Few months ago, I have felt a pain at my right wrist while I was doing जब मैं कर रहा था कुछ महीने पहले, मैं अपने सही कलाई पर एक दर्द महसूस किया है bench press बेंच प्रेस . . When it happened the first time, the pain went away within a day. जब यह पहली बार हुआ है, दर्द दूर एक दिन के अंदर चला गया. I tightened the wrist strap attached with my glove thinking that the problem would be solved. मैं कलाई का पट्टा अपने दस्ताने के साथ कि इस समस्या को हल किया जाएगा सोच संलग्न कड़ा. Sadly, the pain came back a week after, but again, things were back to normal the next day. दुर्भाग्य से, दर्द एक सप्ताह है, लेकिन उसके बाद फिर से वापस आ गए, चीज़ें थीं वापस अगले दिन सामान्य करने के लिए.
The third time, the pain was still there even after 3 days. तीसरी बार, दर्द था अब भी वहाँ भी 3 दिनों के बाद. Something was not right. कुछ ठीक नहीं था. I felt the pain whenever I twisted in circular using my right wrist, even without holding anything in my hand. मैं भी मेरे हाथ में कुछ भी पकड़े बिना दर्द जब भी मुझे परिपत्र में मेरा अधिकार कलाई का उपयोग करने मुड़ लगा.
It was quite frustrating. बहुत निराशा होती थी. I had to stop training with free weights and opt for machines. मैं आज़ाद वज़न और मशीनों के लिए चुनते साथ प्रशिक्षण को रोकने के लिए किया था.
Spoke to a seasoned gym goer and he told me that my wrist was hurt because of the wrong technique holding the bar or dumbbell when lifting weight. एक अनुभवी जिम दर्शक से बात की और उन्होंने कहा कि मेरी कलाई को गलत तकनीक बार पकड़ की वजह से चोट लगी थी या जब उठाने वजन dumbbell मुझे बताया.
To illustrate his points, using bench press as the example: , उदाहरण के रूप में बेंच प्रेस का उपयोग कर अपने अंक को वर्णन करने के लिए:
- We should put the bar over the palm and not at the fingers. (Using marker pen as straight bar for illustration purpose in the below photos.) हम हथेली पर और उंगलियों पर पट्टी नहीं रखना चाहिए. (फोटो के नीचे में चित्रण प्रयोजन के लिए सीधे पट्टी के रूप में मार्कर पेन का उपयोग करना.)
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- Hold the bar tight enough so that it will not move in your hands. तंग इतना पर्याप्त है कि यह तुम्हारे हाथ में नहीं जाएंगे बार पकड़ो. Squeeze it hard. यह मुश्किल से दबाओ. Make sure the thumb presses against other fingers hard enough. यकीन है कि अन्य उंगलियों के खिलाफ अंगूठे प्रेसेज मुश्किल पर्याप्त बनाओ.
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- Not to roll your wrist backward when you do bench press. नहीं पिछड़े जब तुम बेंच प्रेस कर अपनी कलाई रोल करने के लिए. Once the wrist is rolled backward, the weight will hurt it. The wrist has to be aligned with the forearm. एक बार कलाई पिछड़े लुढ़काया की जाती है, तो वजन में यह चोट लगी होगी. कलाई को प्रकोष्ठ के साथ गठबंधन किया है.
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- Glove with wrist straps may make thing worse. दस्ताना कलाई से पट्टियाँ बात और भी खराब हो सकते हैं. Relying too much on the strap may have made my wrist weaker in long term. बहुत अधिक के पट्टा पर भरोसा मेरी कलाई लंबे समय में कमजोर बना दिया है सकते हैं.
I hope the right wrist pain is not caused by my मैं सही कलाई में दर्द के कारण नहीं है आशा है कि मेरा Counter Strike काउंटर स्ट्राइक games. खेल. Damn. कोसना.
Thanks to my buddy for showing his hand in the above photos. उपरोक्त तस्वीरों में अपने हाथ दिखाने के लिए अपने दोस्त के लिए धन्यवाद. So, the next time you do bench press, pull up, or other weight lifting exercise, especially with free weight, make sure you do it correctly to protect your wrists from injury. तो, तुम बेंच प्रेस कर अगली बार, या अन्य वजन उठाया व्यायाम, मुफ्त वजन विशेष रूप से, ऊपर खींच आप सही तरीके से अपनी कलाई की चोट से बचाने के लिए यह कर सुनिश्चित करें.
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sylvesteR सिल्वेस्टर // / / Nov 6, 2007 at 2:34 AM 6 नवंबर, 2007 2:34 पर हूँ
Don't know why but I experienced it and I saw a lot people bending their wrist as well, maybe the weight's too heavy or something, but it feels better bending your wrist though you know it's wrong, I think. क्यों, लेकिन मैं इसे अनुभवी और मैं एक बहुत कुछ लोगों के साथ उनकी कलाई झुका देखा नहीं पता, हो सकता है वजन बहुत भारी या कुछ और, लेकिन यह बेहतर होगा कि तुम यह गलत है अपनी कलाई झुका लगता है, मुझे लगता है. Humans go for the easier way, don't they? मनुष्य का आसान तरीका के लिए, जाओ वे नहीं करते? Well, of course some believed in the hard way for it shall benefit more. ठीक है, के लिए इसे और अधिक लाभ होगा कुछ कठिन रास्ते में विश्वास बिल्कुल.
Angie Tan एंजी टैन // / / Nov 6, 2007 at 10:35 AM 6 नवंबर, 2007 10:35 पर हूँ
I'm still new to free weights training and I still need my trainer to spot for me just in case my grip isn't right. मैं अभी भी मुक्त भार प्रशिक्षण के लिए नया हूँ और मैं अब भी मेरे लिए सिर्फ मामले में मेरी पकड़ ठीक नहीं है हाजिर करने के लिए अपने ट्रेनर की जरूरत है.
Thanks for the tips. इस सुझाव के लिए धन्यवाद. I used to play tennis and I know the importance of getting the right grip or else you'll get either tennis elbow or a very bad wrist pain. मैं टेनिस खेलने के लिए और मैं या सही पकड़ रही और आप या तो टेनिस कोहनी या एक बहुत बुरा कलाई दर्द मिलेगा के महत्व को जानते थे.
Take care! ध्यान रखना! Hope your wrist gets better! आशा है कि आपके कलाई बेहतर हो जाता है! ;-) ;-)
Mun Mun // / / Nov 6, 2007 at 10:48 AM 6 नवंबर, 2007 10:48 पर हूँ
Hi sylvesteR – Most people may have twisted their wrists without knowing it, especially during the last few reps in the workout. हाय सिलवेस्टर - ज्यादातर लोग यह जानने के बिना उनकी कलाई मुड़ हो सकता है, इस कसरत में पिछले कुछ reps के दौरान विशेष रूप से. In this case, if we hold the bar tight enough, we will not have to “cheat”. इस मामले में, अगर हम बार तंग काफी पकड़ है, हम "धोखा करने के लिए" नहीं होगा.
Hi Angie – Thanks. हाय एंजी - धन्यवाद. My right wrist has not fully recovered yet, but I have started hitting the iron again since last week after training with machines for couple of weeks. मेरी कलाई को पूरी तरह सही अभी तक बरामद नहीं हुआ है, लेकिन मैं फिर से पिछले हफ्ते के बाद से लोहा मारने शुरू कर दिया है के बाद के दो सप्ताह के लिए मशीनों के साथ प्रशिक्षण. It is totally a new experience by holding the bar correctly and I love it! यह पूरी तरह से सही ढंग से इस बार पकड़ कर एक नया अनुभव है और मैं इसे प्यार करता हूँ!
Elvina // Elvina / / Nov 6, 2007 at 1:03 PM 6 नवंबर, 2007 1:03 पर
Hi Mun, हाय Mun,
Hope you are doing ok. आशा है कि तुम ठीक कर रहे हैं. Thanks for the tips. इस सुझाव के लिए धन्यवाद. Now I'll be more careful when doin this exercise as I realised I tend to roll my wrist backward at times. के रूप में मैं मैं पिछड़े समय पर मेरी कलाई रोल हैं एहसास अब मैं और अधिक जब कर इस व्यायाम सावधान हो जाएगी. Will perfect my technique in my next body pump class… Cheers! क्या मेरे शरीर में पंप अगली कक्षा में अपनी तकनीक ... चियर्स सही!
trey // ट्रे / / Nov 6, 2007 at 2:18 PM 6 नवंबर, 2007 2:18 पर
i have experienced (still am, actually) wrist pain starting from a couple months ago. मैंने अनुभव किया है (अब भी कर रहा हूँ, दरअसल) कलाई में दर्द कुछ महीने पहले से शुरू. Its not due to poor form on benches etc, but i had an incident which requires me to dump a massive weight from the overhead position (from the top of a Clean & Jerk). इसके पक्ष पर गरीबों फार्म कारण नहीं करना आदि, लेकिन मुझे जो मुझे ऊपरी क्रम के शीर्ष (से एक भारी वजन डंप करने की आवश्यकता है एक घटना थी एक क्लीन एंड जर्क). since i dont have access to olympic style/rubber plates.. i dont से ओलंपिक शैली तक पहुँच / रबर प्लेटें .. i was hesitant of dumping the massive steel plates directly to the floor, so i absorbed most of the impact/momentum of releasing the weight on my wrists, i had a sprained left wrist because of that. मैं सीधे जमीन के लिए बड़े पैमाने पर स्टील प्लेट डम्पिंग की, तो मैं प्रभाव का सबसे / मेरी कलाई पर वजन जारी की गति को अवशोषित संकोच था, मुझे लगता है कि वजह से एक बाईं कलाई में मोच आ गई थी.
training had been slow for the next few weeks after that, BUT i realized something good that's coming out of the whole scenario. प्रशिक्षण दिया गया कि अगले कुछ हफ्तों के लिए उसके बाद धीमी थी, लेकिन मुझे लगता है कि पूरे परिदृश्य से बाहर आ रहा है कुछ अच्छा महसूस किया. since the wrist is hurt.. के बाद से कलाई को चोट लगी है .. I had to pay more and more attention of my grip placement and correct techniques on lifts like the Bench Press, Shoulder Press, etc… i noticed that with correct form, the wrist doesnt even hurt even on max lifts. यह सही रूप से, कलाई doesn't भी भी अधिकतम लिफ्टों पर चोट ध्यान मैं अपनी पकड़ प्लेसमेंट और बेंच प्रेस, कंधे प्रेस, आदि ... मैं जैसे लिफ्टों पर सही तकनीक का अधिक से अधिक ध्यान देने की थी.
One Big Health Nut // एक बड़ी स्वास्थ्य अखरोट / / Nov 6, 2007 at 6:00 PM 6 नवंबर, 2007 6:00 पर
Correct grip is important and many people have hurt themselves by doing it wrongly (including me) before. सही पकड़ महत्वपूर्ण है और कई लोगों को गलत () से पहले मुझे भी शामिल कर रही द्वारा स्वयं को चोट पहुँचाई है. Sometimes we even get the right grip at the first time but as we become more tired (or we are in the last rep), unconsciously our grip slipped and we 'cheat'. कभी कभी हमें भी पहली समय पर सही पकड़ पाने के रूप में हम और अधिक थक गया हो (या हम अंतिम रिहर्सल में), अनजाने हमारे पकड़ फिसल गया और हम 'धोखा' कर रहे हैं. the most common form of 'cheat' that I've done is the one illustrated in the third point. '' कि मैंने किया है धोखा के सबसे आम रूप में एक तीसरा अंक में सचित्र है.
Jarret Jarret // / / Nov 7, 2007 at 4:24 AM नवम्बर 7, 2007 4:24 पर हूँ
Hi Mun, हाय Mun,
I like your fitness blog! मैं आपकी फिटनेस ब्लॉग की तरह! Your article describes exactly the same thing that happened to me recently as well as the reason why. आपका लेख कि मुझे हाल ही में और साथ ही कारण हुआ बिल्कुल वही बात का वर्णन करता है. As my strength bench pressing started to increase, I started to notice the same type of pain that you described. जैसे ही मेरी ताकत बेंच को बढ़ाने के लिए शुरू दबाव, मैं दर्द से बताया कि एक ही प्रकार की सूचना के लिए शुरू कर दिया. It usually lasted about a day, then simply went away. यह आमतौर पर एक दिन के बारे में चली है, तो बस चली गई. However, the most recent time that it happened–about six weeks ago, the pain just got worse. हालांकि, सबसे हाल के समय हुआ कि ऐसा हुआ, के बारे में छह सप्ताह पहले, दर्द बस खराब हो गई. I haven't been able to lift weights at all since then. मैं तब से सब पर भार उठाने में सक्षम नहीं है. When my sprained wrist finally heals, I will try the new technique that you suggest. जब मेरी कलाई में मोच आ गई अंततः चंगा, मैं आपको लगता है कि सुझाव है कि इस नई तकनीक का प्रयास करेंगे.
thanks, धन्यवाद,
chickens // मुर्गियों / / Mar 19, 2008 at 6:47 PM मार्च 19, 2008 6:47 पर
Hi, नमस्ते,
I just read from somewhere that people uses those white cellophane tape n stick straight on the hand. मैंने अभी कहीं से कहा कि लोगों को उन सफेद सिलोफ़न टेप n का प्रयोग करता है, सीधे हाथ पर छड़ी पढ़ें. When you turn your hand to wrong positions, the tape will wrinkle…… seems to be a good indicator. जब आप गलत पदों के लिए, टेप जाएगा शिकन ... ... अपना हाथ बारी एक अच्छा संकेत हो रहा है.
Russl // Russl / / Sep 1, 2008 at 7:55 AM सितम्बर 1, 2008 7:55 पर हूँ
Hi mate हाय दोस्त
cheers for this, my wrist kills after coming off the bench, but i found that bending your wrist your actually 'cheating' i had to knock the weight down a few kilos whilst not bending my wrist. इसके लिए तालियाँ, मेरी कलाई के बाद बेंच से आने को मारता है, लेकिन मैं अपने वास्तव में 'धोखा' मैं कुछ किलो नीचे वजन खटखटाना पड़ा कि झुका अपनी कलाई पाया whilst मेरी कलाई झुका नहीं.
cheers चीयर्स
bata // बाटा / / Oct 19, 2008 at 8:10 AM अक्टूबर 19, 2008 8:10 पर हूँ
if i already screwed up BOTH of my wrist what to do? अगर मुझे पहले से ही दोनों क्या करना मेरी कलाई की उभाड़ा? LOL LOL
seriously no idea. गंभीरता से नहीं पता.
my left wrist screwed up juz the same like you, when doing bench presses मेरी बाईं कलाई आप की तरह है, जब प्रेसेज बेंच कर उसी juz खराब
im holding the bar like pic no4. im pic तरह no4 बार पकड़े.
already had the injury for about a year i think, and also same as you i juz bought the wrist strap glove, but the pain did not go away until worst thing happened my hands started to feel numb. पहले से ही है, और तुम भी रूप में मैं juz, लेकिन कलाई का पट्टा दस्ताने खरीदा जब तक बुरी चीज मेरे हाथ हुआ दर्द को दूर नहीं किया था वैसा ही लगता है सुन्न महसूस करने के लिए शुरू के बारे में एक साल के लिए मैं चोट थी.
former bodybuilder told me i maybe my nerve is pinched. पूर्व बॉडी मुझे शायद मेरी हिम्मत pinched कहा है.
last week i screwed up my right wrist doing heavy chest press. पिछले सप्ताह मैंने अपनी सही कलाई भारी सीने प्रेस कर बँधा हुआ. lol lol
Chow चाउ
Julian Meteor // जूलियन उल्का / / Nov 27, 2008 at 6:48 PM नवंबर 27, 2008 6:48 पर
This is VERY useful. यह बहुत उपयोगी है. I do NOT weight train, but I have ADAPTED your ideas to MY favourite past-time… मैं ऐसा नहीं वजन ट्रेन, लेकिन मैं पसंदीदा पिछले समय मेरे अपने विचारों को अनुकूलित किया है ...
i hate my life because of my wrist pain // आई / मेरी कलाई में दर्द की वजह से मेरी जिंदगी से नफरत है / Feb 11, 2009 at 11:08 PM फ़रवरी 11, 2009 11:08 पर
hello to every one hope you all are doing fine. नमस्ते तुम सब ठीक कर रहे हैं हर एक आशा की. well i love going to gym i have been training for about a year. वैसे मैं जिम मैं करने के लिए के बारे में एक वर्ष के लिए प्रशिक्षण दिया गया है जा प्यार करता हूँ. i was very skinny before joining the gym but i trained hard and had a good body with in a year. मैं बहुत जिम पर मैं जोर से प्रशिक्षित और के साथ एक वर्ष में एक अच्छा शरीर था शामिल होने से पहले पतली थी. until i got this wrist pain. जब तक मैं इस कलाई में दर्द हो गया. i thought its normal to have this kind of pain but belive it or not its still there its been 8 months now i have gone to various doctors i have done xrays every thing is normal i cant train with this pain my body has been distroyed in 7 months. मैं दर्द को इस तरह का है लेकिन यह belive या नहीं इसके अभी भी वहाँ इसके गया 8 महीने अब मैं कुछ किया है विभिन्न डॉक्टरों मैं गए अपने सामान्य सोचा था कि हर चीज xrays मेरे शरीर 7 में distroyed किया गया है इस दर्द के साथ सामान्य मैं कठबोली ट्रेन है महीने. this is very serious pain belive me i want to cry i dont know what to do यह बहुत गंभीर है दर्द मेरे belive मैं न रोना चाहता हूँ पता है क्या करना है