Pochi mesi fa, ho ritenuto un dolore al mio polso di destra mentre stavo facendo la pressa di banco. Quando è accaduto la prima volta, il dolore è andato via in un giorno. Ho stretto la cinghia di polso allegata con il mio guanto che penso che il problema fosse risolto. Tristemente, il dolore ha ritornato una settimana dopo, ma ancora, le cose erano di nuovo al normale il next day.
La terza volta, il dolore aveva luogo ancora là anche dopo i 3 giorni. Qualcosa non era di destra. Ho ritenuto il dolore ogni volta che ho torto in circonvallazione per mezzo del mio polso di destra, anche senza tenuta qualche cosa in mia mano.
Abbastanza stava frustrando. Ho dovuto smettere di addestrare con i pesi liberi ed optare per le macchine.
Ha parlato ad un esperto in un frequentatore di ginnastica e mi ha detto che il mio polso era ferita a causa della tecnica errata che tiene la barra o il dumbbell quando alza il peso.
Per per illustrare i suoi punti, per mezzo della pressa di banco come l'esempio:
- Dovremmo mettere la barra sopra la palma e non alle barrette. (Utilizzando la penna di indicatore come barra diritta per lo scopo dell'illustrazione nelle foto sotto.)
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- Tenga la barra abbastanza fortemente in modo che non si muova in vostre mani. Comprimala duro. Assicuri le presse del pollice contro altre barrette abbastanza duro.
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- Per non rotolare il vostro polso indietro quando fate la pressa di banco. Una volta che il polso è rotolato indietro, il peso lo danneggierà. Il polso deve essere stato allineato rispetto all'avambraccio.
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- Il guanto con le cinghie di polso può rendere la cosa più difettosa. Contando troppo sulla cinghia può rendere il mio polso più debole nel lungo termine.
Spero che il giusto dolore del polso non sia causato dai miei contro giochi di colpo. Maledizione.
Ringraziamenti al mio compagno per la mostra della sua mano nelle foto di cui sopra. Così, la prossima volta fate la pressa di banco, tir suare, o l'altra esercitazione di sollevamento di peso, particolarmente con peso libero, assicuri che lo facciate correttamente per proteggere i vostri polsi dalla ferita.
Ha fatto voi gradicono questo alberino? Abboni oggi a MunFitnessBlog.com. È libero.Arrotoli giù per lasciare un commento. Realmente voglio conoscere che cosa pensate.
Legga più alberini come “come impedire dolore del polso il vostro addestramento del peso„:
Abboni in un lettore
sylvesteR // il 6 novembre 2007 al 2:34
Non sappia perché ma lo ho sperimentato ed ho veduto mólto la gente piegare il loro polso pure, forse il peso troppo pesante o qualcosa, ma ritiene che più meglio piegando il vostro polso benchè sappiate sia errato, penso. Gli esseri umani vanno per il senso più facile, non fanno? Bene, naturalmente alcuni creduti nel senso duro per esso avvantaggieranno più.
Angie Tan // il 6 novembre 2007 al 10:35
Sono ancora nuovo liberare i pesi che addestro ed ancora ho bisogno del mio addestratore di macchiare per me appena nel caso che la mia presa non è di destra.
Ringraziamenti per le punte. Ho usato per giocare il tennis e so che l'importanza di ottenerlo la presa oppure di destra otterrà il gomito di tennis o un dolore molto difettoso del polso.
Ciao! Speri che il vostro polso ottenga più meglio! ; -)
Mun // il 6 novembre 2007 al 10:48
Ciao Angie - ringraziamenti. Il mio polso di destra completamente non ha recuperato ancora, ma ho cominciato colpire il ferro ancora dalla settimana scorsa dopo l'addestramento con le macchine per le coppie delle settimane. È completamente una nuova esperienza tenendo la barra correttamente e la amo!
Elvina // il 6 novembre 2007 al 1:03 pm
Ciao Mun,
Speranza che state facendo bene. Ringraziamenti per le punte. Ora starò più attento quando doin che questa esercitazione poichè lo ho realizzato tende a rotolare il mio polso indietro occasionalmente. Perfezionerà la mia tecnica nel mio codice categoria seguente della pompa del corpo… Acclamazioni!
trey // il 6 novembre 2007 al 2:18 pm
ho avvertito (ancora, realmente) il dolore del polso a partire da una coppia i mesi fa. Il relativo dovuto la forma difficile sui banchi ecc, ma io ha avuto un avvenimento che mi richiede di fare uscire un peso voluminoso dalla posizione ambientale (dalla parte superiore di un pulito & di uno scatto). poiché non ho accesso ad olimpico designare/piatti di gomma. ero titubante di dumping dei piatti d'acciaio voluminosi direttamente al pavimento, in modo da ho assorbito la maggior parte dell'effetto/quantità di moto di liberazione del peso sui miei polsi, io ho avuto un polso di sinistra storto a causa di quello.
l'addestramento era stato lento per le prossime settimane dopo quello, MA ho realizzato qualche cosa di buon che sta uscendo dall'intero piano d'azione. poiché il polso è ferito. Ho dovuto prestare sempre più attenzione della mia disposizione della presa e tecniche corrette sugli elevatori come la pressa di banco, la pressa della spalla, ecc… ho notato che con la forma corretta, il polso neppure non danneggia neppure sugli elevatori massimi.
Un grande dado // il 6 novembre 2007 di salute al 6:00 pm
La presa corretta è importante e molta gente ha ferita essi stessi facendola scorrettamente (me compreso) prima. A volte persino otteniamo la presa di destra a la prima volta ma mentre diventiamo più stanchi (o noi sia nell'ultimo rappresentante), incosciente la nostra presa slittata e noi `cheat'. la forma più comune di cheat del `che ho fatto è quella illustrata nel terzo punto.
Jarret // il 7 novembre 2007 al 4:24
Ciao Mun,
Gradico il vostro blog di forma fisica! Il vostro articolo descrive esattamente la stessa cosa che è accaduto recentemente me così come la ragione per la quale. Come mia pressatura del banco di resistenza iniziata per aumentare, ho cominciato notare lo stesso tipo di dolore che avete descritto. Solitamente ha durato circa un giorno, quindi semplicemente è andato via. Tuttavia, il tempo più recente che accadere-circa sei settimane fa, il dolore ha ottenuto appena più difettoso. Non ho potuto alzare da allora i pesi affatto. Quando il mio polso storto infine guarisce, proverò la nuova tecnica che suggerite.
grazie,
polli // il 19 marzo 2008 al 6:47 pm
Ciao,
Ho letto appena in qualche luogo da quello gli usi della gente quei bastone bianco del nastro n del cellofan diritto la mano. Quando girate la vostra mano nelle posizioni errate, il nastro si spiegazzerà ...... sembra essere un buon indicatore.