Hvor Å Lavere Cholesterol Å Bli Rask?

Etter megetsigendehva cholesterol er, lets’ betrakte hva vi kanne gjøre om den. Vi kan ikke endre våre tilblivelse bortsett fra der er saker vi kanne gjøre nå å lavere cholesterol og heretter avtagende våre risk for hjertelidelse.

Her over er det 10 hjelpsom drikkepenger det må du gjerne vil gjerne prøve å lavere din cholesterol:

1. Vedlikeholde en rask vekt av gjør stamgjest morsjon som syklus, gåing eller svømmer.
2. Spise en kosten det behersker hovedsakelig lav-cholesterol matvarerne som fruits, veggies, hele korn ( like brødet og kornsorten), bønne, tofu, og fisken.

   

3. Spise en kosten det er lav inne gjennombløte og trance basin. Ombytte gjennombløte og trance fats med unsaturated fats. For eksempel, koke med olive olje eller en annen hjertet- vennlig olje istedet for benytter smøret eller henge fast margarine.
4. Hvis du spise kjøtt, prøve benytter lene kjøtt like skinless grøtomslag. Sikre du trimme av alle som synes basin tidligere koke og avløpsrenne den fete fra det gryte etter brun kjøtt.

   

5. Istedet for hele melk, bruk lav- basin eller nonfat melk, hvilke behersker det næringsstoffet uten alle basin. Likeledes, prøve lav- basin eller nonfat yogurts og osten eller hytten osten. Du kanne likeledes erstatning lav- basin kjernemelken eller yogurt inne en resept det telefonsamtalene for kremen osten eller sur kremen.
6. Idet for eggeskall yolks, antar du spise annet matvarerne det ha cholesterol, du kanne ta tre å fire egg yolks per uke for rask individer. JEG ta fire eggeskall pr. dag, bortsett fra istedet for hele eggeskall, JEG rettferdig ta egg hvit.
7. Bruk flytende grønnsak olje eller tub margarine istedet for smøret, forkortelsen, eller henge fast margarine. Utebli fra produktene det inneholde hydrogenated grønnsak oils.
8. Ikke fry din næringen. Prøve kokende, griljering, baking, roasting, poaching eller damp.
9. Løslate din trykk med meditasjon, Tai Chi, yoga, fisken eller maleri.
10. Slutte smoking.

    

Hvis din lever produserer for mye cholesterol, du nød å rådføre seg legen. Det må du gjerne være foreskrevet med niacin. Gjennomdrøfte med din legen tidligere igangsetting tar niacin. Starte tar bekymre av din kropp nå og den ville ta vare på du i fremtiden.

Did du som dette stolpe? Abonnere på MunFitnessBlog.com dags dato Det er en ledig.
 
Rullet ned dra avsted en bemerkning. JEG virkelig vil gjerne vite hva du overveie.
 
Lese flere stolpe like " hvor Å Lavere Cholesterol Å Bli Rask?":

• Grunn- Cholesterol Beskjed For Tosker Hva Er Cholesterol?
• 4 Anledninger Du Burde Betenke Drikker Soy Melk Istedet for Kua Melk
• Ville Du Miste vekt Hvis Du Bli Betalt Å Gjøre Det?
• Smoking Hjelper ikke inne Basin Forlis