How To Lower Cholesterol To Stay Healthy? Pre zníženie hladiny cholesterolu, ako zostať zdravý?

After knowing Potom, čo vedel what cholesterol is Čo je cholesterol , let's look at what we can do about it. , Poďme sa pozrieť na to, čo môžeme robiť. We cannot change our genes but there are things we can do now to lower cholesterol and subsequently decreasing our risk for heart disease. Nemôžeme zmeniť naše gény, ale sú veci, ktoré môžeme robiť pre zníženie hladiny cholesterolu a následne znižuje aj riziko srdcového ochorenia.

Here are the 10 helpful tips you may want to try to lower your cholesterol: Tu je 10 užitočných tipov, možno budete chcieť skúsiť, aby ste zníženie cholesterolu:

1. Maintain a healthy weight by doing regular exercise such as cycling, walking or swimming. Udržanie zdravej hmotnosti tým, že robí pravidelné cvičenie, ako je jazda na bicykli, chôdza alebo plávanie.
2. Eat a diet that contains mainly low-cholesterol foods such as fruits, veggies, whole grains (like breads and cereals), beans, tofu, and fish. Jedzte stravu, ktorá obsahuje hlavne low-cholesterol potravín, ako je ovocie, vegetariáni, celé zrná (ako chleba a obilnín), fazuľa, tofu, a ryby.

   

3. Eat a diet that is low in saturated and trans fat . Jedzte stravu, ktorá sa zníženým obsahom nasýtených a trans-tukov. Replace saturated and trans fats with unsaturated fats. Nahradiť nasýtené a trans-tuky s nenasýtenými tukmi. For instance, cook with olive oil or another heart-friendly oil instead of using butter or stick margarine. Napríklad, variť s olivovým olejom alebo iným srdca-ropných namiesto použitia masla alebo margarínu tyč.
4. If you eat meat, try using lean meat like skinless poultry . Jete Ak mäso, skúste použiť chudé mäso bez kože, ako je hydina. Make sure you trim off all noticeable fat before cooking and drain the fat from the pan after browning meats. Uistite sa, že výbava vypnite všetky patrný tuku pred varením a vypúšťacie tuk z panvice po zhnednutie mäsa.

   

5. Instead of whole milk, use low-fat or nonfat milk , which contains the nutrients without all the fat. Miesto plnotučného mlieka, použitie low-tuku alebo nízkotučné mlieko, ktoré obsahuje všetky živiny bez tuku. Also, try low-fat or nonfat Tiež skúste s nízkym obsahom tuku alebo nízkotučné -- yogurts jogurty and cheeses or cottage cheese. a syry alebo tvarohom. You can also substitute low-fat buttermilk or yogurt in a recipe that calls for cream cheese or sour cream. Môžete tiež nahradiť low-tukov cmar alebo jogurt na recept, ktorý požaduje, aby tvarohom alebo kyslou smotanou.
6. As for eggs yolks, assuming you eat other foods that have cholesterol, you can take three to four egg yolks per week for healthy individuals. Pokiaľ ide o vajcia, žĺtky, za predpokladu, že budete jesť iné potraviny, ktoré majú cholesterol, môžete mať tri až štyri žĺtky týždenne, u zdravých jedincov. I take four eggs a day, but instead of whole eggs, I just take egg whites. Beriem štyri vajcia denne, ale namiesto celých vajec, len som sa vaječných bielkov.
7. Use liquid vegetable oil or tub margarine instead of butter, shortening, or stick margarine. Použitie tekutého rastlinného oleja alebo vaňou margarín miesto masla, skrátenie, alebo tyčinky margarín. Stay away from products that contain hydrogenated vegetable oils. Drž sa ďalej od produktov, ktoré obsahujú hydrogenované rastlinné oleje.
8. Do not fry your food . Nechcem smažiť jedlo. Try boiling, broiling, baking, roasting, poaching or steaming. Skúste varenie, grilovanie, pečenie, zapekanie, pytláctvím alebo vo vode.
9. Release your stress with meditation, Tai Chi, yoga, fishing or painting. Osloboďte svoju stres s meditáciou, Tai Chi, jóga, rybárčenie či maľovanie.
10. Quit smoking . Prestať fajčiť.

    

If your liver produces too much cholesterol, you need to consult doctor. Ak vaša pečeň produkuje príliš veľa cholesterolu, musíte sa poradiť s lekárom. You may be prescribed with niacin. Vám môže byť predpísaný s niacín. Discuss thoroughly with your doctor before starting taking niacin. Dôkladne prediskutovať so svojím lekárom pred začiatkom užívania niacínu. Start taking care of your body now and it will take care of you in the future. Začnite sa starať o svoje telo, a teraz bude starať o vás v budúcnosti.

Category: Kategória: Health Zdravie Email This Post Email This Post

• Basic Cholesterol Information For Dummies – What Is Cholesterol? Základné informácie Cholesterol pre Dummies - Čo je cholesterol?
• 4 Reasons You Should Consider Drinking Soy Milk Instead of Cow Milk 4 Dôvody, mali by ste zvážiť Pitná Soy Mlieko Miesto Krava Mlieko
• Will You Lose Weight If You Get Paid To Do That? Will You chudnúť If You Get Paid to urobiť?
• Smoking Does Not Help in Fat Loss Fajčenie nepomôže v tuk Strata

Custom Search Vlastné vyhľadávanie