Efter kunnigvad cholesterol är, låta’ blick for vad vi kanna gör omkring den. Vi kan icke ändra vår tilblivelse utom där de/vi/du/ni är sakerna vi kanna gör nu till sänka cholesterol och därefter avtagande vår riskera för hjärta lidelsen.
Här de/vi/du/ni är den 10 hjälpsam spets du kan vilja till försök till sänka din cholesterol:
- Upprätthålla en frisk vikt vid gör regelbunden öva sådan som cykel, vandrande eller svämmande.
- Äta en församlingen så pass innehåll huvudsakligen låg-cholesterol maten sådan som frukt, veggies, helhet sädeskorn ( lik bröd och sädesslag), bönan, tofu, och fisk.
- Äta en församlingen den där er låg i genomdränka och transen tjock. Sätta tillbaka genomdränka och transen fats med unsaturated fats. For exempel, laga till med oliv olja eller en annan hjärtan- vänlig olja i stället för användande smör eller sticka margarin.
- Om du äta kött, försök användande mager kött lik skinless fjäder. Göra säker du klippa bort all märkbar tjock framför laga till och dränera tjocken från panna efter brun kött.
- I stället för helhet mjölk, använda låg- tjock eller nonfat mjölk, vilken innehåll den näringen utan alla tjock. Också, försök låg- tjock eller nonfat yogurts och ost eller hus ost. Du kanna också sätta i stället för låg- tjock kärnmjölken eller yogurt i en recept så pass telefonsamtalen för grädde ost eller sur grädde.
- Så för ägg äggula, antar du äta annan maten så pass har cholesterol, du kanna ta tre till fyra ägg äggula per vecka för frisk individuella. JAG ta fyra ägg pr. dag, utom i stället för helhet ägg, JAG rättvis ta ägg vitten.
- Använda vätska grönsak olja eller baljan margarin i stället för smör, förkortningen, eller sticka margarin. Bli bort från produkten så pass innehålla hydrogenated grönsak olja.
- Inte stek din mat. Försök kokning, halstrat, bakningen, steka, poaching eller ånga.
- Frige din betona med meditation, Tai Chi, yoga, fiskande eller måleriet.
- Lämna smoking.
Om din lever producerar alltför mycket cholesterol, du behov till rådfråga bota. Du kan bli föreskriv med niacin. Diskutera grundligt med din bota framför startande tagande niacin. Börja tagande bekymmer av din kropp nu och den vilja ta bekymmer om du i framtiden.
Pryd med slingor ned till överlåta en kommentera. JAG verkligen vilja till veta vad du tänka.
Läsa mer post lik " hur Till Sänka Cholesterol Till Stanna Frisk?":
abonera i en läsaren
fttctm /Sep 25, 2007 på 1008: PM
Jag var intresserad i din kommentarerna omkring ägg. JAG älska ägg emedan de’ en stor billig källa av proteinet. JAG verkligen lik min äggula ändå så JAG köpa ägg så pass har sänka genomdränka tjock (Egglands’ Bäst), har Omega 3s’ och god nivån av näringen lik Vitamin a Virker, Lutein och Jod.
Mun /Sep 25, 2007 på 1052: PM
fttctm, JAG stilla föreslå du inte till ta alltför många ägg äggula pr. dag. Den innehåll cholesterol.