager vlees zoals skinless gevogelte. Zorg ervoor u van al merkbaar vet alvorens te koken in orde maakt en het vet van de pan na het bruinen van vlees afvoert.

   

5. In plaats van volle melk, gebruik met laag vetgehalte of nonfat melk, die de voedingsmiddelen zonder al vet bevat. Ook, probeer met laag vetgehalte of nonfat yoghurts en kazen of kwark. U kunt met laag vetgehalte karnemelk of yoghurt in een recept ook substitueren dat roomkaas of zure room verzoekt.
6. Zoals voor eierendooiers, die eet u ander voedsel dat cholesterol veronderstellen heeft, kunt u drie tot vier eierdooiers nemen per week voor gezonde individuen. Ik neem vier eieren een dag, maar in plaats van gehele eieren, verg ik enkel eiwit.
7. Gebruik vloeibare plantaardige olie of tonmargarine in plaats van boter, het verkorten, of stokmargarine. Verblijf vanaf producten die gehydrogeneerde plantaardige oliën bevatten.
8. Braad uw voedsel niet. Probeer kokend, roosterend, bakkend, roosterend, stropend of stomend.
9. Geef uw spanning met meditatie, Tai Chi, yoga, visserij of het schilderen vrij.
10. Houd met op rokend.

    

Als uw lever teveel cholesterol produceert, moet u arts raadplegen. U kunt met niacine worden voorgeschreven. Bespreek grondig met uw arts alvorens te beginnen nemend niacine. Begin uw lichaam nu te behandelen en het zal u in de toekomst behandelen.

Hield u van deze post? Teken vandaag aan MunFitnessBlog.com in. Het is vrij.
 
Rol neer om een commentaar te verlaten. Ik wil werkelijk weten wat u denkt.
 
Lees meer posten als „hoe te om Gezond Cholesterol om te blijven te verminderen? “:

• De basis Informatie van de Cholesterol voor Modellen - wat is Cholesterol?
• 4 de redenen zouden u moeten nadenken drinkend de Melk van de Soja in plaats van de Melk van de Koe
• Zult u Gewicht verliezen als u Betaald wordt om dat te doen?
• Het roken helpt niet in Vet Verlies