How To Lower Cholesterol To Stay Healthy? Làm thế nào để Hạ Cholesterol Để Vẫn đang khỏe mạnh?

After knowing Sau khi biết what cholesterol is những gì là cholesterol , let's look at what we can do about it. , Hãy nhìn vào những gì chúng tôi có thể làm về nó. We cannot change our genes but there are things we can do now to lower cholesterol and subsequently decreasing our risk for heart disease. Chúng tôi không thể thay đổi gene của chúng tôi nhưng có điều chúng tôi có thể làm ngay bây giờ để giảm cholesterol và sau đó giảm nguy cơ của chúng tôi cho bệnh tim.

Here are the 10 helpful tips you may want to try to lower your cholesterol: Dưới đây là 10 lời khuyên hữu ích mà bạn có thể muốn thử thấp hơn mức cholesterol của bạn:

1. Maintain a healthy weight by doing regular exercise such as cycling, walking or swimming. Duy trì một trọng lượng khỏe mạnh bằng cách làm thường xuyên tập thể dục như đi xe đạp, đi bộ hay bơi lội.
2. Eat a diet that contains mainly low-cholesterol foods such as fruits, veggies, whole grains (like breads and cereals), beans, tofu, and fish. Ăn một chế độ ăn uống có chứa chủ yếu thấp cholesterol thực phẩm như trái cây, veggies, toàn hạt (như ngũ cốc và breads), hạt cà phê, Tofu, và cá.

   

3. Eat a diet that is low in saturated and trans fat . Ăn một chế độ ăn uống có nghĩa là mức thấp trong saturated và chất béo trans. Replace saturated and trans fats with unsaturated fats. Thay thế saturated và trans fats với unsaturated fats. For instance, cook with olive oil or another heart-friendly oil instead of using butter or stick margarine. Ví dụ, nấu với dầu ôliu hoặc một trái tim thân thiện với dầu thay vì sử dụng hoặc gậy bơ margarine.
4. If you eat meat, try using lean meat like skinless poultry . Nếu bạn ăn thịt, hãy thử sử dụng thịt nạc như da gia cầm. Make sure you trim off all noticeable fat before cooking and drain the fat from the pan after browning meats. Hãy chắc chắn rằng bạn trim noticeable tắt tất cả các chất béo trước khi nấu ăn các chất béo và cống từ chảo sau khi browning thịt.

   

5. Instead of whole milk, use low-fat or nonfat milk , which contains the nutrients without all the fat. Thay vì toàn bộ sữa, sử dụng chất béo thấp hoặc nonfat sữa, trong đó có chứa các chất dinh dưỡng mà không có tất cả các chất béo. Also, try low-fat or nonfat Ngoài ra, hãy thử chất béo thấp hoặc nonfat yogurts yogurts and cheeses or cottage cheese. và cheeses hoặc cottage cheese. You can also substitute low-fat buttermilk or yogurt in a recipe that calls for cream cheese or sour cream. Bạn cũng có thể thay thế chất béo thấp hoặc buttermilk da ua recipe rằng trong một cuộc gọi cho kem phô mai hoặc kem chua.
6. As for eggs yolks, assuming you eat other foods that have cholesterol, you can take three to four egg yolks per week for healthy individuals. Đối với trứng yolks, giả định bạn ăn các thức ăn có cholesterol, bạn có thể mất ba đến bốn egg yolks mỗi tuần cho các cá nhân lành mạnh. I take four eggs a day, but instead of whole eggs, I just take egg whites. Tôi mất bốn quả trứng một ngày, nhưng thay vì toàn bộ quả trứng, tôi chỉ mất egg whites.
7. Use liquid vegetable oil or tub margarine instead of butter, shortening, or stick margarine. Sử dụng nước tắm hoặc dầu thực vật margarine thay vì bơ, rút ngắn, hoặc gậy margarine. Stay away from products that contain hydrogenated vegetable oils. Vẫn đang đi từ các sản phẩm rau quả có chứa hydrogenated dầu.
8. Do not fry your food . Không chiên thức ăn của bạn. Try boiling, broiling, baking, roasting, poaching or steaming. Hãy thử sôi, broiling, baking, rang, poaching hay steaming.
9. Release your stress with meditation, Tai Chi, yoga, fishing or painting. Phát hành của bạn căng thẳng với thiền, Tai Chi, yoga, câu cá hoặc sơn.
10. Quit smoking . Bỏ thuốc lá hút thuốc lá.

    

If your liver produces too much cholesterol, you need to consult doctor. Nếu bạn có gan sản xuất quá nhiều cholesterol, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ. You may be prescribed with niacin. Bạn có thể được quy định với niacin. Discuss thoroughly with your doctor before starting taking niacin. Thảo luận kỹ với bác sĩ trước khi bắt đầu tham gia niacin. Start taking care of your body now and it will take care of you in the future. Bắt đầu chăm sóc cơ thể của quý vị bây giờ và nó sẽ chăm sóc của bạn trong tương lai.

• Basic Cholesterol Information For Dummies – What Is Cholesterol? Để có thông tin cơ bản Cholesterol Dummies - Cholesterol là gì?
• 4 Reasons You Should Consider Drinking Soy Milk Instead of Cow Milk 4 lý do Bạn nên cân nhắc Soy Uống sữa Thay vì bò cái sữa
• Will You Lose Weight If You Get Paid To Do That? Bạn sẽ Lose Weight Nếu Bạn Nhận Paid Để Làm Điều đó?
• Smoking Does Not Help in Fat Loss Hút thuốc không giúp được trong Fat Loss

Custom Search Tìm kiếm Tuỳ chỉnh