How To Lower Cholesterol To Stay Healthy? Яким для зниження рівня холестерину щоб залишатися здоровим?

After knowing Дізнавшись what cholesterol is що холестерин , let's look at what we can do about it. Давайте подивимося, що ми можемо з цим зробити. We cannot change our genes but there are things we can do now to lower cholesterol and subsequently decreasing our risk for heart disease. Ми не можемо змінити наші гени, але є речі, які ми можемо зробити зараз для зниження рівня холестерину, а потім зниження наших ризику серцевих захворювань.

Here are the 10 helpful tips you may want to try to lower your cholesterol: От 10 корисних порад ви можете спробувати знизити рівень холестерину:

1. Maintain a healthy weight by doing regular exercise such as cycling, walking or swimming. Підтримання здорового ваги робити регулярні вправи такі як їзда на велосипеді, ходьба або плавання.
2. Eat a diet that contains mainly low-cholesterol foods such as fruits, veggies, whole grains (like breads and cereals), beans, tofu, and fish. Їжте дієту, яка містить тільки нізкохолестеріновая продуктів, таких як фрукти, овочі, цільні зерна (наприклад, хліб та крупи), бобові, тофу і рибу.

   

3. Eat a diet that is low in saturated and trans fat . Їжте дієту, що є низьким вмістом насичених жирів і транс. Replace saturated and trans fats with unsaturated fats. Замініть насичені і транс-жирів в ненасичених жирів. For instance, cook with olive oil or another heart-friendly oil instead of using butter or stick margarine. Наприклад, кухар з оливковою олією чи іншої серцево-дружні масла замість вершкового масла або маргарину Stick.
4. If you eat meat, try using lean meat like skinless poultry . Якщо ви їсте м'ясо, спробуйте використовувати пісне м'ясо, як птах без шкіри. Make sure you trim off all noticeable fat before cooking and drain the fat from the pan after browning meats. Переконайтеся, що ви обрізати всі помітні жир перед приготуванням і умов жиру зі сковороди після підсмажування м'яса.

   

5. Instead of whole milk, use low-fat or nonfat milk , which contains the nutrients without all the fat. Замість незбираного молока, використання низьким вмістом жиру або знежирене молоко, яке містить всі поживні речовини без жиру. Also, try low-fat or nonfat Крім того, спробуйте низьким вмістом жиру або знежирене yogurts Йогурти and cheeses or cottage cheese. і сир або сир. You can also substitute low-fat buttermilk or yogurt in a recipe that calls for cream cheese or sour cream. Ви також можете замінити нежирної сколотин або йогурту в рецепті, який вимагає сир чи сметану.
6. As for eggs yolks, assuming you eat other foods that have cholesterol, you can take three to four egg yolks per week for healthy individuals. Що стосується яєць жовтки, припускаючи, що ви їсте інші харчові продукти, які мають рівень холестерину, ви можете займе три-чотири яєчних жовтки на тиждень для здорової людини. I take four eggs a day, but instead of whole eggs, I just take egg whites. Я беру чотири яйця на день, але замість цілого яйця, я просто взяти яєчні білки.
7. Use liquid vegetable oil or tub margarine instead of butter, shortening, or stick margarine. Використовуйте рідким рослинним маслом або маргарином ванної замість вершкового масла, жир, маргарин або палицею. Stay away from products that contain hydrogenated vegetable oils. Тримайтеся подалі від продуктів, що містять гідрогенізованих рослинних олій.
8. Do not fry your food . Чи не смажити їжу. Try boiling, broiling, baking, roasting, poaching or steaming. Спробуйте кипіння, палючим, випічки, обсмажування, браконьєрство або парою.
9. Release your stress with meditation, Tai Chi, yoga, fishing or painting. Відпустіть напругу з медитації, тай чи, йога, рибний лов або живопису.
10. Quit smoking . Кинути палити.

    

If your liver produces too much cholesterol, you need to consult doctor. Якщо ваша печінка виробляє забагато холестерину, Вам необхідно звернутися за лікарською консультацією. You may be prescribed with niacin. Ви можете бути встановлені з ніацин. Discuss thoroughly with your doctor before starting taking niacin. Ретельно обговорити з лікарем перед початком прийняття ніацин. Start taking care of your body now and it will take care of you in the future. Почати піклуватися про вашому тілі, і тепер вона буде піклуватися про вас у майбутньому.

Category: Категорія: Health Здоров'я Email This Post Email This Post

• Basic Cholesterol Information For Dummies – What Is Cholesterol? Основний Холестерин Інформація Для чайників - Що таке холестерин?
• 4 Reasons You Should Consider Drinking Soy Milk Instead of Cow Milk 4 причин ви повинні розглядати Питна соєвого молока замість коров'ячого молока
• Will You Lose Weight If You Get Paid To Do That? Чи буде вам схуднути Якщо вам платять це зробити?
• Smoking Does Not Help in Fat Loss Куріння не допомагає в втрата жиру