Il y a peu de mois, j'ai senti une douleur à mon poignet droit tandis que je faisais la presse de banc. Quand elle s'est produite la première fois, la douleur est allée loin dans un jour. J'ai serré la courroie de poignet attachée avec mon gant pensant que le problème serait résolu. Tristement, la douleur est revenue une semaine après, mais encore, les choses étaient de nouveau à la normale le next day.
La troisième fois que, la douleur avait lieu toujours là même après 3 jours. Quelque chose n'était pas exacte. J'ai senti la douleur toutes les fois que j'ai tordu en circulaire utilisant mon poignet droit, même sans possession quelque chose dans ma main.
Elle était tout à fait frustrante. J'ai dû cesser de m'exercer avec les poids libres et opter pour des machines.
A parlé à un amateur chevronné de gymnastique et il m'a dit que mon poignet a été blessé en raison de la technique fausse tenant la barre ou l'haltère en soulevant le poids.
Pour illustrer ses points, utilisant la presse de banc comme exemple :
- Nous devrions mettre la barre au-dessus de la paume et pas aux doigts. (Utilisant le stylo de marqueur en tant que barre droite pour le but d'illustration dans les photos ci-dessous.)
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- Tenez la barre assez fortement de sorte qu'elle ne se déplace pas dans des vos mains. Serrez-la dur. Assurez-vous les presses de pouce contre d'autres doigts assez dur.
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- Pour ne pas rouler votre poignet vers l'arrière quand vous faites la presse de banc. Une fois que le poignet est roulé vers l'arrière, le poids le blessera. Le poignet doit être aligné avec l'avant-bras.
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- Le gant avec des courroies de poignet peut rendre la chose plus mauvaise. Compter trop sur la courroie a pu avoir rendu mon poignet plus faible dans le long terme.
J'espère que la bonne douleur de poignet n'est pas provoquée par mes contre- jeux de grève. Rien.
Merci à mon copain de montrer sa main dans les photos ci-dessus. Ainsi, la prochaine fois que vous faites la presse de banc, tirez vers le haut, ou l'autre exercice de levage de poids, particulièrement avec le poids libre, assurez-vous que vous le faites correctement pour protéger vos poignets contre des dommages.
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sylvesteR // le 6 novembre 2007 à 2:34 AM
Ne savez pas pourquoi mais je l'ai éprouvé et j'ai vu beaucoup des personnes plier leur poignet aussi bien, peut-être le poids trop lourd ou quelque chose, mais il juge que mieux pliant votre poignet bien que vous sachiez il est erroné, je pense. Les humains vont chercher la manière plus facile, n'est-ce pas ? Bien, naturellement certains crus de la manière dure pour eux bénéficieront plus.
Angie // bronzage le 6 novembre 2007 à 10:35 AM
Je suis encore nouveau pour libérer des poids s'exerçant et j'ai besoin toujours de mon entraîneur pour repérer pour moi juste dans le cas que ma poignée n'est pas exacte.
Merci pour les bouts. J'avais l'habitude de jouer au tennis et je sais que l'importance d'obtenir la poignée ou bien vous droite obtiendra le coude de tennis ou une douleur très mauvaise de poignet.
Faites attention ! Espérez que votre poignet va mieux ! ; -)
Mun // le 6 novembre 2007 à 10:48 AM
Salut sylvesteR - la plupart des personnes ont pu avoir tordu leurs poignets sans le savoir, particulièrement pendant les derniers reps dans la séance d'entraînement. Dans ce cas-ci, si nous tenons la barre assez fortement, nous ne devrons pas « tricher ».
Salut Angie - mercis. Mon poignet droit n'a pas entièrement récupéré encore, mais j'ai commencé à frapper le fer encore depuis la semaine dernière après la formation avec des machines pour des couples des semaines. C'est totalement une nouvelle expérience en tenant la barre correctement et je l'aime !
Elvina // le 6 novembre 2007 à 1:03 P.M.
Salut Mun,
Espoir que vous faites bien. Merci pour les bouts. Maintenant je ferai attention quand doin que cet exercice car je m'ai réalisé tendent à rouler mon poignet vers l'arrière parfois. Perfectionnera ma technique dans ma prochaine classe de pompe de corps… À la votre !
trey // le 6 novembre 2007 à 2:18 P.M.
j'ai éprouvé (toujours AM, réellement) la douleur de poignet à partir d'un couple il y a des mois. Son non en raison de la forme pauvre sur les bancs etc., mais moi a eu un incident qui exige de moi de vider un poids massif de la position aérienne (à partir du dessus d'un propre et d'une secousse). puisque je n'ai pas accès à olympique dénommer/plats en caoutchouc. j'étais hésitant de vider les plats en acier massifs directement au plancher, ainsi j'ai absorbé la majeure partie de l'impact/de élan de libérer le poids sur mes poignets, j'ai eu un poignet gauche foulé en raison de celui.
la formation avait été lente pour les prochaines semaines après cela, MAIS j'ai réalisé quelque chose bonne que sort du scénario entier. puisque le poignet est blessé. J'ai dû prêter de plus en plus l'attention de mon placement de poignée et des techniques correctes sur des ascenseurs comme la presse de banc, la presse d'épaule, etc… j'ai noté qu'avec la forme correcte, le poignet ne blesse pas même même sur les ascenseurs maximum.
Un grand écrou de santé // le 6 novembre 2007 à 6:00 P.M.
La poignée correcte est importante et beaucoup de personnes se sont blessées en la faisant incorrectement (j'y compris) avant. Parfois nous obtenons même la poignée droite à la première fois mais pendant que nous devenons plus fatigués (ou nous soyez dans le dernier représentant), inconsciemment notre poignée glissée et nous le `cheat'. la forme la plus commune de cheat de `que j'ai faite est celle illustrée au troisième point.
Jarret // le 7 novembre 2007 à 4:24 AM
Salut Mun,
J'aime votre blog de forme physique ! Votre article décrit exactement la même chose qui est arrivée à moi récemment aussi bien que la raison pour laquelle. En tant que mon pressurage de banc de force commencé pour augmenter, j'ai commencé à noter le même type de douleur que vous avez décrit. Elle a habituellement duré environ un jour, puis simplement est allée loin. Cependant, le temps le plus récent qui il produire-au sujet il y a de six semaines, la douleur est juste devenu plus mauvais. Je n'ai pas pu soulever des poids du tout depuis lors. Quand mon poignet foulé guérit finalement, j'essayerai la nouvelle technique que vous proposez.
merci,
poulets // le 19 mars 2008 à 6:47 P.M.
Bonjour,
Je juste ai lu quelque part de celle des utilisations de personnes ces le bâton blanc de la bande n de cellophane tout droit la main. Quand vous tournez votre main aux positions fausses, la bande ridera ...... semble être un bon indicateur.
Russl // le 1er septembre 2008 à 7:55 AM
Salut compagnon
les acclamations pour ceci, mes mises à mort de poignet après être venu au loin le banc, mais moi ont trouvé cela plier votre poignet votre réellement cheating de `que j'ai dû frapper le poids en bas de quelques kilos tandis que ne pliant pas mon poignet.
à la votre