matapos malaman ano cholesterol ay, lets’ tumingin at ano tayo maaari gumawa buongpaligid ito. tayo kanyon palitan atin heneral datapuwa't diyan ay bagay tayo maaari gumawa ngayon sa ibaba cholesterol at sumusunod bawasan atin ipagbakasali dahil sa sakit sa puso.
dito ay ang 10 tumulong lasing nang bahagya ka mayo magkulang sa subukin sa ibaba mo cholesterol:
- pamalagiin a malusog timbang nina kagagawan regular sanayin gayon gaya buhawi, lumakad o swimming.
- kumain a pagkain sa araw-araw atipan ng pawid maglaman pangunahin mababa-cholesterol pagkain gayon gaya bungangkahoy, veggies, buo grains ( maibigan tinapay at seremonya), bins, tofu, at mangisda.
- kumain a pagkain sa araw-araw atipan ng pawid ay mababa di ibabad at gawin taba. palitan ibabad at gawin fats kumuha unsaturated fats. dahil sa halimbawa, magluto kumuha olibo langisan o iba puso- kaibigan langisan sa halip ng using mantikilyahan o idikit margarin.
- kung ka kumain karne, subukin using sumandal karne maibigan skinless manukan. gawin ang nananagot ka pakinisin mula rito lahat noticeable taba nang una magluto at patuyuin ang taba sa ang kawali matapos tustahin karne.
- sa halip ng buo gatasan, gumamit mababa- taba o nonfat gatasan, alin maglaman ang nutrients wala lahat ang taba. din, subukin mababa- taba o nonfat yogurts at pisngi o maliit na bahay pisngi. ka maaari din ipalit mababa- taba buttermilk o yogurt di a resipi atipan ng pawid tawagin dahil sa kakanggata pisngi o umasim kakanggata.
- gaya dahil sa eggs pula ng itlog, ipalagay ka kumain iba pagkain atipan ng pawid may cholesterol, ka maaari kunin tatlo sa apat inulukan pula ng itlog bawat isa linggo dahil sa malusog isang tao. ako kunin apat eggs a araw, datapuwa't sa halip ng buo eggs, ako makatarungan kunin inulukan puti.
- gumamit likido gulay langisan o taong batya margarin sa halip ng mantikilyahan, paikliin, o idikit margarin. bimbinin away sa produkto atipan ng pawid maglaman hydrogenated gulay hasaan ng labaha.
- gumawa hindi pirituhin mo pagkain. subukin boiling, iihaw, baking, iihaw, poaching o pasingawan.
- pakawalan mo bigyang diin kumuha magnilay-nilay, Tai Chi, yoga, mangisda o pintura.
- tumigil manigarilyo.
kung mo atay gumawa lubha marami cholesterol, ka mangilangan sa sumangguni gamutin. ka mayo maaari ihatol kumuha niacin. pag-usapan puspusan kumuha mo gamutin nang una magsimula taking niacin. magsimula taking magkaroon ng pagtingin ng mo body ngayon at ito nasain kunin magkaroon ng pagtingin ng ka di ang hinaharap.
Scroll itumba sa iwan a mag-ukol ng puna. ako tunay magkulang sa malaman ano ka isipin.
bumasa laling marami posts maibigan " paano sa ibaba Cholesterol sa bimbinin malusog?":
sumang ayon di a ang bumabasa
fttctm /Sep 25, 2007 at 1008: pm
ako was akitin di mo mag-ukol ng puna buongpaligid eggs. ako ibigin eggs sapagka't sila’ a malaki mura mula ng ipagsanggalang. ako tunay maibigan akin pula ng itlog kahit na pagayon ako bumili eggs atipan ng pawid may ibaba ibabad taba (Egglands’ talunin), may Omega 3s’ at mabuti patagin ng nutrients maibigan bitamina E, Lutein at yodo.
Mun /Sep 25, 2007 at 1052: pm
fttctm, ako patahimikin magmungkahi ka hindi sa kunin lubha marami inulukan pula ng itlog a araw. ito maglaman cholesterol.