După knowing ce cholesterol is, lets’ privește la ce noi a putea a face despre it. Noi abil scimbare our genes numai acolo ești things noi a putea a face acum la spre inferior cholesterol și subsequently decreasing our risc pentru inimă disease.
Aici ești art.hot. 10 ajutor tips tu poți nevoie la spre try la spre inferior al tău cholesterol:
- Maintain un sănătate greutate by doing regulat exercise such as cycling, plimbare sau înot.
- A mînca un diet that contact principal low-cholesterol hrană such as fruct, veggies, întreg grains ( asemănător pîine și cereale), fasole, tofu, și pește.
- A mînca un diet aceasta este tot low înăuntru saturated și trecere gras. Replace saturated și trecere fats cu unsaturated fats. Pentru a instala, bucătar cu ulei de măsline sau alt inimă- prietenesc ulei în schimbul folosire unt sau stick margarină.
- Dacă tu a mînca carne, try folosire lean carne asemănător skinless păsări domestice. A face sure tu trim off tot noticeable gras înainte prăjitură și drain art.hot. gras de la pan după maro carne.
- În schimbul întreg lapte, folos low- gras sau nonfat lapte, care contact art.hot. nutrients fără tot art.hot. gras. De asemenea, try low- gras sau nonfat iaurt și brînză sau căsuță brînză. Tu poți de asemenea substitute low- gras buttermilk sau iaurt înăuntru un recipe that chemare pentru cremă brînză sau acru cremă.
- As pentru ouă yolks, assuming tu a mînca alt hrană that have cholesterol, tu poți a lua trei la spre patru ou yolks de săptămînă pentru sănătate individuals. I a lua patru ouă un zi, numai în schimbul întreg ouă, I chiar a lua ou alb.
- Folos băutură alcoolică legumă ulei sau tub margarină în schimbul unt, shortening, sau stick margarină. Stay away de la produse that contact hydrogenated legumă oils.
- A face nu fry al tău hrană. Try fierbere, a prăji, baking, friptură, poaching sau aburit.
- Release al tău a curge cu meditație, Tai Chi, yoga, pescuit sau pictare.
- Liber afumare.
Dacă al tău ficat produs foarte mult cholesterol, tu nevoie la spre consulat doctor. Tu poți a fi prescribed cu niacin. A discuta pasaj cu al tău doctor înainte starting taking niacin. Scrobeală taking grijă de al tău corp acum și it voință a voi ai grijă de tu în future.
Scroll jos la spre plecare un virgulă. I într-adevăr nevoie la spre know ce tu think.
Gata mai mult post asemănător " cum La spre Inferior Cholesterol La spre Stay Sănătate?":
a subscrie înăuntru un gata
fttctm /Sep 25, 2007 la 1008: pm
I was interesat înăuntru al tău comments despre ouă. I dragoste ouă fiindcă ei’ un mare ieftin acru de a proteja. I într-adevăr asemănător meu yolks though so I buy ouă that have inferior saturated gras (Egglands’ Cel mai bun), have Omega 3s’ și bun levels de nutrients asemănător Vitamine E, Lutein și Iod.
Mun /Sep 25, 2007 la 1052: pm
fttctm, I liniștit suggest tu nu la spre a lua de asemenea mulți ou yolks un zi. It contact cholesterol.