Após ter sabido o que o colesterol é, deixe-nos olhar o que nós podemos fazer sobre ele. Nós não podemos mudar nossos genes mas há umas coisas que nós podemos fazer agora para abaixar o colesterol e subseqüentemente a diminuição de nosso risco para a doença cardíaca.
Estão aqui as 10 pontas que úteis você pode querer tentar abaixar seu colesterol:
- Mantenha um peso saudável fazendo o exercício regular tal como a ciclagem, o passeio ou nadar.
- Coma uma dieta que contenha principalmente alimentos do baixo-colesterol tais como frutas, veggies, grões inteiras (como pães e cereais), feijões, tofu, e peixes.
- Coma uma dieta que seja baixa na gordura saturada e do transporte. Substitua gorduras saturada e do transporte com as gorduras não saturadas. Por exemplo, cozinhe com óleo verde-oliva ou um outro óleo coração-amigável em vez de usar a margarina da manteiga ou da vara.
- Se você come a carne, tente usar a carne magra como aves domésticas skinless. Certifique-se de você guarnição fora de toda a gordura visível antes de cozinhar e saia-se a gordura da bandeja após ter bronzeado carnes.
- Em vez do leite inteiro, use o leite low-fat ou nonfat, que contem os nutrientes sem toda a gordura. Também, tente os yogurts e os queijos ou o queijo de casa de campo low-fat ou nonfat. Você pode igualmente substituir o soro de leite coalhado ou o yogurt low-fat em uma receita que chame para o queijo de creme ou o creme ácido.
- Quanto para aos yolks de ovos, supor o coma outros alimentos que têm o colesterol, você pode tomar três a quatro gemas por a semana para indivíduos saudáveis. Eu tomo quatro ovos um o dia, mas em vez dos ovos inteiros, eu apenas tomo claras de ovos.
- Use a margarina líquida do óleo vegetal ou da cuba em vez da manteiga, da gordura, ou da margarina da vara. Permaneça longe dos produtos que contêm óleos vegetais hidrogenados.
- Não frite seu alimento. Tente ferver, grelhar, cozer, roasting, caçar ou cozinhar.
- Libere seu esforço com meditação, qui da TAI, ioga, pesca ou pintura.
- Pare fumar.
Se seu fígado produz demasiado colesterol, você precisa de consultar o doutor. Você pode ser prescrito com niacin. Discuta completamente com seu doutor antes de começar tomando o niacin. Comece tomar de seu corpo agora e tomará de você no futuro.
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fttctm // setembro 25, 2007 no 10:08 pm
Eu estava interessado em seus comentários sobre ovos. Eu amo ovos porque são uma grande fonte de proteína barata. Eu gosto realmente de meus yolks embora assim que eu compro os ovos que têm a gordura mais baixo saturada (melhor de Eggland), tenho Omega 3 e bons níveis de nutrientes como a vitamina E, o Lutein e o iodo.
Mun // setembro 25, 2007 no 10:52 pm
fttctm, eu ainda sugiro-o para não tomar a gemas demais um o dia. Contem o colesterol.