После знать чего холестерол, препятствуйте нам посмотреть чего мы можем сделать о ем. Мы не можем изменить наши гены но вещи мы можем сделать теперь для того чтобы понизить холестерол и затем уменьшать наш риск для сердечной болезни.
Здесь 10 полезных подсказок вы можете хотеть попробовать понизить ваш холестерол:
- Поддерживайте здоровый вес путем делать тренировку регулярного как задействовать, гулять или плавать.
- Съешьте диетпитание которое содержит главным образом еду низк-холестерола как плодоовощи, veggies, все зерна (как хлебы и хлопья), фасоли, tofu, и рыбы.
- Съешьте диетпитание которое низко в сале насыщенном и trans. Замените сала насыщенные и trans с unsaturated салами. На пример, сварите с оливковым маслом или другим сердц-содружественным маслом вместо использования маргарина масла или ручки.
- Если вы едите мясо, то попробуйте использовать сухопарое мясо как skinless цыплятина. Убеждайтесь вы уравновешивание с полностью заметного сала перед варить и стекитесь сало от лотка после коричневеть мяс.
- Вместо всего молока, используйте low-fat или nonfat молоко, которое содержит питательные вещества без полностью сала. Также, попробуйте low-fat или nonfat югурты и сыры или сыр коттеджа. Вы можете также заменить low-fat пахту или югурт в рецепте который вызывает для плавленого сыра или кислой сливк.
- Как для яичных желтков, принимающ вас съешьте другую еду которая имеет холестерол, вас смогите принять 3 до 4 яичного желтка в неделю для здоровых индивидуалов. Я принимаю 4 яичка день, но вместо целыхя, я как раз принимаю белизны яичка.
- Используйте жидкостный маргарин постного масла или ушата вместо масла, шортинга, или маргарина ручки. Останьтесь далеко от продуктов которые содержат наполненные водородом постные масла.
- Не зажарьте вашу еду. Попробуйте закипеть, broiling, испечь, зажарить в духовке, poaching или испариться.
- Выпустите ваше усилие с раздумьем, хиом Tai, йогой, рыболовством или картиной.
- Прекратите курить.
Если ваша печенка производит слишком много холестерола, то вам нужно посоветовать с доктором. Вы можете быть предписаны с ниацином. Обсудите тщательно с вашим доктором перед начинать принимающ ниацин. Начните позаботиться о ваше тело теперь и он позаботится о вы в будущем.
Перечислите вниз для того чтобы выйти комментарий. Я действительно хочу знать что вы думаете.
Прочитайте больше столбов как «как понизить холестерол для того чтобы остаться здоровым? »:
Подпишитесь в читателе
fttctm // 25-ое сентября 2007 на 10:08 pm
Я был заинтересован в ваших комментариях о яичках. Я люблю яичка потому что они большой дешевый источник протеина. Я действительно люблю мои желтки однако поэтому я покупаю яичка которые имеют более низко насыщенное сало (самое лучшее Eggland), имею омегу 3 и хорошие уровни питательных веществ как витамин e, лутеин и иод.
Mun // 25-ое сентября 2007 на 10:52 pm
fttctm, я все еще предлагаю вас для того чтобы не принять слишком много яичных желтков день. Он содержит холестерол.